12345>>
(調理時間:15分 カロリー:87kcal 塩分:1.2g) 【材料】緑豆もやし…120g、にら…40g(1/2束)、しめじ…50g、卵…1+1/2個、A)出し汁…50ml、うすくち醤油…小さじ2、みりん…小さじ2弱
(調理時間:15分 カロリー:62kcal 塩分:0.7g) 【材料】小松菜…150g、油揚げ…20g、しめじ…80g、柚子の皮(せん切)…少々、塩…少々、A)めんつゆ(2倍濃縮)…大さじ2、水…150ml
(調理時間:20分 カロリー:162kcal 塩分:1.4g) 【材料】さわら切身…2切、さやいんげん…30g、大根(おろす)…50g、塩…小さじ1/2、A)ポン酢…大さじ2、みりん・酒…各大さじ1
(調理時間:15分 カロリー:56kcal 塩分:0.9g) 【材料】白菜…160g、水菜…20g、削り節…2g、A)梅肉…1/2個分、酢…大さじ1、砂糖…小さじ2、醤油・ごま油…各小さじ1
(調理時間:15分 カロリー:137kcal 塩分:0.9g) 【材料】ベーコン…1枚、スナップえんどう…100g、新玉ねぎ…1/2個、人参…50g、にんにく(みじん切)…1/2片、オリーブ油…小さじ2、A)コンソメ顆粒…小さじ1/2、塩・胡椒…各少々
(調理時間:15分 カロリー:230kcal 塩分:1.4g) 【材料】牛ももうす切り…100g、緑豆春雨…20g、大根…100g、細ねぎ(小口切)…10g、A)レモン汁・醤油・、みりん…各大さじ1
(調理時間:20分 カロリー:97kcal 塩分:0.8g) 【材料】菜の花…1束(200g)、帆立…100g、塩・酒…各少々、A)白味噌…大さじ1、砂糖…小さじ2、酢…小さじ1、練りからし…適量
(調理時間:20分 カロリー:196kcal 塩分:1.3g) 【材料】卵…2個、鶏ムネミンチ…50g、人参…20g、生しいたけ…1枚、芽ひじき…3g、青ねぎ(小口切)…1/2本(10g)、大根…100g、サラダ油…大さじ1、A)うすくち醤油・酒…各小さじ1、B)白だし・水…各小さじ1、みりん…小さじ2、塩…ひとつまみ
(調理時間:15分 カロリー:33kcal 塩分:0.6g) 【材料】うど…90g、きゅうり…1本、新生わかめ水戻し…20g、糸唐辛子…少々、A)酢…大さじ2、出し汁…大さじ3、みりん…小さじ2、砂糖・塩…各少々
(調理時間:20分 カロリー:335kcal 塩分:2.9g) 【材料】鶏手羽元…6本、大根…100g、A)酒…100ml、醤油…大さじ2、みりん…大さじ1、砂糖…大さじ1、水…50ml
(調理時間:15分 カロリー:136kcal 塩分:1g) 【材料】キャベツ…150g、ほうれん草…50g、油揚げ…50g、A)出し汁…150ml、醤油…小さじ2、みりん…小さじ2
(調理時間:20分 カロリー:183kcal 塩分:1g) 【材料】鶏むね肉…160g、サニーレタス…40g、赤ピーマン(細切)…1/4個(20g)、マヨネーズ…大さじ1、A)酒…大さじ1/2、塩…小さじ1/4、砂糖…ひとつまみ、B)小麦粉…大さじ1、カレー粉…小さじ1
(調理時間:10分 カロリー:222kcal 塩分:0.1g) 【材料】クラッカー(無塩)…8枚、クリームチーズ…40g、デコペン(チョコ)…10g、デコペン(ピンク)…10g
(調理時間:10分 カロリー:99kcal 塩分:0.7g) 【材料】ブロッコリー…1個、赤パプリカ…50g、粒コーン(缶詰)…100g、A)すり白ごま…大さじ3、醤油…小さじ2+1/2
(調理時間:15分 カロリー:21kcal 塩分:1g) 【材料】はんぺん…40g、手まり麩(乾燥)…8個、生しいたけ…小4枚、人参…30g、みつ葉…10g、A)出し汁…3カップ、醤油…小さじ1、塩…小さじ3/5
(調理時間:20分 カロリー:150kcal 塩分:0.5g) 【材料】豚ももうす切…180g、じゃがいも…1個、人参…50g、リーフレタス…40g、ミニトマト…8個、片栗粉…大さじ2弱、サラダ油…適量、A)塩…小さじ1/3、胡椒…少々
(調理時間:30分 カロリー:62kcal 塩分:0.8g) 【材料】熱いご飯…240g、油揚げ(いなり用)…4枚、鮭のあらほぐし(市販)…40g、卵…1個、菜の花…40g、人参…30g、醤油…小さじ1/2、A)酢…大さじ1、砂糖…大さじ1/2、塩…小さじ1/3、B)砂糖…大さじ2、酒…大さじ2、醤油…大さじ1+2/3、みりん…小さじ2、出し汁…100ml、C)砂糖…小さじ1、塩…少々
(調理時間:15分 カロリー:83kcal 塩分:0.1g) 【材料】いちご…4個、プレーンヨーグルト…250g、牛乳…50ml、砂糖…30g、A)粉ゼラチン…5g、水…50ml
(調理時間:15分 カロリー:138kcal 塩分:0.8g) 【材料】温かいご飯…120g、卵…1個、鶏ミンチ…100g、人参…20g、焼きのり…2枚、リーフレタス…2枚、A)酢…大さじ1/2、砂糖…小さじ1弱、塩…小さじ1/5弱、B)砂糖…小さじ1/2、塩…少々、C)砂糖…大さじ1、みりん…大さじ1、醤油…小さじ2
(調理時間:15分 カロリー:53kcal 塩分:0.5g) 【材料】じゃがいも…1個(100g)、ブロッコリー…60g、醤油…小さじ1、A)削り節…2g、すり白ごま…大さじ1/2
PAGE TOP