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(調理時間:10分 カロリー:87kcal 塩分:0.2g) 【材料】いんげん…60g、スナップえんどう…60g、紫玉ねぎ…50g、アンチョビフィレ(みじん切)…1枚分、オリーブ油…大さじ1、粗挽き黒胡椒…少々、酢…小さじ1
(調理時間:15分 カロリー:445kcal 塩分:2.3g) 【材料】ライトツナフレーク缶…70g、玉ねぎ…25g、パセリ(みじん切)…好みで少々、スライスチーズ…2枚、食パン(8枚切)…4枚、A)マヨネーズ…大さじ1、フレンチマスタード…小さじ1、ピクルス(みじん切)、…1本分(約14g)、粗挽き黒胡椒…少々
(調理時間:15分 カロリー:131kcal 塩分:0.7g) 【材料】なす…1個、ズッキーニ…1本、ミックスチーズ…50g、パセリ(みじん切)…少々、オリーブ油…小さじ1、A)塩・粗挽き黒胡椒…各少々
(調理時間:15分 カロリー:206kcal 塩分:0.4g) 【材料】じゃがいも…2個、アリオリソース…40g、パセリ(みじん切)…少々
(調理時間:15分 カロリー:255kcal 塩分:0.7g) 【材料】かつおのたたき…200g、玉ねぎ…50g、ピクルス…1本、パセリ(みじん切)…少々、ごま油…小さじ1、いりごま…大さじ2、A)塩…小さじ1、粗挽き黒胡椒…少々
(調理時間:15分 カロリー:133kcal 塩分:0.2g) 【材料】枝豆(冷凍)…180g、にんにく…1/2片、赤唐辛子(種を除く)…1/2本、オリーブ油…大さじ1、醤油…小さじ1/2
(調理時間:15分 カロリー:132kcal 塩分:0.5g) 【材料】なす…4本(約320g)、ミニトマト(粗みじん切)…4個分、玉ねぎ(みじん切)…20g、A)オリーブ油…大さじ1+1/2、バジルの葉(せん切)…2〜3枚分、にんにく(すりおろす)…少々、レモン汁…小さじ2、だし醤油…小さじ1、塩・胡椒…各少々
(調理時間:45分 カロリー:340kcal 塩分:1.4g) 【材料】鶏手羽中…260g、胡椒…少々、じゃがいも…大1個、玉ねぎ…1/2個、にんにく(つぶす)…1片、赤唐辛子(種を取る)…1/2本、オリーブオイル…大さじ1、ローズマリー(あれば)…少々、A)白ワイン…50ml、塩…小さじ1/2、カレーパウダー…小さじ1
(調理時間:45分 カロリー:597kcal 塩分:1.7g) 【材料】いわし…500g、米…2合、玉ねぎ(みじん切)…1/2個分、にんにく(みじん切)…1片分、トマト(ざく切)…1個分、オリーブオイル…大さじ2+1/2、塩・胡椒・小麦粉…各少々、パセリ(みじん切)…少々、レモン…1/2個、A)トマケチャップ…大さじ1、チリパウダー…小さじ1、塩…小さじ1、胡椒…少々
(調理時間:20分 カロリー:270kcal 塩分:1.5g) 【材料】牛モモ切落し…150g、ズッキーニ…1本(210g)、しめじ…110g、にんにく(みじん切)…1/2片分、オイスターソース…小さじ1、サラダ油…大さじ1/2、A)オイスターソース…大さじ1、酒…大さじ1
(調理時間:15分 カロリー:148kcal 塩分:1.4g) 【材料】なす…2本(200g)、トマト…1個(150g)、サラダ油…適量、A)玉ねぎ(みじん切)…50g、りんご酢…大さじ4、塩…小さじ4/5、砂糖…小さじ1
(調理時間:20分 カロリー:436kcal 塩分:2.8g) 【材料】スパゲッティ…140g、ウインナー…2本(約40g)、ピーマン…1個、マッシュルーム…50g、玉ねぎ(うす切)…1/2個、にんにく(みじん切)…1/2片分、オリーブオイル…小さじ2、バター…小さじ1強(5g)、粉チーズ…小さじ2、A)トマトケチャップ…大さじ3、中濃ソース…小さじ1
(調理時間:15分 カロリー:427kcal 塩分:2.3g) 【材料】ロールパン…4個、ウインナー…4本、白菜キムチ…60g、マヨネーズ…小さじ2、シュレッドチーズ…20g、粗挽き黒胡椒…少々
(調理時間:30分 カロリー:278kcal 塩分:1.7g) 【材料】鶏手羽先…6本(約300g)、玉ねぎ…100g、じゃがいも…60g、人参…40g、パクチー…40g、レモン…1/4個、A)カレーパウダー…小さじ1、にんにく(すりおろし)…1/2片分、レモン汁…小さじ1、醤油…小さじ2、塩…小さじ1/4、胡椒…少々
(調理時間:15分 カロリー:378kcal 塩分:1.7g) 【材料】牛サーロインステーキ用…200g、にんにく(みじん切)…1/2片分、クレソン…1束、ケッパー…10g、種抜きオリーブ(塩漬)…6個、塩…小さじ1/4、胡椒…少々、オリーブオイル…大さじ1
(調理時間:8分 カロリー:151kcal 塩分:0.9g) 【材料】ゆでたこ(刺身用)…150g、バジルの葉…1〜2枚、A)トマトのピリ辛ソース…40g、マヨネーズ…大さじ1+1/2
(調理時間:10分 カロリー:69kcal 塩分:1g) 【材料】香菜(ざく切)…20g、スナップえんどう…50g、きゅうり…50g、A)レモン汁…小さじ2、ナンプラー…小さじ1+1/2、ごま油…小さじ2、砂糖…小さじ2
(調理時間:15分 カロリー:311kcal 塩分:1.5g) 【材料】食パン(6枚切)…2枚、ミニトマト…6個、モッツァレラチーズ…40g、ベーコン…2枚、バジル…6枚、A)トマトケチャップ…小さじ2、ウスターソース…小さじ1/2
(調理時間:15分 カロリー:- kcal 塩分:- g) 【材料】《フライドガーリック》、にんにく…1玉、サラダ油…適量、、《フライドオニオン》、玉ねぎ…1/2個、小麦粉…大さじ1、サラダ油…適量
(調理時間:15分 カロリー:694kcal 塩分:2.5g) 【材料】スパッゲッティ…160g、豚モモしゃぶしゃぶ用…100g、かいわれ大根…1/4パック、松の実(みじん切)…10g、塩・粗挽き黒胡椒…各少々、オリーブオイル…大さじ1+1/2、ケッパー(好みで)…小さじ1/2、A)フライドガーリック…10g、フライドオニオン…30g、赤唐辛子(小口切)…1/2本分、醤油…小さじ2、砂糖…小さじ2
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