ｅフレンズぱくぱく献立くん掲載の献立・料理レシピは、生協と管理栄養士さんおすすめの栄養バランスを考えた献立・料理レシピです。
ご利用ガイド│このページを閉じる｜トップページへ
ぱくぱく献立くん
フリーワードで検索

☆スペースで区切って複数検索できます。例（トマト　たまご）

現在の登録数：10676件
レシピ検索
ｅフレンズレシピ検索

《きのこ類》→きくらげの検索結果→70レシピ見つかりました。
目的の材料が表示されない場合は［材料別メニュー］で検索してください。
新しい順 ジャンル別 調理時間順 カロリー順 塩分順

1

中華・エスニック

えびとスナップえんどうの中華炒め

（調理時間：20分 　カロリー：193kcal 　塩分：1.7g）
【材料】バナメイえび（無頭殻付）…140g、スナップえんどう…100g、玉ねぎ…1/2個（100g）、長芋…90g、人参…30g、きくらげ（戻し）…10g、サラダ油…小さじ2、ごま油…小さじ1/2、Ａ）酒…小さじ1/2、塩…小さじ1/5、片栗粉…小さじ1、Ｂ）鶏ガラスープの素…小さじ1強、砂糖…小さじ1/2、片栗粉…小さじ1/2、水…50ml

おまかせ献立（3人分）

せせりのチンジャオ風炒め、トマハムチャイナサラダ

（調理時間：- 分 　カロリー：300kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、国産鶏せせり塩焼用…2袋、ピーマン…2/3袋、きくらげ…1/2袋、アスパラ…1/2袋、ごま油・しょうゆ…各大さじ1/2、、サブのおかず、トマト…1個、たまねぎ…1/4個、ロースハム…1パック、生姜…2片、ａ）中華スープの素…小さじ1、塩…小さじ1/2、ごま油…小さじ2、ごま…小さじ1

おまかせ献立（3人分）

豚の包み焼きジンジャーオニオンソース、とろ玉マカロニ

（調理時間：- 分 　カロリー：645kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、豚肩ロース包み焼き…15個、もやし…1袋、きくらげ…1/2袋、たまねぎ…1/4個、生姜…2片、サラダ油…少々、塩…小さじ1、Ａ）酢…大さじ2＋1/2、しょうゆ…大さじ3、、サブのおかず、早ゆでサラダマカロニ…3/4袋、きゅうり…1本、ロースハム…2パック、アスパラ…1/2袋、温泉たまご（だし付き）…1個、塩…適量、ａ）温泉たまご添付のだし…1袋、マヨネーズ…大さじ2＋1/2

おまかせ献立（2人分）

せせりのチンジャオ風炒め、トマハムチャイナサラダ

（調理時間：- 分 　カロリー：282kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、国産鶏せせり塩焼用…1袋、ピーマン…2/3袋、きくらげ…1/2袋、ごま油・しょうゆ…各小さじ1、、サブのおかず、トマト…1個、たまねぎ…1/4個、ロースハム…1パック、生姜…2片、ａ）中華スープの素…小さじ1、塩…小さじ1/2、ごま油…小さじ2、ごま…小さじ1

おまかせ献立（2人分）

豚の包み焼きジンジャーオニオンソース、とろ玉マカロニ

（調理時間：- 分 　カロリー：645kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、豚肩ロース包み焼き…1袋、もやし…1袋、きくらげ…1/2袋、たまねぎ…1/4個、生姜…2片、サラダ油…少々、塩…小さじ1、Ａ）酢…大さじ1＋1/2、しょうゆ…大さじ2、、サブのおかず、早ゆでサラダマカロニ…1/2袋、きゅうり…1/2本、ロースハム…1パック、温泉たまご（だし付き）…1個、塩…適量、ａ）温泉たまご添付のだし…1袋、マヨネーズ…大さじ1＋1/2

おまかせ献立（3人分）

ピリッと韓国風スタミナカルビすき焼き、ほうれん草とまいたけのナムル

（調理時間：- 分 　カロリー：749kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、牛角厚切りカルビ…2袋、京の鍋とうふ…1パック、キャベツ…1/2※、白ねぎ…1/2※、にら…1/2袋、人参…2/3本、ごま油…大さじ1＋1/2、※使用量はお届け量を1とした表記、Ａ）水…50ml、しょうゆ・酒…各大さじ1、みそ・砂糖…各小さじ2、ごま…小さじ1、一味…小さじ1/3、、サブのおかず、ほうれん草…3/4袋、まいたけ…1/2パック、きくらげ…1袋、ａ）ごま油…大さじ1＋1/2、中華スープの素・塩…各小さじ1/2

