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(調理時間:20分 カロリー:561kcal 塩分:2.8g) 【材料】ポークウインナー…90g、ほうれん草・白菜キムチ…各60g、ベビーチーズ…3個、温かいご飯…350g、焼のり(全形)…2枚、ごま油…適量、A)ごま油…小さじ1/2、塩…少々
(調理時間:15分 カロリー:654kcal 塩分:2.3g) 【材料】極小粒納豆…2パック、白菜…2枚、溶き卵…2個分、温かいご飯…400g、油…小さじ1、塩…小さじ1/4、青ねぎ(小口切)…適量、A)にんにく(みじん切)…1片分、ごま油…大さじ2、B)納豆添付のたれ…2袋、鶏がらスープの素…小さじ1、粗びき黒こしょう…少々
(調理時間:20分 カロリー:355kcal 塩分:3.2g) 【材料】手羽中ハーフカット…200g、カレールウ…1片(約23g)、水菜・しめじ…各150g、人参…1本、アボカド…1個、ミニトマト…10個、レモンの輪切り…1/2個分、A)鶏がらスープの素・、しょうゆ…各大さじ1、砂糖…大さじ1/2、牛乳…1カップ、水…3カップ
(調理時間:20分 カロリー:261kcal 塩分:4.3g) 【材料】えびシューマイ…18個、木綿豆腐…300g(2個)、生しいたけ…4枚、白菜…200g、人参…5cm、青ねぎ…3本、もやし…100g、溶き卵…2個分、酢…大さじ2、粗びき黒こしょう…適量、A)片栗粉…大さじ3、しょうゆ…大さじ1+1/2、鶏がらスープの素…大さじ1、砂糖・豆板醤(あれば)…各小さじ1、塩…小さじ2/3、水…5カップ
(調理時間:15分 カロリー:638kcal 塩分:3g) 【材料】鶏モモ切身…200g、ピザ用チーズ…100g、ブロッコリー…1/3株、カラーピーマン(赤・黄)…各1/2個、食塩不使用ミックスナッツ…20g、こしょう…少々、片栗粉・油・青ねぎ(小口切)、…各適量、A)トマトケチャップ・みそ、…各大さじ1、砂糖…小さじ2、ごま油・しょうゆ…各小さじ1、豆板醤(あれば)…小さじ1/2
(調理時間:15分 カロリー:73kcal 塩分:0.8g) 【材料】春菊…120g、人参…30g、A)すり白ごま…大さじ1、醤油…小さじ1、ごま油…小さじ1、鶏ガラスープの素…小さじ1/4
(調理時間:15分 カロリー:330kcal 塩分:2.7g) 【材料】豚こまぎれ…200g、マロニー…30g、チンゲン菜…1株、生しいたけ…2枚、ごま油・片栗粉…各大さじ1、炒りごま…適量、A)片栗粉…大さじ2、しょうゆ…小さじ1、塩・こしょう…各少々、B)生姜(すりおろし)…1片分、酒…大さじ1、しょうゆ…小さじ2、鶏がらスープの素…小さじ1、水…2カップ
(調理時間:15分 カロリー:362kcal 塩分:1.2g) 【材料】牛モモうす切…160g、長芋…150g、細ねぎ(小口切)…10g、片栗粉…大さじ1/2、ごま油…大さじ1/2、A)酒・醤油…各小さじ1、B)酒…大さじ1、オイスターソース…大さじ1/2、みりん…小さじ2
(調理時間:- 分 カロリー:- kcal 塩分:- g) 【材料】サラダフレーク…72g、干ししいたけ…2枚、卵…5個、鶏がらスープの素…小さじ2
(調理時間:15分 カロリー:270kcal 塩分:2.9g) 【材料】しらす干し…25g、白菜…200g、人参…3cm、ごま油…大さじ1、塩…小さじ1/3、A)溶き卵…1個分、小麦粉・片栗粉…各大さじ4、白だし…大さじ1、水…1/4カップ、B)酢…大さじ2、しょうゆ…大さじ1、すり白ごま…大さじ1/2、コチュジャン(あれば)…少々
