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(調理時間:20分 カロリー:298kcal 塩分:1.5g) 【材料】豚肩ローステキカツ用…2枚(180g)、キャベツ…350g、貝割れ大根…10g、塩糀…大さじ2
(調理時間:20分 カロリー:328kcal 塩分:1.3g) 【材料】さつまいも…60g、豚モモうす切…120g(4枚)、キャベツ(せん切)…60g、ミニトマト…4個、塩・胡椒…各少々、小麦粉…大さじ2弱、卵(Mサイズ)…1/4個、パン粉(細かめ)…大さじ4、サラダ油…適量、ウスターソース…大さじ1強
(調理時間:15分 カロリー:63kcal 塩分:0.5g) 【材料】じゃがいも…1/2個、人参…60g、ブロッコリースプラウト…1/2パック、長ねぎ(みじん切)…10g、にんにく(みじん切)…1/2片分、ごま油・酢…各小さじ1、塩…小さじ1/5、粗挽き黒胡椒…少々
(調理時間:35分 カロリー:449kcal 塩分:2.3g) 【材料】ブラックタイガー(中)…6尾、バター…20g、玉ねぎ(うす切)…1/4個分、ピーマン(うす切)…1/2個分、マッシュルーム(中)…4個、白ワイン…20ml、小麦粉…大さじ2、牛乳…300ml、コンソメ(顆粒)…小さじ2、好みのマカロニ…50g、塩・胡椒…各少々、ミックスチーズ…40g、パセリ(刻む)…少々
(調理時間:10分 カロリー:368kcal 塩分:1.6g) 【材料】さば水煮缶…100g(缶汁を除いて)、玉ねぎ…1/4個、食パン(6枚切)…2枚、マヨネーズ…大さじ1、ケチャップ…大さじ1、シュレッドチーズ(モッツァレラ)、…40g、細ねぎ(小口切)…少々
(調理時間:20分 カロリー:496kcal 塩分:1.5g) 【材料】玉ねぎ…1/2個、パプリカ(赤)…50g、ベーコン…40g、卵…1個、パルメザンチーズ…大さじ3、温かいご飯…300g、パセリ(みじん切)…少々、オリーブ油…大さじ1、A)塩…小さじ1/4、胡椒…少々
(調理時間:15分 カロリー:412kcal 塩分:1.8g) 【材料】食パン(6枚切)…2枚、ミックスチーズ…40g、ロースハム…2枚、バター・サラダ油…各大さじ1、トマト…1/2個、レタス…2枚、A)粒マスタード…小さじ1、マヨネーズ…小さじ2
(調理時間:15分 カロリー:221kcal 塩分:1.4g) 【材料】鶏ムネ(皮なし)…300g、塩糀…大さじ1、酒…大さじ1、A)長ねぎ(みじん切)…1/4本分、醤油・酢・砂糖…各大さじ1/2、ラー油…小さじ1/2、にんにく(すりおろす)、…小さじ1/2
(調理時間:25分 カロリー:312kcal 塩分:1.7g) 【材料】生しいたけ…50g、玉ねぎ(みじん切)…1/4個分、合挽きミンチ…150g、バター…大さじ1/2、パン粉…5g、牛乳…小さじ2、卵…1/4個分、塩…小さじ1/3、胡椒…少々、サラダ油…大さじ1/2、白ワイン(または水)…50ml、好みのサラダ野菜など…適量、A)トマトケチャップ…大さじ1、ウスターソース…大さじ1/2
(調理時間:20分 カロリー:299kcal 塩分:1.2g) 【材料】おからパウダー…16g、長いも…110g、玉ねぎ(みじん切)…60g、豚ミンチ…60g、トマト…1/2個、キャベツ…60g、ウスターソース…小さじ2、小麦粉…小さじ2強、溶き卵…1/3個分強、パン粉…大さじ2、A)塩…小さじ1/5、胡椒…各少々、サラダ油…適量
(調理時間:20分 カロリー:156kcal 塩分:0.6g) 【材料】新じゃがいも…中1個(200g)、ベーコン…1枚、絹さや…5枚、炒り黒ごま…小さじ2、ごま油…小さじ1、A)塩…小さじ1/6、胡椒…少々
(調理時間:20分 カロリー:145kcal 塩分:0.4g) 【材料】じゃがいも…大1個、塩・胡椒…各少々、フライドガーリック(好みで)…12g、市販のフライドガーリック(好みで)、…適量、A)バター…10g、牛乳…60ml、クリームチーズ…30g
(調理時間:45分 カロリー:182kcal 塩分:1.1g) 【材料】ゆでたこ…180g、玉ねぎ…1/4個、セロリ…1/2本、にんにく(みじん切)…1/2片分、カットトマト(水煮)…200g、ケイパー(酢漬)…10g、オリーブオイル…小さじ2、白ワイン…50ml、塩・胡椒…各少々
(調理時間:10分 カロリー:117kcal 塩分:0.4g) 【材料】生しいたけ…160g、スライスアーモンド…15g、オリーブ油…小さじ2、ディル(またはパセリなど)…少々、A)酢…小さじ2/3、醤油・オリーブ油…各さじ1、胡椒…少々
(調理時間:15分 カロリー:300kcal 塩分:1.5g) 【材料】食パン(6枚切)…2枚、手作りトマトソース…大さじ3、ベーコン(細切り)…35g、ピーマン(輪切り)…1個分、ミックスチーズ…30g
(調理時間:15分 カロリー:243kcal 塩分:1.1g) 【材料】にんにく…1個(約50g)、じゃがいも…2個、ポークウインナー…4本、ローズマリー(あれば)…1枝、オリーブ油…50ml、塩…小さじ1/2、粗挽き黒胡椒…少々
(調理時間:15分 カロリー:515kcal 塩分:1.5g) 【材料】納豆…30g、卵…1個、スパゲッティ…200g、青ねぎ(小口切)…2本分、粗挽き黒胡椒…少々、A)ライトツナフレーク…1缶(70g)、マヨネーズ…大さじ1、納豆のたれ…1パック
(調理時間:15分 カロリー:258kcal 塩分:1.1g) 【材料】人参…大1本、塩・胡椒…各少々、パン粉・サラダ油…各適量、A)天ぷら粉…40g、水…70ml、カレー粉…小さじ2、B)トマトケチャップ…大さじ1、ウスターソース…大さじ1/2
(調理時間:25分 カロリー:436kcal 塩分:2.3g) 【材料】合挽きミンチ…200g、玉ねぎ(みじん切)…1/2個分、サラダ油…大さじ1、塩…小さじ1/5、ナツメグ・胡椒…各少々、A)パン粉…大さじ2、牛乳…大さじ2、溶き卵…1/2個分、B)ケチャップ…大さじ1+1/2、ウスターソース…大さじ1+1/2、酒・バター・水…各小さじ2
(調理時間:15分 カロリー:144kcal 塩分:1g) 【材料】ブロッコリースプラウト…50g、紫玉ねぎ(うす切)…1/4個分、鶏ムネ(皮なし)…100g、A)白ワイン(または酒)…大さじ1、塩…小さじ1/5、B)醤油…小さじ1、酢・ごま油…各大さじ1、にんにく(おろす)…1/2片分
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