おまかせ献立（3人分）

ベジプラスで鶏の塩麹焼き、とろ〜りあったか豆腐

（調理時間：- 分 　カロリー：522kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、鶏もも肉の塩麹焼き…2袋、白ねぎ…1/2、人参…1/2本、スプラウト…1/2パック、ごま油…大さじ1＋1/2、塩・こしょう…各適量、、サブのおかず、絹ごし豆腐…3個、サラダフレーク…1パック、生きくらげ…1/3袋、甘酢あんかけのたれ…75ml

おまかせ献立（3人分）

2種のまろやかつけだれで豚しゃぶしゃぶ、きのこがぷりっ♪炊き込みご飯

（調理時間：- 分 　カロリー：1040kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、豚バラうすぎり…400g、ミニ白菜…1/2玉、白ねぎ…1/2、人参…1本、にら…2/3袋、生きくらげ…2/3袋、《ぽんたま》、ぽん酢…適量、卵…2個、《みそだれ》、Ａのだし…100ml、酒…大さじ3、みそ・ごま…各大さじ1＋1/2、砂糖…大さじ1/2、片栗粉…小さじ3/4、Ａ）水…1500ml、和風だしの素…大さじ1、、サブのおかず、きのこセット４種…各1/2袋、人参…1/4本、手揚げ風油あげ…1枚、米…2合、ａ）水…350ml、しょうゆ…大さじ1＋1/2、和風だしの素…小さじ1、塩…小さじ1/4

おまかせ献立（2人分）

ベジプラスで鶏の塩麹焼き、とろ〜りあったか豆腐

（調理時間：- 分 　カロリー：479kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、鶏もも肉の塩麹焼き…1袋、白ねぎ…1/2、人参…1/2本、スプラウト…1/2パック、ごま油…大さじ1、塩・こしょう…各適量、、サブのおかず、絹ごし豆腐…2個、サラダフレーク…1パック、生きくらげ…1/3袋、甘酢あんかけのたれ…50ml

おまかせ献立（2人分）

2種のまろやかつけだれで豚しゃぶしゃぶ、きのこがぷりっ♪炊き込みご飯

（調理時間：- 分 　カロリー：998kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、豚バラうすぎり…240g、白菜…1/2、白ねぎ…1/2、人参…1本、にら…2/3袋、生きくらげ…2/3袋、《ぽんたま》、ぽん酢…適量、卵…1個、《みそだれ》、Ａのだし…70ml、酒…大さじ2、みそ・ごま…各大さじ1、砂糖…小さじ1、片栗粉…小さじ1/2、Ａ）水…1500ml、和風だしの素…大さじ1、、サブのおかず、きのこセット４種…各1/2袋、人参…1/4本、手揚げ風油あげ…1枚、米…2合、ａ）水…350ml、しょうゆ…大さじ1＋1/2、和風だしの素…小さじ1、塩…小さじ1/4

和食

きゅうりと生きくらげの酢みそ和え

（調理時間：15分 　カロリー：81kcal 　塩分：1.1g）
【材料】きゅうり…1/2本、生きくらげ…50g、みょうが…1本、Ａ）ごま油…小さじ1/2、みそ…大さじ1、砂糖…大さじ1、酢…大さじ1＋1/2、すりごま…大さじ1

低エネルギー

豆腐ステーキ五目あんかけ

（調理時間：20分 　カロリー：173kcal 　塩分：1.6g）
【材料】木綿豆腐…300g、ボンレスハム…20g、生しいたけ…20g、人参…10g、青ねぎ…10g、きくらげ（もどし）…10g、針生姜…1/2片分、サラダ油…小さじ1、Ａ）中華スープの素…小さじ1/3、醤油…小さじ1、オイスターソース…大さじ1/2、片栗粉…小さじ2、ごま油…小さじ1/2、水…100ml

