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(調理時間:15分 カロリー:440kcal 塩分:2.4g) 【材料】さんま…2尾、白ねぎ…1本、なす…2本、まいたけ…100g、油…大さじ1、小麦粉…適量、A)酒…大さじ3、生姜のしぼり汁・、オイスターソース・、砂糖・しょうゆ…各大さじ1、ごま油…小さじ1
(調理時間:15分 カロリー:178kcal 塩分:1.1g) 【材料】鶏ムネ…160g、しめじ…80g、しいたけ…80g、エリンギ…70g、刻みパセリ…適量、A)酒…小さじ1、塩…少々、胡椒…少々、B)トマトケチャップ…大さじ3、砂糖…小さじ2、酢…大さじ1/2
(調理時間:- 分 カロリー:562kcal 塩分:- g) 【材料】メインのおかず、鶏もも肉…1枚、株なめこ…1/2袋、フリルレタス…2/3個、塩…少々、こしょう…少々、サラダ油…大さじ1、水…50ml、A)顆粒だしの素…小さじ1/5、しょうゆ…小さじ2、柚子こしょう…小さじ1、、サブのおかず、れんこん…3/4個、サラダ油…大さじ2、ぽん酢…お好みで、a)九条ねぎ…適量、小麦粉…大さじ1、塩…少々
(調理時間:- 分 カロリー:436kcal 塩分:- g) 【材料】メインのおかず、ご飯…丼2杯分、ナムルセット…1セット、まろやかキムチ…40g、卵…2個、サラダ油…少々、、サブのおかず、株なめこ…1/2袋、水…300ml、にんにく…お好みで、九条ねぎ…適量、a)酒…大さじ1、ごま油…小さじ1/2、中華スープの素…小さじ1/3、塩…小さじ1/3、しょうゆ…小さじ1/3、こしょう…少々
(調理時間:10分 カロリー:- kcal 塩分:- g) 【材料】サラダフレーク…72g、しめじ…100g、えのき茸…50g、豆腐…300g、片栗粉…小さじ1、青ねぎ(小口切)…適量、A)だし汁…2カップ、しょうゆ…大さじ1+1/2、みりん…大さじ2
(調理時間:15分 カロリー:302kcal 塩分:1.6g) 【材料】鶏ムネ…250g、食塩不使用アーモンドカシュー、…30g、リーフレタス…2枚、トマト…1/2個、きゅうり…1/2本、しめじ…100g、油…大さじ1/2、片栗粉…適量、A)生姜(すりおろし)、…1/2片分、酒…大さじ3、みそ・砂糖…各大さじ2、水…大さじ1
(調理時間:20分 カロリー:449kcal 塩分:3g) 【材料】そうめん(乾)…100g、牛モモうす切…100g、玉ねぎ…200g、しめじ…120g、青ねぎ…10g、サラダ油…大さじ1、出し汁…500ml、A)めんつゆ(ストレート)…40ml、みりん…小さじ2、カレー粉…小さじ2
(調理時間:20分 カロリー:227kcal 塩分:0.9g) 【材料】マッシュルーム・しめじなどの、お好みのきのこ…200g、玉ねぎ(みじん切)…1/2個分、バター…10g、小麦粉…大さじ1、牛乳…2カップ、塩…小さじ1/4、胡椒…少々、パセリ(みじん切)…少々
(調理時間:25分 カロリー:595kcal 塩分:3.3g) 【材料】豚バラうす切…200g、大根…8cm、生しいたけ…2枚、エリンギ…1本、ゆで卵…2個、ごま油…大さじ1、青ねぎ(斜め切り)…適量、A)めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ4、酢…1/4カップ、水…1カップ
(調理時間:20分 カロリー:297kcal 塩分:2.6g) 【材料】さつまいも・しめじ…各100g、れんこん…150g、人参・ごぼう…各1/2本、白ねぎ…1本、板こんにゃく…1/2枚、油…大さじ1、酒…大さじ2、A)すき焼のたれ…1/4カップ、水…3/4カップ
