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(調理時間:15分 カロリー:223kcal 塩分:1g) 【材料】りんご…160g、生ハム…4枚(約40g)、小麦粉…40g、炭酸水(冷やす)…60ml、サラダ油…適量
(調理時間:20分 カロリー:439kcal 塩分:1.2g) 【材料】うすいえんどう(さや付)…200g、にんにく…1片、玉ねぎ…1/2個、オリーブ油…大さじ1、カットトマト…100g、顆粒コンソメ…小さじ1、好みのパスタ…160g、粗挽き黒胡椒…少々、A)オレガノ…少々、塩…小さじ1/4
(調理時間:20分 カロリー:137kcal 塩分:1.7g) 【材料】菜花…80g、鶏モモ皮なし…150g、土生姜(うす切)…1/2片分、酒…小さじ2、A)醤油…大さじ1、酢…大さじ1、砂糖…小さじ1、ごま油…小さじ1/2、豆板醤…少々、鶏の蒸し汁…大さじ2
(調理時間:15分 カロリー:232kcal 塩分:1g) 【材料】ごぼう…80g、洋人参…40g、きゅうり…1/2本、ツナフレーク缶…70g、A)マヨネーズ…大さじ2、醤油…小さじ1、カレー粉…小さじ1/2、すりごま…小さじ2
(調理時間:25分 カロリー:270kcal 塩分:1.7g) 【材料】カキ(加熱用)…110g(6粒)、じゃがいも…60g、玉ねぎ…1/4個、オリーブ油…小さじ1+1/2、塩・胡椒…各少々、小麦粉…大さじ2、バター…15g、牛乳…150ml、パルメザンチーズ…小さじ2、A)塩…小さじ1/6、胡椒…少々
(調理時間:20分 カロリー:409kcal 塩分:1.3g) 【材料】ピーマン(大)…3個、玉ねぎ(みじん切)…1/2個分、ベーコン(粗みじん切)…2枚分、ミックスチーズ…20g、サラダ油…大さじ1、A)合挽ミンチ…100g、溶き卵…1/2個分、パン粉…10g、コンソメ顆粒…小さじ1/2、塩・胡椒…各少々、B)小麦粉…大さじ1/2、溶き卵…1/2個分、パン粉…大さじ1
(調理時間:15分 カロリー:119kcal 塩分:0.4g) 【材料】ロメインレタス…100g、りんご…1/8個、玉ねぎ…20g、ブロッコリースプラウト…1/2パック、くるみ…6g、A)マヨネーズ…大さじ1、プレーンヨーグルト…大さじ1、はちみつ…小さじ1、塩・胡椒…各少々、オリーブ油…小さじ1
(調理時間:25分 カロリー:213kcal 塩分:0.7g) 【材料】サーモン刺身用(柵)…60g、玉ねぎ…1/2個、アボカド…1/2個、塩…ひとつまみ、A)レモン汁…大さじ1、オリーブ油…大さじ1、塩・粗挽き黒胡椒…各少々
(調理時間:20分 カロリー:258kcal 塩分:0.7g) 【材料】じゃがいも…2個、コンビーフ(缶)…50g、玉ねぎ…1/4個分、クミンパウダー…小さじ1/2、カレー粉…小さじ1/3、ミックスチーズ…30g、粗挽き黒胡椒…適量、オリーブ油…小さじ2
(調理時間:20分 カロリー:379kcal 塩分:1.4g) 【材料】さば(三枚おろし)…140g、サニーレタス…2枚、レモン…1/2個、卵(溶き卵)…小1個弱、パン粉…カップ1/2、ケチャップ…大さじ2、サラダ油(揚げ油)…適量、A)塩…小さじ1/5、粗挽き黒胡椒…少々、B)小麦粉…大さじ1+1/2、カレー粉…小さじ1
(調理時間:10分 カロリー:363kcal 塩分:1.7g) 【材料】納豆…2パック、添付のタレ・辛子…各少々、食パン(6枚切)…2枚、マヨネーズ…大さじ2、ミックスチーズ…20g、きざみのり…少々、青ねぎ(小口切)…少々
(調理時間:10分 カロリー:165kcal 塩分:0.7g) 【材料】ロースハム…40g、きゅうり…50g、赤黄パプリカ…各50g、セロリ…40g、A)玉ねぎ(みじん切)…50g、オリーブオイル…大さじ1+1/2、酢…小さじ2、レモン汁…大さじ1/2、にんにく(すりおろし)…1/2片分、パセリ(みじん切)…少々、コンソメスープ顆粒…小さじ1/4、砂糖…小さじ1、粗挽き黒胡椒…少々
(調理時間:25分 カロリー:196kcal 塩分:1.2g) 【材料】焼き麩…12g、ブロッコリー…20g、ベーコン…1枚、玉ねぎ(うす切)…1/4個分、サラダ油…大さじ1/2、コンソメ顆粒…小さじ1、塩・胡椒…各少々、ミックスチーズ…20g、A)米粉…大さじ1、無調整豆乳…150ml
(調理時間:15分 カロリー:356kcal 塩分:1.2g) 【材料】米…2合、サラミソーセージ…40g、ホールコーン(缶)…正味85g、玉ねぎ(みじん切)…1/4個分、人参(みじん切)…1/4本分、バター…10g、粗挽き黒胡椒…少々、A)水…2カップ、コンソメ顆粒…小さじ1、塩…小さじ1/3
(調理時間:15分 カロリー:188kcal 塩分:0.6g) 【材料】ブロッコリー…1/2個、卵…2個、粗挽き黒胡椒…少々、A)玉ねぎ(みじん切)…1/8個分、マヨネーズ…大さじ2、粒マスタード…小さじ1
(調理時間:15分 カロリー:438kcal 塩分:2g) 【材料】マカロニ(好みのもの)…80g、チェダーチーズ…60g、ベーコン…20g、バター…10g、小麦粉…大さじ1、牛乳…1カップ、コンソメ顆粒…小さじ1/2、粗挽き黒胡椒・チリペッパー…各少々
(調理時間:10分 カロリー:247kcal 塩分:0.9g) 【材料】サーモン刺身用…150g、塩…小さじ1/3弱、玉ねぎ(みじん切)…30g、ディル…3枝、A)ケイパー(あれば)…5g、塩…少々、オリーブ油…大さじ1強
(調理時間:20分 カロリー:260kcal 塩分:0.8g) 【材料】ブロッコリー…1/2株、じゃがいも…大1個、にんにく(うす切)…1片分、オリーブ油…小さじ2、バター…10g、小麦粉…大さじ1+1/2、牛乳…1カップ、塩・胡椒…各少々
(調理時間:30分 カロリー:356kcal 塩分:1.6g) 【材料】豚肩ロース生姜焼用…160g、れんこん…160g、ズッキーニ…1/2本、粗挽き黒胡椒…少々、A)にんにく(おろす)…1/2片分、ナンプラー…大さじ1/2、醤油・、オイスターソース…各小さじ1/2、はちみつ…大さじ1、ごま油…大さじ1、粗挽き黒胡椒…少々
(調理時間:15分 カロリー:241kcal 塩分:1.2g) 【材料】まいたけ…110g、ぶなしめじ…110g、ベーコン…40g、溶き卵…2個分、バター…10g、トマトケチャップ…大さじ1+1/3、オリーブ油…小さじ1、塩・粗挽き黒胡椒…各少々
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