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(調理時間:15分 カロリー:379kcal 塩分:1.7g) 【材料】鶏モモ切身…200g、エリンギ…1本、しめじ…150g、えのき茸…100g、ブロッコリー…1/2株、塩・胡椒…各少々、A)にんにく(みじん切)、…小さじ1、オリーブ油…大さじ1、B)バター…20g、しょうゆ…大さじ1/2
(調理時間:15分 カロリー:338kcal 塩分:1.8g) 【材料】ちりめんじゃこ…30g、ミックスナッツ(食塩不使用)、…60g、キャベツ…4枚、れんこん・しめじ…各100g、ブロッコリー…1/3株、人参…1/4本、パプリカ…1/2個、A)にんにく(薄切り)…1片分、オリーブ油…大さじ4、B)酢…大さじ3、塩…小さじ1/2、粗挽き黒胡椒…少々
(調理時間:15分 カロリー:160kcal 塩分:2g) 【材料】冷凍かき(大粒)…170g、まいたけ・しめじ…各50g、エリンギ…1本、塩・胡椒…各少々、小麦粉・、パセリ(みじん切)…各適量、A)にんにく(みじん切)…1片分、オリーブ油…大さじ2、B)カットトマト缶…200g、顆粒コンソメ…小さじ1、塩…少々
(調理時間:15分 カロリー:190kcal 塩分:1g) 【材料】キャベツ…200g、しめじ…50g、厚あげ…80g 、オリーブ油…大さじ1/2、ミックスチーズ…40g、水…100ml、コンソメ顆粒…小さじ1、塩・胡椒…各少々、パセリ(みじん切)…少々
(調理時間:20分 カロリー:805kcal 塩分:2.2g) 【材料】シーフードミックス…300g、ウインナー…4本、じゃがいも…1個、ブロッコリー…1/3株、エリンギ…1本、ミニトマト…8個、にんにく(みじん切)…1片分、オリーブ油・塩…各適量
(調理時間:25分 カロリー:154kcal 塩分:3.9g) 【材料】やりいか…250g、ブラックタイガー…8尾、トマト…2個、玉ねぎ…1個、レタス…1/2個、エリンギ…2本、《チーズソース》、ピザ用チーズ…150g、牛乳…1/4カップ、片栗粉…小さじ1、A)水・トマトジュース、(食塩不使用)…各3カップ、顆粒コンソメ…大さじ2、塩…小さじ1
(調理時間:25分 カロリー:288kcal 塩分:5.6g) 【材料】切り餅…4個、生鮭…4切、しめじ…200g、まいたけ…100g、大根…1/2本、しょうゆ…大さじ1/2、レモン汁…大さじ3、三つ葉…適量、A)だし汁…7+1/2カップ、酒…3/4カップ、うす口しょうゆ、…大さじ2+1/2、塩…小さじ2
(調理時間:25分 カロリー:285kcal 塩分:3.2g) 【材料】豚しゃぶしゃぶ用…300g、人参・ごぼう…各1/2本、大根…1/3本、生しいたけ…4枚、ほうれん草…200g、油揚げ…1枚、《ごまみそ》、みそ…100g、にんにく(すりおろし)…1片分、みりん・すりごま…各大さじ3、酒・ごま油…各大さじ1、A)だし汁・無調整豆乳…各3カップ、うす口しょうゆ…大さじ2、塩…小さじ1、胡椒…少々
(調理時間:25分 カロリー:200kcal 塩分:1.6g) 【材料】鶏モモ…100g、大根…200g、人参…40g、しめじ…35g、三度豆…20g、サラダ油…大さじ1/2、A)酒…大さじ1、砂糖…大さじ1+1/2、薄口…大さじ1、水…200ml
(調理時間:20分 カロリー:571kcal 塩分:3.8g) 【材料】むきえび…150g、人参・ごぼう…各1/4本、白ねぎ…1/2本、生しいたけ…2枚、油揚げ…1/2枚、冷凍うどん…2玉、温泉卵…2個、油…大さじ1、青ねぎ(小口切)・、一味唐辛子…各適量、A)だし汁…1カップ、みりん…大さじ2、みそ…大さじ1+1/2、しょうゆ…大さじ1/2、砂糖…小さじ2
