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(調理時間:15分 カロリー:243kcal 塩分:2.8g) 【材料】まだらの切身…6切、白ねぎ…1/2本、しめじ…50g、エリンギ…1本、生しいたけ…1枚、油…大さじ1+1/2、カレールウ(中辛)…20g、塩・胡椒…各少々、小麦粉…適量、A)めんつゆ(2倍濃縮)、…大さじ1+1/2、水…2カップ
(調理時間:15分 カロリー:28kcal 塩分:0.8g) 【材料】春菊…100g、しめじ…60g、人参…10g、A)柚子汁…小さじ1強、薄口醤油…小さじ1、みりん…小さじ1強、塩…少々
(調理時間:20分 カロリー:346kcal 塩分:4.7g) 【材料】白菜…1/4玉、長ねぎ…1本、洋人参…1/4本、生しいたけ…4個、にら…50g、もやし…100g、豚モモしゃぶしゃぶ用…200g、柚子(あれば)…適量、A)だし汁…800ml、酒…100ml、砂糖みりん…各大さじ1、みそ…大さじ3、醤油…大さじ1+1/2、にんにく(おろす)…1〜2片分、土生姜(おろす)…1片分
(調理時間:- 分 カロリー:421kcal 塩分:- g) 【材料】メインのおかず、焼肉でんの国産牛やわらかハラミ…1袋、しいたけ…1/2パック、にら…1/2袋、人参…1/3本、緑豆もやし…1袋、サラダ油…小さじ1、ごま油…小さじ1/2、、サブのおかず、牡鹿半島産冷凍細切りめかぶ…2パック、塩・ブラックペッパー…適量、ごま油…小さじ1/2、白ごま…適量、a)中華スープの素…小さじ2、しょうゆ…小さじ1、水…400ml
(調理時間:- 分 カロリー:385kcal 塩分:- g) 【材料】メインのおかず、大阪王将ぷるもち水餃子…10個、緑豆もやし…1袋、チンゲン菜…1株、しいたけ…1/2パック、キャベツ…3/4、にら…1/2袋、人参…1/3本、ラー油…お好み、A)中華スープの素…大さじ1、しょうゆ…大さじ1、酒…大さじ1、塩…小さじ1/4、水…3+1/2カップ、B)酢…大さじ2、しょうゆ…大さじ1、、サブのおかず、牡鹿半島産冷凍細切りめかぶ…1パック、めかぶの添付たれ…2袋、きゅうり…1+1/2本、スプラウト…2/3パック、塩…小さじ1/4
(調理時間:15分 カロリー:- kcal 塩分:- g) 【材料】秋鮭…150g、絹厚あげ…2個、きのこセット…200g、白菜…300g、人参…1/4本、ゆずぽん酢…大さじ3、バター…10g、塩…少々
(調理時間:20分 カロリー:429kcal 塩分:4.1g) 【材料】豚バラうす切り…300g、白菜…1/4株、えのき茸…200g、白ねぎ…2本、青ねぎ…5本、レモン…1/2個、にんにく(あれば)…1片、だし汁…4カップ、粗挽き黒胡椒・、一味唐辛子…各適量、A)鶏がらスープの素・、片栗粉・酒…各大さじ2、炒りごま・ごま油…各大さじ1、塩…小さじ1+1/2、しょうゆ…小さじ1、水…1/2カップ、胡椒…少々
(調理時間:15分 カロリー:330kcal 塩分:4.5g) 【材料】ポークウインナー…12本、キャベツ…1/4個、トマト…2個、玉ねぎ…1個、エリンギ・しめじ…各100g、ブロッコリー…1/2株、ピザ用チーズ…50g、A)カットトマト…300g、みそ・トマトケチャップ、…各大さじ5、にんにくのすりおろし、(あれば)…1片分、水…4カップ
(調理時間:20分 カロリー:276kcal 塩分:3.5g) 【材料】冷凍かき…280g、白菜…1/4株、水菜…100g、白ねぎ…1本、人参…1/2本、大根…6p、生しいたけ…4枚、絹豆腐…300g、油揚げ…1枚、A)甘酒…125ml×2、豆乳…1カップ、白だし…80ml、水…2カップ
(調理時間:20分 カロリー:197kcal 塩分:0.9g) 【材料】絹豆腐…400g、しめじ…60g、しいたけ…60g、えのき茸…60g、むきえび…100g、土生姜(針生姜)…1/2片分、片栗粉…小さじ2、A)みりん…小さじ2、醤油…小さじ1+1/3、水…100ml
