ｅフレンズぱくぱく献立くん掲載の献立・料理レシピは、生協と管理栄養士さんおすすめの栄養バランスを考えた献立・料理レシピです。
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342レシピ見つかりました。

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スープ・汁物

サンラータン

（調理時間：15分 　カロリー：73kcal 　塩分：1g）
【材料】絹ごし豆腐…100g、生しいたけ…2個、にら…10g、卵…1個、酢…小さじ1、Ａ）コンソメ顆粒…小さじ1＋1/3、水…300ml

スープ・汁物

じゃがいもチーズだんごのスープ

（調理時間：25分 　カロリー：107kcal 　塩分：0.7g）
【材料】じゃがいも（皮むき）…100g、さけるチーズ…1/2本、トマト…50g、玉ねぎ…50g、人参…20g、片栗粉…大さじ1、オリーブ油…小さじ1、粉チーズ…少々、パセリ（乾燥）…少々、Ａ）ブイヨン（固形）…1/2個、水…300ml

スープ・汁物

ガスパチョ風サラダスープ

（調理時間：10分 　カロリー：122kcal 　塩分：0.9g）
【材料】ハーフベーコン…3枚、ミニトマト…6個、きゅうり…1/3本、玉ねぎ…1/4個、粗びき黒こしょう…適量、Ａ）トマトジュース（食塩無添加）、…190g×2、にんにく（すりおろし）…1/2片分、パン粉…大さじ1/2、酢…小さじ2、オリーブ油…小さじ1、塩…少々

スープ・汁物

ちゃんぽん風はるさめスープ

（調理時間：15分 　カロリー：298kcal 　塩分：2.9g）
【材料】豚こまぎれ…80g、はるさめ…20g、ちくわ…1本、キャベツ…2枚、人参…4cm、もやし…50g、粒コーン…30g、ごま油…小さじ1、Ａ）酒…大さじ1、水…2カップ、Ｂ）みそ・みりん…各大さじ1、鶏がらスープの素・、しょうゆ…各小さじ1、牛乳…1カップ、塩・こしょう…各少々

スープ・汁物

牛肉の贅沢汁

（調理時間：20分 　カロリー：177kcal 　塩分：1.4g）
【材料】牛もも切落し…80g、木綿豆腐…50g、ごぼう…50g、大根…50g、人参…30g、板こんにゃく…40g、せり…20g、Ａ）出し汁…400ml、醤油…小さじ2、塩…少々

スープ・汁物

きのこののっぺいうどん

（調理時間：20分 　カロリー：292kcal 　塩分：5.1g）
【材料】ゆでうどん…2玉、生しいたけ…40g、まいたけ…40g、えのき茸…40g、小松菜…50g、かまぼこ…30g、油揚げ…20g、土生姜（すりおろし）…1/2片分、Ａ）水…200ml、めんつゆ（２倍濃縮）…150ml、Ｂ）片栗粉…10g、水…20ml

スープ・汁物

厚あげ納豆チゲスープ

（調理時間：15分 　カロリー：273kcal 　塩分：2.9g）
【材料】極小粒納豆…1パック、絹厚あげ…2個、生しいたけ…2枚、にら…1/3束、白菜キムチ…100g、ごま油…大さじ1、Ａ）にんにく（すりおろし）…1片分、酒・みりん・、みそ・すりごま…各大さじ1、鶏がらスープの素…小さじ2、水…2カップ

スープ・汁物

チキンミネストローネのパイ包み

（調理時間：35分 　カロリー：510kcal 　塩分：2.4g）
【材料】鶏モモ切身…150g、玉ねぎ…1/2個、キャベツ…2枚、じゃがいも…1個、冷凍パイシート…1枚、オリーブ油…大さじ1、溶き卵…適量、Ａ）塩・こしょう…各少々、Ｂ）あらごしトマト…300g、顆粒コンソメ…小さじ2、水…1/2カップ

スープ・汁物

ベーコンととろ〜り卵のスープ

（調理時間：15分 　カロリー：379kcal 　塩分：2.8g）
【材料】ベーコンブロック…100g、ほうれん草・しめじ…各80g、温泉卵…2個、バター…10g、小麦粉…大さじ2、牛乳…1＋1/2カップ、粗びき黒こしょう…適量、Ａ）顆粒コンソメ…小さじ2、水…1カップ

