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(調理時間:15分 カロリー:87kcal 塩分:1.2g) 【材料】緑豆もやし…120g、にら…40g(1/2束)、しめじ…50g、卵…1+1/2個、A)出し汁…50ml、うすくち醤油…小さじ2、みりん…小さじ2弱
(調理時間:15分 カロリー:62kcal 塩分:0.7g) 【材料】小松菜…150g、油揚げ…20g、しめじ…80g、柚子の皮(せん切)…少々、塩…少々、A)めんつゆ(2倍濃縮)…大さじ2、水…150ml
(調理時間:20分 カロリー:162kcal 塩分:1.4g) 【材料】さわら切身…2切、さやいんげん…30g、大根(おろす)…50g、塩…小さじ1/2、A)ポン酢…大さじ2、みりん・酒…各大さじ1
(調理時間:15分 カロリー:56kcal 塩分:0.9g) 【材料】白菜…160g、水菜…20g、削り節…2g、A)梅肉…1/2個分、酢…大さじ1、砂糖…小さじ2、醤油・ごま油…各小さじ1
(調理時間:15分 カロリー:136kcal 塩分:0.8g) 【材料】ごぼう…100g、ブロッコリー…100g、マヨネーズ…大さじ2弱、A)うすくち醤油…小さじ1、粒マスタード小さじ1
(調理時間:20分 カロリー:289kcal 塩分:1.5g) 【材料】豚バラうす切…100g、豚ミンチ…50g、キャベツ…130g、玉ねぎ…70g、しめじ…40g、人参…20g、A)塩・胡椒・砂糖…各少々、酒…小さじ1/2、ごま油…小さじ1/2、醤油…小さじ1/2、B)コンソメ…1/2個、塩…小さじ1/4、水…200ml
(調理時間:25分 カロリー:199kcal 塩分:1.7g) 【材料】鶏ミンチ…160g、かぶ…100g、かぶの葉…20g、人参…30g、ごぼう…30g、味噌…20g、だし汁…400ml、A)酒・みりん・片栗粉…各小さじ1、しょうが(おろし)…小さじ1/2、塩…少々
(調理時間:20分 カロリー:118kcal 塩分:1.6g) 【材料】生たら切身…2切、大根…200g、青ねぎ(小口切)…1/2本(10g)、柚子絞り汁…小さじ1/2、柚子の皮(せん切)…少々、A)醤油・酒・みりん…各大さじ1、砂糖…小さじ1、水…100ml
(調理時間:25分 カロリー:181kcal 塩分:1.7g) 【材料】鶏モモ皮なし…160g、白ねぎ…50g(1/3本)、人参…40g、小かぶ…100g、サニーレタス…20g、小麦粉…大さじ1弱、サラダ油…小さじ1、塩…小さじ1/4、A)土生姜(すりおろす)…1/2片、酒・醤油…各小さじ2、みりん…小さじ1、一味唐辛子…少々、B)砂糖…小さじ2弱、酢…小さじ2
(調理時間:20分 カロリー:234kcal 塩分:0.9g) 【材料】オイルサーディン(缶)…1缶(110g)、玉ねぎ…1個、ミニトマト…6個、醤油…小さじ1、七味唐辛子…少々
(調理時間:10分 カロリー:121kcal 塩分:0.3g) 【材料】ブロッコリー…1/2株(150g)、りんご…1/2個、A)りんご酢…大さじ1、オリーブ油…大さじ1、塩・粗挽き黒胡椒…各少々
(調理時間:25分 カロリー:193kcal 塩分:1.8g) 【材料】かき(加熱用)…8個(160g)、じゃがいも…1個(100g)、人参…50g、玉ねぎ…1/2個(100g)、ほうれん草…1/4束(50g)、ベーコン…1枚(20g)、オリーブ油…小さじ2、塩・粗びき黒胡椒…各少々、A)顆粒コンソメ…小さじ1弱、白ワイン…大さじ1、水…300ml
(調理時間:15分 カロリー:73kcal 塩分:0.8g) 【材料】春菊…120g、人参…30g、A)すり白ごま…大さじ1、醤油…小さじ1、ごま油…小さじ1、鶏ガラスープの素…小さじ1/4
(調理時間:15分 カロリー:258kcal 塩分:0.6g) 【材料】豚肩ロースブロック…200g、ブロッコリー…50g、キャベツ(せん切)…50g、ミニトマト…4個、A)塩…小さじ1/4、胡椒…少々
(調理時間:10分 カロリー:29kcal 塩分:0.7g) 【材料】大根…180g、人参…30g、塩麹…小さじ2、大根(葉)…適量
(調理時間:15分 カロリー:495kcal 塩分:2.6g) 【材料】牛モモ切落し…80g、青ねぎ…70g、卵…2個、温かいご飯…300g、粉山椒…お好みで、A)出し汁…80ml、みりん・しょうゆ…各大さじ1+2/3、砂糖…小さじ1
(調理時間:15分 カロリー:104kcal 塩分:1.8g) 【材料】白菜…100g、人参…30g、えのき茸…35g、しめじ…35g、かに風味かまぼこ…30g、かいわれ大根(ざく切)…5g、牛乳…200ml、A)水…200ml、顆粒和風だしの素…小さじ2、B)塩・胡椒…各少々
(調理時間:30分 カロリー:330kcal 塩分:0.6g) 【材料】鶏モモ骨付き…340g、玉ねぎ(みじん切)…50g、にんにく(うす切)…1/2片、リーフレタス…20g、ミニトマト…6個、酒…大さじ1、バター…10g、A)塩…小さじ1/5、胡椒…少々、B)ケチャップ…小さじ1、ウスターソース…小さじ1、鶏の蒸し汁…大さじ2
(調理時間:15分 カロリー:97kcal 塩分:0.5g) 【材料】ほうれん草…150g、人参…30g、油揚げ…30g、A)すり白ごま…大さじ1、酢・みりん・醤油…各小さじ1
(調理時間:15分 カロリー:362kcal 塩分:1.2g) 【材料】牛モモうす切…160g、長芋…150g、細ねぎ(小口切)…10g、片栗粉…大さじ1/2、ごま油…大さじ1/2、A)酒・醤油…各小さじ1、B)酒…大さじ1、オイスターソース…大さじ1/2、みりん…小さじ2
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