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(調理時間:8分 カロリー:68kcal 塩分:0.1g) 【材料】固ゆで卵…1/2個、ブロッコリー…20g、トマト…20g、プレーンヨーグルト…30g
(調理時間:10分 カロリー:149kcal 塩分:0.4g) 【材料】しらす干し…15g、小松菜(葉先)…30g、ご飯…70g、オリーブ油…小さじ1/4
(調理時間:10分 カロリー:130kcal 塩分:2.1g) 【材料】ボイルたこブツ切…100g、新玉ねぎ…1/2個、トマト…1個、スプラウト…30g、レモンの薄切り…適量、A)かき醤油…大さじ1、酢・オリーブ油…各大さじ1/2、砂糖…小さじ1、塩・胡椒…各少々
(調理時間:10分 カロリー:125kcal 塩分:2g) 【材料】ほたて貝柱…100g、新玉ねぎ…1/2個、トマト…1個、スプラウト…30g、レモンの薄切り…適量、A)かき醤油…大さじ1、酢・オリーブ油…各大さじ1/2、砂糖…小さじ1、塩・胡椒…各少々
(調理時間:10分 カロリー:365kcal 塩分:2.6g) 【材料】秋鮭の便利カット…8切、新じゃがいも…200g、ブロッコリー…1/2株、バター…10g、塩・胡椒…各少々、小麦粉…適量、A)無調整豆乳…1+1/2カップ、すり白ごま…大さじ1、みそ…大さじ1+1/2
(調理時間:10分 カロリー:391kcal 塩分:3.5g) 【材料】冷凍うどん…2玉、人参…4cm、キャベツ…2枚、焼のり…適量、A)無着色明太子…40g、バター…20g、しょうゆ…小さじ2
(調理時間:10分 カロリー:49kcal 塩分:0.9g) 【材料】チンゲン菜…200g、ちりめんじゃこ…10g、赤唐辛子(小口切)…1本分、オリーブ油…小さじ1、A)醤油…小さじ1、みりん…小さじ1
(調理時間:10分 カロリー:200kcal 塩分:1.7g) 【材料】無着色ひとくち明太子…50g、ベビーチーズ…2個、グリーンアスパラガス…1本、温かいご飯…200g、油…大さじ1/2、A)バター…5g、しょうゆ…小さじ1/3、塩・焼のり…各適量
(調理時間:10分 カロリー:383kcal 塩分:2g) 【材料】ミルクブレッド…4枚、ロースハム…2枚、スナップえんどう…4個、新玉ねぎ…1/4個、ゆで卵の輪切り…1個分、A)オリーブ油…小さじ2、塩・胡椒…各少々
(調理時間:10分 カロリー:594kcal 塩分:2.3g) 【材料】スパゲッティ…160g、しらす干し…25g×2、ゆでたけのこ…90g、グリーンアスパラガス…2本、赤唐辛子(小口切)…1/2本分、塩…適量、A)生姜(せん切)…1片分、オリーブ油…大さじ4、B)塩…小さじ1/3、胡椒…少々
(調理時間:10分 カロリー:411kcal 塩分:1.1g) 【材料】米…1合(150g)、さんまの蒲焼缶…1缶(100g)、ごぼう…60g、土生姜(せん切)…1/2片、青ねぎ(小口切)…10g、A)酒…大さじ1、塩…小さじ1/6
(調理時間:10分 カロリー:400kcal 塩分:2.9g) 【材料】ポークウインナー…6本、グリーンアスパラ…3本、新じゃがいも…4個(300g)、A)にんにく(すりおろし)…1片分、オリーブ油…大さじ2、顆粒コンソメ…小さじ2、塩・胡椒…各少々
(調理時間:10分 カロリー:58kcal 塩分:0.4g) 【材料】かぶ…50g、鶏ミンチ…20g、だし汁…50ml、醤油…小さじ1/3、コーンスターチ…小さじ1/2
(調理時間:10分 カロリー:118kcal 塩分:1.4g) 【材料】むきえび…80g、カマンベールチーズ…50g、グリーンアスパラガス…2本、塩・胡椒…各少々、A)にんにく(みじん切)…1片分、オリーブ油…小さじ2、B)カットトマト缶…200g、顆粒コンソメ…小さじ1、水…1カップ
(調理時間:10分 カロリー:157kcal 塩分:0.2g) 【材料】追熟白桃…90g、A)片栗粉…50g、砂糖…35g、牛乳…3カップ
(調理時間:10分 カロリー:1174kcal 塩分:0.4g) 【材料】ミルクチョコレート…150g、食塩不使用ミックスナッツ・、フルーツグラノーラ…各30g
(調理時間:10分 カロリー:173kcal 塩分:0.7g) 【材料】カットベーコン…50g、水菜…100g、ゆで卵…2個、食塩不使用ミックスナッツ…15g、A)にんにく(みじん切)…1/2片分、オリーブ油…大さじ1、B)酢…大さじ1、しょうゆ…小さじ1、砂糖…小さじ1/2
(調理時間:10分 カロリー:616kcal 塩分:2.7g) 【材料】牛こまぎれ…200g、温かいご飯…400g、油…小さじ2、青ねぎ(小口切)…適量、A)きざみにんにく…小さじ2、白ねぎ(みじん切)…1/2本分、生姜(みじん切)…1片分、B)バター…10g、しょうゆ…大さじ1、鶏がらスープの素…小さじ1/3、塩…少々
(調理時間:10分 カロリー:325kcal 塩分:2g) 【材料】しらす干し…25g、とろろ昆布…3g、しめじ・ほうれん草…各60g、溶き卵…1個分、温かいご飯…300g、A)白だし…大さじ1+1/2、水…3カップ
(調理時間:10分 カロリー:435kcal 塩分:3.1g) 【材料】塩秋鮭切身(甘口)…2切、きゅうり…1本、絹ごし豆腐…150g、温かいご飯…300g、塩…適量、A)無調整豆乳…1/2カップ、みそ…大さじ1+1/2、だし汁…2カップ
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