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(調理時間:15分 カロリー:88kcal 塩分:1g) 【材料】キャベツ…50g、玉ねぎ…50g、かぼちゃ…60g、人参…20g、卵…1個、水…300ml、A)顆粒コンソメ…小さじ1、塩・黒胡椒…各少々
(調理時間:25分 カロリー:95kcal 塩分:0.6g) 【材料】カリフラワー…120g、長ねぎ…50g、にんにく・土生姜…各1/2片、オリーブ油…大さじ1/2、コンソメ顆粒…小さじ1、豆乳…150ml、胡椒…少々
(調理時間:15分 カロリー:110kcal 塩分:1.1g) 【材料】長ねぎ…1本、にんにく…1/2片、土生姜…1片、きぬとうふ…150g、ごま油…小さじ1、片栗粉…大さじ1、塩・胡椒…各少々、A)ガラスープの素…大さじ1/2、湯…2カップ、酒…大さじ1
(調理時間:25分 カロリー:112kcal 塩分:1.1g) 【材料】鶏ささみ…80g、えのき茸…45g、春雨…10g、溶き卵…1/2個分、片栗粉…小さじ1、A)酒…小さじ1、塩・胡椒…各少々、片栗粉…大さじ1/2、水…大さじ1、B)酒…小さじ2、醤油…小さじ1/2、オイスターソース…小さじ2、胡椒…少々
(調理時間:20分 カロリー:207kcal 塩分:1.7g) 【材料】じゃがいも…1個、玉ねぎ(うす切)…1個分、ショルダーベーコン…1枚、オリーブ油…大さじ1/2、胡椒…少々、パセリ(みじん切)…あれば少々、A)トマトソース…1缶、水…300ml、コンソメ固形…1/2個
(調理時間:15分 カロリー:49kcal 塩分:1.5g) 【材料】大根…100g、長ねぎ…1/2本、モモハム…30g、ごま油…小さじ1/2、ガラスープの素…小さじ1、醤油…小さじ1、粗挽き黒胡椒…少々
(調理時間:20分 カロリー:235kcal 塩分:1.5g) 【材料】牛モモうす切…80g、れんこん…80g、里いも…80g、長ねぎ…1本、サラダ油…大さじ1/2、醤油…小さじ1、だし汁…500ml、にんにく(おろす)…1/2片分、塩…小さじ1/4
(調理時間:30分 カロリー:109kcal 塩分:1.3g) 【材料】トマト…中1個、豆苗(根を切って正味)…40g、玉ねぎ…1/4個、干しえび…大さじ1、卵…1個、トマトケチャップ…大さじ1/2、サラダ油…大さじ1/2、熱湯+干しえび戻し汁…300ml、塩…小さじ1/3、胡椒…少々
(調理時間:15分 カロリー:131kcal 塩分:1.3g) 【材料】鶏ミンチ…60g、土生姜(すりおろす)…1/2片分、小松菜…50g、えのき茸…120g、しめじ…100g、まいたけ…100g、人参…50g、サラダ油…小さじ1+1/2、だし汁…300ml、A)うすくち醤油…小さじ2、塩…少々
(調理時間:40分 カロリー:342kcal 塩分:0.9g) 【材料】牛モモ角切…200g、玉ねぎ…1/2個、じゃがいも…中1個、人参…1/2本、セロリ…1/2本、オリーブオイル…小さじ2、醤油…小さじ1、塩胡椒…各適宜、A)ローリエ…1枚、パセリ(ちぎる)…1枝分、タイム(あれば生)…1枝
(調理時間:15分 カロリー:166kcal 塩分:1.8g) 【材料】粒マスタード…大さじ1+1/2、玉ねぎ(みじん切)…1/4個分、小麦粉…大さじ1+1/2、バター…大さじ1、水・牛乳…各150ml、コンソメ…1個、パセリ(みじん切)…少々
(調理時間:20分 カロリー:47kcal 塩分:1.5g) 【材料】なす…150g(2本)、かいわれ大根…1/2パック、だし汁…2カップ、赤だしみそ…大さじ1+1/2
(調理時間:15分 カロリー:89kcal 塩分:1.5g) 【材料】トマト…1個、長ねぎ(みじん切)…15g、土生姜(みじん切)…1/2片分、サラダ油…小さじ1、水…400ml、鶏ガラスープの素(顆粒)…小さじ1、醤油…小さじ1、塩・胡椒…各少々、片栗粉…小さじ1、卵…1個、青ねぎ(小口切)…少々
(調理時間:20分 カロリー:220kcal 塩分:2g) 【材料】ブロッコリー…1/2株、玉ねぎ…1/4個、ロースハム…2枚、バター…大さじ1/2、水…200ml、固形コンソメ…1/2個、コーンクリーム缶…1/2缶(212g)、牛乳…200ml、塩・胡椒…各少々
(調理時間:10分 カロリー:66kcal 塩分:1.2g) 【材料】アスパラガス…50g、ほたて貝柱缶詰…1/2缶(35g)、卵…1個、片栗粉…小さじ1、A)顆粒ガラスープ…小さじ1、酒…小さじ1、塩…少々
(調理時間:25分 カロリー:157kcal 塩分:0.9g) 【材料】チアシード…15g、じゃがいも…小1個、春キャベツ…50g、人参…40g、玉ねぎ…50g、ベーコン…20g、グリンピース…30g、顆粒コンソメ…小さじ1、塩・胡椒…各少々
(調理時間:30分 カロリー:192kcal 塩分:2.8g) 【材料】あさり(殻付き)…150g、玉ねぎ…100g、洋人参…50g、にら…30g、土生姜(みじん切)…1/2片分、白菜キムチ…100g、ごま油…大さじ1/2、絹豆腐…150g、卵…1個、A)水…300ml、ガラスープの素…小さじ1/2、酒…大さじ2、オイスターソース…小さじ1/2、醤油…小さじ1、胡椒…少々
(調理時間:20分 カロリー:33kcal 塩分:1.8g) 【材料】長ねぎ…1本、土生姜(みじん切)…1/2片分、しめじ…50g、水…300ml、醤油…小さじ1、胡椒…少々、A)ガラスープの素…大さじ1/2、酒…大さじ1、塩…少々
(調理時間:40分 カロリー:208kcal 塩分:1.1g) 【材料】ぶり切身…2切(140g)、大根…1/4本(200g)、根深ねぎ…1本、粗びき黒胡椒…少々、A)コンソメ顆粒…小さじ1/2、淡口醤油…小さじ1、塩…少々、水…300ml
(調理時間:20分 カロリー:122kcal 塩分:1.1g) 【材料】かぶ…115g、かぶ葉…20g、人参…20g、ベーコン…30g、あさり(殻付)…150g、にんにく…1/2片、オリーブ油…大さじ1/2、白ワイン…大さじ1、水…300ml、塩・粗挽き黒胡椒…各少々
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