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(調理時間:25分 カロリー:265kcal 塩分:1.2g) 【材料】鶏モモ…100g、玉ねぎ…1/2個、人参…1/4本、にんにく(みじん切)…1/2片分、マッシュルーム…60g、バター…10g、オリーブ油…小さじ1、牛乳…100ml、小麦粉・粉チーズ…各大さじ1/2、塩・胡椒…各適宜、A)カットトマト…200g、コンソメ…1個、ローリエ…1枚
(調理時間:10分 カロリー:- kcal 塩分:- g) 【材料】ベーコンブロック…80g、野菜ミックス…50g、ミックスビーンズ…1袋、ミニトマト…4個、油…小さじ1、A)チキンコンソメ…1個、水…2カップ、胡椒…少々
(調理時間:25分 カロリー:335kcal 塩分:1.8g) 【材料】かぶ…400g、ブロッコリー…60g、人参…1/2本、キャベツ…1/4個、玉ねぎ…中1個、じゃがいも…中1個、ベーコン…50g、サラダ油…大さじ1、コンソメ顆粒…小さじ2、塩・胡椒…各少々、パセリ(みじん切)…少々
(調理時間:15分 カロリー:301kcal 塩分:2.4g) 【材料】鶏ミンチ…200g、絹ごし豆腐…150g、菜の花…80g、人参…4cm、ごま油…小さじ1、A)にんにく(すりおろし)…1片分、片栗粉…大さじ1+1/2、塩…少々、B)ガラスープ…小さじ2、しょうゆ…少々、水…2+1/2カップ
(調理時間:15分 カロリー:243kcal 塩分:2.8g) 【材料】まだらの切身…6切、白ねぎ…1/2本、しめじ…50g、エリンギ…1本、生しいたけ…1枚、油…大さじ1+1/2、カレールウ(中辛)…20g、塩・胡椒…各少々、小麦粉…適量、A)めんつゆ(2倍濃縮)、…大さじ1+1/2、水…2カップ
(調理時間:15分 カロリー:226kcal 塩分:2.9g) 【材料】冷凍かき…150g、れんこん…50g、人参…1/3本、ごぼう…1/4本、バター…10g、小麦粉・塩・胡椒…各適量、A)白ワイン…大さじ2、顆粒コンソメ…小さじ1+1/2、水…1カップ、B)生姜(すりおろし)…1片分、牛乳…1カップ
(調理時間:15分 カロリー:274kcal 塩分:2.9g) 【材料】ポークウインナー…4本、サラダマカロニ・、ミックスビーンズ…各30g、トマト…1個、玉ねぎ…1/4個、パセリのみじん切(あれば)…適量、A)にんにく(みじん切)…1片分、オリーブ油…小さじ2、B)顆粒コンソメ…小さじ2、水…2+1/2カップ、C)トマトケチャップ…大さじ1、塩・胡椒…各少々
(調理時間:10分 カロリー:161kcal 塩分:1.7g) 【材料】ハーフベーコン…5枚、大豆ドライパック…70g、しめじ・まいたけ・、えのき茸…各30g、春菊…50g、塩・胡椒…各少々、A)生姜(薄切り)…1片分、オリーブ油…小さじ1、B)顆粒コンソメ…小さじ1、水…2カップ
(調理時間:25分 カロリー:206kcal 塩分:2.1g) 【材料】まだら切身…6切、れんこん…150g、ごぼう…1/2本、人参…1本、小松菜…60g、油…大さじ1/2、胡椒…少々、小麦粉…適量、A)生姜(薄切り)…1片分、白だし…大さじ2、水…3カップ
(調理時間:20分 カロリー:- kcal 塩分:- g) 【材料】手羽もと…400g、白菜…200g、はるさめ…30g、ごま油…小さじ1、A)生姜(うす切)…1片分、酒…大さじ2、B)しょうゆ…小さじ1、塩…小さじ1/2、胡椒…少々
