ぱくぱく献立くん掲載の献立・料理レシピは、管理栄養士さんおすすめの栄養バランスを考えた献立・料理レシピです。
│インフォメーション│
ぱくぱく献立くん
レシピ検索
材料別メニュー検索
4761レシピ見つかりました。
材料別検索ボタン（表示する）
材料別検索下記の材料を選択後、下の検索ボタンをクリックしてください。
牛肉
豚肉
鶏肉
その他の肉
野菜
魚介
卵・乳製品
豆・芋
きのこ
米・麺・パン
果物

12345>>

低エネルギー

雑穀入り鶏ひじきご飯

（調理時間：15分 　カロリー：355kcal 　塩分：1.3g）
【材料】米…140g、十種雑穀…15g、水…250ml、鶏モモ肉…60g、ひじき…1.5g、人参…20g、みつ葉…10g、Ａ）酒…大さじ1、うすくち醤油…大さじ1/2、塩…小さじ1/5

低エネルギー

さつまいも粥

（調理時間：25分 　カロリー：277kcal 　塩分：1.3g）
【材料】ご飯…200g、さつまいも（皮つき）…80g、かぼちゃ…60g、人参…20g、鶏ささみ…40g、塩…小さじ1/2、水…400ml、三つ葉…適量

低エネルギー

キャベツの豆乳ミルク煮

（調理時間：20分 　カロリー：167kcal 　塩分：1.7g）
【材料】キャベツ…100g、玉ねぎ…50g、ウインナーソーセージ…40g、しめじ…20g、コンソメの素顆粒…小さじ1、水…200ml、味噌…10g、Ａ）牛乳…100ml、調整豆乳…100ml

中華・エスニック

ポークステーキカレー

（調理時間：30分 　カロリー：655kcal 　塩分：2.4g）
【材料】豚ロースカツ用…1枚（150g）、玉ねぎ…200g、人参…40g、サラダ油…小さじ1、カレールウ…36g、赤ワイン…大さじ2、カレー粉…小さじ1、ターメリックライス…340g、Ａ）塩・粗挽き黒胡椒…各少々

和食

あげと卵の袋煮

（調理時間：20分 　カロリー：209kcal 　塩分：2.4g）
【材料】油あげ…1枚、生きくらげ…50g、小松菜…50g、卵…2個、Ａ）だしの素（顆粒）…4g、砂糖…大さじ1、醤油…大さじ1＋1/2、酒・みりん…各小さじ2

中華・エスニック

ターメリックライス

（調理時間：5分 　カロリー：289kcal 　塩分：0.3g）
【材料】米…2合、バター…10g、Ａ）水…1カップ、コンソメパウダー…小さじ1、ターメリック…小さじ1/2

低エネルギー

豚肉の胡麻ドレ炒め

（調理時間：20分 　カロリー：204kcal 　塩分：1.3g）
【材料】豚モモうす切…100g、玉ねぎ…100g、しめじ…25g、さやいんげん（冷凍）…20g、サラダ油…小さじ1、Ａ）胡麻ドレッシング…大さじ2、味噌…小さじ2

離乳食（12〜18カ月）

鶏ササミのピカタ（離乳食 12〜18カ月）

（調理時間：20分 　カロリー：96kcal 　塩分：0.5g）
【材料】鶏ササミ…1/2本（20g）、ブロッコリー…30g、人参…10g、溶き卵…1/2個弱、小麦粉…小さじ1/2、サラダ油…小さじ1/2、トマトケチャップ…小さじ1

スープ・汁物

簡単ほうれん草と卵のスープ

（調理時間：15分 　カロリー：53kcal 　塩分：0.9g）
【材料】ほうれん草…2株、玉ねぎ（うす切）…1/4個分、ガラスープの素…小さじ1、卵…1個、塩・胡椒…各少々

和食

ごぼうとさきいかのかき揚げ

（調理時間：15分 　カロリー：295kcal 　塩分：1.8g）
【材料】ごぼう…100g、洋人参…40g、さきいか…25g、揚げ油…適量、溶き卵…1/3個分、炭酸水（または冷水）…50ml、小麦粉…50g、Ａ）カレー粉…小さじ1/4、塩…小さじ1/3

