2019年12月3回カタログ掲載
おまかせ献立(2人分)
マーマレードが爽やかな役割に。マリネにも使えるね
甘鯛のバジルソテートマトソース添え、オレンジキャロットラペ
- エネルギー:217kcal
※エネルギー、塩分は1人分の値です
材料 2人分
メインのおかず フライパンでできる 甘鯛のバジルソテー(骨取り) …1袋 アンジェレトマト(ミニトマト)…2/3袋 グランドリーフ …1/2袋 A)オリーブオイル …大さじ1/2 砂糖 …小さじ1/2 塩 …適量 黒こしょう …適量 サブのおかず 人参 …1本 カットしたグリーンアスパラ…50g 塩 …小さじ1/3 黒こしょう …適量 a)100%フルーツ マーマレード …大さじ1+1/2 酢 …小さじ2 オリーブオイル …小さじ2
作り方
メインのおかず
(1)ミニトマトは1cm角に切り耐熱容器に入れ、Aを加えてラップをし電子レンジ(600w)で1分加熱する。(2)リーフは水洗いし水気をきって、皿に盛り付ける。(3)フライパンを熱し、甘鯛を包材通り焼いて2等分し、(2)に盛り付け、(1)を回しかけてできあがり。※甘鯛はくずれやすいのでオリーブオイルを少しひいてから焼くのもおすすめ。
サブのおかず
(1)人参は千切りにし、塩をふって5分置き、水気を拭く。人参は火を通さないので1~2mmの幅で切ると食感もよく仕上がります。
(2)アスパラは包材通りゆでてざるに上げる。(3)ボウルにaを混ぜ合わせ、(1)(2)と和えて器に盛り付け、仕上げに黒こしょうをふる。※材料はコープきんきで取り扱いの商品を使っています
※取り扱い商品は生協ごとに異なります
(1)ミニトマトは1cm角に切り耐熱容器に入れ、Aを加えてラップをし電子レンジ(600w)で1分加熱する。(2)リーフは水洗いし水気をきって、皿に盛り付ける。(3)フライパンを熱し、甘鯛を包材通り焼いて2等分し、(2)に盛り付け、(1)を回しかけてできあがり。※甘鯛はくずれやすいのでオリーブオイルを少しひいてから焼くのもおすすめ。
サブのおかず
(1)人参は千切りにし、塩をふって5分置き、水気を拭く。人参は火を通さないので1~2mmの幅で切ると食感もよく仕上がります。
(2)アスパラは包材通りゆでてざるに上げる。(3)ボウルにaを混ぜ合わせ、(1)(2)と和えて器に盛り付け、仕上げに黒こしょうをふる。※材料はコープきんきで取り扱いの商品を使っています
※取り扱い商品は生協ごとに異なります
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