(調理時間:- 分 カロリー:597kcal 塩分:- g) 【材料】メインのおかず、ふもと赤鶏モモ切身、(バラ凍結)…250g、たまねぎ…2個、トマト…1個、ぶなしめじ…2/3袋、ほうれん草…1/3袋(約50g)、塩…ひとつまみ、ブラックペッパー…小さじ1、サラダ油…大さじ2+1/2、A)水…大さじ4、しょうゆ…大さじ1、砂糖…小さじ1、塩…ひとつまみ、B)しょうゆ…小さじ1、酒…小さじ1、、サブのおかず、ミックスビーンズドライパック、…1袋、大根…1/3本(約300g)、たまねぎ…1/2個、白ねぎ…50g、水…400ml、みそ…大さじ3
(調理時間:- 分 カロリー:881kcal 塩分:- g) 【材料】メインのおかず、冷凍かき…1袋、大根…1/3本(約300g)、ほうれん草…1/3袋(約50g)、米…2合、水…2合分、しょうゆ…大さじ1/2、サラダ油…大さじ1、A)和風だしの素…小さじ1+1/2、しょうゆ…大さじ1+1/2、塩…ひとつまみ、、サブのおかず、ねじり糸こんにゃく…1袋、白ねぎ…100g、ふもと赤鶏モモ切身、(バラ凍結)…50g、ぶなしめじ…1/3袋、サラダ油…大さじ1/2、一味…お好み、a)しょうゆ…大さじ1+1/2、酒…大さじ2+1/2、砂糖…大さじ1/2
(調理時間:- 分 カロリー:- kcal 塩分:- g) 【材料】メインのおかず、明太子…40g、キャベツ…250g、切り餅…1個、ピザ用チーズ…50g、小麦粉…大さじ1+1/2、牛乳…1カップ、A)中濃ソース…大さじ1+1/2、顆粒だしの素…小さじ1/4、、サブのおかず、エリンギ…1本、玉ねぎ…1/4個、サラダフレーク…1/2パック、A)酢…大さじ1+1/2、オリーブ油…大さじ1、砂糖…小さじ1、塩・胡椒…各少々
(調理時間:- 分 カロリー:- kcal 塩分:- g) 【材料】メインのおかず、焼豚…70g、生しいたけ…2枚、エリンギ…1本、白ねぎ…5cm、れんこん・ごぼう…各50g、ごはん…250g、油…大さじ2、A)しょうゆ…大さじ1/2、塩・胡椒…各少々、、サブのおかず、味付太もずく…45g×2、サラダフレーク…1/2パック、卵…2個、片栗粉…小さじ2、a)水…2カップ、鶏がらスープの素…小さじ1、b)塩・胡椒…各少々
(調理時間:10分 カロリー:161kcal 塩分:1.7g) 【材料】ハーフベーコン…5枚、大豆ドライパック…70g、しめじ・まいたけ・、えのき茸…各30g、春菊…50g、塩・胡椒…各少々、A)生姜(薄切り)…1片分、オリーブ油…小さじ1、B)顆粒コンソメ…小さじ1、水…2カップ
(調理時間:25分 カロリー:115kcal 塩分:1.3g) 【材料】かに風味かまぼこ…2本、しめじ・まいたけ・生しいたけ、…合わせて90g、卵…2個、三つ葉…少々、A)だし汁…250ml、みりん…小さじ2、うすくち醤油…小さじ1弱、塩…少々
(調理時間:- 分 カロリー:536kcal 塩分:- g) 【材料】メインのおかず、お徳用春巻…8本、もやしミックス(炒め用)…1/2袋、豆苗…1/4パック、生姜…10g、味付カレーパウダー バーモントカレー味、…小さじ2、サラダ油…大さじ1/2、A)しょうゆ…大さじ1、酢…大さじ2、砂糖…大さじ2、ごま油…小さじ1/2、、サブのおかず、生しぼりもめん豆腐…1/2パック、むきえび…1/3袋、雪国まいたけ極…1/3パック、a)水…200ml、中華スープの素…小さじ2、酒…大さじ1、しょうゆ…小さじ1、こしょう…適量、b)片栗粉…小さじ2、水…小さじ2、※合せて水溶き片栗粉にしておく
(調理時間:15分 カロリー:- kcal 塩分:- g) 【材料】バナメイえび…80g、ハーフベーコン…40g、かぼちゃ…約230g、しめじ…50g、カレーパウダー…小さじ2、牛乳…1カップ、オリーブ油…大さじ1/2、A)塩・胡椒…各少々、パセリのみじん切(あれば)…適量
(調理時間:10分 カロリー:307kcal 塩分:1.9g) 【材料】納豆…1パック、なめ茸…40g、青ねぎ…2本、卵…4個、ピザ用チーズ…40g、ごま油…大さじ1/2
(調理時間:20分 カロリー:- kcal 塩分:- g) 【材料】ブラックタイガー・、冷凍かき…各200g、きのこセット…約250g、(えのき茸・しめじ・しいたけなど)、キャベツ…4枚、もやし…150g、酒…1/2カップ、豆乳…2カップ、みそ…大さじ2、A)塩…小さじ1/2、酒…大さじ1、B)にんにく…2片、ごま油…大さじ1、C)塩…小さじ1/2、胡椒…少々
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