スープ・汁物

せん切り野菜とハムの卵スープ

（調理時間：10分 　カロリー：184kcal 　塩分：2.7g）
【材料】ロースハム…40g、人参…4cm、大根…80g、水菜…30g、溶き卵…2個分、オリーブ油…適量、Ａ）酒…大さじ1、顆粒コンソメ…小さじ2、塩・こしょう…各少々

スープ・汁物

きのこ汁

（調理時間：15分 　カロリー：47kcal 　塩分：0.8g）
【材料】生しいたけ…2枚、しめじ…50g、生なめこ…50g、まいたけ…40g、えのき茸…50g、ゆずの皮（せん切）…5g、塩…少々、Ａ）だし汁…300ml、酒…大さじ2、醤油…小さじ1

スープ・汁物

ミートボールのポトフスープ

（調理時間：25分 　カロリー：364kcal 　塩分：2.3g）
【材料】合挽きミンチ…200g、春菊…70g、人参…1/2本、玉ねぎ…1個、まいたけ…30g、Ａ）溶き卵…1/2個分、パン粉…大さじ3、酒…大さじ1、塩・こしょう…各少々、Ｂ）顆粒コンソメ…小さじ2、水…2＋1/2カップ

スープ・汁物

さつまいもときのこのすまし汁

（調理時間：15分 　カロリー：130kcal 　塩分：1g）
【材料】さつまいも…120g、しめじ…110g、豚モモこま切…30g、青ねぎ（小口切）…10g、生姜（おろし）…1/2片、Ａ）醤油…小さじ2、酒…大さじ1、だし汁…300ml

スープ・汁物

まるごと玉ねぎのトマトチーズスープ

（調理時間：25分 　カロリー：295kcal 　塩分：2.8g）
【材料】ピザ用チーズ…30g、玉ねぎ・トマト…各2個、ハーフベーコン…40g、ミックスビーンズドライパック、…50g、パセリみじん切（あれば）…適量、Ａ）にんにく（すりおろし）、…1片分、顆粒コンソメ…小さじ2、塩・こしょう…各少々、水…2カップ

スープ・汁物

鶏とさつまいものカレースープ

（調理時間：20分 　カロリー：472kcal 　塩分：3g）
【材料】鶏モモ肉切身・さつまいも…各150g、白ねぎ…1/2本、しめじ…100g、牛乳…1カップ、油…大さじ1、塩…少々、粗びき黒こしょう…適量、Ａ）生姜（すりおろし）…1/2片分、味付カレーパウダー・酒…各大さじ1、顆粒コンソメ…小さじ1、水…1＋1/2カップ、Ｂ）溶かしバター…10g、小麦粉…大さじ1/2

スープ・汁物

しじみの酸っぱいスープ

（調理時間：15分 　カロリー：108kcal 　塩分：2.5g）
【材料】冷凍しじみ…100g、サラダフレーク…40g、生姜…1/2片、溶き卵…1個分、片栗粉…小さじ1、酢…大さじ1、青ねぎ（小口切）・、ラー油（あれば）…各適量、Ａ）鶏がらスープの素…大さじ1/2、しょうゆ…小さじ1、ごま油…小さじ1/2、塩・粗びき黒こしょう…各少々、水…1＋1/2カップ

スープ・汁物

アスパラガスのスープ

（調理時間：15分 　カロリー：132kcal 　塩分：0.9g）
【材料】グリーンアスパラガス…1束、玉ねぎ（みじん切）…50g、バター…10g、塩…少々、胡椒…少々、Ａ）牛乳…200ml、コンソメ（顆粒）…小さじ1

スープ・汁物

かぼちゃの味噌汁

（調理時間：10分 　カロリー：113kcal 　塩分：1.3g）
【材料】かぼちゃ…220g、青ねぎ（小口切）…100g、出し汁…1＋1/2カップ、味噌…大さじ1

スープ・汁物

豆腐とコーンの冷たいスープ

（調理時間：15分 　カロリー：156kcal 　塩分：1.5g）
【材料】絹とうふ…150g、オクラ…2本、玉ねぎ…1/4個、粒コーン…50g、オリーブ油…小さじ1、バター…10g、Ａ）無調整豆乳…1/2カップ、顆粒コンソメ…小さじ1、塩・こしょう…各少々

スープ・汁物

食パンでオニオングラタンスープ

（調理時間：15分 　カロリー：277kcal 　塩分：2.7g）
【材料】食パン（６枚切）…1枚、ハーフベーコン・、ピザ用チーズ…各40g、玉ねぎ…1個、バター…10g、パセリみじん切（あれば）…適量、Ａ）固形コンソメ…1個、水…2＋1/2カップ

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