中華・エスニック

鶏肉と生きくらげの中華サラダ

（調理時間：15分 　カロリー：131kcal 　塩分：0.9g）
【材料】鶏ムネ皮なし…80g、きゅうり…1本、人参（せん切）…40g、生きくらげ…40g、Ａ）酒…小さじ1/2、塩…少々、Ｂ）長ねぎ（みじん切）…5cm分、にんにく（おろす）…1/2片分、赤唐辛子（小口切）…1/2本分、すりごま…大さじ1、米酢…大さじ1/2、砂糖・みそ・ごま油…各小さじ1、ガラスープの素…小さじ1/2

おまかせ献立（2人分）

さわら昆布醤油漬野菜あんかけ、春キャベツとれんこんのきんぴら

（調理時間：- 分 　カロリー：433kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、さわら昆布醤油漬…1袋（4切）、生きくらげ…1パック、人参…1/3本、とろみちゃん（顆粒片栗粉）、…大さじ1＋1/2、Ａ）サラダ油…少々、水…300ml、しょうゆ…小さじ2、和風だしの素…大さじ1/2、、サブのおかず、キャベツ（春系）…1/4玉、れんこん…1/2パック、ごま油…大さじ1、ごま…適量、ａ）酒…大さじ2、しょうゆ…大さじ1、砂糖…小さじ2

中華・エスニック

ほうれん草ときくらげのマヨ炒め

（調理時間：20分 　カロリー：155kcal 　塩分：1.5g）
【材料】ほうれん草…150g、生きくらげ…50g、しめじ…100g、にんにく（うす切）…1/2片分、卵…2個、マヨネーズ…大さじ1、粗挽き黒胡椒…少々、Ａ）オイスターソース・醤油、…各大さじ1/2、砂糖…少々

和食

あげと卵の袋煮

（調理時間：20分 　カロリー：209kcal 　塩分：2.4g）
【材料】油あげ…1枚、生きくらげ…50g、小松菜…50g、卵…2個、Ａ）だしの素（顆粒）…4g、砂糖…大さじ1、醤油…大さじ1＋1/2、酒・みりん…各小さじ2

和食

五目焼きそば

（調理時間：20分 　カロリー：551kcal 　塩分：2.1g）
【材料】中華蒸し麺…2玉、豚切落し…60g、むきえび…80g、生しいたけ…2個、キャベツ…100g、干しきくらげ…2g、サラダ油…大さじ1、ごま油…小さじ1/2、Ａ）酒…小さじ1/2、塩・片栗粉…各少々、Ｂ）酒…大さじ1、オイスターソース…大さじ1/2、醤油…小さじ1、砂糖…少々

低エネルギー

かきのかぶら蒸し

（調理時間：20分 　カロリー：102kcal 　塩分：1.8g）
【材料】かき（加熱用）…8個、酒…小さじ2、かぶら…200g、卵白…1個分、きくらげ（乾）…1枚、ぎんなん水煮…4個、片栗粉…小さじ2、練わさび…適量、Ａ）出し汁…120ml、醤油…小さじ1、みりん…小さじ1、砂糖…小さじ1/2

低エネルギー

ひらひらしゅうまい

（調理時間：20分 　カロリー：197kcal 　塩分：1g）
【材料】絹豆腐…100g、豚ミンチ…50g、白ねぎ…20g、きくらげ…5g、しゅうまいの皮…30g、レタス…40g、Ａ）卵…20g、醤油…小さじ2、酒…小さじ2、みりん…小さじ1、生姜汁…小さじ1弱、片栗粉…大さじ1＋1/3

中華・エスニック

おこげの八宝菜あんかけ

（調理時間：20分 　カロリー：- kcal 　塩分：- g）
【材料】「具だくさんのシーフード八宝菜」…1袋、温かいご飯…2杯分、Ａ）いり白ごま・ごま油…各小さじ2

このホームページへの運用・管理に関するご意見・ご希望・お問い合わせは→ まで
企画・制作・運営：アインズ（株）〒520-2573　滋賀県蒲生郡竜王町鏡2291-3
提供：コープきんき　ｅフレンズ事務局　〒532-0011　大阪府大阪市淀川区西中島5-13-9
このホームページ上の掲載記事・写真およびキャラクターの無断転載を禁じます。

PAGE TOP