ｅフレンズぱくぱく献立くん掲載の献立・料理レシピは、生協と管理栄養士さんおすすめの栄養バランスを考えた献立・料理レシピです。
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303レシピ見つかりました。

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スープ・汁物

水餃子サンラータン

（調理時間：- 分 　カロリー：- kcal 　塩分：- g）
【材料】水餃子…8個、もやしミックス…100g、（もやし・キャベツ・人参）、ごま油…小さじ1、Ａ）水…2カップ、ガラスープ…大さじ1、Ｂ）酢…大さじ1、しょうゆ…小さじ1、ラー油…小さじ1/2

スープ・汁物

シーフードのチーズチャウダー

（調理時間：- 分 　カロリー：- kcal 　塩分：- g）
【材料】シーフードミックス…180g、野菜ミックス…100g、スライスチーズ…2枚、バター…10g、牛乳…1カップ、小麦粉…小さじ1、Ａ）塩・胡椒…各少々

スープ・汁物

鶏だんごと根菜のみそ汁

（調理時間：- 分 　カロリー：- kcal 　塩分：- g）
【材料】鶏だんご…100g、筑前煮の具…120g、卵…2個、油…大さじ1/2、みそ…大さじ2、Ａ）水…2カップ、ほんだし…小さじ2

スープ・汁物

ツナとじゃがいものトマトミルクスープ

（調理時間：10分 　カロリー：292kcal 　塩分：1.7g）
【材料】ツナ缶…1缶（70g）、じゃがいも…150g、玉ねぎ…1/2個、牛乳…1/4カップ、パセリのみじん切（あれば）…適量、Ａ）にんにく（みじん切）…1//2片分、オリーブ油…大さじ1、Ｂ）あらごしトマト…300g、顆粒コンソメ…小さじ2、胡椒…少々、水…1＋1/2カップ

スープ・汁物

糸こんにゃくの汁そば

（調理時間：15分 　カロリー：95kcal 　塩分：4.3g）
【材料】糸こんにゃく…250g、サラダフレーク…40g、もやし…100g、青ねぎ…20g、だし汁…4カップ、粗挽き黒胡椒…適量、Ａ）だし汁…大さじ3、鶏がらスープの素…大さじ1＋1/2、酒…大さじ1、しょうゆ…大さじ1/2、ごま油…小さじ1、Ｂ）ごま油…小さじ1/2、塩・胡椒…各少々

スープ・汁物

長ねぎと牛すじのスープ

（調理時間：45分 　カロリー：120kcal 　塩分：1.9g）
【材料】長ねぎ…1本、牛すじボイル…100g、土生姜（うす切）…1片分、サラダ油…小さじ1、塩…小さじ1/2、粗挽き黒胡椒…少々、Ａ）ガラスープ…小さじ1、酒…大さじ1、水…500ml

スープ・汁物

春雨と豚ミンチのスープ

（調理時間：15分 　カロリー：168kcal 　塩分：1g）
【材料】春雨…40g、豚ミンチ…50g、土生姜（おろす）…1/2片分、青ねぎ（小口切）…10g、赤唐辛子（小口切）…少々、水…350ml、塩…少々、片栗粉…小さじ1、ごま油…小さじ1、Ａ）酒・醤油…各小さじ2、酢…小さじ1

スープ・汁物

じゃがいもと豆苗のみそ汁

（調理時間：15分 　カロリー：83kcal 　塩分：1.3g）
【材料】じゃがいも…150g、豆苗（根を切って）…40g、だし汁…2カップ、みそ…大さじ1、粗挽き黒胡椒…少々

スープ・汁物

豆乳みそ汁

（調理時間：- 分 　カロリー：- kcal 　塩分：- g）
【材料】カットベーコン…50g、白菜…100g、えのき茸…40g、だし入りみそ…大さじ1、きざみうす揚げ…20g、豆乳…1カップ、油…大さじ1/2

スープ・汁物

かぶの豆乳スープ

（調理時間：30分 　カロリー：96kcal 　塩分：0.7g）
【材料】かぶ…200g、じゃがいも…1/4個、玉ねぎ（うす切）…1/4個分、ガラスープ…小さじ1、無調整豆乳…100ml、サラダ油…大さじ1/2、塩・胡椒…各少々、かぶの葉…あれば少々

