2018年6月3回カタログ掲載
和食
レンジでパパッと！ 魚も野菜もしっかり食べよう
さばとたっぷり野菜の蒸し煮
- エネルギー：226kcal
- 塩分：2g
- 調理時間：15分
※エネルギー、塩分は1人分の値です
材料 2人分
塩さば切身 …2切
人参 …1/3本
にら …50g
もやし …200g
炒り白ごま …適量
Ａ）酒 …大さじ1/2
胡椒 …少々
Ｂ）酒 …大さじ3
オイスターソース…大さじ1＋1/2
鶏ガラスープの素…小さじ1/2
作り方
（1）さばは半分に切ってＡをふる。人参は細切り、にらはざく切りにする。（2）耐熱容器にもやし、人参、にらを広げ入れ、さばをのせて混ぜ合わせたＢを回しかける。ふんわりとラップをかけてレンジ（600W）で約8分加熱する。（3）器に（2）を盛り、白ごまをふる。※材料はコープきんきで取り扱いの商品を使っています
※取り扱い商品は生協ごとに異なります
※取り扱い商品は生協ごとに異なります
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