ぱくぱく献立くん掲載の献立・料理レシピは、管理栄養士さんおすすめの栄養バランスを考えた献立・料理レシピです。
│インフォメーション│
ぱくぱく献立くん
レシピ検索

1509レシピ見つかりました。

<<12345>>

和食

チンゲン菜のかつお和え

（調理時間：15分 　カロリー：34kcal 　塩分：0.6g）
【材料】チンゲン菜…150g、人参…30g、しめじ…50g、かつお削り節…2g、酒…大さじ1/2、Ａ）醤油…小さじ1、みりん…小さじ1

和食

蒸し焼きブロッコリーしょうが風味

（調理時間：15分 　カロリー：115kcal 　塩分：0.7g）
【材料】ブロッコリー…1個（300g）、白ネギ…40g、土生姜（せん切り）…10g、炒り白ごま…小さじ2弱、ごま油…小さじ2、Ａ）酒…大さじ1、ガラスープの素…小さじ1/2、塩…少々

和食

じゃがいもとピーマンの甘酢和え

（調理時間：20分 　カロリー：93kcal 　塩分：1g）
【材料】じゃがいも…小2個、ピーマン…2個、ロースハム…20g、すり白ごま…小さじ1、塩…少々、Ａ）酢…大さじ1、砂糖…小さじ2、醤油…小さじ1

和食

水菜と豚肉のめんつゆ和え

（調理時間：10分 　カロリー：80kcal 　塩分：0.6g）
【材料】水菜…200g、人参…30g、豚モモこま切…50g、めんつゆ（２倍濃縮）…小さじ2、かつお削り節…2g

和食

豚肉のねぎぽん酢焼き

（調理時間：20分 　カロリー：320kcal 　塩分：1.9g）
【材料】豚ロース（ステーキ用）…2枚（180g）、白ねぎ（みじん切）…1/2本（80g）、キャベツ（せん切）…80g、ミニトマト…4個、ぽん酢…大さじ2、片栗粉…小さじ2、ごま油…大さじ1/2、Ａ）ぽん酢…大さじ2、砂糖…大さじ1

和食

小松菜のマヨ胡麻和え

（調理時間：15分 　カロリー：69kcal 　塩分：0.6g）
【材料】小松菜…100g、焼き豚…20g、人参…10g、Ａ）マヨネーズ…小さじ2、すり白ごま…大さじ1/2、砂糖…小さじ1、味噌…小さじ1/2

和食

青ねぎの柚子醤油炒め

（調理時間：15分 　カロリー：111kcal 　塩分：0.6g）
【材料】青ねぎ…140g、うす揚げ…20g、ちりめんじゃこ…5g、オリーブ油…小さじ2、柚子の皮…少々、Ａ）醤油…小さじ1、みりん…小さじ1、柚子絞り汁…小さじ1

和食

鶏むね肉の豆乳そば

（調理時間：20分 　カロリー：388kcal 　塩分：1.6g）
【材料】ゆでそば…2袋（300g）、鶏むね肉…200g、水菜…40g、塩…小さじ1/5、片栗粉…小さじ2、Ａ）豆乳（無調整）…300ml、そばつゆ（ストレート）…100ml

和食

和風めんつゆやきそば

（調理時間：15分 　カロリー：445kcal 　塩分：3g）
【材料】中華麺（蒸し）…2玉（300g）、豚モモ切り落し…140g、チンゲン菜…200g、人参…50g、もやし…100g、かつお削り節…2袋、ごま油…大さじ1/2、めんつゆ（２倍濃縮）…60ml

和食

ほうれん草のしらす甘酢かけ

（調理時間：15分 　カロリー：33kcal 　塩分：0.2g）
【材料】ほうれん草…140g、釜揚げしらす…6g、すり白ごま…小さじ1/3、Ａ）酢…小さじ2、砂糖…小さじ1

和食

焼き大根と牛肉の煮物

（調理時間：20分 　カロリー：247kcal 　塩分：1.4g）
【材料】牛ももうす切…120g、大根…200g、土生姜（千切り）…10g、サラダ油…小さじ1/2、Ａ）砂糖…大さじ1、酒…大さじ1、醤油…大さじ1、水…50ml

