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(調理時間:20分 カロリー:358kcal 塩分:2.1g) 【材料】豚小間切れ…200g、ブロッコリー…1株、しめじ…100g、ピザ用チーズ…30g、A)カットトマト缶…400g、玉ねぎ(すりおろし)…1/4個分、にんにく(すりおろし)…1片分、白ワイン…大さじ2、オリーブ油…大さじ1、砂糖…小さじ1、塩…小さじ1/2、胡椒…少々、水…1/2カップ
(調理時間:- 分 カロリー:522kcal 塩分:- g) 【材料】メインのおかず、鶏もも肉の塩麹焼き…2袋、白ねぎ…1/2、人参…1/2本、スプラウト…1/2パック、ごま油…大さじ1+1/2、塩・こしょう…各適量、、サブのおかず、絹ごし豆腐…3個、サラダフレーク…1パック、生きくらげ…1/3袋、甘酢あんかけのたれ…75ml
(調理時間:- 分 カロリー:1040kcal 塩分:- g) 【材料】メインのおかず、豚バラうすぎり…400g、ミニ白菜…1/2玉、白ねぎ…1/2、人参…1本、にら…2/3袋、生きくらげ…2/3袋、《ぽんたま》、ぽん酢…適量、卵…2個、《みそだれ》、Aのだし…100ml、酒…大さじ3、みそ・ごま…各大さじ1+1/2、砂糖…大さじ1/2、片栗粉…小さじ3/4、A)水…1500ml、和風だしの素…大さじ1、、サブのおかず、きのこセット4種…各1/2袋、人参…1/4本、手揚げ風油あげ…1枚、米…2合、a)水…350ml、しょうゆ…大さじ1+1/2、和風だしの素…小さじ1、塩…小さじ1/4
(調理時間:- 分 カロリー:463kcal 塩分:- g) 【材料】メインのおかず、骨とりかれいのサクサク唐揚げ…2袋、きのこセット4種…各1/2袋、人参…1/4本、にら…1/3袋、甘酢あんかけのたれ…75ml、サラダ油…適量、酒…大さじ3、、サブのおかず、ミニ白菜…1/2玉、手揚げ風油あげ…1枚、サラダフレーク…1パック、スプラウト…1/2パック、塩…小さじ1/4、a)マヨネーズ…大さじ3、しょうゆ…小さじ3/4、わさび…お好み
(調理時間:- 分 カロリー:479kcal 塩分:- g) 【材料】メインのおかず、鶏もも肉の塩麹焼き…1袋、白ねぎ…1/2、人参…1/2本、スプラウト…1/2パック、ごま油…大さじ1、塩・こしょう…各適量、、サブのおかず、絹ごし豆腐…2個、サラダフレーク…1パック、生きくらげ…1/3袋、甘酢あんかけのたれ…50ml
(調理時間:- 分 カロリー:998kcal 塩分:- g) 【材料】メインのおかず、豚バラうすぎり…240g、白菜…1/2、白ねぎ…1/2、人参…1本、にら…2/3袋、生きくらげ…2/3袋、《ぽんたま》、ぽん酢…適量、卵…1個、《みそだれ》、Aのだし…70ml、酒…大さじ2、みそ・ごま…各大さじ1、砂糖…小さじ1、片栗粉…小さじ1/2、A)水…1500ml、和風だしの素…大さじ1、、サブのおかず、きのこセット4種…各1/2袋、人参…1/4本、手揚げ風油あげ…1枚、米…2合、a)水…350ml、しょうゆ…大さじ1+1/2、和風だしの素…小さじ1、塩…小さじ1/4
(調理時間:- 分 カロリー:480kcal 塩分:- g) 【材料】メインのおかず、骨とりかれいのサクサク唐揚げ…1袋、きのこセット4種…各1/2袋、人参…1/4本、にら…1/3袋、甘酢あんかけのたれ…50ml、サラダ油…適量、酒…大さじ2、、サブのおかず、白菜…1/2、手揚げ風油あげ…1枚、サラダフレーク…1パック、スプラウト…1/2パック、塩…少々、a)マヨネーズ…大さじ2、しょうゆ…小さじ1/2、わさび…お好み
