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(調理時間:10分 カロリー:316kcal 塩分:2.9g) 【材料】スティックベーコン・、カットほうれん草…各100g、しめじ…50g、粒コーン…50g、バター…20g、A)塩…小さじ1/2、胡椒…少々
(調理時間:15分 カロリー:196kcal 塩分:2.2g) 【材料】鶏ササミ(筋なし)…200g、きゅうり…2本、しめじ…100g、大葉(せん切)…3枚分、A)生姜(みじん切)…1片分、ごま油…大さじ1、B)しょうゆ…大さじ1、鶏がらスープの素…小さじ1、豆板醤…小さじ1/2
(調理時間:15分 カロリー:506kcal 塩分:1.4g) 【材料】シーフードミックス…300g、しめじ…200g、エリンギ…2本、えのき茸…100g、オリーブ油…適量、A)にんにく(みじん切)…1片分、しょうゆ…大さじ1+1/2、酒…大さじ1、B)赤唐辛子…1本、ローリエ…1枚
(調理時間:20分 カロリー:311kcal 塩分:2.7g) 【材料】ポークウインナー…10本、ベーコン…4枚、キャベツ・玉ねぎ…各1/2個、しめじ…100g、酢…1/2カップ、塩…小さじ1、胡椒…少々、粒マスタード(あれば)…適量、A)にんにく(みじん切)…1片分、オリーブ油…大さじ2
(調理時間:25分 カロリー:765kcal 塩分:2.3g) 【材料】合挽きミンチ…200g、トマト・ピーマン…各1個、玉ねぎ…1/2個、しめじ…80g、粒コーン・大豆ドライパック…各30g、米…1合、ピザ用チーズ…60g、A)にんにく(みじん切)…1片分、オリーブ油…大さじ1、B)赤唐辛子(小口切)…1本分、酒・ウスターソース・、トマトケチャップ…各大さじ1、しょうゆ・カレー粉…各小さじ1/2、水…1カップ
(調理時間:25分 カロリー:187kcal 塩分:0.5g) 【材料】合挽ミンチ…200g、玉ねぎ…1/4個、生しいたけ…4枚、白ねぎ…1本、ミニトマト…8個、ししとう…8本、パプリカ…1/2個、塩・胡椒…各少々、油…適量、A)溶き卵…1個分、片栗粉…大さじ1、カレー粉…小さじ1、塩・胡椒…各少々
(調理時間:25分 カロリー:306kcal 塩分:1.6g) 【材料】合挽ミンチ…300g、ミニトマト…8個、玉ねぎ…1/2個、かぼちゃ…1/8個、生しいたけ…4枚、ブロッコリー…1/2株、油…大さじ1、A)溶き卵…1個分、パン粉…1/4カップ、牛乳…大さじ2、塩・胡椒…各少々、B)トマトケチャップ…大さじ4、中濃ソース…大さじ2
(調理時間:15分 カロリー:362kcal 塩分:2.5g) 【材料】牛赤身切落し…210g、木綿豆腐…1丁、しめじ…100g、にら…50g、白菜キムチ…150g、すり白ごま…適量、A)しょうゆ・砂糖…各大さじ1/2、水…1カップ
(調理時間:25分 カロリー:363kcal 塩分:2.9g) 【材料】豚ローステキカツ用…2枚(160g)、塩・胡椒…各少々、小麦粉…適量、サラダ油…大さじ1、玉ねぎ(うす切)…1/2個分、マッシュルーム(うす切)…60g、バター…5g、A)トマトケチャップ…大さじ2、ウスターソース…大さじ2、水…100ml、コンソメ顆粒…小さじ1/2
(調理時間:15分 カロリー:323kcal 塩分:1.5g) 【材料】鶏モモ切身…200g、しめじ…100g、パプリカ…1/2個、油…大さじ1/2、七味唐辛子・炒り白ごま…各適量、A)酒…大さじ2、砂糖…大さじ1+1/2、しょうゆ・みりん…各大さじ1
