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(調理時間:15分 カロリー:33kcal 塩分:0.2g) 【材料】ほうれん草…140g、釜揚げしらす…6g、すり白ごま…小さじ1/3、A)酢…小さじ2、砂糖…小さじ1
(調理時間:20分 カロリー:247kcal 塩分:1.4g) 【材料】牛ももうす切…120g、大根…200g、土生姜(千切り)…10g、サラダ油…小さじ1/2、A)砂糖…大さじ1、酒…大さじ1、醤油…大さじ1、水…50ml
(調理時間:15分 カロリー:110kcal 塩分:0.8g) 【材料】かぶ(根)…200g、かぶ(葉)…50g、スモークサーモン…30g、アボカド…1/2個、塩…小さじ1/5、リンゴ酢…大さじ1
(調理時間:15分 カロリー:228kcal 塩分:0.7g) 【材料】さば(三枚おろし)…150g、ししとう…4本、片栗粉…大さじ1、サラダ油…適量、A)酒…大さじ1、生姜絞り汁…小さじ1、B)醤油…小さじ1、柚子絞り汁…小さじ1、水…50ml、削りかつお…3g
(調理時間:25分 カロリー:245kcal 塩分:1.6g) 【材料】鶏モモ…140g、れんこん…100g、ごぼう…100g、人参…50g、いんげん…20g、出し昆布…5p、柚子胡椒…小さじ1/2、A)みりん…大さじ1、酒…大さじ1、醤油…小さじ2、水…400ml
(調理時間:15分 カロリー:43kcal 塩分:0.8g) 【材料】しめじ…55g、えのき茸…60g、生しいたけ…2枚、春菊…100g、酒…大さじ1、ぽん酢…大さじ1、すり白ごま…小さじ1
(調理時間:15分 カロリー:89kcal 塩分:0.9g) 【材料】白菜…100g、ほうれん草…100g、人参…30g、豚モモうす切…30g、A)白みそ…大さじ1+1/2、酢…大さじ1、砂糖…小さじ1、練り辛子…小さじ1/2
(調理時間:15分 カロリー:181kcal 塩分:1.6g) 【材料】木綿豆腐…300g、ツナ水煮缶…1缶(70g)、にら…10g、A)だし汁…150ml、酒…大さじ1、みりん…大さじ1、醤油…大さじ1、B)片栗粉…大さじ1/2、水…大さじ1/2
(調理時間:20分 カロリー:248kcal 塩分:0.8g) 【材料】ごぼう…100g、人参…50g、大根(おろす)…60g、小麦粉(ふり粉)…大さじ1、サラダ油…適量、A)小麦粉…大さじ2、溶き卵…小1/2個分、冷水…大さじ1、B)出し汁…50ml、醤油・みりん…各小さじ1+1/3
(調理時間:20分 カロリー:217kcal 塩分:1.4g) 【材料】鶏むね肉(皮なし)…200g、レタス…40g、青ねぎ(小口切)…10g、ごま油…大さじ1/2、刻みのり…適量、A)酒・片栗粉…各大さじ1、B)醤油・砂糖・みりん・酒、…各大さじ1
(調理時間:10分 カロリー:69kcal 塩分:0.2g) 【材料】トマト…大1個、オクラ…6本、A)リンゴ酢…小さじ1、オリーブ油…小さじ2、醤油…小さじ1/2、砂糖…小さじ1/3、出し汁…小さじ1
(調理時間:15分 カロリー:499kcal 塩分:1.9g) 【材料】牛ももこま切…150g、ゆで稲庭うどん…400g、玉ねぎ…1/2個、しめじ…60g、青ねぎ…20g、サラダ油…小さじ2、カレー粉…小さじ1、A)めんつゆ4倍濃縮…大さじ1、水…大さじ2
(調理時間:10分 カロリー:91kcal 塩分:1.4g) 【材料】ししとう…70g、なす…1本(80g)、ちりめんじゃこ…6g、ごま油…小さじ1、すり白ごま…小さじ1、A)だし汁…60ml、みそ…大さじ1、みりん…大さじ1
(調理時間:10分 カロリー:188kcal 塩分:0.8g) 【材料】木綿豆腐…300g、モロヘイヤ…1束、挽きわり納豆…40g、ミニトマト…4個、めんつゆ(2倍濃縮)…大さじ1+1/3
(調理時間:10分 カロリー:58kcal 塩分:0.5g) 【材料】パプリカ(赤)…1/2個、パプリカ(黄)…1/2個、ピーマン(緑)…1個、削り節…8g、A)薄口醤油…小さじ1弱、みりん…小さじ2、オリーブ油…小さじ1/2
(調理時間:20分 カロリー:279kcal 塩分:1g) 【材料】骨切りはも(生)…120g、なす…1本、小麦粉…大さじ1、溶き卵…1/2個分、パン粉…20g、塩…少々、サラダ油…適量、A)梅肉…小さじ1、青じそ(みじん切)…3枚、みりん…大さじ1、出し汁…大さじ1
(調理時間:10分 カロリー:41kcal 塩分:0.4g) 【材料】なす…2本、青じそ…10枚、A)鮭フレーク…大さじ2、めんつゆ(2倍濃縮)…小さじ1
(調理時間:15分 カロリー:256kcal 塩分:0.9g) 【材料】絹厚揚げ…200g、白ねぎ…1本、酒…大さじ2、醤油…小さじ1、A)オリーブ油…大さじ1、にんにく(みじん切)…1片分、赤唐辛子(小口切)…1本分、B)塩…少々、こしょう…少々
(調理時間:15分 カロリー:266kcal 塩分:1.1g) 【材料】あじ三枚おろし…2枚(80g)、梅干し…1個(10g)、スライスチーズ…2枚、青じそ…8枚、ミニトマト…4個、小麦粉…適量、サラダ油…適量、A)小麦粉…30g、卵…1/3個、水…40ml
(調理時間:15分 カロリー:79kcal 塩分:1g) 【材料】もやし…100g、オクラ…8本、卵…1個、昆布佃煮…20g、醤油…小さじ1/2、A)牛乳…大さじ1、こしょう…少々
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