(調理時間:15分 カロリー:660kcal 塩分:3.7g) 【材料】豚小間切れ…200g、人参…1/6本、玉ねぎ…1/4個、生しいたけ・レタス…各2枚、温かいご飯…400g、ごま油…大さじ2、A)みそ・水…各大さじ2、砂糖…大さじ1/2、鶏ガラスープの素…小さじ1、塩・胡椒・、しょうゆ…各少々
(調理時間:20分 カロリー:606kcal 塩分:3.3g) 【材料】塩さば切身…2切、さつまいも・人参…各1/2本、ごぼう…1/3本、玉ねぎ…1/4個、れんこん・まいたけ…各100g、いんげん…4本、小麦粉・油…各適量、A)赤唐辛子(小口切)…1本分、酢…大さじ3、はちみつ…大さじ2、しょうゆ…大さじ1+1/2
(調理時間:30分 カロリー:419kcal 塩分:5.5g) 【材料】鶏モモ…200g(1枚)、玉ねぎ…1/2個、しめじ…60g、春菊…30g、油・片栗粉…各小さじ1、塩…適量、A)油…大さじ1、すり白ごま・、しょうゆ…各小さじ1、B)酒・しょうゆ…各1/4カップ、砂糖…大さじ3、水…1+1/2カップ
(調理時間:20分 カロリー:178kcal 塩分:1.1g) 【材料】しめじ…100g、エリンギ…100g、生しいたけ…2個、豚モモうす切…140g、酒…大さじ2、大根おろし…70g、ポン酢しょうゆ…大さじ2、七味唐辛子…好みで少々
(調理時間:15分 カロリー:- kcal 塩分:- g) 【材料】大根…120g、鶏モモ…150g、生しいたけ…3枚、スナップえんどう…4本、(いんげんやきぬさやでも)、にんにく(薄切り)…/2片、油…小さじ1、塩…適量、A)酒・しょうゆ…各小さじ1/2、B)水…2カップ、鶏がらスープの素・、しょうゆ・酒…各大さじ1/2、C)塩・胡椒…各少々
(調理時間:30分 カロリー:364kcal 塩分:2g) 【材料】《オムライス》、玉ねぎ…1/2個、ピーマン…2個、温かいご飯…300g、溶き卵…3個分、油…大さじ1、《デミトマソース》、牛こまぎれ…80g、玉ねぎ…1/2個、マッシュルーム…4個、バター…10g、《デコレーション》、かぼちゃの皮・人参・、トマトケチャップ…各適量、A)カットトマト缶…1缶、ウスターソース…大さじ2、トマトケチャップ・、マヨネーズ…各大さじ1
(調理時間:20分 カロリー:160kcal 塩分:1.4g) 【材料】豚モモうす切…120g、キムチ…100g、しめじ…45g、もやし…40g、青ねぎ…10g、サラダ油…小さじ1、A)塩…少々、胡椒…少々
(調理時間:10分 カロリー:313kcal 塩分:0.9g) 【材料】米…2合(300g)、まいたけ…200g、油揚げ…20g、A)だし汁…300ml、醤油…大さじ1、酒…大さじ1、みりん…小さじ2、塩…小さじ1/5弱
(調理時間:15分 カロリー:119kcal 塩分:2.6g) 【材料】たら切身…3切、ごぼう…1/3本、人参…1/4本、まいたけ…60g、青ねぎ…10g、木綿豆腐…1/4丁、だし汁…2+1/2カップ、A)酒…大さじ1、みりん・、しょうゆ…各大さじ1/2、塩…小さじ1/2
(調理時間:15分 カロリー:513kcal 塩分:2.2g) 【材料】ハーフベーコン…35g、玉ねぎ…1/2個、しめじ…100g、ブロッコリー…1/4株、ご飯…300g、バター…20g、A)牛乳・水…各3/4カップ、顆粒コンソメ…小さじ1、B)粉チーズ…大さじ2、塩・粗挽き黒胡椒…各少々
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