低エネルギー(麺・シリアル)
抹茶入りの茶そばに山菜をのせたやまかけそばです。温かい汁でお召し上がりください。
山菜とろろの茶そば
- エネルギー:356kcal
- 塩分:2.6g
- 調理時間:25分
※エネルギー、塩分は1人分の値です
材料 2人分
干し茶そば …150g
山菜水煮 …80g
A)だし汁 …50ml
醤油 …小さじ1
みりん …小さじ2
長いも …110g
B)だし汁 …100ml
醤油 …大さじ1+1/2
みりん …大さじ1+1/2
作り方
(1)茶そばは包材の説明通りにゆでて水にさらす。(2)山菜は洗って鍋に入れ、Aで煮る。長いもはすりおろす。(3)鍋にBを煮立て、そばつゆを作る。器に(1)を盛り、長いもをかけて上に山菜を飾る。最後にそばつゆをはる。
おすすめ献立
だし巻き卵(90kcal)
たけのことふきの炊き合わせ(60kcal)
ワンポイントアドバイス
干しそばのエネルギーは100g中344kcal、米は356kcalです。干しそば75gはご飯150gとほぼ同じエネルギーになります。
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