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(調理時間:30分 カロリー:303kcal 塩分:2.1g) 【材料】牛モモうす切…100g、里いも…200g、エリンギ…100g、まいたけ…50g、糸こんにゃく…50g、長ねぎ…1/2本、サラダ油…大さじ1、A)だし汁…1カップ、醤油…大さじ1+1/2、みりん…大さじ2
(調理時間:10分 カロリー:- kcal 塩分:- g) 【材料】いかの切り落とし…200g、しめじ…100g、エリンギ…2本、ミニトマト…8個、にんにく(みじん切)…1片分、オリーブ油…大さじ2、パセリ(みじん切)…適量、A)しょうゆ…小さじ1、塩・胡椒…各少々
(調理時間:15分 カロリー:248kcal 塩分:3.2g) 【材料】ブラックタイガー…185g、しめじ…100g、エリンギ…2本、トマト…1個、ブロッコリー…1/8株、ビザ用チーズ…50g、オリーブ油…大さじ1、塩・胡椒…各少々、A)塩…小さじ1/2、粗挽き黒胡椒…少々
(調理時間:15分 カロリー:265kcal 塩分:2.7g) 【材料】シーフードミックス…200g、しめじ…100g、エリンギ…2本、トマト…1個、ブロッコリー…1/8株、ビザ用チーズ…50g、オリーブ油…大さじ1、塩・胡椒…各少々、A)塩…小さじ1/2、粗挽き黒胡…椒少々
(調理時間:15分 カロリー:269kcal 塩分:1.5g) 【材料】鶏モモ…200g、生しいたけ…2枚、エリンギ…2本、ミニトマト…8個、塩・胡椒…各少々、レモン(半月切)…適量、A)レモン汁…大さじ1、オリーブ油…大さじ1/2、塩…小さじ1/4、胡椒…少々、パセリ(みじん切)…適量
(調理時間:20分 カロリー:563kcal 塩分:3.6g) 【材料】かき(大粒)…200g、しめじ…100g、水菜…50g、スパゲッティ…160g、バター…15g、赤唐辛子(小口切)・、粗挽き黒胡椒…各適量、A)白ワイン…大さじ2、塩・胡椒…各少々、B)にんにく(薄切)…1片分、オリーブ油…大さじ2、C)塩…小さじ1/2、胡椒…少々
(調理時間:20分 カロリー:150kcal 塩分:1.6g) 【材料】鮭(皮骨なし)切身…2切(160g)、キャベツ…200g、しめじ…70g、レモン汁…小さじ2、刻みパセリ…適量、A)塩…少々、胡椒…少々、B)白ワイン…大さじ2、コンソメの素…小さじ1/2、塩…小さじ1/3、粗挽き黒胡椒…少々
(調理時間:15分 カロリー:365kcal 塩分:1.4g) 【材料】鶏モモ切身…200g、白ねぎ…1/2本、生しいたけ…2枚、チンゲン菜…1/2株、むき栗(生)…8個、生姜(薄切り)…1/2片分、油…大さじ1/2、片栗粉…小さじ1、A)鶏がらスープの素…小さじ1/2、水…1カップ、B)酒…大さじ1、しょうゆ・砂糖…各大さじ1/2、オイスターソース…小さじ1
(調理時間:20分 カロリー:388kcal 塩分:1.6g) 【材料】豚しゃぶしゃぶ用ロース…200g、さつまいも…1本、まいたけ…100g、白ねぎ…1本、ごま油…小さじ1、A)にんにく(すりおろし)…1片分、みそ・酒…各大さじ1、コチュジャン…大さじ1/2、ごま油…小さじ1
(調理時間:15分 カロリー:63kcal 塩分:1.1g) 【材料】白菜…140g、人参…20g、しめじ…20g、三度豆(冷凍)…10g、A)味噌…大さじ1、酢…大さじ1、砂糖…小さじ2、すりごま…大さじ1/2
(調理時間:15分 カロリー:- kcal 塩分:- g) 【材料】豚小間切れ…150g、まいたけ・エリンギ・、れんこん…各50g、白ねぎ…1本、ごま油…大さじ1、A)ぽん酢…大さじ3、にんにく(すりおろし)…1片分
(調理時間:10分 カロリー:- kcal 塩分:- g) 【材料】小松菜…80g、鶏ササミ…2本、人参…1/4本、えのき茸…50g、温かいご飯…2杯分(丼)、しょうがの絞り汁…大さじ1、片栗粉…大さじ1+1/2、A)白だし…大さじ2、水…3/4カップ
(調理時間:15分 カロリー:276kcal 塩分:4g) 【材料】リケンのノンオイルセレクティ、あめ色玉ねぎ…1/2カップ、たら切身…2切、じゃがいも…2個、トマト…1個、玉ねぎ…1/2個、しめじ…100g、塩・胡椒…各少々、パセリ(みじん切)…適量
(調理時間:20分 カロリー:265kcal 塩分:3g) 【材料】牛赤身切落…210g、大根・人参…各1/3本、えのき茸…100g、油…大さじ1/2、青ねぎ(斜め切)・、卵(お好みで)…各適量、A)だし汁…1/2カップ、酒・みりん・、しょうゆ…各1/4カップ、砂糖…大さじ1
(調理時間:20分 カロリー:416kcal 塩分:2.6g) 【材料】シーフードミックス…200g、にら…40g、生しいたけ…2枚、もやし・白菜キムチ…各100g、温かいご飯…400g、ピザ用チーズ…30g、ごま油…適量、A)溶き卵…2個分、みそ…小さじ1、砂糖・豆板醤…各小さじ1/2、塩…少々
(調理時間:15分 カロリー:448kcal 塩分:2.5g) 【材料】豚ロースしゃぶしゃぶ用…200g、れんこん・まいたけ…各100g、人参…1/4本、ブロッコリー…1/8株、にんにく(薄切)…1片分、A)酒…大さじ2、塩…小さじ1/2、胡椒…少々、水…1/4カップ、B)オリーブ油…大さじ2、塩…小さじ1/4、粗挽き黒胡椒…少々
(調理時間:20分 カロリー:171kcal 塩分:1.2g) 【材料】鶏ムネ皮なし…160g、まいたけ…100g、サラダ油…小さじ2、かぼちゃ…60g、ししとう…20g、塩…少々、A)醤油…小さじ1、酒…小さじ2、柚子胡椒…小さじ1
(調理時間:15分 カロリー:410kcal 塩分:1.5g) 【材料】豚ロースしゃぶしゃぶ用…180g、れんこん…100g、エリンギ…1本、レタス…3枚、生姜(すりおろし)…2片分、油…大さじ1、片栗粉・青ねぎ(小口切)…各適量、A)酒…大さじ1、塩・粗挽き黒胡椒…各少々、B)だし汁…1/2カップ、酢・みりん・砂糖…各大さじ1、しょうゆ…大さじ1/2
(調理時間:20分 カロリー:- kcal 塩分:- g) 【材料】かじきバターソテー…3切、キャベツ…3枚、人参…1/4本、エリンギ…2本、粒コーン…40g、油…大さじ1、酒…大さじ2、A)みそ…大さじ2、みりん…大さじ1+1/2
(調理時間:20分 カロリー:517kcal 塩分:2.4g) 【材料】ほたて貝柱水煮(ほぐし身)…1缶、ニラ…20g、生しいたけ…2枚、温かいご飯…400g、溶き卵…2個分、油…大さじ1、うす口しょうゆ…小さじ1、片栗粉…大さじ1/2、A)うす口しょうゆ…小さじ1、鶏がらスープの素…小さじ1/2、水…1カップ、塩…少々
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