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(調理時間:15分 カロリー:62kcal 塩分:0.7g) 【材料】小松菜…150g、油揚げ…20g、しめじ…80g、柚子の皮(せん切)…少々、塩…少々、A)めんつゆ(2倍濃縮)…大さじ2、水…150ml
(調理時間:20分 カロリー:162kcal 塩分:1.4g) 【材料】さわら切身…2切、さやいんげん…30g、大根(おろす)…50g、塩…小さじ1/2、A)ポン酢…大さじ2、みりん・酒…各大さじ1
(調理時間:15分 カロリー:56kcal 塩分:0.9g) 【材料】白菜…160g、水菜…20g、削り節…2g、A)梅肉…1/2個分、酢…大さじ1、砂糖…小さじ2、醤油・ごま油…各小さじ1
(調理時間:15分 カロリー:137kcal 塩分:0.9g) 【材料】ベーコン…1枚、スナップえんどう…100g、新玉ねぎ…1/2個、人参…50g、にんにく(みじん切)…1/2片、オリーブ油…小さじ2、A)コンソメ顆粒…小さじ1/2、塩・胡椒…各少々
(調理時間:15分 カロリー:230kcal 塩分:1.4g) 【材料】牛ももうす切り…100g、緑豆春雨…20g、大根…100g、細ねぎ(小口切)…10g、A)レモン汁・醤油・、みりん…各大さじ1
(調理時間:15分 カロリー:33kcal 塩分:0.6g) 【材料】うど…90g、きゅうり…1本、新生わかめ水戻し…20g、糸唐辛子…少々、A)酢…大さじ2、出し汁…大さじ3、みりん…小さじ2、砂糖・塩…各少々
(調理時間:20分 カロリー:335kcal 塩分:2.9g) 【材料】鶏手羽元…6本、大根…100g、A)酒…100ml、醤油…大さじ2、みりん…大さじ1、砂糖…大さじ1、水…50ml
(調理時間:10分 カロリー:99kcal 塩分:0.7g) 【材料】ブロッコリー…1個、赤パプリカ…50g、粒コーン(缶詰)…100g、A)すり白ごま…大さじ3、醤油…小さじ2+1/2
(調理時間:20分 カロリー:150kcal 塩分:0.5g) 【材料】豚ももうす切…180g、じゃがいも…1個、人参…50g、リーフレタス…40g、ミニトマト…8個、片栗粉…大さじ2弱、サラダ油…適量、A)塩…小さじ1/3、胡椒…少々
(調理時間:30分 カロリー:62kcal 塩分:0.8g) 【材料】熱いご飯…240g、油揚げ(いなり用)…4枚、鮭のあらほぐし(市販)…40g、卵…1個、菜の花…40g、人参…30g、醤油…小さじ1/2、A)酢…大さじ1、砂糖…大さじ1/2、塩…小さじ1/3、B)砂糖…大さじ2、酒…大さじ2、醤油…大さじ1+2/3、みりん…小さじ2、出し汁…100ml、C)砂糖…小さじ1、塩…少々
(調理時間:15分 カロリー:138kcal 塩分:0.8g) 【材料】温かいご飯…120g、卵…1個、鶏ミンチ…100g、人参…20g、焼きのり…2枚、リーフレタス…2枚、A)酢…大さじ1/2、砂糖…小さじ1弱、塩…小さじ1/5弱、B)砂糖…小さじ1/2、塩…少々、C)砂糖…大さじ1、みりん…大さじ1、醤油…小さじ2
(調理時間:15分 カロリー:53kcal 塩分:0.5g) 【材料】じゃがいも…1個(100g)、ブロッコリー…60g、醤油…小さじ1、A)削り節…2g、すり白ごま…大さじ1/2
(調理時間:20分 カロリー:289kcal 塩分:1.5g) 【材料】豚バラうす切…100g、豚ミンチ…50g、キャベツ…130g、玉ねぎ…70g、しめじ…40g、人参…20g、A)塩・胡椒・砂糖…各少々、酒…小さじ1/2、ごま油…小さじ1/2、醤油…小さじ1/2、B)コンソメ…1/2個、塩…小さじ1/4、水…200ml
(調理時間:10分 カロリー:29kcal 塩分:0.7g) 【材料】大根…180g、人参…30g、塩麹…小さじ2、大根(葉)…適量
(調理時間:15分 カロリー:495kcal 塩分:2.6g) 【材料】牛モモ切落し…80g、青ねぎ…70g、卵…2個、温かいご飯…300g、粉山椒…お好みで、A)出し汁…80ml、みりん・しょうゆ…各大さじ1+2/3、砂糖…小さじ1
(調理時間:15分 カロリー:97kcal 塩分:0.5g) 【材料】ほうれん草…150g、人参…30g、油揚げ…30g、A)すり白ごま…大さじ1、酢・みりん・醤油…各小さじ1
(調理時間:15分 カロリー:124kcal 塩分:0.9g) 【材料】大根…200g、きゅうり…1/2本、辛子明太子…20g、マヨネーズ…大さじ2
(調理時間:10分 カロリー:21kcal 塩分:0.5g) 【材料】かぶ…160g、かぶの葉…20g、A)酢…大さじ1、砂糖…小さじ1/3、練りわさび…小さじ1/4、塩…小さじ1/5
(調理時間:25分 カロリー:331kcal 塩分:2g) 【材料】生さば切身…2切(160g)、絹厚揚げ…2個(110g)、青ねぎ…1本(20g)、土生姜(細切り)…1片、小麦粉…大さじ1、サラダ油…小さじ1、実山椒(茹で)…少々、A)水…100ml、酒…大さじ2、醤油…大さじ1+1/3、みりん…大さじ1、砂糖…小さじ1
(調理時間:15分 カロリー:500kcal 塩分:2.2g) 【材料】米…1合(150g)、生鮭(皮、骨なし)…2切(140g)、マッシュルーム…50g、生しいたけ…50g、青じそ(せん切)…5g、ピザ用チーズ…35g、だし昆布…5g、A)顆粒和風だしの素…大さじ1/2、酒…大さじ1、醤油…小さじ1
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