(調理時間:15分 カロリー:199kcal 塩分:1.1g) 【材料】さば味噌煮缶詰…1缶(150g)、もやし…1袋(200g)、にら…20g、塩…少々、A)りんご酢…小さじ2、ごま油…小さじ1、一味唐辛子…少々
(調理時間:25分 カロリー:357kcal 塩分:2.6g) 【材料】大豆水煮…100g、鶏ミンチ…100g、玉ねぎ…1個、トマト…1個、サラダ油…小さじ2、パセリ(みじん切)…少々、A)塩・胡椒…各少々、B)カレールウ…40g、コンソメ顆粒…小さじ1/3
(調理時間:15分 カロリー:553kcal 塩分:2.7g) 【材料】豚バラ切落し…200g、大根…5cm、人参…3cm、白ねぎ…1/2本、ほうれん草…100g、片栗粉…大さじ1、A)生姜(みじん切)・、にんにく(みじん切)…各1片分、ごま油…大さじ1、B)酒…大さじ2、砂糖・しょうゆ…各大さじ1、鶏がらスープの素・、豆板醤(あれば)…各小さじ1、こしょう…少々、水…1カップ
(調理時間:10分 カロリー:302kcal 塩分:2.6g) 【材料】するめいかつぼ抜き…200g、白菜キムチ…100g、じゃがいも…1個、春菊…60g、ごま油…大さじ1、A)マヨネーズ・みりん・酒…各大さじ1、しょうゆ・コチュジャン(あれば)、…各小さじ1
(調理時間:10分 カロリー:133kcal 塩分:1.7g) 【材料】まぐろ切り落とし…50g×2、水菜…50g、白ねぎ…1/3本、焼のり(全形)…1/2枚、A)おろしにんにく・、鶏がらスープの素・、すり白ごま…各小さじ1、ごま油…大さじ1、しょうゆ…小さじ2、砂糖…小さじ1/2
(調理時間:15分 カロリー:39kcal 塩分:0.4g) 【材料】緑豆もやし…120g、人参…30g、青ねぎ(小口切)…5g、土生姜(すりおろし)…1/2片分、醤油…小さじ1弱、ごま油…小さじ1
(調理時間:15分 カロリー:307kcal 塩分:2.6g) 【材料】鶏モモ切身…200g、白菜キムチ…100g、さつまいも…1/2本、玉ねぎ…1/2個、にら…40g、ピザ用チーズ…30g、A)にんにく(すりおろし)…1片分、みそ…大さじ1+1/2、トマトケチャップ…大さじ1、ごま油…小さじ2
(調理時間:10分 カロリー:292kcal 塩分:2.7g) 【材料】絹厚あげ…4個、チンゲン菜…1株、えのき茸…150g、ハーフベーコン…40g、粒コーン…50g、A)酒…大さじ1、しょうゆ…大さじ2/3、鶏がらスープの素・、ごま油・、豆板醤(あれば)…各小さじ1
(調理時間:10分 カロリー:- kcal 塩分:- g) 【材料】冷凍うどん…2玉、きゅうり…1/2本、みょうが…2個、白菜キムチ…100g、生姜(みじん切)・塩…各適量、A)鶏ハムのゆで汁…1+1/2カップ、無調整豆乳…1カップ、すり白ごま…大さじ2、みそ…大さじ1+1/2
(調理時間:15分 カロリー:465kcal 塩分:2g) 【材料】合挽きミンチ…150g、絹とうふ…150g×2、白ねぎ…1/2本、カレー…200g、片栗粉…大さじ1、青ねぎ(小口切)…適量、A)生姜(みじん切)・、にんにく(みじん切)…各1片分、ごま油…大さじ1、B)酢…大さじ1、しょうゆ・砂糖…各大さじ1/2、豆板醤…小さじ1/2
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