ぱくぱく献立くん掲載の献立・料理レシピは、管理栄養士さんおすすめの栄養バランスを考えた献立・料理レシピです。
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151レシピ見つかりました。

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スープ・汁物

塩こうじの豆乳スープ

（調理時間：15分 　カロリー：153kcal 　塩分：0.6g）
【材料】ベーコン…1枚、セロリ…30g、玉ねぎ…60g、人参…20g、豆乳…300ml、塩こうじ…小さじ1＋1/2、粗挽き黒胡椒…少々、オリーブ油…小さじ1

スープ・汁物

カリフラワーと根菜のスープ

（調理時間：45分 　カロリー：190kcal 　塩分：1.2g）
【材料】カリフラワー…120g、じゃがいも…1個、れんこん…120g、玉ねぎ…1/4個、ベーコン…20g、オリーブ油…大さじ1/2、コンソメ（顆粒）…小さじ1、塩・胡椒…各適宜、粉チーズ…大さじ1

スープ・汁物

豚肉と大根のサンラータン風

（調理時間：40分 　カロリー：270kcal 　塩分：1.6g）
【材料】豚肩ロース生姜焼用…100g、干ししいたけ…2枚、大根…200g、にんにく（うす切）…1片分、サラダ油…大さじ1/2、酒…50ml、片栗粉…大さじ1、卵…1個、ラー油…好みで少々、塩・粗挽き黒胡椒…各適宜、Ａ）長ねぎ（せん切）…10cm分、土生姜（せん切）…1片分、醤油…大さじ1/2、酢…大さじ2

スープ・汁物

鶏肉と白菜のスープ煮

（調理時間：40分 　カロリー：397kcal 　塩分：1.5g）
【材料】鶏モモ…240g、白菜…400g、玉ねぎ（中）…1個、にんにく（うす切）…1片分、オリーブ油…大さじ1/2、白ワイン…200ml、塩…小さじ1/2、パセリ（みじん切）…少々

スープ・汁物

かきたま汁

（調理時間：15分 　カロリー：50kcal 　塩分：1.2g）
【材料】卵…1個、長ねぎ…長さ4cm、三つ葉…10g、だし汁…2カップ、片栗粉…小さじ1、Ａ）塩…小さじ1/4、醤油…小さじ1/2

スープ・汁物

長ねぎと牛すじのスープ

（調理時間：45分 　カロリー：120kcal 　塩分：1.9g）
【材料】長ねぎ…1本、牛すじボイル…100g、土生姜（うす切）…1片分、サラダ油…小さじ1、塩…小さじ1/2、粗挽き黒胡椒…少々、Ａ）ガラスープ…小さじ1、酒…大さじ1、水…500ml

スープ・汁物

春雨と豚ミンチのスープ

（調理時間：15分 　カロリー：168kcal 　塩分：1g）
【材料】春雨…40g、豚ミンチ…50g、土生姜（おろす）…1/2片分、青ねぎ（小口切）…10g、赤唐辛子（小口切）…少々、水…350ml、塩…少々、片栗粉…小さじ1、ごま油…小さじ1、Ａ）酒・醤油…各小さじ2、酢…小さじ1

スープ・汁物

じゃがいもと豆苗のみそ汁

（調理時間：15分 　カロリー：83kcal 　塩分：1.3g）
【材料】じゃがいも…150g、豆苗（根を切って）…40g、だし汁…2カップ、みそ…大さじ1、粗挽き黒胡椒…少々

スープ・汁物

かぶの豆乳スープ

（調理時間：30分 　カロリー：96kcal 　塩分：0.7g）
【材料】かぶ…200g、じゃがいも…1/4個、玉ねぎ（うす切）…1/4個分、ガラスープ…小さじ1、無調整豆乳…100ml、サラダ油…大さじ1/2、塩・胡椒…各少々、かぶの葉…あれば少々

スープ・汁物

人参とじゃがいものエスニックスープ

（調理時間：30分 　カロリー：110kcal 　塩分：1.3g）
【材料】人参…100g、じゃがいも…80g、香菜…15g、玉ねぎ（うす切）…1/2個分、土生姜（うす切）…1/2片分、オリーブオイル…小さじ2、コンソメ…1個、塩・胡椒…各少々

