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(調理時間:20分 カロリー:- kcal 塩分:- g) 【材料】鶏モモ角切…200g、塩・胡椒…各少々、エリンギ…100g、にんにく…1/2片、オリーブ油…大さじ1、グリル野菜ミックス…160g、パセリのみじん切…少々、A)水…1/2カップ、鶏がらスープの素…小さじ1
(調理時間:15分 カロリー:- kcal 塩分:- g) 【材料】しめじ(ほぐす)…約180g、キャベツ…200g、人参…1/3本、もやし…1/2袋、土生姜…1片、水…大さじ4、塩…少々、ごま油…適宜、ぽん酢…適宜
(調理時間:25分 カロリー:574kcal 塩分:2.9g) 【材料】大粒シーフードミックス…250g、まいたけ…100g、玉ねぎ1.7mm…1/4個、スパゲッティ…160g、オリーブ油…大さじ1/2、白ワイン…1/4カップ、A)オリーブ油…大さじ1、にんにく(みじん切)…1片分、B)カットトマト…1缶、顆粒コンソメ…小さじ1、胡椒・パセリ(みじん切)…各適宜
(調理時間:30分 カロリー:256kcal 塩分:2.4g) 【材料】豚切落し…150g、ハネ出しこんにゃく…1袋、じゃがいも…2個、人参…1/2本、玉ねぎ…1/2個、しめじ…100g、油…大さじ1/2、A)だし汁…1+1/2カップ、みりん・しょうゆ…各大さじ2+1/2、砂糖…大さじ1
(調理時間:20分 カロリー:321kcal 塩分:1g) 【材料】鶏皮なしモモ切身…300g、しめじ(ほぐす)…80g、玉ねぎ…1/2個、いんげん…5本、オリーブ油…大さじ1、塩・粗挽き黒胡椒・、レモン(半月切)・、パセリ(みじん切)…各適宜、A)オリーブ油・レモン汁…各大さじ1
(調理時間:30分 カロリー:331kcal 塩分:0.6g) 【材料】鶏モモ…300g、絹豆腐…1/2丁、白菜…1/4株、水菜…1束、人参・白ねぎ…各1本、大根…1/3本、しめじ・まいたけ…各1パック、生しいたけ…4個、えのき茸…1袋、塩…適宜、A)生姜(すりおろし)…1片分、赤唐辛子(小口切)…2本分、顆粒鶏がらスープ…大さじ1、豆乳…2カップ、水…3カップ
(調理時間:15分 カロリー:152kcal 塩分:2.1g) 【材料】ほたて貝柱…140g、生しいたけ…4個、れんこん…100g、青ねぎ…5本、バター・しょうゆ…各大さじ1、酢・七味唐辛子…各適宜
(調理時間:15分 カロリー:302kcal 塩分:2.1g) 【材料】豚生姜焼用…6枚、えのき茸…100g、まいたけ…70g、油…大さじ1/2、小麦粉・塩・胡椒・、一味唐辛子・水菜…各適宜、A)みりん・酒・しょうゆ、…各大さじ1、砂糖…小さじ1
(調理時間:20分 カロリー:338kcal 塩分:0.8g) 【材料】鶏ムネ肉…1枚、しめじ(ほぐす)…100g、玉ねぎ…1/2個、いんげん…4本、オリーブ油…大さじ1、塩・粗挽き黒胡椒・、レモンの半月切り・、パセリ(みじん切)…各適宜、A)オリーブ油・レモン汁…各大さじ1
(調理時間:30分 カロリー:265kcal 塩分:2.8g) 【材料】牛こま切れ…200g、きのこ各種…300g、塩…小さじ1/3、だし汁…2カップ、粗びき黒胡椒…適宜、A)生姜(すりおろし)…1片分、しょうゆ・酒・砂糖…各大さじ1、B)しょうゆ…大さじ1/2、ごま油…少々
(調理時間:20分 カロリー:286kcal 塩分:1.5g) 【材料】塩紅鮭切身…2切、きのこ各種(マヨネーズソース用)…50g、エリンギ…1本、ブロッコリー…1/3株、さつまいも…1/2本、油…大さじ1/2、マヨネーズ…大さじ2、胡椒・パセリ(みじん切)…各適宜
(調理時間:15分 カロリー:64kcal 塩分:1.3g) 【材料】ブラックタイガー…4尾、しめじ…50g、玉ねぎ(うす切)…1/2個分、青ねぎ(小口切)…1/2本分、レモン(絞る)…大さじ1、ナンプラー又は塩…少々、胡椒…少々、A)ガラスープの素…小さじ1+1/2、酒…小さじ2、土生姜(みじん切)…1片分、水…2カップ、赤唐辛子(種を除く)…1本
(調理時間:15分 カロリー:- kcal 塩分:- g) 【材料】牛モモすき焼用…150g、春菊…1/2束、生しいたけ…2枚、麩…6個、焼き豆腐…1/2丁、糸こんにゃく…1/2袋、牛脂…適宜、A)しょうゆ・酒・、砂糖…各大さじ4
(調理時間:10分 カロリー:- kcal 塩分:- g) 【材料】豚こまぎれ…50g、たけのこ水煮…150g、エリンギ…2本、にら…1/4束、酒…大さじ1、ごま油…大さじ1、ごま油(仕上げ用)…小さじ1、A)オイスターソース…大さじ2、しょうゆ…小さじ1
(調理時間:10分 カロリー:- kcal 塩分:- g) 【材料】料理用カットベーコン…80g、えのき茸…約280g、コーン…190g缶1缶、塩・胡椒…各少々
(調理時間:20分 カロリー:- kcal 塩分:- g) 【材料】いか(下ごしらえ済み)・、さといも・人参・、しめじ・いんげん…各適宜、A)だし汁・砂糖・、しょうゆ・酒…各適宜
(調理時間:15分 カロリー:250kcal 塩分:1.6g) 【材料】さば切身(甘塩)…2切、三角厚あげ・生しいたけ…各2個、ピーマン・スウィーピー(赤)…各1個、A)しょうゆ…大さじ2、酢…大さじ1+1/2、砂糖…大さじ1/2
(調理時間:15分 カロリー:65kcal 塩分:1g) 【材料】鶏ササミ…2本(約80g)、酒…大さじ1、塩、胡椒…各少々、きゅうり…1/2本、えのき茸…50g、ぽん酢…大さじ1、ラー油…少々
(調理時間:15分 カロリー:- kcal 塩分:- g) 【材料】秋鮭の便利カット…250g、白菜…6枚、まいたけ…100g、昆布…5×5cm角1枚、白ねぎ…1/2本分、ぽん酢…お好みで、A)酒・水…各大さじ2、塩糀…大さじ1+1/2
(調理時間:20分 カロリー:- kcal 塩分:- g) 【材料】さといも…約300g、えのき茸…50g、しょうが(せん切り)…1片分、だし汁…1+1/2カップ、塩…小さじ1/2、青ねぎ(小口切)…適宜
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