ぱくぱく献立くん掲載の献立・料理レシピは、管理栄養士さんおすすめの栄養バランスを考えた献立・料理レシピです。
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142レシピ見つかりました。

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スープ・汁物

チアシードと春野菜のスープ煮

（調理時間：25分 　カロリー：157kcal 　塩分：0.9g）
【材料】チアシード…15g、じゃがいも…小1個、春キャベツ…50g、人参…40g、玉ねぎ…50g、ベーコン…20g、グリンピース…30g、顆粒コンソメ…小さじ1、塩・胡椒…各少々

スープ・汁物

韓国風　豆腐とアサリのピリ辛スープ「スンドゥブチゲ」

（調理時間：30分 　カロリー：192kcal 　塩分：2.8g）
【材料】あさり（殻付き）…150g、玉ねぎ…100g、洋人参…50g、にら…30g、土生姜（みじん切）…1/2片分、白菜キムチ…100g、ごま油…大さじ1/2、絹豆腐…150g、卵…1個、Ａ）水…300ml、ガラスープの素…小さじ1/2、酒…大さじ2、オイスターソース…小さじ1/2、醤油…小さじ1、胡椒…少々

スープ・汁物

長ねぎと生姜のスープ

（調理時間：20分 　カロリー：33kcal 　塩分：1.8g）
【材料】長ねぎ…1本、土生姜（みじん切）…1/2片分、しめじ…50g、水…300ml、醤油…小さじ1、胡椒…少々、Ａ）ガラスープの素…大さじ1/2、酒…大さじ1、塩…少々

スープ・汁物

ぶりと大根のスープ煮

（調理時間：40分 　カロリー：208kcal 　塩分：1.1g）
【材料】ぶり切身…2切（140g）、大根…1/4本（200g）、根深ねぎ…1本、粗びき黒胡椒…少々、Ａ）コンソメ顆粒…小さじ1/2、淡口醤油…小さじ1、塩…少々、水…300ml

スープ・汁物

かぶとあさりのスープ

（調理時間：20分 　カロリー：122kcal 　塩分：1.1g）
【材料】かぶ…115g、かぶ葉…20g、人参…20g、ベーコン…30g、あさり（殻付）…150g、にんにく…1/2片、オリーブ油…大さじ1/2、白ワイン…大さじ1、水…300ml、塩・粗挽き黒胡椒…各少々

スープ・汁物

とろーりかぼちゃのスープ

（調理時間：30分 　カロリー：172kcal 　塩分：1g）
【材料】かぼちゃ…150g、玉ねぎ(うす切)…50g、バター…大さじ1、ご飯…20g、固形コンソメ…1/2個、牛乳…1/2カップ、塩・胡椒…各少々、パセリ（みじん切）…少々

スープ・汁物

時短！　トマトスープ

（調理時間：15分 　カロリー：44kcal 　塩分：0.7g）
【材料】レタス…2枚、コーン缶…30g、ホールトマト缶…200g、水…200ml、Ａ）コンソメ顆粒…小さじ1、トマトケチャップ…小さじ1、塩・胡椒…各少々

スープ・汁物

大豆のスープ煮

（調理時間：40分 　カロリー：388kcal 　塩分：1.9g）
【材料】豚モモ生姜焼用…100g、塩…少々、ベーコン…2枚、玉ねぎ…1/4個、トマト…2個、にんにく(つぶす)…1片分、オリーブ油…小さじ1、洋人参…1/2本、Ａ）大豆（水煮）…180g、固形コンソメ…1/2個、水…300ml、粗挽き黒胡椒…少々、ローリエ…1/2枚

スープ・汁物

ごぼうと豆乳のポタージュスープ

（調理時間：20分 　カロリー：161kcal 　塩分：0.8g）
【材料】ごぼう…80g、じゃがいも…30g、バター…8g、水…200ml、顆粒コンソメの素…小さじ1、豆乳…200ml、生クリーム…20ml、パセリ（みじん切）…少々、塩・胡椒…各少々

スープ・汁物

アボカドのスープ

（調理時間：15分 　カロリー：281kcal 　塩分：0.7g）
【材料】アボカド…1個、牛乳…2カップ、コンソメ顆粒…小さじ1/2、プレーンヨーグルト…大さじ2、塩・胡椒…各少々

