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(調理時間:15分 カロリー:420kcal 塩分:2.2g) 【材料】合挽きミンチ・れんこん…各200g、生しいたけ…3枚、小松菜…100g、片栗粉…小さじ2、A)にんにく(みじん切)…1/2片分、ごま油…大さじ1、豆板醤…小さじ1/2、B)酒…大さじ1、みそ…小さじ2、しょうゆ…大さじ1/2、砂糖…小さじ1、鶏ガラスープの素…小さじ1/2、胡椒…少々、水…3/4カップ
(調理時間:25分 カロリー:1129kcal 塩分:3.2g) 【材料】鶏モモ切身…200g、じゃがいも…1個、玉ねぎ…1/2個、ブロッコリー…1/3株、エリンギ…1本、ミニトマト…6個、塩…小さじ1、オリーブ油…1カップ、粗挽き黒胡椒…適量
(調理時間:35分 カロリー:138kcal 塩分:2.2g) 【材料】むきえび…50g、しめじ…40g、溶き卵…2個分、だし汁…1カップ、片栗粉…大さじ1、三つ葉…適量、A)だし汁…1+1/2カップ、しょうゆ…小さじ1/4、塩…少々、B)酒…大さじ1、しょうゆ・みりん…各小さじ1/2、塩…少々
(調理時間:15分 カロリー:- kcal 塩分:- g) 【材料】豆苗…1パック、えび…6尾、長いも…3cm、しめじ…80g、バター…20g、粗挽き黒胡椒…少々、A)酒・しょうゆ…各小さじ2、塩…小さじ1/4
(調理時間:40分 カロリー:492kcal 塩分:3.8g) 【材料】牛赤身切落し…210g、じゃがいも…3個、玉ねぎ…1個、生しいたけ…3枚、しめじ・ピザ用チーズ…各100g、にんにく(薄切り)…1/2片分、バター…20g、パセリ(みじん切)…適量、A)牛乳…3/4カップ、バター…40g、塩・胡椒…各少々、B)小麦粉…大さじ1、塩…小さじ1/4、C)ホールトマト缶…200g、トマトケチャップ…大さじ3、中濃ソース…大さじ2、顆粒コンソメ…小さじ1、塩…小さじ1/2、水…1/2カップ
(調理時間:30分 カロリー:384kcal 塩分:1.2g) 【材料】ブラックタイガー(大)…5尾、イカスティック…250g、れんこん・しめじ…各100g、エリンギ…1本、米…2合、塩・胡椒…各少々、パセリ(みじん切)・、レモン(くし形切)…各適量、A)にんにく(みじん切)…1片分、オリーブ油…大さじ1、B)顆粒コンソメ…小さじ1、水…2カップ
(調理時間:30分 カロリー:244kcal 塩分:1.1g) 【材料】秋鮭切身…4切、かぼちゃ…1/8個、里いも…8個、キャベツ…1/4個、ブロッコリー…1/2株、エリンギ…2本、A)<みそヨーグルトドレッシング>、プレーンヨーグルト…60g、マヨネーズ…大さじ2、みそ…大さじ1、砂糖…小さじ2、しょうゆ…小さじ1
(調理時間:50分 カロリー:402kcal 塩分:2.1g) 【材料】鶏モモ切身…300g、ごぼう…1本、赤黄パプリカ…各1/2個、白ねぎ…2本、ブロッコリー…1株、エリンギ…2本、まいたけ…150g、かぼちゃ…1/4個、ごま油…大さじ4、塩・胡椒…各適量、A)しょうゆ・酢・水…各大さじ2、砂糖…小さじ2、豆板醤…小さじ1
(調理時間:15分 カロリー:378kcal 塩分:3.2g) 【材料】鶏モモ角切…200g、長いも…6p、白ねぎ…1本、しめじ…100g、油…大さじ1、片栗粉…大さじ1/2、小麦粉…適量、A)生姜(すりおろし)…1/2片分、酒・しょうゆ…各大さじ1/2、B)生姜(すりおろし)…1/2片分、酢…大さじ4、酒…大さじ2、しょうゆ…大さじ1+1/2、砂糖…大さじ1、鶏ガラスープの素…小さじ1、水…1/3カップ
(調理時間:35分 カロリー:413kcal 塩分:1.2g) 【材料】秋鮭切身…2切、米…2合、じゃがいも…2個、まいたけ…100g、いんげん…5本、昆布…5cm角1枚、A)酒…大さじ1、胡椒…少々、B)バター…20g、塩…小さじ1/2