(調理時間:10分 カロリー:123kcal 塩分:1.4g) 【材料】絹豆腐…1/2丁、長ねぎ…1/3本、土生姜…1片、ラー油…小さじ1/2、粗びき黒胡椒…少々、A)無調整豆乳・水…各1カップ、ごま油…小さじ1、鶏ガラスープの素…小さじ1、塩…小さじ1/3
(調理時間:15分 カロリー:214kcal 塩分:2.5g) 【材料】絹とうふ…150g、サラダフレーク…40g、白菜…200g、生しいたけ…1枚、溶き卵…1個分、油・ごま油…各小さじ1、片栗粉…大さじ1、酢…大さじ3、ラー油(あれば)…適量、A)生姜(すりおろし)…1/2片分、しょうゆ…大さじ1+1/2、砂糖…大さじ1
(調理時間:20分 カロリー:42kcal 塩分:1.2g) 【材料】ごぼう…60g、えのき茸…70g、玉ねぎ…1/4個(50g)、青ねぎ(斜め切)…10g、だし汁…300ml、A)うすくち醤油…小さじ1、塩…小さじ1/5
(調理時間:10分 カロリー:64kcal 塩分:2.2g) 【材料】きのこセット、生しいたけ…1枚、えのき茸…50g、しめじ…55g、エリンギ…30g、ささがきごぼう…40g、きざみうす揚げ…20g、青ねぎ(小口切)・、七味唐辛子…各適量、A)だし汁…2+1/2カップ、しょうゆ…小さじ1、塩…小さじ1/2
(調理時間:20分 カロリー:151kcal 塩分:1.4g) 【材料】洋人参…200g、玉ねぎ…25g、オリーブ油…小さじ2、牛乳…1カップ、ディル(またはパセリ)…好みで少々、A)コンソメ…1/2個、ローリエ…1枚、塩…小さじ1/4、水…1カップ
(調理時間:10分 カロリー:- kcal 塩分:- g) 【材料】ハーフベーコン…40g、ブロッコリー…3房、小盛りご飯…120g×2、とろけるスライスチーズ…2枚、A)にんにく(みじん切)…1片分、オリーブ油…小さじ2、B)トマトジュース…190g×2、顆粒コンソメ…小さじ2、砂糖…小さじ1、C)塩・胡椒…各少々
(調理時間:10分 カロリー:- kcal 塩分:- g) 【材料】サラダチキン…55g×2、白ねぎ…1/3本、もやし…60g、小盛りご飯…120g×2、卵…1個、A)生姜(すりおろし)…1片分、ガラスープ…小さじ2、酒…大さじ1、しょうゆ…小さじ1、水…2カップ、B)塩・ごま油…各少々
(調理時間:15分 カロリー:53kcal 塩分:0.9g) 【材料】ほうれん草…2株、玉ねぎ(うす切)…1/4個分、ガラスープの素…小さじ1、卵…1個、塩・胡椒…各少々
(調理時間:- 分 カロリー:- kcal 塩分:- g) 【材料】メインのおかず、若鶏手羽中ハーフカット…200g、大根…7cm、ごぼう…1/2本、れんこん…100g、油…小さじ1、A)塩・胡椒…各少々、B)しょうが(薄切)…1片分、酒…大さじ1、しょうゆ…小さじ1、塩…小さじ1/2、水…2カップ、、サブのおかず、水菜…50g、人参…1/3本、a)すり白ごま…大さじ1、しょうゆ・酢…各大さじ1/2
(調理時間:15分 カロリー:262kcal 塩分:2g) 【材料】ポークウインナー…4本、かぼちゃ…200g、玉ねぎ…1/4個、しめじ…60g、無調整豆乳…1/2カップ、オリーブ油…小さじ1、粗挽き黒胡椒…適量、A)顆粒コンソメ…小さじ2、水…1+1/2カップ
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