低エネルギーレシピ1167件
- 麺・シリアル
チゲ鍋うどん
調理時間:20分421kcal塩分:2.9g
材料:ゆでうどん、ボイルほたて、木綿豆腐、もやし、にら、温泉卵、キムチ
- 魚
鮭フレーク入り豆腐ハンバーグ
調理時間:20分189kcal塩分:0.9g
材料:木綿豆腐、鮭フレーク、青ねぎ(小口切)、卵、パン粉、塩・胡椒、ごま油、レタス
- 肉
ジャガイモのガレット
調理時間:20分281kcal塩分:1g
材料:じゃがいも、玉ねぎ、溶けるチーズ、小麦粉、オリーブ油、乾燥パセリ、ケチャップ
- 肉
豚肉ときのこのスープ炒め
調理時間:20分182kcal塩分:1g
材料:豚モモうす切、しめじ、チンゲン菜、人参、サラダ油
- 魚
たこともずくの和え物
調理時間:15分47kcal塩分:1g
材料:ゆでたこ、もずく三杯酢、きゅうり、えのき茸、土生姜
- 麺・シリアル
電子レンジで小松菜の塩焼きそば
調理時間:15分419kcal塩分:2.2g
材料:焼きそば用中華麺、豚肩ロースうす切、小松菜、人参、胡椒
- 魚
タンドリーサーモン
調理時間:20分171kcal塩分:1.1g
材料:生鮭切身、アスパラガス、トマト、オリーブ油
- 肉
牛肉のポン酢炒め
調理時間:20分200kcal塩分:1.1g
材料:牛ももうす切、玉ねぎ、しめじ、サラダ菜、サラダ油、塩、胡椒、ポン酢醤油
- 野菜
なすのレンジ蒸し
調理時間:20分161kcal塩分:1.3g
材料:なす、豚ももうす切、玉ねぎ、ニラ、レタス
- 米
さんまかば焼き寿司
調理時間:15分419kcal塩分:2.4g
材料:ご飯、さんま蒲焼き缶、きゅうり、大葉、いりごま、かいわれ大根
- 肉
鶏肉となすの煮物
調理時間:15分194kcal塩分:1.5g
材料:なす、鶏ムネ(皮なし)、サラダ油
- 大豆製品
揚げ出し高野豆腐
調理時間:20分171kcal塩分:1g
材料:高野豆腐、大根(すりおろす)、土生姜(すりおろす)、ブロッコリースプラウト、片栗粉、サラダ油
- 肉
牛肉とズッキーニのソース炒め
調理時間:20分188kcal塩分:0.9g
材料:牛モモうす切、ズッキーニ、サラダ油
- 野菜
アボカドサンド
調理時間:15分372kcal塩分:1.9g
材料:フランスパン、アボカド、クリームチーズ、ハムうす切り、トマト、サニーレタス
- 麺・シリアル
豆乳ラーメン
調理時間:15分469kcal塩分:2.8g
材料:中華麺(ゆで)、豚モモうす切、もやし、キムチ、青ねぎ(みじん切)、水、調整豆乳、すりごま
- 肉
ベーコンとスナップエンドウの炒め物
調理時間:20分153kcal塩分:1.3g
材料:ショルダーベーコン(厚切り)、スナップエンドウ、エリンギ、サラダ油
- お菓子・デザート
オレンジフローズンヨーグルト
調理時間:10分107kcal塩分:0.1g
材料:プレーンヨーグルト、マーマレードジャム、牛乳、みかん(缶)、コーンフレーク、ミントの葉
- 魚
鮭のピカタ
調理時間:20分189kcal塩分:1.2g
材料:生鮭、小麦粉、パセリ(乾燥)、卵、バター、レタス、トマト
- 魚
かつおたたきのユッケ風
調理時間:15分190kcal塩分:0.4g
材料:かつおたたき、卵黄、ごま油、塩、青ねぎ(みじん切)、かいわれ大根(根を除いて)
- 米
たくあん炒飯
調理時間:20分428kcal塩分:2.3g
材料:ご飯、たくあん(細切)、卵、ちりめんじゃこ、かいわれ大根(根を除いて)、梅干し、サラダ油、ごま油