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(調理時間:20分 カロリー:454kcal 塩分:3.5g) 【材料】豚バラうす切・まいたけ…各300g、長いも…250g、生しいたけ…4枚、しめじ・小松菜…各200g、油揚げ…1枚、七味唐辛子…適量、A)だし汁…6カップ、みりん…大さじ3、しょうゆ…大さじ2+1/2、塩…小さじ1
(調理時間:- 分 カロリー:- kcal 塩分:- g) 【材料】ぶり切身…2切、アスパラ・れんこん・、人参・まいたけ…各50g、和風ドレッシング…大さじ3
(調理時間:- 分 カロリー:- kcal 塩分:- g) 【材料】ロースハム…3枚、しめじ…50g、ミニトマト…4個、つぶコーン…30g、パセリみじん切(あれば)…適量、A)溶き卵…2個分、牛乳…1カップ、顆粒コンソメ…小さじ1/4、パルメザンチーズ…大さじ2、塩・胡椒…各少々
(調理時間:- 分 カロリー:- kcal 塩分:- g) 【材料】鶏ムネ…200g、きのこセット…約200g、(しめじ・エリンギ・しいたけ)、白ねぎ…1/2本、ごま油…大さじ1、片栗粉…適量、A)酒…大さじ1、砂糖…小さじ1/2、塩…少々、B)しょうが(みじん切)・、にんにく(みじん切)、…各1/2片分、ごま油…大さじ1/2、しょうゆ…小さじ2、水…大さじ2、胡椒…少々
(調理時間:10分 カロリー:231kcal 塩分:3g) 【材料】ふっくらしらす干し…25g、れんこん…300g、生しいたけ…1枚、片栗粉・油・、青ねぎ(小口切)…各適量、A)片栗粉…小さじ1、うす口しょうゆ…小さじ1/2、塩…少々、B)生姜(すりおろし)…1/2片分、みりん・、うす口しょうゆ…各大さじ1、だし汁…1カップ、C)片栗粉…小さじ2、水…大さじ1
(調理時間:15分 カロリー:332kcal 塩分:3g) 【材料】豚バラうす切・えのき茸…各100g、絹豆腐…150g、生しいたけ…2枚、片栗粉・酢…各大さじ1、青ねぎ(小口切)…適量、A)生姜(せん切)…2片分、にんにく(みじん切)…1/2片分、ごま油…小さじ2、B)鶏がらスープの素…小さじ2、水…3カップ、C)しょうゆ・酒…各大さじ1、塩・胡椒…各少々
(調理時間:20分 カロリー:49kcal 塩分:0.5g) 【材料】豚ミンチ…200g、生姜…30g、白ねぎ…1本、生しいたけ…1枚、まいたけ…40g、餃子の皮…25枚、油…大さじ1/2、ごま油…小さじ2、白髪ねぎ…適量、A)しょうゆ・ごま油、…各大さじ1、酒…大さじ1/2、塩…小さじ1/2、B)しょうゆ・酢…各大さじ2
(調理時間:20分 カロリー:155kcal 塩分:0.7g) 【材料】エリンギ…70g、しめじ…80g、まいたけ…70g、鶏レバー…120g、バター…10g、粗挽き黒胡椒…少々、イタリアンパセリ…適量、A)塩・胡椒…少々、B)トマト缶…200g、白ワイン…大さじ2、コンソメ顆粒…小さじ1/2
(調理時間:10分 カロリー:244kcal 塩分:2.4g) 【材料】豚小間切れ…100g、厚揚げ…150g、水菜…80g、えのき茸…60g、七味唐辛子…適量、A)みりん・、うす口しょうゆ…各大さじ1+1/2、だし汁…1カップ
(調理時間:15分 カロリー:361kcal 塩分:1.6g) 【材料】鶏ムネ…150g、ブロッコリー…1/2株、しめじ…80g、ミニトマト…4個、油…大さじ1、白ワイン…大さじ2、塩・胡椒…各適量、A)ピザ用チーズ…40g、マヨネーズ…大さじ2、牛乳…大さじ1
(調理時間:10分 カロリー:- kcal 塩分:- g) 【材料】鶏ささみ…300g、きのこセット…約400g、酒…大さじ1/2、しょうゆ…大さじ1、A)ごま油…大さじ2、しょうゆ・酢・砂糖、…各大さじ1
(調理時間:15分 カロリー:535kcal 塩分:2g) 【材料】合挽きミンチ…350g、生しいたけ…4枚、しめじ…100g、エリンギ…2本、オリーブ油…大さじ1、酒…大さじ2、A)玉ねぎ(みじん切)…1/4個分、卵…1個、パン粉…大さじ4、牛乳…大さじ3、塩…小さじ1/2、胡椒…少々、B)にんにく(みじん切)…1片分、生クリーム…1カップ、しょうゆ…小さじ1、塩…小さじ1/2
(調理時間:10分 カロリー:77kcal 塩分:0.8g) 【材料】チンゲン菜…200g、生しいたけ…3枚、にんにく(うす切)…1片分、土生姜(せん切)…1/2片分、サラダ油…小さじ2、塩…少々、ごま油…小さじ1、A)ガラスープ(顆粒)…小さじ1、水…大さじ1
(調理時間:25分 カロリー:507kcal 塩分:2.8g) 【材料】鶏モモ…300g、じゃがいも(小)…2個、マッシュルーム…4個、ローズマリー…1枝、ハーブソルト…小さじ2、オリーブ油…小さじ1、スタッフドオリーブ…あれば20g、A)レモン(輪切)…1/2個分、にんにく(うす切)…1片分、白ワイン…大さじ1、オリーブ油…大さじ1
(調理時間:10分 カロリー:413kcal 塩分:3.2g) 【材料】牛こまぎれ…100g、まいたけ…80g、冷凍うどん…2玉、片栗粉…大さじ1、青ねぎ(小口切)…適量、A)にんにく(みじん切)・、生姜(みじん切)…各1/2片分、油…大さじ1、B)オイスターソース…大さじ2、砂糖…小さじ2、鶏ガラスープの素…小さじ1、水…3カップ
(調理時間:15分 カロリー:566kcal 塩分:4g) 【材料】骨取り秋鮭切身…2切、玉ねぎ…1/2個、春菊…50g、しめじ…80g、エリンギ…1本、スパゲッティ…160g、塩…適量、A)にんにく(薄切り)…1/2片分、オリーブ油…大さじ1、B)無調整豆乳…2カップ、めんつゆ(2倍濃縮)、…1/4カップ、C)顆粒コンソメ…小さじ1、塩・胡椒…各少々
(調理時間:20分 カロリー:398kcal 塩分:2.5g) 【材料】活あさり…200g、牛切り落とし…100g、しめじ…100g、白菜キムチ…100g、きぬ豆腐…300g、青ねぎ(小口切)…2本分、A)醤油…小さじ1、酒…100ml、にんにく(おろす)…1片分
(調理時間:- 分 カロリー:- kcal 塩分:- g) 【材料】ベーコン、マッシュルーム、オリーブオイル、ミニトマト、アボカド、シーズニング「アボカドと、トマトのサラダ」…各適量
(調理時間:- 分 カロリー:- kcal 塩分:- g) 【材料】さば水煮缶(145g)、まいたけ、ミニトマト、オリーブオイル、「アヒージョの素」…各適量
(調理時間:- 分 カロリー:- kcal 塩分:- g) 【材料】手羽もと、にんにく、じゃがいも、玉ねぎ、生しいたけ、オリーブオイル、塩、胡椒、シーズニング「レモンペッパーチキン」、…各適量
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