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(調理時間:20分 カロリー:156kcal 塩分:0.6g) 【材料】新じゃがいも…中1個(200g)、ベーコン…1枚、絹さや…5枚、炒り黒ごま…小さじ2、ごま油…小さじ1、A)塩…小さじ1/6、胡椒…少々
(調理時間:20分 カロリー:145kcal 塩分:0.4g) 【材料】じゃがいも…大1個、塩・胡椒…各少々、フライドガーリック(好みで)…12g、市販のフライドガーリック(好みで)、…適量、A)バター…10g、牛乳…60ml、クリームチーズ…30g
(調理時間:45分 カロリー:182kcal 塩分:1.1g) 【材料】ゆでたこ…180g、玉ねぎ…1/4個、セロリ…1/2本、にんにく(みじん切)…1/2片分、カットトマト(水煮)…200g、ケイパー(酢漬)…10g、オリーブオイル…小さじ2、白ワイン…50ml、塩・胡椒…各少々
(調理時間:10分 カロリー:117kcal 塩分:0.4g) 【材料】生しいたけ…160g、スライスアーモンド…15g、オリーブ油…小さじ2、ディル(またはパセリなど)…少々、A)酢…小さじ2/3、醤油・オリーブ油…各さじ1、胡椒…少々
(調理時間:15分 カロリー:300kcal 塩分:1.5g) 【材料】食パン(6枚切)…2枚、手作りトマトソース…大さじ3、ベーコン(細切り)…35g、ピーマン(輪切り)…1個分、ミックスチーズ…30g
(調理時間:15分 カロリー:243kcal 塩分:1.1g) 【材料】にんにく…1個(約50g)、じゃがいも…2個、ポークウインナー…4本、ローズマリー(あれば)…1枝、オリーブ油…50ml、塩…小さじ1/2、粗挽き黒胡椒…少々
(調理時間:15分 カロリー:515kcal 塩分:1.5g) 【材料】納豆…30g、卵…1個、スパゲッティ…200g、青ねぎ(小口切)…2本分、粗挽き黒胡椒…少々、A)ライトツナフレーク…1缶(70g)、マヨネーズ…大さじ1、納豆のたれ…1パック
(調理時間:15分 カロリー:258kcal 塩分:1.1g) 【材料】人参…大1本、塩・胡椒…各少々、パン粉・サラダ油…各適量、A)天ぷら粉…40g、水…70ml、カレー粉…小さじ2、B)トマトケチャップ…大さじ1、ウスターソース…大さじ1/2
(調理時間:25分 カロリー:436kcal 塩分:2.3g) 【材料】合挽きミンチ…200g、玉ねぎ(みじん切)…1/2個分、サラダ油…大さじ1、塩…小さじ1/5、ナツメグ・胡椒…各少々、A)パン粉…大さじ2、牛乳…大さじ2、溶き卵…1/2個分、B)ケチャップ…大さじ1+1/2、ウスターソース…大さじ1+1/2、酒・バター・水…各小さじ2
(調理時間:15分 カロリー:144kcal 塩分:1g) 【材料】ブロッコリースプラウト…50g、紫玉ねぎ(うす切)…1/4個分、鶏ムネ(皮なし)…100g、A)白ワイン(または酒)…大さじ1、塩…小さじ1/5、B)醤油…小さじ1、酢・ごま油…各大さじ1、にんにく(おろす)…1/2片分
(調理時間:15分 カロリー:312kcal 塩分:1.1g) 【材料】じゃがいも…中2個、ウインナー…6本、にんにく(つぶす)…1/2片、バター…大さじ1/2、サラダ油…大さじ1/2、バジル(乾燥)…少々、粗挽き黒胡椒・塩…各少々
(調理時間:10分 カロリー:135kcal 塩分:0.3g) 【材料】わさび菜…60g、きゅうり…1/2本、にんにく…2片、オリーブ油…大さじ2、塩・粗挽き黒胡椒…各少々
(調理時間:10分 カロリー:542kcal 塩分:1.5g) 【材料】サーモン刺身用…120g、アボカド…1/2個、ご飯…300g、いりごま…小さじ1、卵黄…2個分、香菜…10g、A)醤油…大さじ1、みりん…小さじ2、ごま油…小さじ1、練わさび…小さじ1/2
(調理時間:15分 カロリー:223kcal 塩分:1g) 【材料】りんご…160g、生ハム…4枚(約40g)、小麦粉…40g、炭酸水(冷やす)…60ml、サラダ油…適量
(調理時間:20分 カロリー:439kcal 塩分:1.2g) 【材料】うすいえんどう(さや付)…200g、にんにく…1片、玉ねぎ…1/2個、オリーブ油…大さじ1、カットトマト…100g、顆粒コンソメ…小さじ1、好みのパスタ…160g、粗挽き黒胡椒…少々、A)オレガノ…少々、塩…小さじ1/4
(調理時間:20分 カロリー:137kcal 塩分:1.7g) 【材料】菜花…80g、鶏モモ皮なし…150g、土生姜(うす切)…1/2片分、酒…小さじ2、A)醤油…大さじ1、酢…大さじ1、砂糖…小さじ1、ごま油…小さじ1/2、豆板醤…少々、鶏の蒸し汁…大さじ2
(調理時間:15分 カロリー:232kcal 塩分:1g) 【材料】ごぼう…80g、洋人参…40g、きゅうり…1/2本、ツナフレーク缶…70g、A)マヨネーズ…大さじ2、醤油…小さじ1、カレー粉…小さじ1/2、すりごま…小さじ2
(調理時間:25分 カロリー:270kcal 塩分:1.7g) 【材料】カキ(加熱用)…110g(6粒)、じゃがいも…60g、玉ねぎ…1/4個、オリーブ油…小さじ1+1/2、塩・胡椒…各少々、小麦粉…大さじ2、バター…15g、牛乳…150ml、パルメザンチーズ…小さじ2、A)塩…小さじ1/6、胡椒…少々
(調理時間:20分 カロリー:409kcal 塩分:1.3g) 【材料】ピーマン(大)…3個、玉ねぎ(みじん切)…1/2個分、ベーコン(粗みじん切)…2枚分、ミックスチーズ…20g、サラダ油…大さじ1、A)合挽ミンチ…100g、溶き卵…1/2個分、パン粉…10g、コンソメ顆粒…小さじ1/2、塩・胡椒…各少々、B)小麦粉…大さじ1/2、溶き卵…1/2個分、パン粉…大さじ1
(調理時間:15分 カロリー:119kcal 塩分:0.4g) 【材料】ロメインレタス…100g、りんご…1/8個、玉ねぎ…20g、ブロッコリースプラウト…1/2パック、くるみ…6g、A)マヨネーズ…大さじ1、プレーンヨーグルト…大さじ1、はちみつ…小さじ1、塩・胡椒…各少々、オリーブ油…小さじ1
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