ｅフレンズぱくぱく献立くん掲載の献立・料理レシピは、生協と管理栄養士さんおすすめの栄養バランスを考えた献立・料理レシピです。
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303レシピ見つかりました。

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スープ・汁物

スペイン風トマトと卵のスープ

（調理時間：30分 　カロリー：226kcal 　塩分：1.7g）
【材料】トマト…大1個、にんにく（みじん切）…1/2片分、玉ねぎ（みじん切）…1/2個分、さやいんげん…60g、ベーコン（スライス）…30g、卵…2個、オリーブ油…小さじ1、塩・胡椒…各少々、Ａ）トマトジュース・水…各1カップ、コンソメ固形…1個

スープ・汁物

ベーコンと野菜のカレースープ

（調理時間：15分 　カロリー：218kcal 　塩分：3.7g）
【材料】ハーフベーコン…40g、粒コーン…55g、玉ねぎ…1/4個、キャベツ…2枚、しめじ…100g、カレールウ…20g、塩・胡椒…各少々、Ａ）生姜（すりおろし）…1片分、しょうゆ・砂糖・、オリーブ油…各小さじ2、顆粒コンソメ…小さじ1

スープ・汁物

うすいえんどうと玉ねぎのスープ煮

（調理時間：15分 　カロリー：68kcal 　塩分：0.8g）
【材料】うすいえんどう…正味100g、玉ねぎ（１cm幅のくし切）…1/2個分、コンソメ顆粒…小さじ1、塩・胡椒…各少々

スープ・汁物

あさりとキャベツの酢ープ

（調理時間：15分 　カロリー：- kcal 　塩分：- g）
【材料】あさり…180g、キャベツ…1枚、玉ねぎ…1/4個、酒…1/4カップ、ウインナー…4本、人参…1/4本、バター…10g、酢…大さじ2、Ａ）水…2カップ、顆粒コンソメ…大さじ1/2、Ｂ）塩・胡椒・しょうゆ、…各少々

スープ・汁物

塩こうじの豆乳スープ

（調理時間：15分 　カロリー：153kcal 　塩分：0.6g）
【材料】ベーコン…1枚、セロリ…30g、玉ねぎ…60g、人参…20g、豆乳…300ml、塩こうじ…小さじ1＋1/2、粗挽き黒胡椒…少々、オリーブ油…小さじ1

スープ・汁物

もずく酸辣湯

（調理時間：- 分 　カロリー：- kcal 　塩分：- g）
【材料】味付太もずく…70g×2、卵…1個、片栗粉…小さじ2、Ａ）水…2カップ、CookDo 香味ペースト…大さじ1、赤唐辛子（小口切）…少々

スープ・汁物

パスタオニオンスープ

（調理時間：- 分 　カロリー：- kcal 　塩分：- g）
【材料】玉ねぎ…1個、スパゲッティ…40g、オリーブ油…大さじ1、パセリ…（あれば）適量、Ａ）水…2カップ、顆粒コンソメ…小さじ2

スープ・汁物

ウインナーと春キャベツのミルクスープ

（調理時間：- 分 　カロリー：- kcal 　塩分：- g）
【材料】ウインナー…3本、春キャベツ…1枚、玉ねぎ…1/4個、コーン…55g、オリーブ油…小さじ1、粗挽き黒胡椒…適量、Ａ）水…1カップ、顆粒コンソメ…小さじ2、Ｂ）牛乳…1カップ、片栗粉…大さじ1/2

スープ・汁物

えびと春キャベツのサンラータン風

（調理時間：15分 　カロリー：103kcal 　塩分：2.9g）
【材料】ブラックタイガー（大）…150g、春キャベツ…1枚、たけのこ水煮…40g、えのき茸…50g、ごま油…小さじ1、青ねぎ（小口切）…適量、Ａ）生姜（うす切）…1片分、赤唐辛子（小口切）…1本分、水…2カップ、Ｂ）しょうゆ・酢…各大さじ1＋1/2、塩・胡椒…各少々

スープ・汁物

たっぷり野菜のチキンスープ

（調理時間：15分 　カロリー：357kcal 　塩分：2.4g）
【材料】鶏モモ切身…200g、ミニトマト…6個、じゃがいも…1個、新玉ねぎ…1/4個、スナップえんどう…6本、エリンギ…1本、オリーブ油…小さじ2、塩・胡椒…各少々、粉チーズ（あれば）…適量、Ａ）顆粒コンソメ…小さじ2、水…2＋1/2カップ

