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(調理時間:25分 カロリー:200kcal 塩分:1.5g) 【材料】鶏モモ…120g、にんにく(みじん切)…1/2片分、玉ねぎ(みじん切)…小1/2個、いんげん…100g、サラダ油…小さじ2、トマトジュース…100g、パセリ(みじん切)…少々、A)塩…小さじ1/2、酢…大さじ1
(調理時間:25分 カロリー:235kcal 塩分:1g) 【材料】鯛切身…2切、あさり…150g、にんにく(みじん切)…1/2片分、ミニトマト…4個、イタリアンパセリ…少々、白ワイン…50ml、塩・胡椒…各少々、オリーブ油…大さじ1、水…150ml
(調理時間:15分 カロリー:234kcal 塩分:1.1g) 【材料】マカロニ…50g、きゅうり…1/2本、人参…40g、粒コーン(缶詰)…30g、ゆで卵…1個、Aマヨネーズ…大さじ2、酢…小さじ1、砂糖…小さじ1/3、塩・胡椒…各少々
(調理時間:25分 カロリー:231kcal 塩分:0.5g) 【材料】アボカド…2個、ほたて水煮(缶)…正味30g、玉ねぎ(みじん切)…30g、バター…10g、小麦粉…大さじ2、牛乳…1/2カップ、ミックスチーズ…20g、塩…小さじ1/2、粗挽き黒胡椒…各少々
(調理時間:20分 カロリー:189kcal 塩分:0.9g) 【材料】ブロッコリー…1/3個、パン粉…大さじ1、スタッフドオリーブ(うす切)、…2個分、A)半熟ゆで卵…個、玉ねぎ(みじん切)…1/8個分、きゅうりのピクルス(みじん切)、…1本分、マヨネーズ…大さじ3、塩・胡椒…各少々
(調理時間:20分 カロリー:338kcal 塩分:1.4g) 【材料】マッシュルーム…80g、くるみ…20g、卵…4個、牛乳…大さじ1、塩…小さじ1/4、胡椒…少々、ミックスチーズ…30g、サラダ油…大さじ1、パセリ…少々
(調理時間:25分 カロリー:290kcal 塩分:0.7g) 【材料】じゃがいも…400g、玉ねぎ(うす切)…1/4個、牛乳…1カップ、バター…10g、塩・粗挽き黒胡椒…各適宜、ミックスチーズ…20g
(調理時間:15分 カロリー:259kcal 塩分:0.7g) 【材料】かぶ(根)…140g、かぶ(茎)…40g、紫玉ねぎ(うす切)…30g、クリームチーズ…30g、くるみ…20g、A)酢…大さじ1、オリーブ油…大さじ2、塩…小さじ1/4、粗挽き胡椒…少々、砂糖…小さじ1/2
(調理時間:20分 カロリー:65kcal 塩分:0.4g) 【材料】里いも(中)…400g、木の芽(あれば)…少々、A)長ねぎ(みじん切)…15g、ガラスープ…小さじ1/2、塩…小さじ1/5、湯…小さじ1、ごま油…大さじ1/2
(調理時間:40分 カロリー:361kcal 塩分:0.8g) 【材料】牛モモブロック…400g、サラダ油…大さじ1、ローリエ…2枚、A)塩…小さじ1/3、粗挽き黒胡椒…少々、にんにく(おろす)…1/2片分、砂糖…小さじ1/2、B)練りわさび…小さじ1、マヨネーズ…大さじ2、ヨーグルト(プレーン)…大さじ2、胡椒…少々
(調理時間:30分 カロリー:145kcal 塩分:1g) 【材料】カリフラワー…150g、玉ねぎ(うす切)…1/4個分、バター…10g、コンソメ(顆粒)…小さじ1/2、塩・胡椒…各少々、粉ゼラチン…5g、牛乳…200ml、チャービル・、レッドペッパー(あれば)…各少々
(調理時間:25分 カロリー:507kcal 塩分:2.8g) 【材料】鶏モモ…300g、じゃがいも(小)…2個、マッシュルーム…4個、ローズマリー…1枝、ハーブソルト…小さじ2、オリーブ油…小さじ1、スタッフドオリーブ…あれば20g、A)レモン(輪切)…1/2個分、にんにく(うす切)…1片分、白ワイン…大さじ1、オリーブ油…大さじ1
(調理時間:15分 カロリー:59kcal 塩分:1.2g) 【材料】白菜…200g、種なし柿…120g、粗挽き黒胡椒…少々、A)白ワインビネガー…大さじ1+1/2、砂糖…大さじ1/2、塩…小さじ1/2
(調理時間:15分 カロリー:339kcal 塩分:1.3g) 【材料】米…2合(300g)、かき(加熱用)…150g、玉ねぎ…100g、人参…50g、パセリ(みじん切)…10g、バター…12g、酒…大さじ2、A)コンソメ顆粒…小さじ2、塩…少々、胡椒…少々
(調理時間:15分 カロリー:81kcal 塩分:0.9g) 【材料】ごぼう…150g、かいわれ大根…1/2パック、サラダ油…適量、A)玉ねぎ(みじん切)…1/4個分、醤油…小さじ1/2、酢…大さじ1、塩…小さじ1/4、胡椒…少々
(調理時間:25分 カロリー:285kcal 塩分:1.4g) 【材料】マカロニ(好みのもの)…60g、合挽きミンチ…60g、玉ねぎ(うす切)…1/4個分、トマト(水煮)…140g、オリーブ油…小さじ1、小麦粉…小さじ1、コンソメ(顆粒)…小さじ1、塩・胡椒…各少々、くるみ(粗みじん切)…10g、粉チーズ…大さじ1
(調理時間:60分 カロリー:197kcal 塩分:2.2g) 【材料】牛すじボイル…180g、大根…300g、長ねぎ(斜めうす切)…1/2本分、醤油…大さじ1、塩・粗挽き黒胡椒…各少々、A)酒…大さじ1+1/2、ガラスープの素…小さじ1、長ねぎ(青い部分)…少々、土生姜(うす切)…1/2片分
(調理時間:30分 カロリー:238kcal 塩分:0.8g) 【材料】里いも…250g、ベーコンブロック…40g、アーモンドスライス…5g、パセリ(みじん切)…少々、マヨネーズ…大さじ2、塩・胡椒…各少々
(調理時間:40分 カロリー:263kcal 塩分:1.3g) 【材料】ゆでだこ…140g、じゃがいも…中2個、にんにく…1個、イタリアンパセリ(またはパセリ)、…少々、オリーブ油…大さじ1+1/2、醤油…小さじ2、胡椒…少々
(調理時間:5分 カロリー:61kcal 塩分:0.8g) 【材料】トマト…2個、豆苗(根を切って)…20g、A)砂糖…小さじ1、酢 …小さじ2、醤油…小さじ1+1/2、オイスターソース…小さじ1/2、ごま油…小さじ1
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