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(調理時間:20分 カロリー:239kcal 塩分:1.4g) 【材料】豚モモうす切…300g、えのき茸…100g、サラダ油…大さじ1、レタス…80g、A)酒・醤油…各大さじ2、サラダ油…小さじ1、卵黄…2個分、玉ねぎ(おろす)…大さじ4
(調理時間:25分 カロリー:144kcal 塩分:0.8g) 【材料】じゃがいも…中2個、しめじ…100g、マッシュルーム…100g、オリーブオイル…大さじ3、にんにく(みじん切)…大さじ1、塩…小さじ1/2、胡椒…少々、パセリ(みじん切)…大さじ1
(調理時間:15分 カロリー:168kcal 塩分:3.3g) 【材料】下ごしらえ済するめいか(胴のみ)…200g、小松菜…150g、エリンギ…100g、片栗粉…小さじ2、ごま油…小さじ1、油・水溶き片栗粉…各適宜、A)しょうゆ…小さじ1+1/2、しょうが汁…小さじ1、B)塩・こしょう…各少々、C)オイスターソース・酒…各大さじ2、しょうゆ…小さじ1
(調理時間:15分 カロリー:499kcal 塩分:3.7g) 【材料】豚バラうす切…200g、白菜…400g、洋人参…小1本、生しいたけ…4個、ごま油…小さじ2、土生姜(みじん切)…1片、シーフードミックス…160g、片栗粉…大さじ2、ゆでうどん…4玉、A)中華スープの素…大さじ1+1/3、醤油…大さじ2、砂糖…小さじ1、塩…少々
(調理時間:15分 カロリー:348kcal 塩分:1.6g) 【材料】かぼちゃ…200g、しめじ…150g、セロリ…1本、ベーコン…80g、コンソメ…2個、ご飯…500g
(調理時間:15分 カロリー:206kcal 塩分:1.3g) 【材料】ブラックタイガー(大)…10尾、チンゲン菜…1株、しめじ…100g、油…大さじ1/2、ごま油…少々、A)酒・片栗粉…各大さじ1/2、油…小さじ1、B)湯…1/2カップ、がらスープの素・砂糖…各小さじ1/2、酒…大さじ1/2、塩…小さじ1/3、C)牛乳…1/2〜1カップ、片栗粉…大さじ1/2
(調理時間:20分 カロリー:203kcal 塩分:1.9g) 【材料】真たら切身…6切、もめん豆腐…1/2パック、昆布…10cm、緑豆春雨…30g、キムチ…50g、生しいたけ…3枚、ニラ…1/2束、A)コチュジャン…20g、みそ…15g、砂糖…少々
(調理時間:25分 カロリー:132kcal 塩分:2.1g) 【材料】豚モモうす切…150g、生しいたけ…4枚、こんにゃく…1/2枚、里芋…2個、洋人参…小1/2本、ごぼう…小1/2本、だし汁…3カップ、味噌…60g、青ねぎ(小口切)…1本、好みで粉山椒…少々
(調理時間:25分 カロリー:89kcal 塩分:2.3g) 【材料】きのこ各種…300g、糸こんにゃく…200g、にら…50g、ロースハム…4枚、土生姜…1片、サラダ油…大さじ1、A)ラー油…小さじ1、塩・粉山椒…各少々、醤油…大さじ2+1/2、酢…大さじ1+1/2
(調理時間:20分 カロリー:315kcal 塩分:1.2g) 【材料】パクパクさんま開き…5枚、玉ねぎ…1/4個、ピーマン…1個、マッシュルーム薄切り(缶)…20g、ピザソース…大さじ5、ミックスチーズ…70g、油…大さじ2、酒…大さじ1、小麦粉…適宜、A)塩・胡椒…各少々