(調理時間:20分 カロリー:90kcal 塩分:1.2g) 【材料】鶏ムネ(皮なし)…80g、片栗粉…大さじ1、しいたけ…40g、ほうれん草…40g、だし汁…400ml、柚子胡椒…適量、A)酒…小さじ2、塩…少々、B)薄口醤油…小さじ1/2、酒…小さじ1、みりん…小さじ1
(調理時間:- 分 カロリー:619kcal 塩分:- g) 【材料】メインのおかず、かじきバターソテー…2切、北海道の野菜ミックスたまねぎ入り、…1/2袋(約130g)、えのき茸…1/4袋(約50g)、塩・こしょう…適量、、サブのおかず、じゃがいも…1個、肉どうふ…4個、A)酒…大さじ1/2、しょうゆ…大さじ1/2、砂糖…小さじ1、みりん…小さじ1
(調理時間:- 分 カロリー:181kcal 塩分:- g) 【材料】メインのおかず、冷凍あさり…全量(180g)、たけのこ水煮(たて切り)…全量、えのき茸…1/2袋(約100g)、みじん切りにんにく…小さじ1、鷹の爪…適量、ごま油…大さじ1/2、酒…大さじ2、中華スープの素…小さじ1/2、塩・こしょう…適量、、サブのおかず、トマト…2個(300g)、A)みじん切りにんにく…小さじ1/2、ごま油…小さじ2、しょうゆ…小さじ1、こしょう…適量
(調理時間:- 分 カロリー:653kcal 塩分:- g) 【材料】メインのおかず、チーズイン生ビーフハンバーグ100g、…2個、じゃがいも…2個、トマト…1/2個、牛乳…1/4カップ、バター…15g、サラダ油…大さじ1、塩…適量、黒こしょう…適量、A)赤ワイン(もしくは水)…大さじ2、ウスターソース…大さじ1、ケチャップ…大さじ1、砂糖…小さじ2、しょうゆ…小さじ1、、サブのおかず、北海道の野菜ミックスたまねぎ入り、…1/2袋(約130g)、えのき茸…1/4袋(約50g)、ミネストローネの素…1袋、オリーブオイル…大さじ1/2、水…400cc、黒こしょう…適量
(調理時間:- 分 カロリー:- kcal 塩分:- g) 【材料】あじの三枚おろし…180g、ぶなしめじ…約150g、かぼちゃ…100g、小麦粉・油…各適量、A)塩・胡椒…各少々、B)べんりで酢…大さじ5、しょうゆ…大さじ1+1/2、しょうが(せん切)…1片分
(調理時間:15分 カロリー:224kcal 塩分:3g) 【材料】さつまいも…200g、ちくわ…2本、人参…1/4本、生しいたけ…2枚、ごま油…大さじ1、炒り黒ごま(あれば)…大さじ1/2、A)酒・しょうゆ・みりん、…各大さじ2、砂糖…大さじ1、水…大さじ3
(調理時間:15分 カロリー:134kcal 塩分:1.2g) 【材料】赤魚切身…2切、しめじ…80g、玉ねぎ…1/2個、えのき茸…60g、生しいたけ…2枚、生姜…1片、スプラウト…10g、A)ぽん酢・酒・水…各大さじ2
(調理時間:20分 カロリー:270kcal 塩分:1.5g) 【材料】牛モモ切落し…150g、ズッキーニ…1本(210g)、しめじ…110g、にんにく(みじん切)…1/2片分、オイスターソース…小さじ1、サラダ油…大さじ1/2、A)オイスターソース…大さじ1、酒…大さじ1
(調理時間:15分 カロリー:- kcal 塩分:- g) 【材料】豚ミンチ…100g、しめじ…80g、白ねぎ…5cm、いなり名人(味付いなりあげ)、…4枚、ひじきドライパック…50g、温かいごはん…600g、A)しょうゆ・みりん…各小さじ2
(調理時間:20分 カロリー:436kcal 塩分:2.8g) 【材料】スパゲッティ…140g、ウインナー…2本(約40g)、ピーマン…1個、マッシュルーム…50g、玉ねぎ(うす切)…1/2個、にんにく(みじん切)…1/2片分、オリーブオイル…小さじ2、バター…小さじ1強(5g)、粉チーズ…小さじ2、A)トマトケチャップ…大さじ3、中濃ソース…小さじ1
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