和食

かぶとスモークサーモンの酢の物

（調理時間：15分 　カロリー：110kcal 　塩分：0.8g）
【材料】かぶ（根）…200g、かぶ（葉）…50g、スモークサーモン…30g、アボカド…1/2個、塩…小さじ1/5、リンゴ酢…大さじ1

和食

揚げさばの柚子醤油たれ

（調理時間：15分 　カロリー：228kcal 　塩分：0.7g）
【材料】さば（三枚おろし）…150g、ししとう…4本、片栗粉…大さじ1、サラダ油…適量、Ａ）酒…大さじ1、生姜絞り汁…小さじ1、Ｂ）醤油…小さじ1、柚子絞り汁…小さじ1、水…50ml、削りかつお…3g

和食

鶏肉と根菜の煮物

（調理時間：25分 　カロリー：245kcal 　塩分：1.6g）
【材料】鶏モモ…140g、れんこん…100g、ごぼう…100g、人参…50g、いんげん…20g、出し昆布…5㎝、柚子胡椒…小さじ1/2、Ａ）みりん…大さじ1、酒…大さじ1、醤油…小さじ2、水…400ml

和食

きのこのポン酢和え

（調理時間：15分 　カロリー：43kcal 　塩分：0.8g）
【材料】しめじ…55g、えのき茸…60g、生しいたけ…2枚、春菊…100g、酒…大さじ1、ぽん酢…大さじ1、すり白ごま…小さじ1

和食

白菜の酢味噌和え

（調理時間：15分 　カロリー：89kcal 　塩分：0.9g）
【材料】白菜…100g、ほうれん草…100g、人参…30g、豚モモうす切…30g、Ａ）白みそ…大さじ1＋1/2、酢…大さじ1、砂糖…小さじ1、練り辛子…小さじ1/2

和食

豆腐のにらあんかけ

（調理時間：15分 　カロリー：181kcal 　塩分：1.6g）
【材料】木綿豆腐…300g、ツナ水煮缶…1缶（70g）、にら…10g、Ａ）だし汁…150ml、酒…大さじ1、みりん…大さじ1、醤油…大さじ1、Ｂ）片栗粉…大さじ1/2、水…大さじ1/2

和食

鶏むね肉の照り焼き

（調理時間：20分 　カロリー：217kcal 　塩分：1.4g）
【材料】鶏むね肉（皮なし）…200g、レタス…40g、青ねぎ（小口切）…10g、ごま油…大さじ1/2、刻みのり…適量、Ａ）酒・片栗粉…各大さじ1、Ｂ）醤油・砂糖・みりん・酒、…各大さじ1

和食

トマトとオクラの和風サラダ

（調理時間：10分 　カロリー：69kcal 　塩分：0.2g）
【材料】トマト…大1個、オクラ…6本、Ａ）リンゴ酢…小さじ1、オリーブ油…小さじ2、醤油…小さじ1/2、砂糖…小さじ1/3、出し汁…小さじ1

和食

カレー風味の牛肉焼うどん

（調理時間：15分 　カロリー：499kcal 　塩分：1.9g）
【材料】牛ももこま切…150g、ゆで稲庭うどん…400g、玉ねぎ…1/2個、しめじ…60g、青ねぎ…20g、サラダ油…小さじ2、カレー粉…小さじ1、Ａ）めんつゆ４倍濃縮…大さじ1、水…大さじ2

<<12345>>

料理レシピ提供：管理栄養士グループ「シグナル」・「ミ・メサ」(滋賀県栄養士会会員)・「リトル・キッチン＆シグナル」
このホームページへの運用・管理に関するご意見・ご希望・お問い合わせは→問い合わせフォームから
企画・制作・運営：アインズ（株）〒520-2573　滋賀県蒲生郡竜王町鏡2291-3
このホームページ上の掲載記事・写真およびキャラクターの無断転載を禁じます。

PAGE TOP