スープ・汁物

牛肉の韓国風スープ

（調理時間：30分 　カロリー：430kcal 　塩分：2.9g）
【材料】牛モモ切り落し…150g、ズッキーニ…1/2本、白菜キムチ…100g、豆もやし…100g、ごま油…大さじ1/2、塩・粗挽き黒胡椒…各適宜、Ａ）コチュジャン…大さじ1、醤油…小さじ2、酒・砂糖…各大さじ1、いりごま…大さじ1/2、にんにく・、土生姜（おろす）…各1/2片分、ごま油…大さじ1/2

スープ・汁物

焼き豚と玉ねぎのスープ

（調理時間：10分 　カロリー：63kcal 　塩分：1.2g）
【材料】焼き豚…50g、玉ねぎ…60g、人参…30g、青ねぎ（小口切）…5、ガラスープ（顆粒）…小さじ1

スープ・汁物

ひんやりきゅうりとトマトのスープ

（調理時間：15分 　カロリー：39kcal 　塩分：1.4g）
【材料】きゅうり…1本、塩…少々、ミニトマト…4個、みょうが（小口切）…1個分、土生姜（おろす）…1/2片分、Ａ）だし汁…500ml、酒・酢…各大さじ1、醤油…小さじ2、砂糖…小さじ1

スープ・汁物

冷たいかぼちゃスープ

（調理時間：20分 　カロリー：226kcal 　塩分：1.2g）
【材料】かぼちゃ（種を除いて）…200g、玉ねぎ（うす切）…1/2個分、にんにく（うす切）…1/2片分、オリーブ油…小さじ2、コンソメ固形…1個、牛乳…1カップ、塩・粗挽き黒胡椒…各少々

スープ・汁物

卵と春野菜のスープ

（調理時間：15分 　カロリー：88kcal 　塩分：1g）
【材料】キャベツ…50g、玉ねぎ…50g、かぼちゃ…60g、人参…20g、卵…1個、水…300ml、Ａ）顆粒コンソメ…小さじ1、塩・黒胡椒…各少々

スープ・汁物

カリフラワーのポタージュスープ

（調理時間：25分 　カロリー：95kcal 　塩分：0.6g）
【材料】カリフラワー…120g、長ねぎ…50g、にんにく・土生姜…各1/2片、オリーブ油…大さじ1/2、コンソメ顆粒…小さじ1、豆乳…150ml、胡椒…少々

スープ・汁物

長ねぎと豆腐のスープ

（調理時間：15分 　カロリー：110kcal 　塩分：1.1g）
【材料】長ねぎ…1本、にんにく…1/2片、土生姜…1片、きぬとうふ…150g、ごま油…小さじ1、片栗粉…大さじ1、塩・胡椒…各少々、Ａ）ガラスープの素…大さじ1/2、湯…2カップ、酒…大さじ1

スープ・汁物

ささみと春雨の中華スープ

（調理時間：25分 　カロリー：112kcal 　塩分：1.1g）
【材料】鶏ささみ…80g、えのき茸…45g、春雨…10g、溶き卵…1/2個分、片栗粉…小さじ1、Ａ）酒…小さじ1、塩・胡椒…各少々、片栗粉…大さじ1/2、水…大さじ1、Ｂ）酒…小さじ2、醤油…小さじ1/2、オイスターソース…小さじ2、胡椒…少々

スープ・汁物

じゃが玉トマトスープ

（調理時間：20分 　カロリー：207kcal 　塩分：1.7g）
【材料】じゃがいも…1個、玉ねぎ（うす切）…1個分、ショルダーベーコン…1枚、オリーブ油…大さじ1/2、胡椒…少々、パセリ（みじん切）…あれば少々、Ａ）トマトソース…1缶、水…300ml、コンソメ固形…1/2個

スープ・汁物

大根とハムのスープ

（調理時間：15分 　カロリー：49kcal 　塩分：1.5g）
【材料】大根…100g、長ねぎ…1/2本、モモハム…30g、ごま油…小さじ1/2、ガラスープの素…小さじ1、醤油…小さじ1、粗挽き黒胡椒…少々

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料理レシピ提供：管理栄養士グループ「シグナル」・「ミ・メサ」(滋賀県栄養士会会員)・「リトル・キッチン＆シグナル」
企画・料理制作：フードコーディネーター　足立 里美
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