ｅフレンズぱくぱく献立くん掲載の献立・料理レシピは、生協と管理栄養士さんおすすめの栄養バランスを考えた献立・料理レシピです。
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306レシピ見つかりました。

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スープ・汁物

ミニトマトのすまし汁

（調理時間：15分 　カロリー：44kcal 　塩分：0.7g）
【材料】ミニトマト…6個、ごぼう…60g、大根…60g、青ねぎ（小口切）…1本、しめじ…55g、だし汁…300ml、Ａ）うすくち醤油…小さじ1/2、塩…少々

スープ・汁物

かぼちゃスープ

（調理時間：30分 　カロリー：196kcal 　塩分：0.8g）
【材料】かぼちゃ…500g、玉ねぎ（うす切）…1/4個分、バター…10g、コンソメ（固形）…1個、水・牛乳…各1カップ、塩・胡椒…各少々、生クリーム（好みで）…大さじ2

スープ・汁物

ほうれん草のナムル

（調理時間：10分 　カロリー：73kcal 　塩分：0.2g）
【材料】ほうれん草…200g、ごま油…小さじ1、すりごま…大さじ1、胡椒…少々、Ａ）にんにく（すりおろす）…1片分、だし醤油…小さじ1

スープ・汁物

シャキシャキレタスのスープ

（調理時間：5分 　カロリー：49kcal 　塩分：0.9g）
【材料】レタス…100g、卵…1個、ガラスープ…大さじ1/2、粗挽き黒胡椒…少々

スープ・汁物

枝豆の冷たい豆乳ポタージュ

（調理時間：15分 　カロリー：- kcal 　塩分：- g）
【材料】冷凍枝豆（塩味付）…200g、じゃがいも…1個、玉ねぎ…1/4個、調製豆乳…1カップ、バター…10g、Ａ）顆粒コンソメ…小さじ2、水…1＋1/2カップ、胡椒…少々

スープ・汁物

かぼちゃと小松菜のみそ汁

（調理時間：10分 　カロリー：85kcal 　塩分：1.3g）
【材料】かぼちゃ150g、小松菜40g、だし汁カップ1＋1/2（300ml）、みそ大さじ1強

スープ・汁物

鶏肉のトマトクリームスープ

（調理時間：25分 　カロリー：265kcal 　塩分：1.2g）
【材料】鶏モモ…100g、玉ねぎ…1/2個、人参…1/4本、にんにく（みじん切）…1/2片分、マッシュルーム…60g、バター…10g、オリーブ油…小さじ1、牛乳…100ml、小麦粉・粉チーズ…各大さじ1/2、塩・胡椒…各適宜、Ａ）カットトマト…200g、コンソメ…1個、ローリエ…1枚

スープ・汁物

カラフルスープ

（調理時間：10分 　カロリー：- kcal 　塩分：- g）
【材料】ベーコンブロック…80g、野菜ミックス…50g、ミックスビーンズ…1袋、ミニトマト…4個、油…小さじ1、Ａ）チキンコンソメ…1個、水…2カップ、胡椒…少々

スープ・汁物

野菜たっぷりポトフ

（調理時間：25分 　カロリー：335kcal 　塩分：1.8g）
【材料】かぶ…400g、ブロッコリー…60g、人参…1/2本、キャベツ…1/4個、玉ねぎ…中1個、じゃがいも…中1個、ベーコン…50g、サラダ油…大さじ1、コンソメ顆粒…小さじ2、塩・胡椒…各少々、パセリ（みじん切）…少々

スープ・汁物

肉だんごと菜の花の中華スープ

（調理時間：15分 　カロリー：301kcal 　塩分：2.4g）
【材料】鶏ミンチ…200g、絹ごし豆腐…150g、菜の花…80g、人参…4cm、ごま油…小さじ1、Ａ）にんにく（すりおろし）…1片分、片栗粉…大さじ1＋1/2、塩…少々、Ｂ）ガラスープ…小さじ2、しょうゆ…少々、水…2＋1/2カップ

スープ・汁物

たらときのこのカレースープ

（調理時間：15分 　カロリー：243kcal 　塩分：2.8g）
【材料】まだらの切身…6切、白ねぎ…1/2本、しめじ…50g、エリンギ…1本、生しいたけ…1枚、油…大さじ1＋1/2、カレールウ（中辛）…20g、塩・胡椒…各少々、小麦粉…適量、Ａ）めんつゆ（２倍濃縮）、…大さじ1＋1/2、水…2カップ

