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(調理時間:20分 カロリー:175kcal 塩分:1.2g) 【材料】ぶり(刺身用)…80g、白菜…100g、大根…100g、青ねぎ(小口切)…10g、塩…少々、A)だし汁…200ml、みりん…大さじ1、うすくち醤油…小さじ2、酒…小さじ1
(調理時間:20分 カロリー:192kcal 塩分:1.8g) 【材料】じゃがいも…1個、ほたて貝柱水煮缶…70g、粒コーン…60g、土生姜(みじん切)…1/2片分、ガラスープの素…小さじ2、牛乳…150ml、サラダ油…小さじ1、塩・胡椒…各少々
(調理時間:15分 カロリー:81kcal 塩分:1g) 【材料】セロリ…100g、玉ねぎ…40g、洋人参…30g、ミックスビーンズ…60g、コンソメ…1/2個、トマトジュース(食塩無添加)、…1カップ、塩・胡椒…各少々、パセリ(みじん切)…少々
(調理時間:10分 カロリー:69kcal 塩分:1.4g) 【材料】絹豆腐…125g、玉ねぎ(うす切)…40g、ブロッコリースプラウト…10g、だし汁…300ml、みそ…大さじ1強
(調理時間:15分 カロリー:173kcal 塩分:0.8g) 【材料】長ねぎ(白い部分)…1本分、じゃがいも…1個、牛乳…1カップ、コンソメ顆粒…小さじ1、オリーブ油…大さじ1、塩・胡椒…各少々
(調理時間:10分 カロリー:44kcal 塩分:1.4g) 【材料】エリンギ(大)…1本、玉ねぎ…1/4個、人参…40g、だし汁…300ml、みそ…大さじ1強
(調理時間:20分 カロリー:232kcal 塩分:1.9g) 【材料】白菜…100g、人参…1/2本、れんこん…80g、長ねぎ…1本、ベーコン…35g、白みそ…大さじ2、サラダ油…大さじ1/2、顆粒コンソメ…小さじ2/3、牛乳…1/2カップ、粗挽き黒胡椒…少々
(調理時間:15分 カロリー:44kcal 塩分:0.7g) 【材料】ミニトマト…6個、ごぼう…60g、大根…60g、青ねぎ(小口切)…1本、しめじ…55g、だし汁…300ml、A)うすくち醤油…小さじ1/2、塩…少々
(調理時間:30分 カロリー:196kcal 塩分:0.8g) 【材料】かぼちゃ…500g、玉ねぎ(うす切)…1/4個分、バター…10g、コンソメ(固形)…1個、水・牛乳…各1カップ、塩・胡椒…各少々、生クリーム(好みで)…大さじ2
(調理時間:10分 カロリー:73kcal 塩分:0.2g) 【材料】ほうれん草…200g、ごま油…小さじ1、すりごま…大さじ1、胡椒…少々、A)にんにく(すりおろす)…1片分、だし醤油…小さじ1
(調理時間:5分 カロリー:49kcal 塩分:0.9g) 【材料】レタス…100g、卵…1個、ガラスープ…大さじ1/2、粗挽き黒胡椒…少々
(調理時間:10分 カロリー:85kcal 塩分:1.3g) 【材料】かぼちゃ150g、小松菜40g、だし汁カップ1+1/2(300ml)、みそ大さじ1強
(調理時間:25分 カロリー:265kcal 塩分:1.2g) 【材料】鶏モモ…100g、玉ねぎ…1/2個、人参…1/4本、にんにく(みじん切)…1/2片分、マッシュルーム…60g、バター…10g、オリーブ油…小さじ1、牛乳…100ml、小麦粉・粉チーズ…各大さじ1/2、塩・胡椒…各適宜、A)カットトマト…200g、コンソメ…1個、ローリエ…1枚
(調理時間:25分 カロリー:335kcal 塩分:1.8g) 【材料】かぶ…400g、ブロッコリー…60g、人参…1/2本、キャベツ…1/4個、玉ねぎ…中1個、じゃがいも…中1個、ベーコン…50g、サラダ油…大さじ1、コンソメ顆粒…小さじ2、塩・胡椒…各少々、パセリ(みじん切)…少々
(調理時間:10分 カロリー:123kcal 塩分:1.4g) 【材料】絹豆腐…1/2丁、長ねぎ…1/3本、土生姜…1片、ラー油…小さじ1/2、粗びき黒胡椒…少々、A)無調整豆乳・水…各1カップ、ごま油…小さじ1、鶏ガラスープの素…小さじ1、塩…小さじ1/3
(調理時間:20分 カロリー:42kcal 塩分:1.2g) 【材料】ごぼう…60g、えのき茸…70g、玉ねぎ…1/4個(50g)、青ねぎ(斜め切)…10g、だし汁…300ml、A)うすくち醤油…小さじ1、塩…小さじ1/5
(調理時間:20分 カロリー:151kcal 塩分:1.4g) 【材料】洋人参…200g、玉ねぎ…25g、オリーブ油…小さじ2、牛乳…1カップ、ディル(またはパセリ)…好みで少々、A)コンソメ…1/2個、ローリエ…1枚、塩…小さじ1/4、水…1カップ
(調理時間:15分 カロリー:53kcal 塩分:0.9g) 【材料】ほうれん草…2株、玉ねぎ(うす切)…1/4個分、ガラスープの素…小さじ1、卵…1個、塩・胡椒…各少々
(調理時間:20分 カロリー:227kcal 塩分:0.9g) 【材料】マッシュルーム・しめじなどの、お好みのきのこ…200g、玉ねぎ(みじん切)…1/2個分、バター…10g、小麦粉…大さじ1、牛乳…2カップ、塩…小さじ1/4、胡椒…少々、パセリ(みじん切)…少々
(調理時間:8分 カロリー:100kcal 塩分:1.3g) 【材料】トマト…1個、豆苗(根を切って)…30g、卵…2個、A)湯…2カップ、固形コンソメ…1個、胡椒…少々
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