2026年11月3回カタログ掲載
おまかせ献立（3人分）
さんまのサクッとフライにんにく醤油、ミニおでん
- エネルギー：562kcal
※エネルギー、塩分は1人分の値です
材料 3人分
メインのおかず
さんまのサクッとフライ
2袋
にんにく
1片
水菜
1/2袋
たまねぎ
1/2個
サラダ油
大さじ7
Ａ）しょうゆ
大さじ2
酒
大さじ1＋1/2
みりん
小さじ2
砂糖
大さじ1/2
サブのおかず
関西風おでん（調理済）
1袋
からし
お好み
作り方
《段取りメモ》
メインの（1）で食材の下準備→サブを仕上げる→メインを仕上げる
メインのおかず
（1）たまねぎは繊維に沿って幅2mmのうす切りにし、水（分量外）に5分さらしてしっかり水気を切る。水菜は長さを4cmに切る。すべて皿に盛り付ける。にんにくは幅1mmのうす切りにする。（2）耐熱容器ににんにく、Ａを入れて混ぜ合わせ、ラップをせずに電子レンジ（600W）で1分30秒加熱してにんにく醤油を作る。Cooking Point!
にんにく醤油は、レンチンで手軽に作れます。
（3）大きめのフライパンにサラダ油を中火で熱し、凍ったままのさんまフライを包材通りに焼く。（1）の皿に盛り付け、（2）をつけていただく。
サブのおかず
（1）関西風おでんは包材通りに温める。お好みでからしをつけていただく。※材料はコープきんきで取り扱いの商品を使っています
※取り扱い商品は生協ごとに異なります
メインの（1）で食材の下準備→サブを仕上げる→メインを仕上げる
メインのおかず
（1）たまねぎは繊維に沿って幅2mmのうす切りにし、水（分量外）に5分さらしてしっかり水気を切る。水菜は長さを4cmに切る。すべて皿に盛り付ける。にんにくは幅1mmのうす切りにする。（2）耐熱容器ににんにく、Ａを入れて混ぜ合わせ、ラップをせずに電子レンジ（600W）で1分30秒加熱してにんにく醤油を作る。Cooking Point!
にんにく醤油は、レンチンで手軽に作れます。
（3）大きめのフライパンにサラダ油を中火で熱し、凍ったままのさんまフライを包材通りに焼く。（1）の皿に盛り付け、（2）をつけていただく。
サブのおかず
（1）関西風おでんは包材通りに温める。お好みでからしをつけていただく。※材料はコープきんきで取り扱いの商品を使っています
※取り扱い商品は生協ごとに異なります
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