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(調理時間:15分 カロリー:188kcal 塩分:0.5g) 【材料】ぶり(刺身用さく)…140g、青ねぎ…40g、しめじ…50g、A)白みそ…小さじ2、酢…小さじ2、砂糖…小さじ1、練り辛子…小さじ1/4
(調理時間:15分 カロリー:34kcal 塩分:0.6g) 【材料】チンゲン菜…150g、人参…30g、しめじ…50g、かつお削り節…2g、酒…大さじ1/2、A)醤油…小さじ1、みりん…小さじ1
(調理時間:20分 カロリー:238kcal 塩分:0.7g) 【材料】鶏モモ…160g、白ねぎ…60g、リーフレタス…20g、サラダ油…小さじ1、A)砂糖…小さじ1、酒…大さじ1、醤油…小さじ1、マヨネーズ…大さじ1
(調理時間:15分 カロリー:115kcal 塩分:0.7g) 【材料】ブロッコリー…1個(300g)、白ネギ…40g、土生姜(せん切り)…10g、炒り白ごま…小さじ2弱、ごま油…小さじ2、A)酒…大さじ1、ガラスープの素…小さじ1/2、塩…少々
(調理時間:20分 カロリー:233kcal 塩分:1.7g) 【材料】木綿豆腐…1丁(350g)、鶏ミンチ…50g、豆苗(根を切って)…50g、土生姜(すりおろし)…1/2片分、柚子の皮(せん切)…少々、片栗粉…大さじ1+1/3、A)酒…小さじ1、塩…少々、B)出し汁…90ml、しょうゆ…大さじ1、みりん…大さじ1
(調理時間:20分 カロリー:93kcal 塩分:1g) 【材料】じゃがいも…小2個、ピーマン…2個、ロースハム…20g、すり白ごま…小さじ1、塩…少々、A)酢…大さじ1、砂糖…小さじ2、醤油…小さじ1
(調理時間:20分 カロリー:204kcal 塩分:1.1g) 【材料】生たら(骨、皮を取ったもの)、…2切(180g)、レタス…40g(2枚)、ブロッコリー…60g、トマト…小1個、小麦粉…大さじ1、溶き卵…1/2個分、サラダ油…適量、A)塩…小さじ1/4、こしょう…少々、B)パン粉…20g、カレー粉…大さじ1/2
(調理時間:15分 カロリー:187kcal 塩分:1.2g) 【材料】青ねぎ(小口切)…70g、魚肉ソーセージ…70g、小麦粉…50g、サラダ油…大さじ1/2、A)顆粒和風だし…小さじ1/4、水…90ml、B)中濃ソース…小さじ1、ケチャップ…小さじ1/2
(調理時間:15分 カロリー:78kcal 塩分:0.2g) 【材料】生たら切身(皮と骨を除く)…20g、じゃがいも…40g、片栗粉…2g、サラダ油…小さじ1、A)ケチャップ…小さじ1/3、水…小さじ1/3
(調理時間:15分 カロリー:85kcal 塩分:0.9g) 【材料】白菜…150g、りんご…1/2個(120g)、みかん(缶詰)…80g、A)酢…大さじ1+1/3、レモン汁・サラダ油…各小さじ1、塩…小さじ1/3
(調理時間:20分 カロリー:182kcal 塩分:1.3g) 【材料】豚モモうす切…140g、小松菜…200g、にんにく(みじん切)…小さじ1/2、豆板醤…小さじ1/2、サラダ油…大さじ1/2、A)酒…小さじ2、醤油・片栗粉…各小さじ1、B)オイスターソース・砂糖、…各大さじ1/2
(調理時間:10分 カロリー:80kcal 塩分:0.6g) 【材料】水菜…200g、人参…30g、豚モモこま切…50g、めんつゆ(2倍濃縮)…小さじ2、かつお削り節…2g
(調理時間:30分 カロリー:232kcal 塩分:1.2g) 【材料】里芋…140g、ロースハム…30g、プロセスチーズ…20g、キャベツ(せん切)…60g、調整豆乳…小さじ2、ウスターソース…小さじ2、小麦粉…大さじ1、溶き卵…大さじ1、パン粉…大さじ3、サラダ油…適量
(調理時間:15分 カロリー:43kcal 塩分:0.6g) 【材料】ほうれん草…100g、もやし…100g、かに風味かまぼこ…15g、すり白ごま…大さじ1/2、塩…少々、A)鶏がらスープの素…小さじ1/2、ごま油…小さじ1/2
(調理時間:20分 カロリー:320kcal 塩分:1.9g) 【材料】豚ロース(ステーキ用)…2枚(180g)、白ねぎ(みじん切)…1/2本(80g)、キャベツ(せん切)…80g、ミニトマト…4個、ぽん酢…大さじ2、片栗粉…小さじ2、ごま油…大さじ1/2、A)ぽん酢…大さじ2、砂糖…大さじ1
(調理時間:20分 カロリー:86kcal 塩分:0.2g) 【材料】さつまいも…90g、食パン(10枚切)…1枚、砂糖…大さじ1、バター…3g
(調理時間:15分 カロリー:66kcal 塩分:0.4g) 【材料】ゆり根…20g、絹ごし豆腐…20g、ほうれん草…20g、卵…15g、A)だし汁…70ml、砂糖…小さじ1/3、薄口醤油…小さじ1/4
(調理時間:10分 カロリー:100kcal 塩分:0.3g) 【材料】大根…100g、きゅうり…30g、人参…20g、炒り白ごま…小さじ1/2、A)マヨネーズ…大さじ2、砂糖…小さじ1/2、めんつゆ(ストレート)…小さじ1/3
(調理時間:20分 カロリー:158kcal 塩分:1.4g) 【材料】生たら…2切(160g)、白ねぎ…1本(100g)、じゃがいも…小1個(100g)、人参…60g、ベーコン…20g、カレー粉…小さじ1、A)白ワイン…大さじ1/2、胡椒…少々、B)コンソメ顆粒…小さじ1強、水…400ml
(調理時間:15分 カロリー:69kcal 塩分:0.6g) 【材料】小松菜…100g、焼き豚…20g、人参…10g、A)マヨネーズ…小さじ2、すり白ごま…大さじ1/2、砂糖…小さじ1、味噌…小さじ1/2
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