低エネルギー

コーンピラフ

（調理時間：10分 　カロリー：351kcal 　塩分：1.3g）
【材料】米…2合、ツナ缶（オイル無添加）…小1缶（70g）、スイートコーン（缶）…正味150g、粗挽き黒胡椒…少々、Ａ）コンソメの素顆粒…小さじ1/2、塩…小さじ1/2

洋食

洋風かつおのたたき

（調理時間：15分 　カロリー：255kcal 　塩分：0.7g）
【材料】かつおのたたき…200g、玉ねぎ…50g、ピクルス…1本、パセリ（みじん切）…少々、ごま油…小さじ1、いりごま…大さじ2、Ａ）塩…小さじ1、粗挽き黒胡椒…少々

洋食

枝豆のガーリック醤油炒め

（調理時間：15分 　カロリー：133kcal 　塩分：0.2g）
【材料】枝豆（冷凍）…180g、にんにく…1/2片、赤唐辛子（種を除く）…1/2本、オリーブ油…大さじ1、醤油…小さじ1/2

中華・エスニック

チリコンカン

（調理時間：20分 　カロリー：301kcal 　塩分：1.7g）
【材料】ミックスビーンズ…100g、牛ミンチ…100g、玉ねぎ（荒みじん切）…1/4個分、にんにく（みじん切）…1/2片分、ホールトマト（缶）…200g、オリーブ油…大さじ1、Ａ）塩…小さじ1/2、胡椒…少々、カレーパウダー…大さじ1/2、チリパウダー…大さじ1/2

低エネルギー

鶏肉の甘酢和え

（調理時間：15分 　カロリー：178kcal 　塩分：1.1g）
【材料】鶏ムネ…160g、しめじ…80g、しいたけ…80g、エリンギ…70g、刻みパセリ…適量、Ａ）酒…小さじ1、塩…少々、胡椒…少々、Ｂ）トマトケチャップ…大さじ3、砂糖…小さじ2、酢…大さじ1/2

和食

ゴーヤと桜えびのかき揚げ

（調理時間：20分 　カロリー：175kcal 　塩分：0.8g）
【材料】ゴーヤ…1/2個、干し桜えび…10g、小麦粉…大さじ3、サラダ油…適量、めんつゆ（２倍濃縮）…大さじ2

洋食

焼きなすのマリネ

（調理時間：15分 　カロリー：132kcal 　塩分：0.5g）
【材料】なす…4本（約320g）、ミニトマト（粗みじん切）…4個分、玉ねぎ（みじん切）…20g、Ａ）オリーブ油…大さじ1＋1/2、バジルの葉（せん切）…2〜3枚分、にんにく（すりおろす）…少々、レモン汁…小さじ2、だし醤油…小さじ1、塩・胡椒…各少々

和食

アボカドとクリームチーズのわさび醤油

（調理時間：8分 　カロリー：194kcal 　塩分：0.7g）
【材料】アボカド…1個、クリームチーズ…30g、レモン汁…小さじ2、もみのり…少々、Ａ）だし醤油…小さじ2、練りわさび…小さじ1

低エネルギー

カレーにゅうめん

（調理時間：20分 　カロリー：449kcal 　塩分：3g）
【材料】そうめん（乾）…100g、牛モモうす切…100g、玉ねぎ…200g、しめじ…120g、青ねぎ…10g、サラダ油…大さじ1、出し汁…500ml、Ａ）めんつゆ（ストレート）…40ml、みりん…小さじ2、カレー粉…小さじ2

スープ・汁物

きのこのスープ

（調理時間：20分 　カロリー：227kcal 　塩分：0.9g）
【材料】マッシュルーム・しめじなどの、お好みのきのこ…200g、玉ねぎ（みじん切）…1/2個分、バター…10g、小麦粉…大さじ1、牛乳…2カップ、塩…小さじ1/4、胡椒…少々、パセリ（みじん切）…少々

12345>>

料理レシピ提供：管理栄養士グループ「シグナル」・「ミ・メサ」(滋賀県栄養士会会員)・「リトル・キッチン＆シグナル」
企画・料理制作：フードコーディネーター　足立 里美
このホームページへの運用・管理に関するご意見・ご希望・お問い合わせは→問い合わせフォームから
企画・制作・運営：アインズ（株）〒520-2573　滋賀県蒲生郡竜王町鏡2291-3
このホームページ上の掲載記事・写真およびキャラクターの無断転載を禁じます。

PAGE TOP