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(調理時間:30分 カロリー:172kcal 塩分:1g) 【材料】かぼちゃ…150g、玉ねぎ(うす切)…50g、バター…大さじ1、ご飯…20g、固形コンソメ…1/2個、牛乳…1/2カップ、塩・胡椒…各少々、パセリ(みじん切)…少々
(調理時間:15分 カロリー:44kcal 塩分:0.7g) 【材料】レタス…2枚、コーン缶…30g、ホールトマト缶…200g、水…200ml、A)コンソメ顆粒…小さじ1、トマトケチャップ…小さじ1、塩・胡椒…各少々
(調理時間:40分 カロリー:388kcal 塩分:1.9g) 【材料】豚モモ生姜焼用…100g、塩…少々、ベーコン…2枚、玉ねぎ…1/4個、トマト…2個、にんにく(つぶす)…1片分、オリーブ油…小さじ1、洋人参…1/2本、A)大豆(水煮)…180g、固形コンソメ…1/2個、水…300ml、粗挽き黒胡椒…少々、ローリエ…1/2枚
(調理時間:20分 カロリー:161kcal 塩分:0.8g) 【材料】ごぼう…80g、じゃがいも…30g、バター…8g、水…200ml、顆粒コンソメの素…小さじ1、豆乳…200ml、生クリーム…20ml、パセリ(みじん切)…少々、塩・胡椒…各少々
(調理時間:15分 カロリー:281kcal 塩分:0.7g) 【材料】アボカド…1個、牛乳…2カップ、コンソメ顆粒…小さじ1/2、プレーンヨーグルト…大さじ2、塩・胡椒…各少々
(調理時間:30分 カロリー:153kcal 塩分:1.5g) 【材料】かぶ…220g、ベーコン…40g、エリンギ…40g、三度豆…20g、オリーブ油…小さじ2、水…400ml、コンソメ顆粒…4g、醤油…小さじ1/2
(調理時間:30分 カロリー:86kcal 塩分:1.5g) 【材料】じゃがいも…1/2個、玉ねぎ(うす切)…1/3個分、にんにく(みじん切)…1片分、バジルの葉(あれば)…6枚、オリーブ油…小さじ1、塩、胡椒…各少々、A)トマト缶…1/2缶(200g)、水…200ml、固形コンソメ…1/2個
(調理時間:20分 カロリー:201kcal 塩分:0.9g) 【材料】人参…100g、牛乳…200ml、生クリーム…50ml、塩・胡椒…各少々、パセリ(みじん切)…少々、A)水…100ml、コンソメ顆粒…2g
(調理時間:20分 カロリー:128kcal 塩分:1.8g) 【材料】かぶら(根)…200g、かぶら(葉)…少々、長ねぎ…1/2本、ベーコン…1枚、コンソメ…1個、無調整豆乳…200ml、ほたて水煮缶…小1缶、塩・胡椒…各少々
(調理時間:30分 カロリー:382kcal 塩分:2.7g) 【材料】活あさり(殻付)…300g、白ワイン…大さじ2、ベーコン…40g、玉ねぎ…1/2個、人参…1/2本、セロリ…1/2本、じゃがいも…1個、オリーブ油…大さじ1、小麦粉…大さじ2、顆粒コンソメ…小さじ1、ローリエ…1枚、牛乳…1カップ、塩・胡椒…各少々
(調理時間:20分 カロリー:130kcal 塩分:1.8g) 【材料】マッシュルーム…50g、生しいたけ…50g、玉ねぎ…1/2個、バター…8g、コンソメ…1個、牛乳…200ml、塩・胡椒・パセリ…各少々
(調理時間:20分 カロリー:145kcal 塩分:1.4g) 【材料】牛モモうす切…60g、じゃがいも…100g、ぶなしめじ…55g、ごぼう…40g、にんじん…30g、青ねぎ(小口切)…10g、煮干しだし汁…400ml、A)うすくち醤油…小さじ1+1/2、塩…小さじ1/5
(調理時間:20分 カロリー:274kcal 塩分:1.3g) 【材料】骨付き鶏モモ(または手羽元)…300g、雑穀(十六穀など)…25g、なつめ…4個、長ねぎ…1本、にんにく…1片、青ねぎ(小口切)…1/2本分、A)土生姜(うす切)…1片分、酒…大さじ1、ガラスープの素…小さじ2
(調理時間:15分 カロリー:106kcal 塩分:1.4g) 【材料】木綿豆腐…150g、洋人参…1/4本、玉ねぎ…1/4個、みつ葉…少々、だし汁…300ml、片栗粉…小さじ1、生姜汁…小さじ1、A)酒…大さじ1+1/2、みりん…大さじ1/2、塩…小さじ1/4、醤油…小さじ1
(調理時間:15分 カロリー:182kcal 塩分:1.1g) 【材料】グリーンピース…正味150g、玉ねぎ…小1個、オリーブ油…小さじ2、牛乳…1/4カップ、塩・胡椒…各少々、生クリーム(あれば)…少々、A)砂糖…小さじ1、コンソメ(顆粒)…小さじ1、水…1カップ
(調理時間:25分 カロリー:77kcal 塩分:1.6g) 【材料】長いも…100g、片栗粉…小さじ2、えのき茸…50g、生しいたけ…1枚、洋人参…30g、青ねぎ(小口切)…10g、土生姜(すりおろす)…1片分、醤油・ごま油…各少々、A)水…400ml 、ガラスープの素…小さじ2、酒…大さじ1
(調理時間:30分 カロリー:180kcal 塩分:1.1g) 【材料】キャベツ…2枚(200g)、アスパラガス…2本、玉ねぎ…1/2個、じゃがいも…1/2個、バター…10g、固形コンソメ…1/2個、牛乳…200ml、塩・胡椒…各少々、パセリ(みじん切)…少々
(調理時間:25分 カロリー:298kcal 塩分:2.7g) 【材料】たら切身…2切(200g)、塩・胡椒…各少々、じゃがいも…1個、サラダ油…大さじ2、にんにく(みじん切)…1/2片分、玉ねぎ(うす切)…1/4個分、セロリ(うす切)…20g、パセリ(みじん切)…少々、A)白ワイン…50ml、ローリエ…1枚、固形コンソメ…1個、トマト水煮…200g、塩・胡椒…各少々
(調理時間:15分 カロリー:90kcal 塩分:1.1g) 【材料】白菜300g、ごま油小さじ1、ほたて貝柱水煮缶1缶(80g)、醤油少々、片栗粉小さじ1、A)酒大さじ1/2、ガラスープ小さじ1
(調理時間:25分 カロリー:223kcal 塩分:1.3g) 【材料】かぼちゃ(種と皮を除いた正味)…150g、玉ねぎ…1/4個、米…20g、バター…10g、コンソメ顆粒…小さじ1、牛乳…200ml、塩・胡椒…各少々、パセリ(みじん切)…少々
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