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(調理時間:10分 カロリー:227kcal 塩分:2.2g) 【材料】無着色辛子明太子…60g、ちくわ…4本、アボカド…1個、スプラウト…20g、粗びき黒こしょう…適量、A)溶かしバター…大さじ2、レモン汁…小さじ1、しょうゆ…小さじ1/2
(調理時間:10分 カロリー:91kcal 塩分:1.4g) 【材料】ししとう…70g、なす…1本(80g)、ちりめんじゃこ…6g、ごま油…小さじ1、すり白ごま…小さじ1、A)だし汁…60ml、みそ…大さじ1、みりん…大さじ1
(調理時間:10分 カロリー:285kcal 塩分:1.6g) 【材料】しめさば…70g(1枚)、じゃがいも…2個、玉ねぎ…1/4個、青ねぎ(斜め切)…適量、A)プレーンヨーグルト…大さじ3、オリーブ油…大さじ1、練りからし…小さじ1、塩・こしょう…各少々
(調理時間:10分 カロリー:229kcal 塩分:1.4g) 【材料】ツナ缶…1缶、塩こんぶ…8g、人参…1/2本、ズッキーニ…1本、卵…1個、油…大さじ1
(調理時間:10分 カロリー:331kcal 塩分:2g) 【材料】豚ロース冷しゃぶ用…200g、レタス…1/2玉、焼のり(板のり)…1枚、A)白ねぎ(みじん切)…1/3本分、にんにく(すりおろし)…1片分、ごま油…大さじ1+1/2、鶏がらスープの素…小さじ1+1/2、すり白ごま…大さじ1、塩・こしょう…各少々
(調理時間:10分 カロリー:188kcal 塩分:0.8g) 【材料】木綿豆腐…300g、モロヘイヤ…1束、挽きわり納豆…40g、ミニトマト…4個、めんつゆ(2倍濃縮)…大さじ1+1/3
(調理時間:10分 カロリー:58kcal 塩分:0.5g) 【材料】パプリカ(赤)…1/2個、パプリカ(黄)…1/2個、ピーマン(緑)…1個、削り節…8g、A)薄口醤油…小さじ1弱、みりん…小さじ2、オリーブ油…小さじ1/2
(調理時間:10分 カロリー:454kcal 塩分:2.3g) 【材料】鶏モモ切身…200g、レモン・玉ねぎ…各1/2個、人参…1/2本、キャベツ…150g、塩・こしょう…各少々、A)にんにく(薄切)…1/2片分、バター…10g、牛乳…1カップ、酒…1/4カップ、顆粒コンソメ…小さじ2、水…1/2カップ
(調理時間:10分 カロリー:41kcal 塩分:0.4g) 【材料】なす…2本、青じそ…10枚、A)鮭フレーク…大さじ2、めんつゆ(2倍濃縮)…小さじ1
(調理時間:10分 カロリー:113kcal 塩分:1.3g) 【材料】かぼちゃ…220g、青ねぎ(小口切)…100g、出し汁…1+1/2カップ、味噌…大さじ1
(調理時間:10分 カロリー:- kcal 塩分:- g) 【材料】かつおタタキ…180g、オクラ…6本、みょうが…2個、とろろ昆布…5g、A)梅肉…2個分、添付のタレ…1袋、すり白ごま…小さじ1、油…大さじ1
(調理時間:10分 カロリー:215kcal 塩分:2.9g) 【材料】やわらかいかつぼ抜き…230g、ブロッコリー…1株、白ねぎ…1/2本、ごま油…大さじ1、A)酒・片栗粉…各大さじ1/2、塩・こしょう…各少々、B)焼肉のたれ…大さじ2、トマトケチャップ…大さじ1
(調理時間:10分 カロリー:142kcal 塩分:1.3g) 【材料】切干大根…25g、ツナ缶…1缶、水菜…40g、みょうが…2個、A)生姜(せん切)…1片分、梅肉…1個分、しょうゆ…小さじ1
(調理時間:10分 カロリー:642kcal 塩分:2.5g) 【材料】殻むき簡単ブラックタイガー(大)、…8尾、食塩不使用ミックスナッツ…40g、新じゃがいも…1個、ブロッコリー…1/3株、塩・こしょう…各少々、粗びき黒こしょう…適量、A)にんにく(薄切)…1片分、オリーブ油…1/2カップ、塩…小さじ1/2、赤唐辛子の小口切(あれば)、…1/2本分
(調理時間:10分 カロリー:147kcal 塩分:2.5g) 【材料】ちくわ…2本、キャベツ…3枚、人参…1/2本、塩・粗びき黒こしょう…各適量、A)ゆずぽん酢…大さじ1+1/2、マヨネーズ…大さじ3、削り節…3g
(調理時間:10分 カロリー:297kcal 塩分:1.8g) 【材料】豚小間切れ肉…200g、梅干し…2個、えのき茸…150g、オクラ…8本、ごま油・酒…各大さじ1、A)みりん…大さじ2、みそ…大さじ1/2、しょうゆ…小さじ1
(調理時間:10分 カロリー:248kcal 塩分:1.9g) 【材料】むきえび…80g、キャンディーチーズ…40g、ブロッコリー…1/2株、グリーンアスパラガス…2本、塩…適量、A)マヨネーズ…大さじ3、すり白ごま…大さじ1、しょうゆ…小さじ1、練りわさび…少々
(調理時間:10分 カロリー:62kcal 塩分:1.4g) 【材料】ブロッコリー…120g、トマト…小1個、溶き卵…1個分、鶏ガラスープの素…小さじ2、粗びき黒こしょう…少々
(調理時間:10分 カロリー:475kcal 塩分:1.9g) 【材料】豚バラ切落し・トマト、…各200g、きゅうり…1/3本、みょうが…1個、A)白菜キムチ…90g、めんつゆ(2倍濃縮)…小さじ2、オリーブ油・すり白ごま、…各小さじ1
(調理時間:10分 カロリー:310kcal 塩分:2.7g) 【材料】はるさめ…50g、トマト…200g、生姜(せん切)…1片分、ごま油…大さじ2、A)卵…2個、砂糖…小さじ1/2、塩…少々、B)鶏がらスープの素…小さじ2、しょうゆ…小さじ1、塩・こしょう…各少々、水…1/4カップ
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