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(調理時間:25分 カロリー:84kcal 塩分:1.1g) 【材料】じゃがいも…160g、そら豆(正味)…30g、人参…20g、プロセスチーズ…15g、塩…小さじ1/3、粗びき黒胡椒…少々
(調理時間:20分 カロリー:238kcal 塩分:1.5g) 【材料】白菜…4枚、鶏ミンチ…160g、玉ねぎ(みじん切)…40g、青じそ(せん切)…6枚、卵…1/2個、A)鶏ガラスープの素…小さじ1、水…100ml、B)調整豆乳…100ml、白みそ…大さじ1
(調理時間:15分 カロリー:128kcal 塩分:1.3g) 【材料】春キャベツ…200g、新玉ねぎ…50g、パプリカ(赤)…40g、ベーコン…2枚、にんにく(みじん切)…1片、粗びき黒胡椒…少々、A)醤油…小さじ1+1/2、レモン汁…小さじ1、砂糖…小さじ1/3、塩…少々
(調理時間:15分 カロリー:77kcal 塩分:0.5g) 【材料】ほたるいか(ボイル)…40g、菜の花…70g、ミニトマト…4個(35g)、大根…30g、A)酢味噌…大さじ1強、レモン汁…小さじ1、マヨネーズ…小さじ1強
(調理時間:15分 カロリー:108kcal 塩分:0.2g) 【材料】かぶ…100g、りんご(皮つき)…50g、セロリ…30g、くるみ…10g、塩…少々、A)レモン汁…大さじ1、はちみつ…大さじ1/2、オリーブオイル…大さじ1/2
(調理時間:20分 カロリー:238kcal 塩分:0.7g) 【材料】鶏モモ…160g、白ねぎ…60g、リーフレタス…20g、サラダ油…小さじ1、A)砂糖…小さじ1、酒…大さじ1、醤油…小さじ1、マヨネーズ…大さじ1
(調理時間:20分 カロリー:233kcal 塩分:1.7g) 【材料】木綿豆腐…1丁(350g)、鶏ミンチ…50g、豆苗(根を切って)…50g、土生姜(すりおろし)…1/2片分、柚子の皮(せん切)…少々、片栗粉…大さじ1+1/3、A)酒…小さじ1、塩…少々、B)出し汁…90ml、しょうゆ…大さじ1、みりん…大さじ1
(調理時間:30分 カロリー:232kcal 塩分:1.2g) 【材料】里芋…140g、ロースハム…30g、プロセスチーズ…20g、キャベツ(せん切)…60g、調整豆乳…小さじ2、ウスターソース…小さじ2、小麦粉…大さじ1、溶き卵…大さじ1、パン粉…大さじ3、サラダ油…適量
(調理時間:20分 カロリー:283kcal 塩分:1g) 【材料】豚ももこま切…150g、キャベツ(せん切)…80g、ミニトマト…4個、小麦粉…小さじ1強、サラダ油…適量、A)酒…大さじ1/2、醤油…大さじ1/2、土生姜(おろし)…1片、B)小麦粉…大さじ3、顆粒和風だしの素…小さじ1/3、卵…1/3個、水…40ml
(調理時間:15分 カロリー:98kcal 塩分:1g) 【材料】豆苗…1袋、もやし…100g、かにかまぼこ…30g、A)マヨネーズ・白すりごま、…各大さじ1、醤油…小さじ1、ねりわさび…適量
(調理時間:20分 カロリー:80kcal 塩分:0.6g) 【材料】じゃがいも…小1個、きゅうり…1/3本、玉ねぎ…1/4個、ミニトマト…3個、塩…小さじ1/2、酢…小さじ1/2、マヨネーズ…大さじ1/2、胡椒…少々
(調理時間:20分 カロリー:290kcal 塩分:1.4g) 【材料】まぐろのたたき…160g、青ねぎ(みじん切)…50g、土生姜(みじん切)…1片、リーフレタス…20g、小麦粉…大さじ2、ごま油…大さじ1/2、A)醤油…大さじ1、みりん…大さじ1、酒…大さじ1
(調理時間:20分 カロリー:348kcal 塩分:2.1g) 【材料】牛ももこま切…150g、玉ねぎ…1/2個、トマト…小1個、かいわれ大根…30g、リーフレタス…40g、サラダ油…小さじ1、A)砂糖…小さじ1、みりん…大さじ1、醤油…大さじ1+1/2
(調理時間:20分 カロリー:318kcal 塩分:0.6g) 【材料】豚肩こま切…140g、じゃがいも…小1個、皮むきりんご…80g、クリームチーズ…20g、ゆでキャベツ…80g、片栗粉…20g、サラダ油…小さじ2、パセリ(みじん切)…少々、A)塩…小さじ1/5、胡椒…少々
(調理時間:15分 カロリー:83kcal 塩分:0.7g) 【材料】ズッキーニ…1本、みょうが(せん切)…1本、塩…少々、サラダ油…少々、A)練り白ごま…大さじ1、酒・出し汁…各小さじ2、砂糖…小さじ1/2、醤油…小さじ1弱
(調理時間:15分 カロリー:54kcal 塩分:1.5g) 【材料】ひじき(乾燥)…大さじ1(5g)、トマト…1個、白ねぎ(みじん切)…30g、A)ポン酢…大さじ2、ごま油…小さじ1、土生姜(おろし)…1片分
(調理時間:20分 カロリー:298kcal 塩分:1.5g) 【材料】豚肩ローステキカツ用…2枚(180g)、キャベツ…350g、貝割れ大根…10g、塩糀…大さじ2
(調理時間:20分 カロリー:328kcal 塩分:1.3g) 【材料】さつまいも…60g、豚モモうす切…120g(4枚)、キャベツ(せん切)…60g、ミニトマト…4個、塩・胡椒…各少々、小麦粉…大さじ2弱、卵(Mサイズ)…1/4個、パン粉(細かめ)…大さじ4、サラダ油…適量、ウスターソース…大さじ1強
(調理時間:15分 カロリー:63kcal 塩分:0.5g) 【材料】じゃがいも…1/2個、人参…60g、ブロッコリースプラウト…1/2パック、長ねぎ(みじん切)…10g、にんにく(みじん切)…1/2片分、ごま油・酢…各小さじ1、塩…小さじ1/5、粗挽き黒胡椒…少々
(調理時間:35分 カロリー:449kcal 塩分:2.3g) 【材料】ブラックタイガー(中)…6尾、バター…20g、玉ねぎ(うす切)…1/4個分、ピーマン(うす切)…1/2個分、マッシュルーム(中)…4個、白ワイン…20ml、小麦粉…大さじ2、牛乳…300ml、コンソメ(顆粒)…小さじ2、好みのマカロニ…50g、塩・胡椒…各少々、ミックスチーズ…40g、パセリ(刻む)…少々
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