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(調理時間:20分 カロリー:197kcal 塩分:1.7g) 【材料】がんもどき…4個、かぼちゃ…300g、ぶなしめじ…150g、冷凍オクラ…8本、だし汁…1+1/2カップ、みりん…大さじ1、かき醤油…大さじ2
(調理時間:40分 カロリー:304kcal 塩分:2.2g) 【材料】じゃがいも…150g、洋人参…1/2本、生しいたけ…2枚、ぶなしめじ…50g、ゆず…1個、鶏手羽元…4本、ごま油…大さじ1/2、だし汁…1カップ、みそ…15g、A)砂糖…大さじ1、酒…大さじ1/2、B)みりん…大さじ1、うすくち醤油…大さじ1弱
(調理時間:15分 カロリー:157kcal 塩分:0.8g) 【材料】ベーコン…90g、エリンギ…200g、にんにく…1片、パセリ…適量、バター…大さじ2、塩・こしょう…各少々、レモン…1/2個
(調理時間:30分 カロリー:183kcal 塩分:1g) 【材料】白菜…400g、しめじ…1株、洋人参…小1/2本、ブラックタイガー…6尾、薄力粉…小さじ1、塩・こしょう…各少々、A)バター…20g、薄力粉…20g、牛乳…1+1/4カップ、B)コンソメ…5g、牛乳…1カップ
(調理時間:30分 カロリー:398kcal 塩分:1.3g) 【材料】牛サーロインステーキ用…260g、塩…小さじ1/2、こしょう…少々、生しいたけ…8枚、ピーマン…4個、生パイナップル…180g、さつまいも…80g、ミニトマト…8個、オリーブオイル…大さじ1、A)トンカツソース…大さじ1+1/2、ウスターソース…小さじ2
(調理時間:20分 カロリー:76kcal 塩分:1.5g) 【材料】まいたけ…200g、油あげ…40g、大根…300g、小松菜…150g、ゆず…1/2個、A)うすくち醤油…大さじ2、削りかつおパック…5g
(調理時間:20分 カロリー:212kcal 塩分:1.6g) 【材料】しめじ…80g、えのき茸…100g、エリンギ…100g、鶏モモ…300g、塩…小さじ1/2、こしょう…少々、レモン…1/2個、パセリ…10g、バター・サラダ油…各大さじ1/2、A)コンソメ顆粒…大さじ1、土生姜うす切…1片分、にんにくうす切…1片分、レモン汁…1/2個分、白ワイン…大さじ2、ローリエ…1枚
(調理時間:15分 カロリー:175kcal 塩分:1.2g) 【材料】牛うす切…240g、小松菜…150g、しめじ…1株、ミニトマト…10個、土生姜…1片、ガラスープの素…小さじ2、オイスターソース…大さじ1+1/2、こしょう…少々
(調理時間:15分 カロリー:111kcal 塩分:1.6g) 【材料】もめんとうふ…1丁、にら…40g、ブラックタイガー…4尾、カットきくらげ…3g、卵…1個、ガラスープの素…小さじ2、A)酢…大さじ1、塩…小さじ2/5、しょうゆ…小さじ1、こしょう…少々
(調理時間:20分 カロリー:202kcal 塩分:0.5g) 【材料】エリンギ…200g、豚モモうす切…100g、薄力粉…大さじ1、揚げ油…適量、レタス…80g、レモン…1/2個、A)薄力粉…大さじ5、塩…小さじ1/3、七味唐辛子…少々、冷水…大さじ3、卵…1個
(調理時間:15分 カロリー:186kcal 塩分:0.7g) 【材料】豚モモ生姜焼用…200g、塩・こしょう…各少々、キャベツ…250g、生しいたけ…8枚、玉ねぎ…1/2個、A)カレー粉…小さじ2、パセリみじん切…小さじ2、マヨネーズ…大さじ2、うすくち醤油…小さじ1、おろしにんにく…1/2片分
(調理時間:20分 カロリー:102kcal 塩分:1.3g) 【材料】春雨…60g(2パック)、干しえび…20g、水 …1カップ、カットきくらげ…5g、洋人参…小1本、小松菜…100g、ごま油…小さじ2、A)干しえびの戻し汁…2/3カップ、オイスターソース…小さじ2、ガラスープの素…小さじ2
(調理時間:15分 カロリー:72kcal 塩分:1g) 【材料】蒸しだこ…160g、きゅうり…1本、塩…少々、えのき茸…100g、カットわかめ…6g、酢みそ…大さじ3
(調理時間:15分 カロリー:553kcal 塩分:3.8g) 【材料】ミートボール…2袋、小松菜…170g、にら…20g、生しいたけ…2枚、洋人参…40g、緑豆もやし…100g、ごま油…大さじ1/2、しょうゆラーメン…4食
(調理時間:15分 カロリー:341kcal 塩分:2.5g) 【材料】うどん…2食分、玉ねぎ…1/2個、しめじ…1/2株、ロースハム…38g、ピ−マン…1個、サラダ油…大さじ1、コンソメ…1個、トマトケチャップ…大さじ1、塩・こしょう…各少々
(調理時間:25分 カロリー:274kcal 塩分:1.3g) 【材料】クリームチーズ…160g、ロースハム…4枚、三度豆…40g、生しいたけ…8枚、かぼちゃ…300g、サラダ油…小さじ1、塩・こしょう…各少々、アーモンド…10g、A)レモン汁…大さじ2、サラダ油…小さじ1、塩…小さじ1/4、こしょう…少々
(調理時間:10分 カロリー:366kcal 塩分:1.3g) 【材料】米…2カップ、油あげ…50g、洋人参…小1本、エリンギ…1本、しめじ…1/2株、えのき茸…1/2パック、まい茸…1/2パック、昆布…5cm角1枚、A)しょうゆ…大さじ1、水…2カップ、塩…小さじ1/2、みりん…小さじ1
(調理時間:20分 カロリー:153kcal 塩分:1.5g) 【材料】なすび…4本、エリンギ…100g、グリーンアスパラ…100g、青ねぎ…1本、にんにく…1片、ごま油…大さじ3+1/2、ガラスープの素…小さじ1、A)酒・しょうゆ…各大さじ2、こしょう…少々
(調理時間:20分 カロリー:250kcal 塩分:1.7g) 【材料】洋人参…50g、玉ねぎ…25g、生しいたけ…2枚、ピーマン…1/2個、カラーピーマン…1/2個、うなぎ蒲焼…100g、片栗粉…大さじ1/2、サラダ油…大さじ1、青ねぎ(みじん切)…1/2本分、土生姜(みじん切)…1/2片分、A)オイスターソース…小さじ2、うすくち醤油…小さじ1/2、酒…大さじ1、片栗粉…大さじ1/2、水…50ml
(調理時間:25分 カロリー:190kcal 塩分:1.5g) 【材料】長いも…120g、サラダ油…小さじ1、青ねぎ…2本、まいたけ…100g、ブラックタイガー…小8尾、ほうれん草…120g、バター…小さじ2、大葉…4枚、A)牛乳…3カップ、コーンスターチ…大さじ3+1/2、塩…小さじ1、胡椒…少々
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