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(調理時間:20分 カロリー:328kcal 塩分:1.3g) 【材料】さつまいも…60g、豚モモうす切…120g(4枚)、キャベツ(せん切)…60g、ミニトマト…4個、塩・胡椒…各少々、小麦粉…大さじ2弱、卵(Mサイズ)…1/4個、パン粉(細かめ)…大さじ4、サラダ油…適量、ウスターソース…大さじ1強
(調理時間:20分 カロリー:73kcal 塩分:1.4g) 【材料】かぶ…2個(200g)、シーチキン…小さじ2、ぶなしめじ…5g、片栗粉…大さじ1/2、練りわさび…適量、A)塩…少々、片栗粉…小さじ1、B)出し汁…150ml、酒…大さじ1/2、醤油…小さじ1/2、みりん…小さじ1、塩…小さじ1/5
(調理時間:20分 カロリー:200kcal 塩分:1.3g) 【材料】豚モモうす切…100g、もやし…100g、キャベツ…100g、しめじ…50g、卵…1個、サラダ油…小さじ2、A)オイスターソース…大さじ1、豆板醤…少々
(調理時間:20分 カロリー:159kcal 塩分:1.2g) 【材料】生たら切身…2切、片栗粉…大さじ1+1/2、揚げ油…適量、甘酢生姜…10g、ブロッコリー…40g、A)塩…少々、酒…少々、B)うすくち醤油…小さじ1、砂糖…小さじ1/3、片栗粉…小さじ1、出し汁…80ml
(調理時間:20分 カロリー:421kcal 塩分:2.9g) 【材料】ゆでうどん…2玉、ボイルほたて…30g、木綿豆腐…150g、もやし…100g、にら…40g、温泉卵…2個、キムチ…100g、A)コチュジャン…小さじ2、ガラスープの素…小さじ1弱、水…300ml
(調理時間:20分 カロリー:175kcal 塩分:1.2g) 【材料】ぶり(刺身用)…80g、白菜…100g、大根…100g、青ねぎ(小口切)…10g、塩…少々、A)だし汁…200ml、みりん…大さじ1、うすくち醤油…小さじ2、酒…小さじ1
(調理時間:20分 カロリー:189kcal 塩分:0.9g) 【材料】木綿豆腐…1/2丁(150g)、鮭フレーク…30g、青ねぎ(小口切)…15g、卵…1/2個、パン粉…大さじ2、塩・胡椒…各少々、ごま油…小さじ2、レタス…40g
(調理時間:15分 カロリー:47kcal 塩分:0.3g) 【材料】かぼちゃ…20g、人参…10g、玉ねぎ…20g、だし汁…80ml、塩…少々、A)りんごジュース…大さじ1、カレー粉…少々、ウスターソース…小さじ1/5、コーンスターチ…小さじ1
(調理時間:20分 カロリー:281kcal 塩分:1g) 【材料】じゃがいも…320g、玉ねぎ…50g、溶けるチーズ…50g、小麦粉…小さじ1、オリーブ油…大さじ1、乾燥パセリ…少々、ケチャップ…大さじ1、A)塩…少々、粗挽き黒胡椒…少々
(調理時間:20分 カロリー:182kcal 塩分:1g) 【材料】豚モモうす切…120g、しめじ…80g、チンゲン菜…200g、人参…40g、サラダ油…小さじ2、A)塩…少々、胡椒…少々、B)コンソメ顆粒…小さじ1、胡椒…少々、片栗粉…小さじ2、水…200ml
(調理時間:15分 カロリー:63kcal 塩分:0.5g) 【材料】じゃがいも…1/2個、人参…60g、ブロッコリースプラウト…1/2パック、長ねぎ(みじん切)…10g、にんにく(みじん切)…1/2片分、ごま油・酢…各小さじ1、塩…小さじ1/5、粗挽き黒胡椒…少々
(調理時間:35分 カロリー:449kcal 塩分:2.3g) 【材料】ブラックタイガー(中)…6尾、バター…20g、玉ねぎ(うす切)…1/4個分、ピーマン(うす切)…1/2個分、マッシュルーム(中)…4個、白ワイン…20ml、小麦粉…大さじ2、牛乳…300ml、コンソメ(顆粒)…小さじ2、好みのマカロニ…50g、塩・胡椒…各少々、ミックスチーズ…40g、パセリ(刻む)…少々
(調理時間:15分 カロリー:47kcal 塩分:1g) 【材料】ゆでたこ…60g、もずく三杯酢…2パック、きゅうり…1/2本、えのき茸…70g、土生姜…少々
(調理時間:15分 カロリー:419kcal 塩分:2.2g) 【材料】焼きそば用中華麺…2玉、豚肩ロースうす切…100g、小松菜…1束(170g)、人参…50g、胡椒…少々、A)ガラスープの素…小さじ1、酒…大さじ1、ごま油…小さじ2、塩…小さじ1/2
(調理時間:15分 カロリー:79kcal 塩分:0.5g) 【材料】チンゲン菜…160g、人参…20g、しめじ…45g、油揚げ…10g、土生姜(すりおろす)…1/2片、すりごま…小さじ1、A)醤油…小さじ1、練りごま…小さじ2、砂糖…少々
(調理時間:20分 カロリー:200kcal 塩分:2.4g) 【材料】絹厚揚げ…2枚、しめじ…1/2袋(110g)、生しいたけ…2枚、えのき茸…1/2袋、青ねぎ(小口切)…10g、土生姜(おろし)…1片、片栗粉…大さじ1/2、A)めんつゆ(2倍希釈)…大さじ4、みりん…小さじ2、水…200ml
(調理時間:15分 カロリー:55kcal 塩分:0.2g) 【材料】鯵(3枚おろし)…20g、片栗粉…2g、サラダ油…適量、《付け合わせ》、ほうれん草…10g、A)だし汁…小さじ1、醤油・みりん…各少々
(調理時間:20分 カロリー:192kcal 塩分:1.8g) 【材料】じゃがいも…1個、ほたて貝柱水煮缶…70g、粒コーン…60g、土生姜(みじん切)…1/2片分、ガラスープの素…小さじ2、牛乳…150ml、サラダ油…小さじ1、塩・胡椒…各少々
(調理時間:20分 カロリー:171kcal 塩分:1.1g) 【材料】生鮭切身…2切、アスパラガス…2本、トマト…1/2個、オリーブ油…小さじ1、A)塩…小さじ1/4、胡椒…少々、B)プレーンヨーグルト…100ml、ケチャップ…大さじ1、カレー粉…小さじ1、おろしにんにく…1/2片分、おろし生姜…1/2片分
(調理時間:- 分 カロリー:1007kcal 塩分:- g) 【材料】メインのおかず、サーモン切り落とし…2パック、たまねぎ…1個、ほうれん草…1/2袋、純生クリーム…200ml、にんにく…1片、スパゲッティ…300g、オリーブオイル…大さじ2、顆粒コンソメ…大さじ1+1/2、ブラックペッパー・塩…各適量、、サブのおかず、ベビーリーフ…2袋、ぶなしめじ…2/3パック、まいたけ…2/3パック、にんにく…1片、オリーブオイル…大さじ2、塩・ブラックペッパー…各適量、a)しょうゆ・みりん・酒、…各大さじ4、b)オリーブオイル…小さじ2、塩…小さじ1/4
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