スープ・汁物

かぶとベーコンのスープ

（調理時間：30分 　カロリー：153kcal 　塩分：1.5g）
【材料】かぶ…220g、ベーコン…40g、エリンギ…40g、三度豆…20g、オリーブ油…小さじ2、水…400ml、コンソメ顆粒…4g、醤油…小さじ1/2

スープ・汁物

濃厚トマトスープ

（調理時間：30分 　カロリー：86kcal 　塩分：1.5g）
【材料】じゃがいも…1/2個、玉ねぎ（うす切）…1/3個分、にんにく（みじん切）…1片分、バジルの葉（あれば）…6枚、オリーブ油…小さじ1、塩、胡椒…各少々、Ａ）トマト缶…1/2缶（200g）、水…200ml、固形コンソメ…1/2個

スープ・汁物

人参スープ

（調理時間：20分 　カロリー：201kcal 　塩分：0.9g）
【材料】人参…100g、牛乳…200ml、生クリーム…50ml、塩・胡椒…各少々、パセリ（みじん切）…少々、Ａ）水…100ml、コンソメ顆粒…2g

スープ・汁物

野菜の豆乳スープ

（調理時間：20分 　カロリー：128kcal 　塩分：1.8g）
【材料】かぶら（根）…200g、かぶら（葉）…少々、長ねぎ…1/2本、ベーコン…1枚、コンソメ…1個、無調整豆乳…200ml、ほたて水煮缶…小1缶、塩・胡椒…各少々

スープ・汁物

クラムチャウダー

（調理時間：30分 　カロリー：382kcal 　塩分：2.7g）
【材料】活あさり（殻付）…300g、白ワイン…大さじ2、ベーコン…40g、玉ねぎ…1/2個、人参…1/2本、セロリ…1/2本、じゃがいも…1個、オリーブ油…大さじ1、小麦粉…大さじ2、顆粒コンソメ…小さじ1、ローリエ…1枚、牛乳…1カップ、塩・胡椒…各少々

スープ・汁物

マッシュルームとしいたけのスープ

（調理時間：20分 　カロリー：130kcal 　塩分：1.8g）
【材料】マッシュルーム…50g、生しいたけ…50g、玉ねぎ…1/2個、バター…8g、コンソメ…1個、牛乳…200ml、塩・胡椒・パセリ…各少々

スープ・汁物

ぜいたく汁

（調理時間：20分 　カロリー：145kcal 　塩分：1.4g）
【材料】牛モモうす切…60g、じゃがいも…100g、ぶなしめじ…55g、ごぼう…40g、にんじん…30g、青ねぎ（小口切）…10g、煮干しだし汁…400ml、Ａ）うすくち醤油…小さじ1+1/2、塩…小さじ1/5

スープ・汁物

簡単！　サムゲタン風スープ

（調理時間：20分 　カロリー：274kcal 　塩分：1.3g）
【材料】骨付き鶏モモ（または手羽元）…300g、雑穀（十六穀など）…25g、なつめ…4個、長ねぎ…1本、にんにく…1片、青ねぎ（小口切）…1/2本分、Ａ）土生姜（うす切）…1片分、酒…大さじ1、ガラスープの素…小さじ2

スープ・汁物

くずし豆腐汁

（調理時間：15分 　カロリー：106kcal 　塩分：1.4g）
【材料】木綿豆腐…150g、洋人参…1/4本、玉ねぎ…1/4個、みつ葉…少々、だし汁…300ml、片栗粉…小さじ1、生姜汁…小さじ1、Ａ）酒…大さじ1＋1/2、みりん…大さじ1/2、塩…小さじ1/4、醤油…小さじ1

スープ・汁物

グリーンピースのポタージュ

（調理時間：15分 　カロリー：182kcal 　塩分：1.1g）
【材料】グリーンピース…正味150g、玉ねぎ…小1個、オリーブ油…小さじ2、牛乳…1/4カップ、塩・胡椒…各少々、生クリーム（あれば）…少々、Ａ）砂糖…小さじ1、コンソメ(顆粒)…小さじ1、水…1カップ

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料理レシピ提供：管理栄養士グループ「シグナル」・「ミ・メサ」(滋賀県栄養士会会員)・「リトル・キッチン＆シグナル」
企画・料理制作：フードコーディネーター　足立 里美
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