低エネルギー (野菜レシピ)

彩りが良く、食べやすいサンドイッチです。

アボカドサンドのレシピ

  • エネルギー:372kcal
  • 塩分:1.9g
  • 調理時間:15分

※エネルギー、塩分は1人分の値です

レシピの写真
材料 2人分
フランスパン     …120g
アボカド       …1/2個
クリームチーズ    …40g
ハムうす切り     …2枚(40g)
トマト        …100g
サニーレタス     …20g
A)オリーブオイル  …小さじ2
  レモン汁     …小さじ2
  塩・粗挽き黒胡椒 …各少々
作り方
(1)フランスパンは4等分して、1切ごとに縦に切り込みをいれる。アボカドは皮と種を取り、8枚のうす切りする。クリームチーズは4等分し、ハムは半分に切る。トマトは4枚のうす切り、レタスは一口大にちぎる。(2)パンの切り込みの内側にを塗り、レタス、ハム、トマト、チーズ、アボカドの順にはさむ。残りのパンも同様に作る。おすすめ献立はこちら
おすすめ献立

かぼちゃスープ(80Kcal)
ハーブティー

ワンポイントアドバイス

アボカドは「生命の源」、あるいは「森のバター」といわれ、脂質をはじめとして、ビタミンやミネラルを豊富に含んでいます。脂質は約20%含まれており、その約8割が不飽和脂肪酸で、コレステロール値を下げる働きがあります。

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