スープ・汁物

ほたてと菜の花の中華風かきたまスープ

（調理時間：10分 　カロリー：104kcal 　塩分：1.9g）
【材料】ほたて貝柱…100g、菜の花…40g、生しいたけ…2枚、卵…1個、片栗粉…大さじ1/2、Ａ）鶏がらスープの素…小さじ2、水…2＋1/2カップ、塩・しょうゆ…各少々

スープ・汁物

カリフラワーと根菜のスープ

（調理時間：45分 　カロリー：190kcal 　塩分：1.2g）
【材料】カリフラワー…120g、じゃがいも…1個、れんこん…120g、玉ねぎ…1/4個、ベーコン…20g、オリーブ油…大さじ1/2、コンソメ（顆粒）…小さじ1、塩・胡椒…各適宜、粉チーズ…大さじ1

スープ・汁物

ベーコンとじゃがいものスープ煮

（調理時間：- 分 　カロリー：- kcal 　塩分：- g）
【材料】ベーコンブロック…80g、じゃがいも…2個、オリーブ油…大さじ1、胡椒…少々、パセリ（みじん切）…適量、Ａ）水…2＋1/2カップ、チキンコンソメ…1個

スープ・汁物

たらのトマトソース煮

（調理時間：- 分 　カロリー：- kcal 　塩分：- g）
【材料】まだら切身…240g、玉ねぎ…1/2個、にんにく…1片、冷凍ブロッコリー…100g、オリーブ油…大さじ1、Ａ）カットトマト…200g、白ワイン…1/4カップ、チキンコンソメ（砕く）…少々、ローリエ（あれば）…1枚、Ｂ）塩・胡椒…各少々

スープ・汁物

豚肉と大根のサンラータン風

（調理時間：40分 　カロリー：270kcal 　塩分：1.6g）
【材料】豚肩ロース生姜焼用…100g、干ししいたけ…2枚、大根…200g、にんにく（うす切）…1片分、サラダ油…大さじ1/2、酒…50ml、片栗粉…大さじ1、卵…1個、ラー油…好みで少々、塩・粗挽き黒胡椒…各適宜、Ａ）長ねぎ（せん切）…10cm分、土生姜（せん切）…1片分、醤油…大さじ1/2、酢…大さじ2

スープ・汁物

ブロッコリーのポタージュ

（調理時間：20分 　カロリー：444kcal 　塩分：1.6g）
【材料】ハーフベーコン…4枚、ブロッコリー…200g、じゃがいも…80g、玉ねぎ…1/2個、バター…10g、オリーブ油…適量、Ａ）牛乳・、生クリーム…各1/2カップ、Ｂ）塩…小さじ1/3、胡椒…少々

スープ・汁物

鶏肉と白菜のスープ煮

（調理時間：40分 　カロリー：397kcal 　塩分：1.5g）
【材料】鶏モモ…240g、白菜…400g、玉ねぎ（中）…1個、にんにく（うす切）…1片分、オリーブ油…大さじ1/2、白ワイン…200ml、塩…小さじ1/2、パセリ（みじん切）…少々

スープ・汁物

福豆入り具だくさん豆乳みそ汁

（調理時間：15分 　カロリー：141kcal 　塩分：2.1g）
【材料】炒り大豆（福豆）…30g、大根・人参・しめじ…各50g、白ねぎ…1/2本、だし汁…2カップ、みそ…大さじ2＋1/2、青ねぎ（小口切）・、七味唐辛子…各適量、Ａ）無調整豆乳…1カップ、すり白ごま…大さじ1

スープ・汁物

かきたま汁

（調理時間：15分 　カロリー：50kcal 　塩分：1.2g）
【材料】卵…1個、長ねぎ…長さ4cm、三つ葉…10g、だし汁…2カップ、片栗粉…小さじ1、Ａ）塩…小さじ1/4、醤油…小さじ1/2

スープ・汁物

たらと白ねぎとじゃがいものスープ煮

（調理時間：20分 　カロリー：277kcal 　塩分：1.6g）
【材料】まだら切身…6切、じゃがいも…200g、白ねぎ…1本、しめじ…100g、生姜（薄切り）・、にんにく（薄切り）…各1片分、酒…大さじ1、小麦粉・粗挽き黒胡椒・、パセリみじん切（あれば）…各適量、Ａ）白ワイン…大さじ2、オリーブ油…大さじ1＋1/2、顆粒コンソメ…小さじ2、水…1カップ

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