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(調理時間:25分 カロリー:396kcal 塩分:2.3g) 【材料】鶏モモ…80g、醤油…小さじ1/2、かまぼこ…20g、生しいたけ…小2枚、三つ葉…適量、卵…2個、A)だし汁…400ml、塩…ひとつまみ、うすくち醤油…小さじ1+1/3、みりん…小さじ1+1/2、うどん…2玉
(調理時間:30分 カロリー:470kcal 塩分:2.1g) 【材料】玉ねぎ…1/2個、じゃがいも…50g、ベーコン…1枚、スパゲッティ…140g、オリーブ油…大さじ1/2、きのこのペースト…2人分、粉チーズ…小さじ2
(調理時間:20分 カロリー:93kcal 塩分:1.5g) 【材料】生しいたけ…100g、まいたけ…50g、にんにく…1片、オリーブ油…大さじ3、オレガノ(乾燥)…小さじ1/3、塩…小さじ1
(調理時間:15分 カロリー:- kcal 塩分:- g) 【材料】牛すき焼用…150g、塩・胡椒…各少々、エリンギ…1本、水菜…80g、オリーブ油…大さじ1、にんにく(つぶす)…1片分、ミニトマト…6個、A)オリーブ油…大さじ2、酢…大さじ1、塩…小さじ1/4、胡椒…少々
(調理時間:15分 カロリー:184kcal 塩分:2g) 【材料】もめんとうふ…300g、生しいたけ…2枚、辛子明太子…60g、ゆずの皮(せん切)…(あれば)適量、A)青ねぎ(小口切)…2本分、片栗粉…大さじ2、酒…小さじ1、うす口しょうゆ…小さじ1/2
(調理時間:20分 カロリー:510kcal 塩分:1.5g) 【材料】鶏モモ…200g、白ねぎ…1本、人参…1/4本、生しいたけ…2枚、炒り大豆…60g、ごま油…大さじ2、A)だし汁…1/2カップ、酒…大さじ1+1/2、みりん・砂糖・、しょうゆ…各大さじ1
(調理時間:20分 カロリー:361kcal 塩分:3.6g) 【材料】きぬとうふ…300g、牛切落し…100g、ごぼう…1/2本、えのき茸…80g、青ねぎ(小口切)・、七味唐辛子…各適量、A)だし汁…2カップ、酒・みりん・みそ…各大さじ2、砂糖…大さじ1/2、B)みりん・みそ…各大さじ1
(調理時間:10分 カロリー:- kcal 塩分:- g) 【材料】おかひじき…70g、しめじ…1/2パック、しょうゆ…小さじ2、からし…小さじ1/2、白いりごま…適宜
(調理時間:15分 カロリー:644kcal 塩分:3g) 【材料】松山あげ…20g、白ねぎ…1本、生しいたけ…2枚、溶き卵…2個、温かいご飯…丼2杯分、七味唐辛子…適量、A)だし汁…1カップ、しょうゆ・みりん…各大さじ2
(調理時間:20分 カロリー:- kcal 塩分:- g) 【材料】生しいたけ…6枚、人参…1/4本、青ねぎ…1/2本、鶏ミンチ…100g、片栗粉…少々、ごま油…大さじ1、A)溶き卵…1/2個分、しょうが(すりおろし)…1/2片分、しょうゆ・片栗粉…各大さじ1/2、B)ねりわさび・しょうゆ…各適量
(調理時間:15分 カロリー:- kcal 塩分:- g) 【材料】生しいたけ…4枚、しょうゆ…適量、みつば…1束、塩…適量、削り節…適量、A)だし汁・、うす口しょうゆ・、みりん…各大さじ1
(調理時間:45分 カロリー:339kcal 塩分:1g) 【材料】なめ茸…大さじ2、牛切り落し…100g、人参…3p、生姜(せん切)…2片分、米…2合、青ねぎ(小口切)…適量、A)しょうゆ・砂糖…各大さじ1、B)酒…大さじ1、水…2+1/4カップ
(調理時間:25分 カロリー:407kcal 塩分:3.2g) 【材料】豚しゃぶしゃぶ用…300g、水菜…100g、人参…1/3本、生しいたけ…2枚、大根…10p、油揚げ…1/2枚、丸餅…4個、塩…適量、A)生姜(薄切)…2片分、だし汁…3+1/2カップ、酒…大さじ1、しょうゆ…大さじ1/2、塩…小さじ1
(調理時間:15分 カロリー:385kcal 塩分:3g) 【材料】たら切身…6切、生しいたけ…2枚、油…適量、A)溶き卵…1/2個分、片栗粉…大さじ3、水…大さじ1、B)生姜(みじん切)…2片分、にんにく(みじん切)…1片分、青ねぎ(小口切)…5p分、赤唐辛子(小口切)…1本分、しょうゆ…大さじ2、酢…大さじ1、砂糖…小さじ2、ごま油…小さじ1
(調理時間:20分 カロリー:354kcal 塩分:1.9g) 【材料】鶏モモ切身…200g、ブロッコリー…1/3株、人参…1/2本、しめじ…80g、生姜(薄切)…1片分、バター…20g、牛乳…1/2カップ、塩・胡椒・小麦粉…各適量
(調理時間:30分 カロリー:210kcal 塩分:1.5g) 【材料】卵…3個、かに缶(ほぐし身)…30g、長ねぎ(みじん切)…1/4本分、塩…少々、生しいたけ…2枚、えのき茸…50g、サラダ油…大さじ1、片栗粉…小さじ1、生姜汁…少々、酢…大さじ1/2、香菜(あれば)…少々、A)ガラスープの素…小さじ1/2、水…100ml、醤油…大さじ1/2、砂糖…小さじ1
(調理時間:15分 カロリー:382kcal 塩分:2g) 【材料】サラダマカロニ…100g、ピーマン…1個、しめじ…60g、粒コーン…40g、ウインナー…4本、バター…大さじ1、A)水…1+1/2カップ、トマトケチャップ…大さじ2、顆粒コンソメ・砂糖…各小さじ1
(調理時間:10分 カロリー:286kcal 塩分:2.7g) 【材料】ぶり切身…2切、人参…1/3本、しめじ…100g、小松菜…80g、小麦粉・、生姜(すりおろし)…各適量、A)水…1カップ、酒・みりん・、しょうゆ…各大さじ2、砂糖…大さじ1
(調理時間:20分 カロリー:159kcal 塩分:1.3g) 【材料】たら切身…2切(200g)、塩・胡椒…各少々、しめじ…60g、人参…20g、三つ葉…10g、小麦粉…小さじ2、サラダ油…小さじ2、だし汁…100ml、片栗粉…小さじ1、ゆずの皮(おろす)…少々、A)醤油…大さじ1/2、酒…小さじ1、砂糖…小さじ1、みりん…小さじ1
(調理時間:15分 カロリー:- kcal 塩分:- g) 【材料】えのき茸…150g、まいたけ…100g、しめじ…100g、生しいたけ…2枚、白ねぎ…2本、人参…1/2本、牛すき焼用…180g、酒…大さじ2、三つ葉…1束、A)みそ…大さじ4、酒…大さじ1+1/2、みりん・砂糖…各大さじ1
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