ｅフレンズぱくぱく献立くん掲載の献立・料理レシピは、生協と管理栄養士さんおすすめの栄養バランスを考えた献立・料理レシピです。
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1278レシピ見つかりました。

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中華・エスニック

ウインナーの韓国風のり巻

（調理時間：20分 　カロリー：561kcal 　塩分：2.8g）
【材料】ポークウインナー…90g、ほうれん草・白菜キムチ…各60g、ベビーチーズ…3個、温かいご飯…350g、焼のり（全形）…2枚、ごま油…適量、Ａ）ごま油…小さじ1/2、塩…少々

中華・エスニック

白菜と納豆のガーリック炒飯

（調理時間：15分 　カロリー：654kcal 　塩分：2.3g）
【材料】極小粒納豆…2パック、白菜…2枚、溶き卵…2個分、温かいご飯…400g、油…小さじ1、塩…小さじ1/4、青ねぎ（小口切）…適量、Ａ）にんにく（みじん切）…1片分、ごま油…大さじ2、Ｂ）納豆添付のたれ…2袋、鶏がらスープの素…小さじ1、粗びき黒こしょう…少々

中華・エスニック

手羽中のエスニックカレー鍋

（調理時間：20分 　カロリー：355kcal 　塩分：3.2g）
【材料】手羽中ハーフカット…200g、カレールウ…1片（約23g）、水菜・しめじ…各150g、人参…1本、アボカド…1個、ミニトマト…10個、レモンの輪切り…1/2個分、Ａ）鶏がらスープの素・、しょうゆ…各大さじ1、砂糖…大さじ1/2、牛乳…1カップ、水…3カップ

中華・エスニック

えびシューマイの酸辣（サンラー）鍋

（調理時間：20分 　カロリー：261kcal 　塩分：4.3g）
【材料】えびシューマイ…18個、木綿豆腐…300g（2個）、生しいたけ…4枚、白菜…200g、人参…5cm、青ねぎ…3本、もやし…100g、溶き卵…2個分、酢…大さじ2、粗びき黒こしょう…適量、Ａ）片栗粉…大さじ3、しょうゆ…大さじ1＋1/2、鶏がらスープの素…大さじ1、砂糖・豆板醤（あれば）…各小さじ1、塩…小さじ2/3、水…5カップ

中華・エスニック

とろ〜りチーズヤンニョムチキン

（調理時間：15分 　カロリー：638kcal 　塩分：3g）
【材料】鶏モモ切身…200g、ピザ用チーズ…100g、ブロッコリー…1/3株、カラーピーマン（赤・黄）…各1/2個、食塩不使用ミックスナッツ…20g、こしょう…少々、片栗粉・油・青ねぎ（小口切）、…各適量、Ａ）トマトケチャップ・みそ、…各大さじ1、砂糖…小さじ2、ごま油・しょうゆ…各小さじ1、豆板醤（あれば）…小さじ1/2

中華・エスニック

春菊のナムル

（調理時間：15分 　カロリー：73kcal 　塩分：0.8g）
【材料】春菊…120g、人参…30g、Ａ）すり白ごま…大さじ1、醤油…小さじ1、ごま油…小さじ1、鶏ガラスープの素…小さじ1/4

中華・エスニック

豚こまだんごとマロニーの中華煮

（調理時間：15分 　カロリー：330kcal 　塩分：2.7g）
【材料】豚こまぎれ…200g、マロニー…30g、チンゲン菜…1株、生しいたけ…2枚、ごま油・片栗粉…各大さじ1、炒りごま…適量、Ａ）片栗粉…大さじ2、しょうゆ…小さじ1、塩・こしょう…各少々、Ｂ）生姜（すりおろし）…1片分、酒…大さじ1、しょうゆ…小さじ2、鶏がらスープの素…小さじ1、水…2カップ

中華・エスニック

牛肉と長芋のオイスターソース炒め

（調理時間：15分 　カロリー：362kcal 　塩分：1.2g）
【材料】牛モモうす切…160g、長芋…150g、細ねぎ（小口切）…10g、片栗粉…大さじ1/2、ごま油…大さじ1/2、Ａ）酒・醤油…各小さじ1、Ｂ）酒…大さじ1、オイスターソース…大さじ1/2、みりん…小さじ2

中華・エスニック

中華風ふくさ卵

（調理時間：- 分 　カロリー：- kcal 　塩分：- g）
【材料】サラダフレーク…72g、干ししいたけ…2枚、卵…5個、鶏がらスープの素…小さじ2

中華・エスニック

しらすと塩もみ白菜のチヂミ

（調理時間：15分 　カロリー：270kcal 　塩分：2.9g）
【材料】しらす干し…25g、白菜…200g、人参…3cm、ごま油…大さじ1、塩…小さじ1/3、Ａ）溶き卵…1個分、小麦粉・片栗粉…各大さじ4、白だし…大さじ1、水…1/4カップ、Ｂ）酢…大さじ2、しょうゆ…大さじ1、すり白ごま…大さじ1/2、コチュジャン（あれば）…少々

