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(調理時間:15分 カロリー:136kcal 塩分:1g) 【材料】キャベツ…150g、ほうれん草…50g、油揚げ…50g、A)出し汁…150ml、醤油…小さじ2、みりん…小さじ2
(調理時間:20分 カロリー:183kcal 塩分:1g) 【材料】鶏むね肉…160g、サニーレタス…40g、赤ピーマン(細切)…1/4個(20g)、マヨネーズ…大さじ1、A)酒…大さじ1/2、塩…小さじ1/4、砂糖…ひとつまみ、B)小麦粉…大さじ1、カレー粉…小さじ1
(調理時間:15分 カロリー:367kcal 塩分:1.5g) 【材料】牛モモうす切…160g、玉ねぎ…150g、リーフレタス…20g、ミニトマト…6個、小麦粉…大さじ1/2、サラダ油…大さじ1/2、バター…小さじ1、A)塩・胡椒…各少々、B)ケチャップ…大さじ1、ウスターソース…大さじ1、粒マスタード…小さじ1
(調理時間:15分 カロリー:136kcal 塩分:0.8g) 【材料】ごぼう…100g、ブロッコリー…100g、マヨネーズ…大さじ2弱、A)うすくち醤油…小さじ1、粒マスタード小さじ1
(調理時間:20分 カロリー:234kcal 塩分:0.9g) 【材料】オイルサーディン(缶)…1缶(110g)、玉ねぎ…1個、ミニトマト…6個、醤油…小さじ1、七味唐辛子…少々
(調理時間:10分 カロリー:121kcal 塩分:0.3g) 【材料】ブロッコリー…1/2株(150g)、りんご…1/2個、A)りんご酢…大さじ1、オリーブ油…大さじ1、塩・粗挽き黒胡椒…各少々
(調理時間:15分 カロリー:258kcal 塩分:0.6g) 【材料】豚肩ロースブロック…200g、ブロッコリー…50g、キャベツ(せん切)…50g、ミニトマト…4個、A)塩…小さじ1/4、胡椒…少々
(調理時間:10分 カロリー:95kcal 塩分:0.5g) 【材料】カリフラワー…150g、パプリカ(赤)…50g、バジル…1枝、A)りんご酢…大さじ2、オリーブ油…大さじ1、塩…ひとつまみ、胡椒…少々
(調理時間:25分 カロリー:269kcal 塩分:0.8g) 【材料】鶏モモ…180g、りんご…1/2個、玉ねぎ…1/2個、にんにく(すりおろし)…1/2片分、小麦粉…大さじ1、サラダ油…小さじ1、パセリ(みじん切)…少々、A)塩・胡椒…各少々、B)白ワイン…大さじ2、水…1/4カップ(50ml)、ローリエ…1枚、塩…少々
(調理時間:20分 カロリー:265kcal 塩分:0.7g) 【材料】牛モモ焼き肉用…140g、レモン…1/2個、レタス…2枚、水菜…20g、トマト…小1/2個、パン粉(細目)…大さじ3弱、サラダ油…大さじ2、A)塩…小さじ1/5、胡椒…少々
(調理時間:15分 カロリー:60kcal 塩分:0.8g) 【材料】ピーマン…4個、人参…40g、ツナ缶(水煮)…1缶(70g)、A)醤油…小さじ1、白だし…小さじ1/2、ごま油…小さじ1/2
(調理時間:20分 カロリー:339kcal 塩分:0.8g) 【材料】豚ロースうす切…180g、バナナ…1本(170g)、きゅうり…1本(100g)、サニーレタス…20g、ミニトマト…4個、塩麹…大さじ1、油…大さじ1/2
(調理時間:10分 カロリー:46kcal 塩分:0.5g) 【材料】さやいんげん…130g、トマト…小1/2個(60g)、薄口醤油…小さじ1/2、カッテージチーズ…50g
(調理時間:25分 カロリー:439kcal 塩分:1.5g) 【材料】牛もも焼肉用…160g、キャベツ(千切り)…70g、ミニトマト…4個、スナップえんどう…2本、小麦粉…大さじ1+2/3、溶き卵…1/4個、パン粉…1/2カップ、サラダ油…適量、A)粒マスタード…大さじ1、ウスターソース…大さじ1強
(調理時間:25分 カロリー:84kcal 塩分:1.1g) 【材料】じゃがいも…160g、そら豆(正味)…30g、人参…20g、プロセスチーズ…15g、塩…小さじ1/3、粗びき黒胡椒…少々
(調理時間:20分 カロリー:238kcal 塩分:1.5g) 【材料】白菜…4枚、鶏ミンチ…160g、玉ねぎ(みじん切)…40g、青じそ(せん切)…6枚、卵…1/2個、A)鶏ガラスープの素…小さじ1、水…100ml、B)調整豆乳…100ml、白みそ…大さじ1
(調理時間:15分 カロリー:128kcal 塩分:1.3g) 【材料】春キャベツ…200g、新玉ねぎ…50g、パプリカ(赤)…40g、ベーコン…2枚、にんにく(みじん切)…1片、粗びき黒胡椒…少々、A)醤油…小さじ1+1/2、レモン汁…小さじ1、砂糖…小さじ1/3、塩…少々
(調理時間:15分 カロリー:77kcal 塩分:0.5g) 【材料】ほたるいか(ボイル)…40g、菜の花…70g、ミニトマト…4個(35g)、大根…30g、A)酢味噌…大さじ1強、レモン汁…小さじ1、マヨネーズ…小さじ1強
(調理時間:15分 カロリー:108kcal 塩分:0.2g) 【材料】かぶ…100g、りんご(皮つき)…50g、セロリ…30g、くるみ…10g、塩…少々、A)レモン汁…大さじ1、はちみつ…大さじ1/2、オリーブオイル…大さじ1/2
(調理時間:20分 カロリー:238kcal 塩分:0.7g) 【材料】鶏モモ…160g、白ねぎ…60g、リーフレタス…20g、サラダ油…小さじ1、A)砂糖…小さじ1、酒…大さじ1、醤油…小さじ1、マヨネーズ…大さじ1
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