12345>>
(調理時間:15分 カロリー:76kcal 塩分:0.7g) 【材料】チンゲン菜…150g、人参…30g、卵…1個、サラダ油…小さじ1、めんつゆ(2倍濃縮)…大さじ1
(調理時間:15分 カロリー:309kcal 塩分:1.4g) 【材料】豚ロースうす切…160g、もやし…200g、細ねぎ(小口切)…20g、酒…大さじ2、A)炒り白ごま…大さじ2、酢…大さじ1、醤油…大さじ1、砂糖…小さじ1
(調理時間:10分 カロリー:47kcal 塩分:1.2g) 【材料】人参…40g、カットわかめ(乾燥)…1g、卵…1個、青ねぎ(小口切)…少々、A)水…400ml、コンソメ(顆粒)…小さじ1強
(調理時間:20分 カロリー:453kcal 塩分:2.6g) 【材料】中華麺(ゆで)…2玉、豚ももうす切…140g、白ねぎ…1本、キャベツ…100g、レモン(うす切り)…6枚(40g)、レモン汁…大さじ2、サラダ油…小さじ2、ごま油…小さじ1、A)酒・みりん…各小さじ1、醤油…小さじ1/2、塩・胡椒…各少々、B)酒・みりん…各大さじ1、塩…小さじ2/3、水…大さじ2、胡椒…少々
(調理時間:15分 カロリー:35kcal 塩分:0.7g) 【材料】小松菜…150g、トマト…50g、昆布佃煮…20g、炒り白ごま…小さじ1/2
(調理時間:20分 カロリー:266kcal 塩分:1.2g) 【材料】木綿豆腐…200g、ツナ水煮缶…1缶(70g)、人参…40g、うすいえんどう…20g(正味)、リーフレタス…20g、春巻きの皮…4枚、サラダ油…適量、A)和風顆粒だしの素…小さじ1、醤油…小さじ1/2
(調理時間:15分 カロリー:426kcal 塩分:1.4g) 【材料】生姜…50g、味付いなりあげ…1袋(10個)、冷凍枝豆のむき実…40g、しらす干し…30g、米…1.5合、A)酒・みりん…各大さじ1/2、しょうゆ…小さじ1/2、塩…少々
(調理時間:25分 カロリー:84kcal 塩分:1.1g) 【材料】じゃがいも…160g、そら豆(正味)…30g、人参…20g、プロセスチーズ…15g、塩…小さじ1/3、粗びき黒胡椒…少々
(調理時間:20分 カロリー:238kcal 塩分:1.5g) 【材料】白菜…4枚、鶏ミンチ…160g、玉ねぎ(みじん切)…40g、青じそ(せん切)…6枚、卵…1/2個、A)鶏ガラスープの素…小さじ1、水…100ml、B)調整豆乳…100ml、白みそ…大さじ1
(調理時間:15分 カロリー:128kcal 塩分:1.3g) 【材料】春キャベツ…200g、新玉ねぎ…50g、パプリカ(赤)…40g、ベーコン…2枚、にんにく(みじん切)…1片、粗びき黒胡椒…少々、A)醤油…小さじ1+1/2、レモン汁…小さじ1、砂糖…小さじ1/3、塩…少々
(調理時間:20分 カロリー:134kcal 塩分:1.2g) 【材料】鯛三枚おろし…150g、ゆでたけのこ…50g、人参…40g、白ねぎ…30g、しめじ…45g、土生姜(せん切)…1/2片、A)酒…大さじ1、醤油…小さじ2、塩…少々
(調理時間:15分 カロリー:77kcal 塩分:0.5g) 【材料】ほたるいか(ボイル)…40g、菜の花…70g、ミニトマト…4個(35g)、大根…30g、A)酢味噌…大さじ1強、レモン汁…小さじ1、マヨネーズ…小さじ1強
(調理時間:25分 カロリー:167kcal 塩分:1.3g) 【材料】ふき(ゆで皮むき下処理済)…240g、豚肩ロースうす切…100g、土生姜(せん切)…10g、ごま油…小さじ1、A)みりん…小さじ2、薄口しょうゆ…小さじ1、顆粒和風だしの素…小さじ1
(調理時間:20分 カロリー:177kcal 塩分:1.4g) 【材料】牛もも切落し…80g、木綿豆腐…50g、ごぼう…50g、大根…50g、人参…30g、板こんにゃく…40g、せり…20g、A)出し汁…400ml、醤油…小さじ2、塩…少々
(調理時間:20分 カロリー:328kcal 塩分:0.9g) 【材料】山菜ミックス…120g、油揚げ…20g、菜の花…60g、温かいご飯…500g、A)出し汁…100ml、醤油・酒・みりん…各大さじ1、砂糖…小さじ1
(調理時間:15分 カロリー:108kcal 塩分:0.2g) 【材料】かぶ…100g、りんご(皮つき)…50g、セロリ…30g、くるみ…10g、塩…少々、A)レモン汁…大さじ1、はちみつ…大さじ1/2、オリーブオイル…大さじ1/2
(調理時間:20分 カロリー:292kcal 塩分:5.1g) 【材料】ゆでうどん…2玉、生しいたけ…40g、まいたけ…40g、えのき茸…40g、小松菜…50g、かまぼこ…30g、油揚げ…20g、土生姜(すりおろし)…1/2片分、A)水…200ml、めんつゆ(2倍濃縮)…150ml、B)片栗粉…10g、水…20ml
(調理時間:15分 カロリー:105kcal 塩分:0.7g) 【材料】じゃがいも(皮むき)…100g、たまねぎ…40g、ピーマン…20g、人参…10g、平天…20g、サラダ油…大さじ1、A)カレー粉…小さじ1/4、薄口醤油…小さじ1
(調理時間:30分 カロリー:155kcal 塩分:2.6g) 【材料】油揚げ…1枚、鶏ミンチ…50g、水菜…60g、スライスもち…4枚、塩・胡椒…各少々、A)水…200ml、めんつゆ(2倍濃縮)、…大さじ3+1/2
(調理時間:20分 カロリー:79kcal 塩分:0.6g) 【材料】大根…200g、人参…30g、絹さや…20g、鶏むね肉(皮なし)…60g、A)薄口醤油…小さじ1、砂糖…小さじ2、みりん…大さじ1/2、酒…小さじ1/2、水…200ml
PAGE TOP