中華・エスニック

さば缶詰ともやしのナムル

（調理時間：15分 　カロリー：199kcal 　塩分：1.1g）
【材料】さば味噌煮缶詰…1缶（150g）、もやし…1袋（200g）、にら…20g、塩…少々、Ａ）りんご酢…小さじ2、ごま油…小さじ1、一味唐辛子…少々

中華・エスニック

豆カレー

（調理時間：25分 　カロリー：357kcal 　塩分：2.6g）
【材料】大豆水煮…100g、鶏ミンチ…100g、玉ねぎ…1個、トマト…1個、サラダ油…小さじ2、パセリ（みじん切）…少々、Ａ）塩・胡椒…各少々、Ｂ）カレールウ…40g、コンソメ顆粒…小さじ1/3

中華・エスニック

豚肉と大根の麻婆煮

（調理時間：15分 　カロリー：553kcal 　塩分：2.7g）
【材料】豚バラ切落し…200g、大根…5cm、人参…3cm、白ねぎ…1/2本、ほうれん草…100g、片栗粉…大さじ1、Ａ）生姜（みじん切）・、にんにく（みじん切）…各1片分、ごま油…大さじ1、Ｂ）酒…大さじ2、砂糖・しょうゆ…各大さじ1、鶏がらスープの素・、豆板醤（あれば）…各小さじ1、こしょう…少々、水…1カップ

中華・エスニック

いかじゃがマヨキムチ炒め

（調理時間：10分 　カロリー：302kcal 　塩分：2.6g）
【材料】するめいかつぼ抜き…200g、白菜キムチ…100g、じゃがいも…1個、春菊…60g、ごま油…大さじ1、Ａ）マヨネーズ・みりん・酒…各大さじ1、しょうゆ・コチュジャン（あれば）、…各小さじ1

中華・エスニック

まぐろと水菜のチョレギ和え

（調理時間：10分 　カロリー：133kcal 　塩分：1.7g）
【材料】まぐろ切り落とし…50g×2、水菜…50g、白ねぎ…1/3本、焼のり（全形）…1/2枚、Ａ）おろしにんにく・、鶏がらスープの素・、すり白ごま…各小さじ1、ごま油…大さじ1、しょうゆ…小さじ2、砂糖…小さじ1/2

中華・エスニック

もやしと人参のナムル

（調理時間：15分 　カロリー：39kcal 　塩分：0.4g）
【材料】緑豆もやし…120g、人参…30g、青ねぎ（小口切）…5g、土生姜（すりおろし）…1/2片分、醤油…小さじ1弱、ごま油…小さじ1

中華・エスニック

キムチーズタッカルビ風

（調理時間：15分 　カロリー：307kcal 　塩分：2.6g）
【材料】鶏モモ切身…200g、白菜キムチ…100g、さつまいも…1/2本、玉ねぎ…1/2個、にら…40g、ピザ用チーズ…30g、Ａ）にんにく（すりおろし）…1片分、みそ…大さじ1＋1/2、トマトケチャップ…大さじ1、ごま油…小さじ2

中華・エスニック

厚あげとチンゲン菜の中華蒸し

（調理時間：10分 　カロリー：292kcal 　塩分：2.7g）
【材料】絹厚あげ…4個、チンゲン菜…1株、えのき茸…150g、ハーフベーコン…40g、粒コーン…50g、Ａ）酒…大さじ1、しょうゆ…大さじ2/3、鶏がらスープの素・、ごま油・、豆板醤（あれば）…各小さじ1

中華・エスニック

キムチ豆乳冷や汁うどん

（調理時間：10分 　カロリー：- kcal 　塩分：- g）
【材料】冷凍うどん…2玉、きゅうり…1/2本、みょうが…2個、白菜キムチ…100g、生姜（みじん切）・塩…各適量、Ａ）鶏ハムのゆで汁…1＋1/2カップ、無調整豆乳…1カップ、すり白ごま…大さじ2、みそ…大さじ1＋1/2

中華・エスニック

残りカレーで麻婆豆腐風

（調理時間：15分 　カロリー：465kcal 　塩分：2g）
【材料】合挽きミンチ…150g、絹とうふ…150g×2、白ねぎ…1/2本、カレー…200g、片栗粉…大さじ1、青ねぎ（小口切）…適量、Ａ）生姜（みじん切）・、にんにく（みじん切）…各1片分、ごま油…大さじ1、Ｂ）酢…大さじ1、しょうゆ・砂糖…各大さじ1/2、豆板醤…小さじ1/2

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