(調理時間:90分 カロリー:322kcal 塩分:1.9g) 【材料】じゃがいも…小4個、洋人参…小1本、玉ねぎ…2個、セロリ…1本、マッシュルーム…8個、サラダ油・バター…各大さじ1、牛角切…240g、薄力粉…大さじ3、塩・胡椒…各少々、コンソメ…2個、パセリ(みじん切)…少々、A)トマト水煮(あらくつぶす)…200g、ウスターソース…大さじ1、赤ワイン…1/2カップ
(調理時間:20分 カロリー:114kcal 塩分:0.8g) 【材料】ベーコン…4枚、しめじ…100g、粒コーン…100g、バター…大さじ1、レタス…1/2個、A)醤油…小さじ1、塩・胡椒…各少々
(調理時間:15分 カロリー:72kcal 塩分:0.3g) 【材料】エリンギ…100g、ながいも…80g、粉チーズ…大さじ1、パセリ(みじん切)…少々、A)マヨネーズ…大さじ2、ヨーグルト…大さじ2、塩・胡椒…各少々
(調理時間:15分 カロリー:164kcal 塩分:1g) 【材料】ブロッコリー…1株、玉ねぎ…1/2個、マッシュルーム…6個、ベーコン…30g、ポテトチップス…10g、A)卵…2個、牛乳…200ml、マヨネーズ…大さじ1、塩…小さじ1/3、胡椒…少々
(調理時間:15分 カロリー:129kcal 塩分:2.2g) 【材料】とりササミフレーク…1缶(80g)、きゅうり…1本、人参…40g、もやし…50g、きくらげ…5g、A)すりごま…大さじ1、ごま油…大さじ1/2、うすくち醤油…大さじ1/2、酢…大さじ1/2、砂糖…大さじ1/2、みそ…大さじ1/2、にんにく(すりおろす)…1/2片分、豆板醤…小さじ1/2、胡椒…少々
(調理時間:15分 カロリー:157kcal 塩分:2.3g) 【材料】豆腐…300g、生しいたけ…4枚、まいたけ…100g、昆布・水溶き片栗粉…各適宜、A)だし汁…125cc、しょうゆ…1/4カップ、みりん・酒…各大さじ2、削り節…少々、B)万能ねぎのざく切り・、とろろ昆布・、ゆず皮のせん切り・、おろししょうが…各適宜
(調理時間:40分 カロリー:238kcal 塩分:1.2g) 【材料】真たら切身…180g、薄力粉…大さじ1、しめじ…100g、じゃがいも…300g、バター…10g、にんにく(みじん切)…1片、ミックスチーズ…60g、パセリ(みじん切)…少々、A)生クリーム…70ml、塩…小さじ1/3、胡椒…少々
(調理時間:20分 カロリー:200kcal 塩分:1.2g) 【材料】大豆水煮…120g、人参…40g、玉ねぎ…100g、パン粉…20g、合挽ミンチ…120g、卵…小1個、サラダ油…大さじ1/2、A)塩…小さじ1/3、胡椒…少々、ナツメッグ…少々、B)水…1/4カップ、ケチャップ…大さじ3、ウスターソース…小さじ1/2、コンソメ…1g、砂糖…小さじ1/2強、ぶなしめじ…100g、レタス…120g
(調理時間:25分 カロリー:146kcal 塩分:1.3g) 【材料】生しいたけ…中12枚(180g)、ブラックタイガー…200g(150g)、小麦粉…大さじ2、卵…1個、ごま油…大さじ1、ししとう…8本、ポン酢…大さじ2、A)青ねぎ(みじん切)…20g、土生姜(みじん切)…10g、すりごま…大さじ1、ごま油…小さじ1、砂糖…小さじ1、こいくちしょうゆ…小さじ2、片栗粉…大さじ1
(調理時間:20分 カロリー:382kcal 塩分:2.7g) 【材料】鶏モモ…160g、酒…大さじ1、塩…小さじ1/4、生しいたけ…10枚、小松菜…1束、もやし…100g、人参…60g、ごはん…600g、A)すだち(果汁)…大さじ4、酢…大さじ1、酒…大さじ2、砂糖…小さじ2、うすくち醤油…大さじ3
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