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(調理時間:10分 カロリー:118kcal 塩分:1.4g) 【材料】むきえび…80g、カマンベールチーズ…50g、グリーンアスパラガス…2本、塩・胡椒…各少々、A)にんにく(みじん切)…1片分、オリーブ油…小さじ2、B)カットトマト缶…200g、顆粒コンソメ…小さじ1、水…1カップ
(調理時間:20分 カロリー:175kcal 塩分:1.2g) 【材料】ぶり(刺身用)…80g、白菜…100g、大根…100g、青ねぎ(小口切)…10g、塩…少々、A)だし汁…200ml、みりん…大さじ1、うすくち醤油…小さじ2、酒…小さじ1
(調理時間:15分 カロリー:224kcal 塩分:2.6g) 【材料】もめん豆腐…200g、鶏ミンチ…100g、生しいたけ…2枚、ほうれん草…50g、片栗粉…小さじ2、A)生姜(せん切)…1/2片分、ごま油…大さじ1/2、B)しょうゆ…大さじ1、塩…小さじ1/3、だし汁…1+1/2カップ
(調理時間:20分 カロリー:192kcal 塩分:1.8g) 【材料】じゃがいも…1個、ほたて貝柱水煮缶…70g、粒コーン…60g、土生姜(みじん切)…1/2片分、ガラスープの素…小さじ2、牛乳…150ml、サラダ油…小さじ1、塩・胡椒…各少々
(調理時間:15分 カロリー:81kcal 塩分:1g) 【材料】セロリ…100g、玉ねぎ…40g、洋人参…30g、ミックスビーンズ…60g、コンソメ…1/2個、トマトジュース(食塩無添加)、…1カップ、塩・胡椒…各少々、パセリ(みじん切)…少々
(調理時間:20分 カロリー:513kcal 塩分:2.6g) 【材料】手羽もと…6本、れんこん…100g、人参…1/2本、ほうれん草…60g、牛乳…1カップ、A)玉ねぎ(みじん切)…1/4個分、にんにく(みじん切)…1片分、白ワイン…大さじ2、顆粒コンソメ…小さじ2、塩・胡椒…各少々、水…1カップ、B)溶かしバター…大さじ2、小麦粉…大さじ3
(調理時間:30分 カロリー:323kcal 塩分:3.1g) 【材料】ウインナー…6本、白菜…500g、大根…6cm、人参…1/2本、バター…20g、パセリみじん切(あれば)…適量、A)ローリエ(あれば)…1枚、にんにく…1/2片、顆粒コンソメ…小さじ2、塩・胡椒…各少々、水…3カップ
(調理時間:10分 カロリー:69kcal 塩分:1.4g) 【材料】絹豆腐…125g、玉ねぎ(うす切)…40g、ブロッコリースプラウト…10g、だし汁…300ml、みそ…大さじ1強
(調理時間:20分 カロリー:521kcal 塩分:2.8g) 【材料】合挽きミンチ…150g、じゃがいも…2個、玉ねぎ…1/2個、チンゲン菜…1株、酒…大さじ2、牛乳…1カップ、ラー油(あれば)…適量、A)にんにく(みじん切)…1片分、ごま油…大さじ1/2、B)すり白ごま…大さじ2、みそ…大さじ1、しょうゆ…大さじ1/2、鶏がらスープの素…小さじ1、胡椒…少々
(調理時間:20分 カロリー:184kcal 塩分:1.9g) 【材料】手羽元…6本、小松菜…100g、しめじ・えのき茸…各80g、生しいたけ…2枚、油…大さじ1/2、ゆず胡椒(あれば)…適量、A)生姜(薄切り)…1片分、白だし…大さじ2、酒…大さじ1、水…4カップ
(調理時間:20分 カロリー:330kcal 塩分:2.2g) 【材料】豚小間切れ…150g、白菜…300g、玉ねぎ…1/4個、ミックスビーンズ…60g、もち麦…50g、塩・胡椒・パセリみじん切(あれば)、…各適量、A)にんにく(薄切り)…1片分、油…小さじ1、B)トマトジュース(食塩無添加)、…2カップ、顆粒コンソメ…小さじ2、水…1カップ
(調理時間:15分 カロリー:173kcal 塩分:0.8g) 【材料】長ねぎ(白い部分)…1本分、じゃがいも…1個、牛乳…1カップ、コンソメ顆粒…小さじ1、オリーブ油…大さじ1、塩・胡椒…各少々
(調理時間:10分 カロリー:44kcal 塩分:1.4g) 【材料】エリンギ(大)…1本、玉ねぎ…1/4個、人参…40g、だし汁…300ml、みそ…大さじ1強
(調理時間:20分 カロリー:232kcal 塩分:1.9g) 【材料】白菜…100g、人参…1/2本、れんこん…80g、長ねぎ…1本、ベーコン…35g、白みそ…大さじ2、サラダ油…大さじ1/2、顆粒コンソメ…小さじ2/3、牛乳…1/2カップ、粗挽き黒胡椒…少々
(調理時間:15分 カロリー:44kcal 塩分:0.7g) 【材料】ミニトマト…6個、ごぼう…60g、大根…60g、青ねぎ(小口切)…1本、しめじ…55g、だし汁…300ml、A)うすくち醤油…小さじ1/2、塩…少々
(調理時間:30分 カロリー:196kcal 塩分:0.8g) 【材料】かぼちゃ…500g、玉ねぎ(うす切)…1/4個分、バター…10g、コンソメ(固形)…1個、水・牛乳…各1カップ、塩・胡椒…各少々、生クリーム(好みで)…大さじ2
(調理時間:10分 カロリー:73kcal 塩分:0.2g) 【材料】ほうれん草…200g、ごま油…小さじ1、すりごま…大さじ1、胡椒…少々、A)にんにく(すりおろす)…1片分、だし醤油…小さじ1
(調理時間:5分 カロリー:49kcal 塩分:0.9g) 【材料】レタス…100g、卵…1個、ガラスープ…大さじ1/2、粗挽き黒胡椒…少々
(調理時間:15分 カロリー:- kcal 塩分:- g) 【材料】冷凍枝豆(塩味付)…200g、じゃがいも…1個、玉ねぎ…1/4個、調製豆乳…1カップ、バター…10g、A)顆粒コンソメ…小さじ2、水…1+1/2カップ、胡椒…少々
(調理時間:10分 カロリー:85kcal 塩分:1.3g) 【材料】かぼちゃ150g、小松菜40g、だし汁カップ1+1/2(300ml)、みそ大さじ1強
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