ぱくぱく献立くん掲載の献立・料理レシピは、管理栄養士さんおすすめの栄養バランスを考えた献立・料理レシピです。
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151レシピ見つかりました。

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スープ・汁物

オニオンスープ

（調理時間：25分 　カロリー：166kcal 　塩分：1.9g）
【材料】玉ねぎ…1個、バター…大さじ1、白ワイン…1/4カップ、コンソメ…1個、塩・胡椒…各少々、フランスパン…2切（20g）、ミックスチーズ…20g

スープ・汁物

かきとほうれん草の卵スープ

（調理時間：10分 　カロリー：87kcal 　塩分：1.9g）
【材料】かき…100g、ほうれん草…80g、コンソメ…1個、片栗粉…小さじ1、卵…1個、胡椒…少々

スープ・汁物

きのこと雑穀のミルクスープ

（調理時間：30分 　カロリー：491kcal 　塩分：0.9g）
【材料】きのこ各種…100g、鶏モモ…120g、玉ねぎ…1/2個、バター…大さじ1、雑穀ミックス…60g、牛乳…500ml、ブイヨン…1個、塩・胡椒…各少々、パセリ（みじん切）…少々

スープ・汁物

たらと長ねぎのスープ

（調理時間：30分 　カロリー：201kcal 　塩分：1.9g）
【材料】たら切身…120g、じゃがいも…大1個、長ねぎ…1本、洋人参…80g、にんにく（すりおろす）…1片分、コンソメ…1個、ローリエ…1枚、オリーブ油…大さじ1、塩・黒胡椒…各少々

スープ・汁物

くずし豆腐汁

（調理時間：10分 　カロリー：86kcal 　塩分：1.3g）
【材料】ちりめんじゃこ…30g、きぬとうふ…150g、塩昆布…10g、片栗粉…大さじ1、青ねぎ（小口切）…20g、土生姜（おろす）…少々

スープ・汁物

トマトとオクラのスープ

（調理時間：45分 　カロリー：86kcal 　塩分：1.4g）
【材料】トマト…2個、玉ねぎ…1個、キャベツ…2枚、サラダ油…大さじ1、にんにく（うす切）…1片、コンソメ…1個、水…4カップ、オクラ（小口切）…4本、醤油…大さじ1、塩・胡椒…各少々

スープ・汁物

えび団子の中華スープ

（調理時間：25分 　カロリー：103kcal 　塩分：1.8g）
【材料】ブラックタイガー…300g、きぬとうふ…150g、干し椎茸（戻す）…2枚、ガラスープ…小さじ4、酒・酢…各大さじ1、胡椒…少々、青ねぎ（小口切）…1本、Ａ）酒…大さじ1、片栗粉…大さじ2、塩…少々

スープ・汁物

かぼちゃのスープ

（調理時間：30分 　カロリー：170kcal 　塩分：1.5g）
【材料】かぼちゃ…300g、玉ねぎ…100g、バター…大さじ2、コンソメ…1個、牛乳…300ml、塩…小さじ1/2、胡椒…少々、パセリ（みじん切）…少々

スープ・汁物

レタスの和風スープ

（調理時間：10分 　カロリー：16kcal 　塩分：1.1g）
【材料】レタス…200g、カットわかめ…大さじ1、青ねぎ（小口切）…2本、七味唐辛子…少々、Ａ）だし汁…3カップ、塩…少々、薄口醤油…大さじ1

スープ・汁物

坦々スープ

（調理時間：15分 　カロリー：168kcal 　塩分：2.1g）
【材料】チンゲン菜…100g、たけのこ水煮…50g、ギョーザの皮…3枚、ごま油…小さじ1、豚ミンチ…50g、豆板醤…小さじ1/2、ガラスープの素…大さじ1/2、醤油…小さじ1/2、塩…少々、青ねぎ（小口切）…1/2本分、すりごま白…大さじ2

スープ・汁物

玉ねぎとじゃがいものミルクスープ

（調理時間：25分 　カロリー：151kcal 　塩分：1g）
【材料】玉ねぎ…1個、じゃがいも…小2個、バター…20g、コンソメ…1個、牛乳…1カップ、塩・胡椒…各少々、パセリ（みじん切）…少々

スープ・汁物

ウインナーの豆乳スープ

（調理時間：10分 　カロリー：144kcal 　塩分：1.2g）
【材料】ポークウインナー…50g、玉ねぎ…1/2個、しめじ…1/2株、サラダ油…小さじ1、コンソメ…1/2個、豆乳…100ml、塩・胡椒…各少々、パセリ（みじん切）…少々

スープ・汁物

和風カレースープ

（調理時間：15分 　カロリー：135kcal 　塩分：2.6g）
【材料】ブラックタイガー…8尾、洋人参…40g、長ねぎ…1本、サラダ油…大さじ1、Ａ）めんつゆ（2倍濃縮タイプ）…130ml、水…600ml、Ｂ）カレー粉…大さじ1、薄力粉…大さじ2、片栗粉…小さじ2

スープ・汁物

豚汁

（調理時間：25分 　カロリー：132kcal 　塩分：2.1g）
【材料】豚モモうす切…150g、生しいたけ…4枚、こんにゃく…1/2枚、里芋…2個、洋人参…小1/2本、ごぼう…小1/2本、だし汁…3カップ、味噌…60g、青ねぎ（小口切）…1本、好みで粉山椒…少々

スープ・汁物

ウインナーと小松菜のミルクスープ

（調理時間：15分 　カロリー：139kcal 　塩分：1.2g）
【材料】ウインナー…100g、小松菜…150g、コンソメ…1個、コーンクリーム…50g、牛乳…1カップ、塩・胡椒…各少々

スープ・汁物

オニオンスープ

（調理時間：60分 　カロリー：170kcal 　塩分：1.5g）
【材料】玉ねぎ…4個、バター…大さじ2、にんにく（おろす）…小さじ1、ローリエ…1枚、コンソメ…1個、塩…小さじ1/3、胡椒…少々、フランスパン（うす切）…4枚、パセリ（みじん切）…5g、粉チーズ…大さじ1

スープ・汁物

七夕汁

（調理時間：15分 　カロリー：39kcal 　塩分：1.8g）
【材料】たまごとうふ…3パック、かまぼこ…30g、オクラ…4本、たまごとうふのつゆ…3袋、昆布茶…小さじ1

スープ・汁物

レタスとベーコンのスープ

（調理時間：15分 　カロリー：128kcal 　塩分：2.1g）
【材料】レタス…1/2個、ベーコン…70g、バター…大さじ2、ブイヨン…2個、塩…小さじ1/3、胡椒…少々

スープ・汁物

トマトの冷スープ

（調理時間：15分 　カロリー：70kcal 　塩分：0.5g）
【材料】トマト…3個、オクラ…4個、玉ねぎ…1/4個、Ａ）白ワインビネガー…大さじ1、オリーブ油…大さじ1、塩・胡椒…各少々

スープ・汁物

しじみスープ

（調理時間：20分 　カロリー：169kcal 　塩分：1.4g）
【材料】活しじみ…160g、洋人参…1/2本、玉ねぎ…1/2個、じゃがいも…1個、ベーコン…1枚、もち米（又は米）…大さじ2、水・牛乳…各2カップ、味噌…20g、塩…小さじ1/3、胡椒…少々、青ねぎ（小口切）…1本

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料理レシピ提供：管理栄養士グループ「シグナル」・「ミ・メサ」(滋賀県栄養士会会員)・「リトル・キッチン＆シグナル」
企画・料理制作：フードコーディネーター　足立 里美
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