スープ・汁物

かきと根菜のジンジャーミルクスープ

（調理時間：15分 　カロリー：226kcal 　塩分：2.9g）
【材料】冷凍かき…150g、れんこん…50g、人参…1/3本、ごぼう…1/4本、バター…10g、小麦粉・塩・胡椒…各適量、Ａ）白ワイン…大さじ2、顆粒コンソメ…小さじ1＋1/2、水…1カップ、Ｂ）生姜（すりおろし）…1片分、牛乳…1カップ

スープ・汁物

ウインナーとマカロニのトマトスープ

（調理時間：15分 　カロリー：274kcal 　塩分：2.9g）
【材料】ポークウインナー…4本、サラダマカロニ・、ミックスビーンズ…各30g、トマト…1個、玉ねぎ…1/4個、パセリのみじん切（あれば）…適量、Ａ）にんにく（みじん切）…1片分、オリーブ油…小さじ2、Ｂ）顆粒コンソメ…小さじ2、水…2＋1/2カップ、Ｃ）トマトケチャップ…大さじ1、塩・胡椒…各少々

スープ・汁物

きのことベーコンの生姜スープ

（調理時間：10分 　カロリー：161kcal 　塩分：1.7g）
【材料】ハーフベーコン…5枚、大豆ドライパック…70g、しめじ・まいたけ・、えのき茸…各30g、春菊…50g、塩・胡椒…各少々、Ａ）生姜（薄切り）…1片分、オリーブ油…小さじ1、Ｂ）顆粒コンソメ…小さじ1、水…2カップ

スープ・汁物

たらと根菜の和風ポトフ

（調理時間：25分 　カロリー：206kcal 　塩分：2.1g）
【材料】まだら切身…6切、れんこん…150g、ごぼう…1/2本、人参…1本、小松菜…60g、油…大さじ1/2、胡椒…少々、小麦粉…適量、Ａ）生姜（薄切り）…1片分、白だし…大さじ2、水…3カップ

スープ・汁物

鶏手羽と春雨の生姜スープ

（調理時間：20分 　カロリー：- kcal 　塩分：- g）
【材料】手羽もと…400g、白菜…200g、はるさめ…30g、ごま油…小さじ1、Ａ）生姜（うす切）…1片分、酒…大さじ2、Ｂ）しょうゆ…小さじ1、塩…小さじ1/2、胡椒…少々

スープ・汁物

豆腐と豆乳の中華スープ

（調理時間：10分 　カロリー：123kcal 　塩分：1.4g）
【材料】絹豆腐…1/2丁、長ねぎ…1/3本、土生姜…1片、ラー油…小さじ1/2、粗びき黒胡椒…少々、Ａ）無調整豆乳・水…各1カップ、ごま油…小さじ1、鶏ガラスープの素…小さじ1、塩…小さじ1/3

スープ・汁物

白菜のサンラータン風

（調理時間：15分 　カロリー：214kcal 　塩分：2.5g）
【材料】絹とうふ…150g、サラダフレーク…40g、白菜…200g、生しいたけ…1枚、溶き卵…1個分、油・ごま油…各小さじ1、片栗粉…大さじ1、酢…大さじ3、ラー油（あれば）…適量、Ａ）生姜（すりおろし）…1/2片分、しょうゆ…大さじ1＋1/2、砂糖…大さじ1

スープ・汁物

ごぼうとえのき茸のすまし汁

（調理時間：20分 　カロリー：42kcal 　塩分：1.2g）
【材料】ごぼう…60g、えのき茸…70g、玉ねぎ…1/4個（50g）、青ねぎ(斜め切)…10g、だし汁…300ml、Ａ）うすくち醤油…小さじ1、塩…小さじ1/5

スープ・汁物

きのこ汁

（調理時間：10分 　カロリー：64kcal 　塩分：2.2g）
【材料】きのこセット、生しいたけ…1枚、えのき茸…50g、しめじ…55g、エリンギ…30g、ささがきごぼう…40g、きざみうす揚げ…20g、青ねぎ（小口切）・、七味唐辛子…各適量、Ａ）だし汁…2＋1/2カップ、しょうゆ…小さじ1、塩…小さじ1/2

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