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(調理時間:10分 カロリー:368kcal 塩分:1.6g) 【材料】さば水煮缶…100g(缶汁を除いて)、玉ねぎ…1/4個、食パン(6枚切)…2枚、マヨネーズ…大さじ1、ケチャップ…大さじ1、シュレッドチーズ(モッツァレラ)、…40g、細ねぎ(小口切)…少々
(調理時間:10分 カロリー:69kcal 塩分:1.4g) 【材料】絹豆腐…125g、玉ねぎ(うす切)…40g、ブロッコリースプラウト…10g、だし汁…300ml、みそ…大さじ1強
(調理時間:10分 カロリー:- kcal 塩分:- g) 【材料】ちりめんじゃこ…15g、小松菜…約150g、きざみうす揚げ…30g、塩…少々、A)つきごま…大さじ3、砂糖・しょうゆ…各小さじ2
(調理時間:10分 カロリー:116kcal 塩分:1.3g) 【材料】ちくわ(生食用)…3本(90g)、青じそ…3枚、クリームチーズ…30g、わさび漬け…10g
(調理時間:10分 カロリー:44kcal 塩分:1.4g) 【材料】エリンギ(大)…1本、玉ねぎ…1/4個、人参…40g、だし汁…300ml、みそ…大さじ1強
(調理時間:10分 カロリー:497kcal 塩分:1.5g) 【材料】さつまいも…150g、アーモンド入りベビーチーズ…3個、ウインナー…4本、水菜…50g、食塩不使用ミックスナッツ…30g、A)マヨネーズ・酢・、オリーブ油…各大さじ1、はちみつ…小さじ1/2
(調理時間:10分 カロリー:381kcal 塩分:1.2g) 【材料】ハーフベーコン…40g、さつまいも…150g、しめじ…100g、米…2合、パルメザンチーズ…大さじ1、粗挽き黒胡椒・、パセリみじん切(あれば)…各適量、A)オリーブ油・、顆粒コンソメ…各小さじ2、塩…少々
(調理時間:10分 カロリー:304kcal 塩分:2.2g) 【材料】牛こまぎれ…200g、エリンギ…2本、生しいたけ…4枚、パセリみじん切(あれば)…適量、A)酒…小さじ1、片栗粉…小さじ1/2、塩…少々、B)にんにく(薄切り)…1片分、オリーブ油…大さじ1、C)バター…10g、しょうゆ…大さじ1
(調理時間:10分 カロリー:517kcal 塩分:1.7g) 【材料】パクパクさんま開き…2枚、まいたけ…50g、エリンギ・なす…各1本、ミニトマト…5個、油…大さじ2、小麦粉…適量、A)べんりで酢・、オリーブ油…各大さじ3
(調理時間:10分 カロリー:343kcal 塩分:0.8g) 【材料】米…2合、もち麦…50g、冷凍枝豆(さや付き)…180g(正味約80g)、塩…小さじ2/3、酒…小さじ1
(調理時間:10分 カロリー:325kcal 塩分:1.8g) 【材料】塩さば切身…2切、れんこん…50g、片栗粉・油…各適量、A)みそ…大さじ1、はちみつ・ごま油…各小さじ1
(調理時間:10分 カロリー:224kcal 塩分:1.8g) 【材料】塩紅鮭切身(甘口)…2切、ブロッコリー…1/4株、エリンギ…1本、酒…大さじ1、A)マヨネーズ…大さじ3、トマトケチャップ…大さじ1、レモン汁…小さじ1
(調理時間:10分 カロリー:216kcal 塩分:2.8g) 【材料】パクパクさんま開き…2枚、白ねぎ…1本、生しいたけ…2枚、しめじ…100g、生姜(みじん切)・、にんにく(みじん切)…各1片分、A)赤唐辛子(小口切)…1/2本分、しょうゆ…大さじ1+1/2、みりん・砂糖…各大さじ1、酢…小さじ2、水…1カップ
(調理時間:10分 カロリー:62kcal 塩分:1.4g) 【材料】豆苗(正味)…40g、絹とうふ…125g、だし汁…300ml、みそ…大さじ1強
(調理時間:10分 カロリー:73kcal 塩分:0.2g) 【材料】ほうれん草…200g、ごま油…小さじ1、すりごま…大さじ1、胡椒…少々、A)にんにく(すりおろす)…1片分、だし醤油…小さじ1
(調理時間:10分 カロリー:- kcal 塩分:- g) 【材料】ツナ缶…70g、れんこん…80g、人参…1/3本、枝豆…50g、ひじきドライパック…60g、A)マヨネーズ…大さじ2、しょうゆ…小さじ1/2、酢…小さじ1、すり白ごま…小さじ2、塩…少々
(調理時間:10分 カロリー:462kcal 塩分:2.6g) 【材料】ポークウインナー…6本、じゃがいも…300g、冷凍ほうれん草…100g、ゆで卵…2個、粗挽き黒胡椒…適量、A)すりごま・マヨネーズ…各大さじ2、酢・しょうゆ…各大さじ1、砂糖…小さじ2
(調理時間:10分 カロリー:- kcal 塩分:- g) 【材料】豚バラ切落し…200g、白ねぎ…1本、油…少々、しょうが(せん切)…1片分、しょうゆ…小さじ1、A)酒…大さじ2、ごま油・片栗粉…各小さじ1、塩…小さじ1/2
(調理時間:10分 カロリー:129kcal 塩分:2.3g) 【材料】ちりめんじゃこ…30g、レタス…1/2玉、ピーマン…2個、スプラウト…40g、A)酒…大さじ2、ごま油・しょうゆ…各大さじ1
(調理時間:10分 カロリー:798kcal 塩分:3.2g) 【材料】鶏モモ肉切身(小さめ)…300g、温かいご飯…丼2杯分、油…大さじ1/2、塩…少々、小麦粉・粗挽き黒胡椒・、リーフレタス・、ミニトマト…各適量、A)にんにく(みじん切)…小さじ2、バター…10g、しょうゆ…大さじ1+1/2、みりん・水…各大さじ1、砂糖…大さじ1/2
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