ぱくぱく献立くん掲載の献立・料理レシピは、管理栄養士さんおすすめの栄養バランスを考えた献立・料理レシピです。
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1459レシピ見つかりました。

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和食

もやしとオクラの昆布和え

（調理時間：15分 　カロリー：79kcal 　塩分：1g）
【材料】もやし…100g、オクラ…8本、卵…1個、昆布佃煮…20g、醤油…小さじ1/2、Ａ）牛乳…大さじ1、こしょう…少々

和食

なすの肉巻き

（調理時間：20分 　カロリー：303kcal 　塩分：1.8g）
【材料】牛肩ロースうす切…160g、なす…2本、サラダ菜…4枚、ミニトマト…4個、片栗粉・ごま油・酒…各大さじ1、ポン酢…大さじ2、Ａ）塩…小さじ1/5、こしょう…少々

和食

キャベツとかに風味かまぼこのごま酢和え

（調理時間：15分 　カロリー：64kcal 　塩分：0.5g）
【材料】キャベツ…200g、かに風味かまぼこ…2本（30g）、青じそ（せん切）…4枚、いり白ごま…大さじ1、塩…小さじ1/5、酢…小さじ2、ごま油…小さじ1/2

和食

豚肉ときゅうりのオイスターソース炒め

（調理時間：15分 　カロリー：326kcal 　塩分：1.7g）
【材料】豚肩ロースうす切…160g、きゅうり…2本、干ししいたけ…3枚（10g）、ゆでたけのこ…50g、ごま油…大さじ1、片栗粉…大さじ1、Ａ）醤油・酒…各小さじ1、Ｂ）干ししいたけの戻し汁…100ml、鶏ガラスープの素…小さじ1、オイスターソース…大さじ1/2

和食

スナップえんどうの菜種和え

（調理時間：15分 　カロリー：82kcal 　塩分：0.8g）
【材料】スナップえんどう…100g、卵…1個、サラダ油…小さじ１、めんつゆ（２倍濃縮）…小さじ2、塩…少々

和食

チンゲン菜のピリ辛炒め

（調理時間：10分 　カロリー：49kcal 　塩分：0.9g）
【材料】チンゲン菜…200g、ちりめんじゃこ…10g、赤唐辛子（小口切）…1本分、オリーブ油…小さじ1、Ａ）醤油…小さじ1、みりん…小さじ1

和食

菜の花の辛子和え

（調理時間：15分 　カロリー：51kcal 　塩分：0.7g）
【材料】菜の花…150g、人参…20g、Ａ）削りかつお…5g、めんつゆ（２倍希釈）…小さじ2、練り辛子…小さじ1

和食

さんまの蒲焼きとごぼうの炊き込みご飯

（調理時間：10分 　カロリー：411kcal 　塩分：1.1g）
【材料】米…1合（150g）、さんまの蒲焼缶…1缶（100g）、ごぼう…60g、土生姜（せん切）…1/2片、青ねぎ（小口切）…10g、Ａ）酒…大さじ1、塩…小さじ1/6

和食

小松菜としらす干しの卵とじ

（調理時間：20分 　カロリー：140kcal 　塩分：1.5g）
【材料】小松菜…180g、しらす干し（微乾燥）…20g、卵…2個、Ａ）だし汁…80ml、みりん…大さじ1＋1/2、うすくち醤油…小さじ2弱

和食

カレー風味の生姜ごはん

（調理時間：15分 　カロリー：317kcal 　塩分：1.1g）
【材料】米…1合、土生姜…25g、油揚げ…1/2枚（50g）、ウインナー…2本（44g）、Ａ）醤油…大さじ1/2、みりん…大さじ1/2、酒…大さじ1、和風だしの素…小さじ1、カレー粉…小さじ1

和食

チンゲン菜としめじのごま和え

（調理時間：15分 　カロリー：79kcal 　塩分：0.5g）
【材料】チンゲン菜…160g、人参…20g、しめじ…45g、油揚げ…10g、土生姜（すりおろす）…1/2片、すりごま…小さじ1、Ａ）醤油…小さじ1、練りごま…小さじ2、砂糖…少々

和食

やわらか絹厚揚げのきのこあんかけ

（調理時間：20分 　カロリー：200kcal 　塩分：2.4g）
【材料】絹厚揚げ…2枚、しめじ…1/2袋（110g）、生しいたけ…2枚、えのき茸…1/2袋、青ねぎ（小口切）…10g、土生姜（おろし）…1片、片栗粉…大さじ1/2、Ａ）めんつゆ（２倍希釈）…大さじ4、みりん…小さじ2、水…200ml

和食

れんこんのエスニック風きんぴら

（調理時間：15分 　カロリー：127kcal 　塩分：0.9g）
【材料】れんこん…180g、ごま油…小さじ2、ナンプラー…小さじ1/2、青のり…少々、Ａ）砂糖・醤油…各小さじ1、酒・みりん…各小さじ2

和食

ちくわのクリームチーズ巻き

（調理時間：10分 　カロリー：116kcal 　塩分：1.3g）
【材料】ちくわ（生食用）…3本（90g）、青じそ…3枚、クリームチーズ…30g、わさび漬け…10g

和食

もち麦入りの枝豆ごはん

（調理時間：10分 　カロリー：343kcal 　塩分：0.8g）
【材料】米…2合、もち麦…50g、冷凍枝豆（さや付き）…180g（正味約80g）、塩…小さじ2/3、酒…小さじ1

和食

豆苗と豆腐のみそ汁

（調理時間：10分 　カロリー：62kcal 　塩分：1.4g）
【材料】豆苗（正味）…40g、絹とうふ…125g、だし汁…300ml、みそ…大さじ1強

和食

山東菜（はくさい菜）とあげの煮物

（調理時間：15分 　カロリー：137kcal 　塩分：0.9g）
【材料】山東菜（はくさい菜）…200g、しめじ…1/2株、油あげ…1/2枚、Ａ）砂糖…小さじ2、だし醤油…大さじ1、水…2/3カップ（150ml）

和食

磯の香わかめうどん

（調理時間：20分 　カロリー：339kcal 　塩分：4.2g）
【材料】塩蔵わかめ（もどして）…60g、油揚げ…60g、青ねぎ…20g、ゆでうどん…2玉、麺つゆ（２倍濃縮）…80ml、七味唐辛子…少々

和食

揚げピーマンの南蛮漬

（調理時間：15分 　カロリー：73kcal 　塩分：0.9g）
【材料】ピーマン…3玉、揚げ油…適量、かつお節…2.5g、Ａ）醤油…小さじ2、酢・砂糖…各小さじ2、だし汁…大さじ2

和食

きゅうりと生きくらげの酢みそ和え

（調理時間：15分 　カロリー：81kcal 　塩分：1.1g）
【材料】きゅうり…1/2本、生きくらげ…50g、みょうが…1本、Ａ）ごま油…小さじ1/2、みそ…大さじ1、砂糖…大さじ1、酢…大さじ1＋1/2、すりごま…大さじ1

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料理レシピ提供：管理栄養士グループ「シグナル」・「ミ・メサ」(滋賀県栄養士会会員)・「リトル・キッチン＆シグナル」
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