ｅフレンズぱくぱく献立くん掲載の献立・料理レシピは、生協と管理栄養士さんおすすめの栄養バランスを考えた献立・料理レシピです。
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つくりおき

肉巻きエリンギ

（調理時間：10分 　カロリー：- kcal 　塩分：- g）
【材料】豚うす切…200g、エリンギ…3本、焼肉のたれ…大さじ4

つくりおき

ふくさ焼き

（調理時間：- 分 　カロリー：- kcal 　塩分：- g）
【材料】サラダフレーク…1パック、人参…1/3本、三つ葉…1/2束（あれば）、干ししいたけ…10g、卵…6個、ごま油…適量、Ａ）酒…大さじ1＋1/2、塩…小さじ1/2

つくりおき

かきのオイル漬け中華風

（調理時間：- 分 　カロリー：- kcal 　塩分：- g）
【材料】かき…220g、塩・オリーブオイル…各適量、Ａ）オイスターソース…大さじ1、しょうゆ…小さじ1、Ｂにんにく（つぶす）…1片分、赤とうがらし…2本、ごま油…大さじ1

つくりおき

さといもと鶏ミンチの煮物

（調理時間：- 分 　カロリー：- kcal 　塩分：- g）
【材料】鶏ミンチ…200g、さといも…250g、しょうが（せん切）…1/2片分、油…大さじ2、片栗粉…大さじ1、Ａ）酒・みりん…各1/3カップ、Ｂ）しょうゆ…1/4カップ、砂糖…大さじ1

つくりおき

切干大根のナムル

（調理時間：- 分 　カロリー：- kcal 　塩分：- g）
【材料】切干大根…30g、小松菜…100g、人参…1/2本、Ａ）CookDo香味ペースト…小さじ1、ごま油…大さじ3、炒り白ごま…大さじ2

つくりおき

ひじきの五目煮

（調理時間：- 分 　カロリー：- kcal 　塩分：- g）
【材料】ひじきドライパック…50g、油揚げ・板こんにゃく…各1/4枚、れんこん…80g、人参…1/4本、ごま油…大さじ1/2、Ａ）だし汁…1/2カップ、しょうゆ・みりん…各大さじ1

つくりおき

ハーブチキンハム

（調理時間：- 分 　カロリー：- kcal 　塩分：- g）
【材料】鶏ムネ…600g、香りソルトイタリアン、ハーブミックス…大さじ2

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