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(調理時間:10分 カロリー:73kcal 塩分:0.2g) 【材料】ほうれん草…200g、ごま油…小さじ1、すりごま…大さじ1、胡椒…少々、A)にんにく(すりおろす)…1片分、だし醤油…小さじ1
(調理時間:5分 カロリー:49kcal 塩分:0.9g) 【材料】レタス…100g、卵…1個、ガラスープ…大さじ1/2、粗挽き黒胡椒…少々
(調理時間:10分 カロリー:85kcal 塩分:1.3g) 【材料】かぼちゃ150g、小松菜40g、だし汁カップ1+1/2(300ml)、みそ大さじ1強
(調理時間:25分 カロリー:265kcal 塩分:1.2g) 【材料】鶏モモ…100g、玉ねぎ…1/2個、人参…1/4本、にんにく(みじん切)…1/2片分、マッシュルーム…60g、バター…10g、オリーブ油…小さじ1、牛乳…100ml、小麦粉・粉チーズ…各大さじ1/2、塩・胡椒…各適宜、A)カットトマト…200g、コンソメ…1個、ローリエ…1枚
(調理時間:25分 カロリー:335kcal 塩分:1.8g) 【材料】かぶ…400g、ブロッコリー…60g、人参…1/2本、キャベツ…1/4個、玉ねぎ…中1個、じゃがいも…中1個、ベーコン…50g、サラダ油…大さじ1、コンソメ顆粒…小さじ2、塩・胡椒…各少々、パセリ(みじん切)…少々
(調理時間:10分 カロリー:123kcal 塩分:1.4g) 【材料】絹豆腐…1/2丁、長ねぎ…1/3本、土生姜…1片、ラー油…小さじ1/2、粗びき黒胡椒…少々、A)無調整豆乳・水…各1カップ、ごま油…小さじ1、鶏ガラスープの素…小さじ1、塩…小さじ1/3
(調理時間:20分 カロリー:42kcal 塩分:1.2g) 【材料】ごぼう…60g、えのき茸…70g、玉ねぎ…1/4個(50g)、青ねぎ(斜め切)…10g、だし汁…300ml、A)うすくち醤油…小さじ1、塩…小さじ1/5
(調理時間:20分 カロリー:151kcal 塩分:1.4g) 【材料】洋人参…200g、玉ねぎ…25g、オリーブ油…小さじ2、牛乳…1カップ、ディル(またはパセリ)…好みで少々、A)コンソメ…1/2個、ローリエ…1枚、塩…小さじ1/4、水…1カップ
(調理時間:15分 カロリー:53kcal 塩分:0.9g) 【材料】ほうれん草…2株、玉ねぎ(うす切)…1/4個分、ガラスープの素…小さじ1、卵…1個、塩・胡椒…各少々
(調理時間:20分 カロリー:227kcal 塩分:0.9g) 【材料】マッシュルーム・しめじなどの、お好みのきのこ…200g、玉ねぎ(みじん切)…1/2個分、バター…10g、小麦粉…大さじ1、牛乳…2カップ、塩…小さじ1/4、胡椒…少々、パセリ(みじん切)…少々
(調理時間:8分 カロリー:100kcal 塩分:1.3g) 【材料】トマト…1個、豆苗(根を切って)…30g、卵…2個、A)湯…2カップ、固形コンソメ…1個、胡椒…少々
(調理時間:10分 カロリー:25kcal 塩分:1.8g) 【材料】きゅうり…1/2本、白菜キムチ…40g、A)ガラスープの素…小さじ1/3、醤油…大さじ1/2、塩…小さじ1/5、胡椒…少々、B)酢…小さじ1、ごま油…少々、にんにく(すりおろす)、…1/2片分
(調理時間:15分 カロリー:120kcal 塩分:0.6g) 【材料】とうもろこし(生)…1本、成分無調整豆乳…200ml、白ワイン…大さじ1、塩…小さじ1/4、粗挽き黒胡椒…少々
(調理時間:25分 カロリー:227kcal 塩分:1.4g) 【材料】セロリ…1/2本、じゃがいも…1個、セロリの葉…少々、アンチョビ…1〜2切(約6g)、牛乳…300ml、塩…小さじ1/3、オリーブ油…大さじ1、粗挽き黒胡椒…少々、A)水…300ml、白ワイン…大さじ1
(調理時間:15分 カロリー:168kcal 塩分:0.9g) 【材料】じゃがいも(男爵)…1個、玉ねぎ…50g、バター…小さじ2、パセリ(みじん切)…少々、A)コンソメ顆粒…小さじ1/2、豆乳…300ml、塩・胡椒…各少々
(調理時間:30分 カロリー:226kcal 塩分:1.7g) 【材料】トマト…大1個、にんにく(みじん切)…1/2片分、玉ねぎ(みじん切)…1/2個分、さやいんげん…60g、ベーコン(スライス)…30g、卵…2個、オリーブ油…小さじ1、塩・胡椒…各少々、A)トマトジュース・水…各1カップ、コンソメ固形…1個
(調理時間:15分 カロリー:68kcal 塩分:0.8g) 【材料】うすいえんどう…正味100g、玉ねぎ(1cm幅のくし切)…1/2個分、コンソメ顆粒…小さじ1、塩・胡椒…各少々
(調理時間:15分 カロリー:153kcal 塩分:0.6g) 【材料】ベーコン…1枚、セロリ…30g、玉ねぎ…60g、人参…20g、豆乳…300ml、塩こうじ…小さじ1+1/2、粗挽き黒胡椒…少々、オリーブ油…小さじ1
(調理時間:45分 カロリー:190kcal 塩分:1.2g) 【材料】カリフラワー…120g、じゃがいも…1個、れんこん…120g、玉ねぎ…1/4個、ベーコン…20g、オリーブ油…大さじ1/2、コンソメ(顆粒)…小さじ1、塩・胡椒…各適宜、粉チーズ…大さじ1
(調理時間:40分 カロリー:270kcal 塩分:1.6g) 【材料】豚肩ロース生姜焼用…100g、干ししいたけ…2枚、大根…200g、にんにく(うす切)…1片分、サラダ油…大さじ1/2、酒…50ml、片栗粉…大さじ1、卵…1個、ラー油…好みで少々、塩・粗挽き黒胡椒…各適宜、A)長ねぎ(せん切)…10cm分、土生姜(せん切)…1片分、醤油…大さじ1/2、酢…大さじ2
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