(調理時間:15分 カロリー:402kcal 塩分:1.7g) 【材料】豚小間切れ…200g、白菜…300g、白ねぎ…1/2本、まいたけ・クリームチーズ…各100g、オリーブ油…大さじ1/2、白ワイン…1/4カップ、塩・粗挽き黒胡椒…各適量、A)塩・胡椒…各少々
(調理時間:- 分 カロリー:450kcal 塩分:- g) 【材料】メインのおかず、牛角ねぎ牛タン塩…2袋、九条ねぎ(ざく切り)…1袋、エリンギ…1パック、サラダ油…大さじ1、ごま油…小さじ1、、サブのおかず、じゃがいも…1個(100g)、グリーンアスパラ…1/3袋、みそ…大さじ2、a)水…600ml、和風だしの素…大さじ1/2
(調理時間:- 分 カロリー:512kcal 塩分:- g) 【材料】メインのおかず、秋鮭のソテー用(カレー風味)…3切、とろけるスライスチーズ…1枚、じゃがいも…2個(200g)、グリーンアスパラ…1/3袋、サラダ油…大さじ4、塩・ブラックペッパー…各適量、、サブのおかず、むきえび…1/2袋、スナップえんどう…1/2袋、ミニトマト…1/2パック、a)マヨネーズ…大さじ2、酢…小さじ1、砂糖…小さじ1/2、塩・ブラックペッパー…各適量、、サブのおかず2、京都の絹ころ…1パック、ほぐしめじ…1袋、a)しょうゆ・オリーブオイル…各大さじ1、酒・砂糖…各小さじ1、ブラックペッパー…適量
(調理時間:- 分 カロリー:419kcal 塩分:- g) 【材料】メインのおかず、牛角ねぎ牛タン塩…1袋、九条ねぎ(ざく切り)…1袋、エリンギ…1パック、サラダ油…大さじ1、ごま油…小さじ1、、サブのおかず、じゃがいも…1個(約100g)、グリーンアスパラ…1/3袋、みそ…大さじ1+1/2、a)水…400ml、和風だしの素…小さじ1
(調理時間:- 分 カロリー:581kcal 塩分:- g) 【材料】メインのおかず、フライパンでできる、さわら竜田揚げ…2袋、ブロッコリー…1/2株、ぶなしめじ…1/2パック、シャキッとコーン…1缶、サラダ油…適量、《水溶き片栗粉》、片栗粉・水…各大さじ1、A)水…300ml、酒…大さじ1+1/2、しょうゆ…大さじ3/4、中華スープの素…大さじ1/2、塩…小さじ1/3、、サブのおかず、梅酢たこ…1袋、トマト…1/2袋、塩…少々、a)梅酢たこの調味液…大さじ1、ごま油・ごま…各大さじ1/2、しょうゆ…小さじ1/2
(調理時間:- 分 カロリー:290kcal 塩分:- g) 【材料】メインのおかず、黄金生姜入り、だんごのスープセット…1袋、国産鍋野菜セット…1袋、小松菜…1/2袋、きくな…1/2袋、ぶなしめじ…1/2パック、絹とうふ…2個、水…600ml、七味…お好み、、サブのおかず、ちくわ…1袋、シャキッとコーン…1缶、サラダ油…小さじ1、ブラックペッパー…適量、a)マヨネーズ…大さじ1、しょうゆ…大さじ1/2
(調理時間:- 分 カロリー:529kcal 塩分:- g) 【材料】メインのおかず、フライパンでできる、さわら竜田揚げ…1袋、ブロッコリー…1/2株、ぶなしめじ…1/2パック、シャキッとコーン…1缶、サラダ油…適量、《水溶き片栗粉》、片栗粉・水…各小さじ2、A)水…200ml、酒…大さじ1、しょうゆ…大さじ1/2、中華スープの素…小さじ1、塩…小さじ1/4、、サブのおかず、梅酢たこ…1袋、トマト…1/2袋、塩…少々、a)梅酢たこの調味液…大さじ1、ごま油・ごま…各大さじ1/2、しょうゆ…小さじ1/2
