低エネルギー（大豆製品）
ごまの香ばしさがおいしさに一役。ごはんにのせて味わっても、また美味です。
納豆とまぐろのごま和え
- エネルギー：184kcal
- 塩分：1.4g
- 調理時間：20分
※エネルギー、塩分は一人分の値です
材料 4人分
納豆 …150ｇ
まぐろ（赤身刺身用）…150ｇ
白ねぎ …小2本
白いりごま …大さじ3
Ａ）しょうゆ …大さじ2
みりん …大さじ1
だし汁 …大さじ1
作り方
（1）まぐろは2cm角に切る。ねぎは半分の長さに切り、焼き網を使って中火で焼き色がつくまで焼き、2cm長さに切る。（2）ごまはすってＡと混ぜ、納豆を加えてよく混ぜる。（1）を入れて和え、器に盛る。
おすすめ献立
ご飯 150ｇ（252kcal）
にらともやしのお浸し（21kcal）
里芋のみそ汁（50kcal）
ワンポイントアドバイス
肥満を防ぐポイントは脂肪をため込まないことです。納豆は脂質の代謝をスムーズにするビタミンＢ２を大豆の約６倍多く含みます。
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