(調理時間:20分 カロリー:432kcal 塩分:2.6g) 【材料】カットベーコン・、ミックスチーズ…各100g、ピーマン…1個、しめじ…50g、ブロッコリー…1/3株、粒コーン…30g、食パン(6枚切)…4枚、オリーブ油…大さじ2、トマトケチャップ…適量
(調理時間:20分 カロリー:200kcal 塩分:1.3g) 【材料】鶏ムネ(皮なし)…140g、ゆでたけのこ…50g、長芋…40g、玉ねぎ…40g、パプリカ(赤)…40g、ぶなしめじ…20g、絹さや…20g、土生姜(みじん切)…1/2片分、赤唐辛子(輪切)…1/2本分、サラダ油…小さじ2/3、片栗粉…小さじ1、A)塩…少々、胡椒…少々、B)コンソメスープの素…1/2個、酒…大さじ1、ナンプラー…小さじ2/3、水…100ml、ココナッツミルク…70ml
(調理時間:20分 カロリー:203kcal 塩分:1.4g) 【材料】キャベツ…80g、ブロッコリー…40g、かぼちゃ…40g、大根…40g、ミニトマト…40g、アスパラガス…20g、マッシュルーム…20g、ウインナー…60g、A)プレーンヨーグルト…80g、マヨネーズ…小さじ1、レモン汁…小さじ1/2、オリーブ油…小さじ1、塩…小さじ1/4、粗挽き黒胡椒…少々、粒マスタード…少々
(調理時間:15分 カロリー:383kcal 塩分:1.5g) 【材料】牛こまぎれ…200g、もめん豆腐…1/2丁、キャベツ…4枚、赤パプリカ…1/2個、しめじ…100g、片栗粉・炒り白ごま…各適量、A)酒…大さじ2、しょうゆ・砂糖…各大さじ1、ごま油…大さじ1/2、水…大さじ4
(調理時間:15分 カロリー:105kcal 塩分:0.9g) 【材料】ほうれん草…200g、マッシュルーム…30g、桜えび…15g、ベーコン…20g、サラダ油…小さじ1、うすくち醤油…小さじ2/3、塩…少々
(調理時間:15分 カロリー:- kcal 塩分:- g) 【材料】豚こまぎれ…200g、十勝豚丼のたれ…大さじ3、玉ねぎ…1/8個、人参…1/4本、しめじ…50g、にら…30g、温かいご飯…2杯分(丼)、油…大さじ1/2
(調理時間:30分 カロリー:175kcal 塩分:2.3g) 【材料】あじ(三枚下ろし)…120g、塩…少々、酢…50ml、新玉ねぎ…100g、生しいたけ…中2枚、サニーレタス…2枚、木の芽…適量、A)みそ…大さじ1+1/2、砂糖…小さじ1、レモン汁…小さじ1/2、酢…小さじ1、練り辛子…少量、サラダ油…小さじ2
(調理時間:20分 カロリー:206kcal 塩分:1.3g) 【材料】おから…100g、鶏ミンチ…100g、人参…30g、しめじ…40g、土生姜(みじん切)…小さじ1/2、青ねぎ(小口切)…5g、ごま油…小さじ1/2、A)ガラスープの素…小さじ1/2、水…200ml、醤油…小さじ2、酒…大さじ1+1/3、みりん…大さじ1+1/3、砂糖…小さじ1/2
(調理時間:15分 カロリー:559kcal 塩分:5.7g) 【材料】豚こまぎれ…100g、キャベツ…3枚、人参…1/4本、生しいたけ…3枚、白ねぎ…1/2本、そば(乾)…200g、削り節…3g、片栗粉…小さじ2、A)にんにく(みじん切)…1片分、油…大さじ1、B)だし汁…2カップ、鶏がらスープの素…大さじ1、C)砂糖・酢・しょうゆ…各大さじ1、オイスターソース…大さじ1/2
(調理時間:15分 カロリー:524kcal 塩分:3.3g) 【材料】冷凍うどん…2玉、豚小間切れ…200g、キャベツ…4枚、人参…1/3本、ピーマン…1個、白ねぎ…1/2本、しめじ…100g、卵…2個、油…大さじ1/2、削り節…適量、A)しょうゆ・酒・、水…各大さじ1、顆粒だし…小さじ2
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