(調理時間:- 分 カロリー:388kcal 塩分:- g) 【材料】メインのおかず、黄金生姜入り、だんごのスープセット…1袋、国産鍋野菜セット…1袋、小松菜…1/2袋、ぶなしめじ…1/2パック、絹とうふ…1個、水…600ml、七味…お好み、、サブのおかず、ちくわ…1袋、シャキッとコーン…1缶、サラダ油…小さじ1、ブラックペッパー…適量、a)マヨネーズ…大さじ1、しょうゆ…大さじ1/2
(調理時間:20分 カロリー:184kcal 塩分:1.9g) 【材料】手羽元…6本、小松菜…100g、しめじ・えのき茸…各80g、生しいたけ…2枚、油…大さじ1/2、ゆず胡椒(あれば)…適量、A)生姜(薄切り)…1片分、白だし…大さじ2、酒…大さじ1、水…4カップ
(調理時間:- 分 カロリー:374kcal 塩分:- g) 【材料】メインのおかず、かじきバターソテー…3切、ほぐしめじ…1/2袋、白ねぎ…1/2、カラーピーマン…各色1/2個、オリーブオイル…小さじ2、ブラックペッパー…お好み、A)マヨネーズ…大さじ1、塩・ブラックペッパー…各適量、、サブのおかず、長いも…1袋、ミニトマト…1パック、しょうゆ…小さじ2、わさび…お好み、、サブのおかず2、10品目サラダ…2袋、さくらスモークカットベーコン、…60g
(調理時間:- 分 カロリー:533kcal 塩分:- g) 【材料】メインのおかず、若鶏モモ肉切身(小さめ)…270g、愛媛のもっちり里芋…1袋、ほぐしめじ…1/2袋、白菜…1/2、ミニトマト…1パック、ホワイトソース…1缶、水…300ml、サラダ油…大さじ1、みそ…大さじ1+1/2、A)酒…大さじ1、塩・砂糖…各少々、B)しょうゆ…小さじ1、塩・こしょう…各適量、、サブのおかず、白ねぎ…1/2、水菜…2/3袋、さくらスモークカットベーコン、…60g、ごま油…大さじ1/2、一味…お好み、a)しょうゆ・みりん…各大さじ1/2、塩…少々
(調理時間:- 分 カロリー:265kcal 塩分:- g) 【材料】メインのおかず、かじきバターソテー…2切、ほぐしめじ…1/2袋、白ねぎ…1/2、カラーピーマン…各色1/2個、オリーブオイル…小さじ2、ブラックペッパー…お好み、A)マヨネーズ…大さじ1、塩・ブラックペッパー…各適量、、サブのおかず、長いも…1袋、ミニトマト…1/2パック、しょうゆ…小さじ2、わさび…お好み
(調理時間:- 分 カロリー:712kcal 塩分:- g) 【材料】メインのおかず、若鶏モモ肉切身(小さめ)…180g、愛媛のもっちり里芋…1袋、ほぐしめじ…1/2袋、白菜…1/2、ミニトマト…1/2パック、ホワイトソース…1缶、水…300ml、サラダ油…大さじ1、みそ…大さじ1+1/2、A)酒…小さじ2、塩・砂糖…各少々、B)しょうゆ…小さじ1、塩・こしょう…各適量、、サブのおかず、白ねぎ…1/2、水菜…2/3袋、さくらスモークカットベーコン、…90g、ごま油…大さじ1/2、一味…お好み、a)しょうゆ・みりん…各大さじ1/2、塩…少々
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