(調理時間:15分 カロリー:559kcal 塩分:3.1g) 【材料】合挽きミンチ…100g、生しいたけ…2枚、にら…50g、青ねぎ…5本、温泉卵…2個、焼そば…2玉、ごま油…大さじ1、刻みのり・削り節…各適量、A)オイスターソース・、しょうゆ…各大さじ1/2、B)にんにく(みじん切)・、生姜(みじん切)…各1/2片分、ごま油…大さじ1、豆板醤…小さじ1、C)酒・しょうゆ…各大さじ1/2、砂糖…小さじ1、鶏ガラスープの素…小さじ1/4、水…1/4カップ
(調理時間:15分 カロリー:222kcal 塩分:4.9g) 【材料】むきえび…130g、しめじ…100g、生しいたけ…2枚、冷凍うどん…2玉、片栗粉…大さじ1、青ねぎ(小口切)…適量、A)鶏ガラスープの素…大さじ1、水…4カップ、B)酢…大さじ1+1/2、しょうゆ・油…各大さじ1、塩・砂糖…各小さじ1/2、ラー油…適量
(調理時間:15分 カロリー:530kcal 塩分:4.5g) 【材料】冷凍うどん…2玉、かに風味かまぼこ…40g、生しいたけ…2枚、白ねぎ…5p、片栗粉…小さじ2、ごま油…大さじ1+1/2、A)だし汁…2カップ、しょうゆ…大さじ1+1/2、みりん・砂糖…各大さじ1、B)溶き卵…4個分、しょうゆ…小さじ1、塩・胡椒…各少々
(調理時間:15分 カロリー:645kcal 塩分:5.9g) 【材料】鶏モモ切身…200g、トマト…1個、小松菜・えのき茸…各80g、そうめん…3束、A)にんにく(みじん切)…1/2片分、油…大さじ1/2、B)そうめんつゆストレート…1カップ、水…1/2カップ、みそ・酒・みりん…各大さじ1、砂糖…小さじ1、塩・胡椒…各少々
(調理時間:15分 カロリー:78kcal 塩分:0.7g) 【材料】カラーピーマン(正味)…75g、ピーマン…60g、舞茸…50g、サラダ油…小さじ1+1/2、A)醤油…小さじ1+1/2、みりん…大さじ1、砂糖…小さじ2/3
(調理時間:15分 カロリー:231kcal 塩分:1.5g) 【材料】牛モモうす切…150g、チンゲン菜…1株、エリンギ…80g、にんにく(みじん切)…1片分、ごま油…大さじ1/2、A)塩・胡椒…各少々、片栗粉…大さじ1/2、B)オイスターソース…大さじ1、酒…大さじ1
(調理時間:15分 カロリー:439kcal 塩分:3.2g) 【材料】塩さば切身…2切、なす…1/2本、玉ねぎ…1/4個、しめじ…40g、オリーブ油…大さじ1、小麦粉・、パセリ(みじん切)…各適量、A)にんにく(みじん切)…1/2片分、赤唐辛子(小口切)…1/2本分、オリーブ油…大さじ1、B)カットトマト缶…200g、塩…小さじ1/2、胡椒・顆粒コンソメ…各少々
(調理時間:20分 カロリー:565kcal 塩分:3.1g) 【材料】鶏モモ…200g(1枚)、もめんとうふ…200g、かぼちゃ…1/8個、エリンギ…2本、ブロッコリー…1/2株、ピザ用チーズ…60g、A)オリーブ油…大さじ2、塩…小さじ1/2、胡椒…少々、B)酒…小さじ1、塩・胡椒…各少々
(調理時間:15分 カロリー:396kcal 塩分:3.6g) 【材料】鶏モモ切身…200g、なす…2本、玉ねぎ…1/2個、ピーマン…2個、しめじ…100g、油…大さじ1/2、片栗粉…大さじ1+1/2、A)酒・しょうゆ・、みりん…各大さじ1/2、B)だし汁…2カップ、しょうゆ・、みりん…各大さじ2、カレー粉…大さじ1、砂糖…小さじ1
(調理時間:30分 カロリー:712kcal 塩分:3g) 【材料】鶏モモ切身…300g、じゃがいも…2個、人参…1/2本、玉ねぎ…1個、しめじ…100g、にんにく(みじん切)…1片分、温かいご飯…3〜4皿分、バター…20g、カレールウ…80g、A)顆粒コンソメ…小さじ1、水…3カップ、B)トマトケチャップ・、ウスターソース…各大さじ1/2
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