スープ・汁物

ベーコンともやしのみそ汁

（調理時間：10分 　カロリー：101kcal 　塩分：2.8g）
【材料】ハーフベーコン…4枚、もやし…100g、えのき茸…60g、だし汁…2カップ、みそ…大さじ2、粗挽き黒胡椒…適量

スープ・汁物

人参とじゃがいものエスニックスープ

（調理時間：30分 　カロリー：110kcal 　塩分：1.3g）
【材料】人参…100g、じゃがいも…80g、香菜…15g、玉ねぎ（うす切）…1/2個分、土生姜（うす切）…1/2片分、オリーブオイル…小さじ2、コンソメ…1個、塩・胡椒…各少々

スープ・汁物

長いも団子汁

（調理時間：10分 　カロリー：153kcal 　塩分：2.4g）
【材料】長いも…120g、まいたけ…60g、青ねぎ…3本、塩…少々、Ａ）片栗粉…大さじ5、塩…少々、Ｂ）白だし…大さじ2、酒・みりん…各大さじ1、水…2カップ

スープ・汁物

担々春雨スープ

（調理時間：- 分 　カロリー：- kcal 　塩分：- g）
【材料】合挽ミンチ…100g、チンゲン菜…1/2株、はるさめ…20g、Ａ）ごま油…小さじ1、にんにく（みじん切）・、しょうが（みじん切）…各1片分、豆板醤（お好みで）、…小さじ1/2、Ｂ）水…1＋1/2カップ、ねりごま…大さじ2、酒・みそ…各大さじ1、がらスープ…小さじ1

スープ・汁物

ベーコンとビーンズのトマトミルクスープ

（調理時間：- 分 　カロリー：- kcal 　塩分：- g）
【材料】カットベーコン…50g、ミックスビーンズ…1/2缶、さつまいも…50g、玉ねぎ…1/4個、牛乳…1/2カップ、オリーブ油…小さじ1、Ａ）あらごしトマト…1/2パック（150g）、水…1/2カップ、コンソメ…1/2個、Ｂ）塩・胡椒…各少々

スープ・汁物

牛肉の韓国風スープ

（調理時間：30分 　カロリー：430kcal 　塩分：2.9g）
【材料】牛モモ切り落し…150g、ズッキーニ…1/2本、白菜キムチ…100g、豆もやし…100g、ごま油…大さじ1/2、塩・粗挽き黒胡椒…各適宜、Ａ）コチュジャン…大さじ1、醤油…小さじ2、酒・砂糖…各大さじ1、いりごま…大さじ1/2、にんにく・、土生姜（おろす）…各1/2片分、ごま油…大さじ1/2

スープ・汁物

長いもと白ねぎのミルクスープ

（調理時間：15分 　カロリー：244kcal 　塩分：2.2g）
【材料】ハーフベーコン…4枚、長いも…150g、白ねぎ…1本、生姜…1片、オリーブ油…小さじ2、塩…少々、粗挽き黒胡椒…適量、Ａ）酒…大さじ2、水…1＋1/2カップ、Ｂ）みそ…大さじ1、牛乳…2/3カップ

スープ・汁物

焼き豚と玉ねぎのスープ

（調理時間：10分 　カロリー：63kcal 　塩分：1.2g）
【材料】焼き豚…50g、玉ねぎ…60g、人参…30g、青ねぎ（小口切）…5、ガラスープ（顆粒）…小さじ1

スープ・汁物

ひんやりきゅうりとトマトのスープ

（調理時間：15分 　カロリー：39kcal 　塩分：1.4g）
【材料】きゅうり…1本、塩…少々、ミニトマト…4個、みょうが（小口切）…1個分、土生姜（おろす）…1/2片分、Ａ）だし汁…500ml、酒・酢…各大さじ1、醤油…小さじ2、砂糖…小さじ1

スープ・汁物

冷たいかぼちゃスープ

（調理時間：20分 　カロリー：226kcal 　塩分：1.2g）
【材料】かぼちゃ（種を除いて）…200g、玉ねぎ（うす切）…1/2個分、にんにく（うす切）…1/2片分、オリーブ油…小さじ2、コンソメ固形…1個、牛乳…1カップ、塩・粗挽き黒胡椒…各少々

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