ｅフレンズぱくぱく献立くん掲載の献立・料理レシピは、生協と管理栄養士さんおすすめの栄養バランスを考えた献立・料理レシピです。
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303レシピ見つかりました。

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スープ・汁物

簡単ほうれん草と卵のスープ

（調理時間：15分 　カロリー：53kcal 　塩分：0.9g）
【材料】ほうれん草…2株、玉ねぎ（うす切）…1/4個分、ガラスープの素…小さじ1、卵…1個、塩・胡椒…各少々

スープ・汁物

鶏手羽と根菜のスープ煮、水菜と人参のごま酢和え

（調理時間：- 分 　カロリー：- kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、若鶏手羽中ハーフカット…200g、大根…7cm、ごぼう…1/2本、れんこん…100g、油…小さじ1、Ａ）塩・胡椒…各少々、Ｂ）しょうが（薄切）…1片分、酒…大さじ1、しょうゆ…小さじ1、塩…小さじ1/2、水…2カップ、、サブのおかず、水菜…50g、人参…1/3本、ａ）すり白ごま…大さじ1、しょうゆ・酢…各大さじ1/2

スープ・汁物

かぼちゃとウインナーのスープ

（調理時間：15分 　カロリー：262kcal 　塩分：2g）
【材料】ポークウインナー…4本、かぼちゃ…200g、玉ねぎ…1/4個、しめじ…60g、無調整豆乳…1/2カップ、オリーブ油…小さじ1、粗挽き黒胡椒…適量、Ａ）顆粒コンソメ…小さじ2、水…1＋1/2カップ

スープ・汁物

かぼちゃときのこのクリームスープ

（調理時間：25分 　カロリー：- kcal 　塩分：- g）
【材料】ハーフベーコン…40g、かぼちゃ…約300g、玉ねぎ…1/4個、しめじ…50g、牛乳…1カップ、バター…大さじ1、Ａ）コンソメ…1個、水…1カップ、Ｂ）塩・胡椒…各少々

スープ・汁物

チキンと野菜のミルクチャウダー

（調理時間：15分 　カロリー：283kcal 　塩分：1.4g）
【材料】鶏ムネ…100g、さつまいも…100g、玉ねぎ…1/2個、ブロッコリー…1/3株、牛乳…1カップ、粗挽き黒胡椒…適量、Ａ）にんにく（薄切り）…1片分、オリーブ油…小さじ1、Ｂ）チキンコンソメ…5g、酒…大さじ2、水…1カップ

スープ・汁物

きのこのスープ

（調理時間：20分 　カロリー：227kcal 　塩分：0.9g）
【材料】マッシュルーム・しめじなどの、お好みのきのこ…200g、玉ねぎ（みじん切）…1/2個分、バター…10g、小麦粉…大さじ1、牛乳…2カップ、塩…小さじ1/4、胡椒…少々、パセリ（みじん切）…少々

スープ・汁物

豚肉ときのこのおすまし

（調理時間：10分 　カロリー：- kcal 　塩分：- g）
【材料】豚小間切れ…100g、きのこセット…約100g、青ねぎ（小口切）…適量、Ａ）だししょうゆ…大さじ2、水…2カップ

スープ・汁物

卵とトマトのコンソメスープ

（調理時間：8分 　カロリー：100kcal 　塩分：1.3g）
【材料】トマト…1個、豆苗（根を切って）…30g、卵…2個、Ａ）湯…2カップ、固形コンソメ…1個、胡椒…少々

スープ・汁物

手羽中と豆苗のスープ

（調理時間：20分 　カロリー：122kcal 　塩分：2.1g）
【材料】手羽中ハーフカット…150g、豆苗…1/2袋、人参…1/3本、生姜・にんにく…各1片、塩…小さじ2/3、粗挽き黒胡椒…少々

スープ・汁物

きゅうりのスープ

（調理時間：10分 　カロリー：25kcal 　塩分：1.8g）
【材料】きゅうり…1/2本、白菜キムチ…40g、Ａ）ガラスープの素…小さじ1/3、醤油…大さじ1/2、塩…小さじ1/5、胡椒…少々、Ｂ）酢…小さじ1、ごま油…少々、にんにく（すりおろす）、…1/2片分

スープ・汁物

炊飯器で鶏肉と丸ごと玉ねぎのポトフ

（調理時間：10分 　カロリー：362kcal 　塩分：2.8g）
【材料】鶏モモ…200g（1枚）、玉ねぎ…2個、ズッキーニ・、とうもろこし…各1/2本、Ａ）顆粒コンソメ…大さじ1、水…2＋1/2カップ、塩・胡椒…各少々

スープ・汁物

青汁スムージー

（調理時間：- 分 　カロリー：- kcal 　塩分：- g）
【材料】乳酸菌飲料…1本（65ml）、九州産大麦若葉の粉末青汁…1包（3g）、無調整豆乳…150ml

スープ・汁物

トマトスムージー

（調理時間：- 分 　カロリー：- kcal 　塩分：- g）
【材料】彩り果実のフルーツミックス…100g、ヨーグルト（お好みで）…適量、トマトジュース…200ml

スープ・汁物

べジスムージー

（調理時間：- 分 　カロリー：- kcal 　塩分：- g）
【材料】バナナ…1本、小松菜…1〜2束、ミックスキャロット…200ml

スープ・汁物

とうもろこしと豆乳の冷製スープ

（調理時間：15分 　カロリー：120kcal 　塩分：0.6g）
【材料】とうもろこし（生）…1本、成分無調整豆乳…200ml、白ワイン…大さじ1、塩…小さじ1/4、粗挽き黒胡椒…少々

スープ・汁物

レタス、しらす、卵のみそ汁

（調理時間：10分 　カロリー：131kcal 　塩分：2.6g）
【材料】しらす干し…25g、レタス…1/4個、オクラ…3本、卵…2個、だし汁…2カップ、みそ…大さじ1＋1/2、塩…適量

スープ・汁物

とうもろこしと豆腐の卵スープ

（調理時間：- 分 　カロリー：- kcal 　塩分：- g）
【材料】とうもろこし…1/2本、絹豆腐…300g、卵…1個、片栗粉…小さじ1、青ねぎ（小口切）…（あれば）適量、Ａ）鶏がらスープの素…小さじ2、水…2カップ

スープ・汁物

セロリとじゃがいもの冷たいスープ

（調理時間：25分 　カロリー：227kcal 　塩分：1.4g）
【材料】セロリ…1/2本、じゃがいも…1個、セロリの葉…少々、アンチョビ…1〜2切（約6g）、牛乳…300ml、塩…小さじ1/3、オリーブ油…大さじ1、粗挽き黒胡椒…少々、Ａ）水…300ml、白ワイン…大さじ1

スープ・汁物

トマトと豆腐の酸味スープ

（調理時間：15分 　カロリー：111kcal 　塩分：2.9g）
【材料】絹とうふ…150g、味付糸もずく…65g、トマト…1個、えのき茸…50g、片栗粉…大さじ1、青ねぎ（小口切）…適量、Ａ）鶏がらスープの素…小さじ2、水…2＋1/2カップ、Ｂ）赤唐辛子（小口切）…1本分、酒・しょうゆ…各大さじ1、胡椒…少々

スープ・汁物

じゃがいもの豆乳スープ

（調理時間：15分 　カロリー：168kcal 　塩分：0.9g）
【材料】じゃがいも（男爵）…1個、玉ねぎ…50g、バター…小さじ2、パセリ（みじん切）…少々、Ａ）コンソメ顆粒…小さじ1/2、豆乳…300ml、塩・胡椒…各少々

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