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(調理時間:20分 カロリー:182kcal 塩分:1.9g) 【材料】生鮭…2切(80g×2)、チンゲン菜…100g、サニーレタス…20g、ミニトマト…4個、A)塩…ひとつまみ、胡椒…少々、B)味噌…大さじ1、マヨネーズ…大さじ1、酒…大さじ1
(調理時間:15分 カロリー:68kcal 塩分:0.4g) 【材料】かぼちゃ…130g、A)砂糖…大さじ1/2、塩…小さじ1/4、水…100ml
(調理時間:20分 カロリー:169kcal 塩分:1g) 【材料】さわら…2切、スナップえんどう…4本(40g)、甘酢しょうが…10g、塩…少々、A)白みそ…20g、甘酒…20g
(調理時間:15分 カロリー:96kcal 塩分:0.5g) 【材料】グリーンアスパラガス…1束(100g)、赤パプリカ…1/2個、木綿豆腐…50g、A)練り白ごま…小さじ2、砂糖…小さじ2、酢…小さじ1、塩…小さじ1/5
(調理時間:25分 カロリー:199kcal 塩分:2.5g) 【材料】いさき…2尾、生わかめ(塩蔵)…20g、オクラ…4本、A)水…100ml、酒・みりん…各大さじ2、醤油…大さじ1+1/2、砂糖…小さじ1
(調理時間:15分 カロリー:309kcal 塩分:1.4g) 【材料】豚ロースうす切…160g、もやし…200g、細ねぎ(小口切)…20g、酒…大さじ2、A)炒り白ごま…大さじ2、酢…大さじ1、醤油…大さじ1、砂糖…小さじ1
(調理時間:15分 カロリー:35kcal 塩分:0.7g) 【材料】小松菜…150g、トマト…50g、昆布佃煮…20g、炒り白ごま…小さじ1/2
(調理時間:25分 カロリー:167kcal 塩分:1.3g) 【材料】ふき(ゆで皮むき下処理済)…240g、豚肩ロースうす切…100g、土生姜(せん切)…10g、ごま油…小さじ1、A)みりん…小さじ2、薄口しょうゆ…小さじ1、顆粒和風だしの素…小さじ1
(調理時間:20分 カロリー:328kcal 塩分:0.9g) 【材料】山菜ミックス…120g、油揚げ…20g、菜の花…60g、温かいご飯…500g、A)出し汁…100ml、醤油・酒・みりん…各大さじ1、砂糖…小さじ1
(調理時間:15分 カロリー:105kcal 塩分:0.7g) 【材料】じゃがいも(皮むき)…100g、たまねぎ…40g、ピーマン…20g、人参…10g、平天…20g、サラダ油…大さじ1、A)カレー粉…小さじ1/4、薄口醤油…小さじ1
(調理時間:30分 カロリー:155kcal 塩分:2.6g) 【材料】油揚げ…1枚、鶏ミンチ…50g、水菜…60g、スライスもち…4枚、塩・胡椒…各少々、A)水…200ml、めんつゆ(2倍濃縮)、…大さじ3+1/2
(調理時間:15分 カロリー:34kcal 塩分:0.6g) 【材料】チンゲン菜…150g、人参…30g、しめじ…50g、かつお削り節…2g、酒…大さじ1/2、A)醤油…小さじ1、みりん…小さじ1
(調理時間:15分 カロリー:115kcal 塩分:0.7g) 【材料】ブロッコリー…1個(300g)、白ネギ…40g、土生姜(せん切り)…10g、炒り白ごま…小さじ2弱、ごま油…小さじ2、A)酒…大さじ1、ガラスープの素…小さじ1/2、塩…少々
(調理時間:20分 カロリー:93kcal 塩分:1g) 【材料】じゃがいも…小2個、ピーマン…2個、ロースハム…20g、すり白ごま…小さじ1、塩…少々、A)酢…大さじ1、砂糖…小さじ2、醤油…小さじ1
(調理時間:10分 カロリー:80kcal 塩分:0.6g) 【材料】水菜…200g、人参…30g、豚モモこま切…50g、めんつゆ(2倍濃縮)…小さじ2、かつお削り節…2g
(調理時間:20分 カロリー:320kcal 塩分:1.9g) 【材料】豚ロース(ステーキ用)…2枚(180g)、白ねぎ(みじん切)…1/2本(80g)、キャベツ(せん切)…80g、ミニトマト…4個、ぽん酢…大さじ2、片栗粉…小さじ2、ごま油…大さじ1/2、A)ぽん酢…大さじ2、砂糖…大さじ1
(調理時間:15分 カロリー:69kcal 塩分:0.6g) 【材料】小松菜…100g、焼き豚…20g、人参…10g、A)マヨネーズ…小さじ2、すり白ごま…大さじ1/2、砂糖…小さじ1、味噌…小さじ1/2
(調理時間:15分 カロリー:111kcal 塩分:0.6g) 【材料】青ねぎ…140g、うす揚げ…20g、ちりめんじゃこ…5g、オリーブ油…小さじ2、柚子の皮…少々、A)醤油…小さじ1、みりん…小さじ1、柚子絞り汁…小さじ1
(調理時間:20分 カロリー:388kcal 塩分:1.6g) 【材料】ゆでそば…2袋(300g)、鶏むね肉…200g、水菜…40g、塩…小さじ1/5、片栗粉…小さじ2、A)豆乳(無調整)…300ml、そばつゆ(ストレート)…100ml
(調理時間:15分 カロリー:445kcal 塩分:3g) 【材料】中華麺(蒸し)…2玉(300g)、豚モモ切り落し…140g、チンゲン菜…200g、人参…50g、もやし…100g、かつお削り節…2袋、ごま油…大さじ1/2、めんつゆ(2倍濃縮)…60ml
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