2026年9月1回カタログ掲載
おまかせ献立（3人分）
明石焼き風たこ焼、中華やっこ
- エネルギー：380kcal
※エネルギー、塩分は1人分の値です
材料 3人分
メインのおかず
だしが香るたこ焼
21個
水菜
1/3袋
たまねぎ
1/2個
Ａ）割烹白だし
大さじ6
水
750ml
サブのおかず
絹とうふ
3個
ロースハム
1パック
きゅうり
1本
ごま
お好み
ａ）酢
大さじ1＋1/2
砂糖
大さじ1
しょうゆ・ごま油
各大さじ2/3
作り方
《段取りメモ》
メインの（1）、サブの（1）、（2）で食材の下準備→メインを仕上げる→サブを仕上げる
メインのおかず
（1）水菜は長さを4cmに切る。たまねぎは繊維に沿って幅5mmに切る。（2）凍ったままのたこ焼は耐熱皿に並べ、ラップをせずに電子レンジ（600W）で10分温め、器に盛り付ける。（3）鍋にＡ、たまねぎを入れて強火にかけ、沸騰したら中弱火にして2分煮込む。（2）にかけ、水菜を添える。Cooking Point!
Ａに砂糖（大さじ1/2）を加えると、お子さんも食べやすい甘めの味になりますよ。
サブのおかず
（1）きゅうりは幅2mmの千切りにする。ロースハムは幅3mmの細切りにする。（2）とうふは食べやすい大きさに切って皿に盛り付ける。（3）ボウルにａを入れて混ぜ、（1）を加えて和える。（2）の皿に盛り付け、お好みでごまをふる。※材料はコープきんきで取り扱いの商品を使っています
※取り扱い商品は生協ごとに異なります
メインの（1）、サブの（1）、（2）で食材の下準備→メインを仕上げる→サブを仕上げる
メインのおかず
（1）水菜は長さを4cmに切る。たまねぎは繊維に沿って幅5mmに切る。（2）凍ったままのたこ焼は耐熱皿に並べ、ラップをせずに電子レンジ（600W）で10分温め、器に盛り付ける。（3）鍋にＡ、たまねぎを入れて強火にかけ、沸騰したら中弱火にして2分煮込む。（2）にかけ、水菜を添える。Cooking Point!
Ａに砂糖（大さじ1/2）を加えると、お子さんも食べやすい甘めの味になりますよ。
サブのおかず
（1）きゅうりは幅2mmの千切りにする。ロースハムは幅3mmの細切りにする。（2）とうふは食べやすい大きさに切って皿に盛り付ける。（3）ボウルにａを入れて混ぜ、（1）を加えて和える。（2）の皿に盛り付け、お好みでごまをふる。※材料はコープきんきで取り扱いの商品を使っています
※取り扱い商品は生協ごとに異なります
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