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(調理時間:15分 カロリー:124kcal 塩分:0.9g) 【材料】大根…200g、きゅうり…1/2本、辛子明太子…20g、マヨネーズ…大さじ2
(調理時間:25分 カロリー:357kcal 塩分:2.6g) 【材料】大豆水煮…100g、鶏ミンチ…100g、玉ねぎ…1個、トマト…1個、サラダ油…小さじ2、パセリ(みじん切)…少々、A)塩・胡椒…各少々、B)カレールウ…40g、コンソメ顆粒…小さじ1/3
(調理時間:10分 カロリー:21kcal 塩分:0.5g) 【材料】かぶ…160g、かぶの葉…20g、A)酢…大さじ1、砂糖…小さじ1/3、練りわさび…小さじ1/4、塩…小さじ1/5
(調理時間:25分 カロリー:331kcal 塩分:2g) 【材料】生さば切身…2切(160g)、絹厚揚げ…2個(110g)、青ねぎ…1本(20g)、土生姜(細切り)…1片、小麦粉…大さじ1、サラダ油…小さじ1、実山椒(茹で)…少々、A)水…100ml、酒…大さじ2、醤油…大さじ1+1/3、みりん…大さじ1、砂糖…小さじ1
(調理時間:10分 カロリー:95kcal 塩分:0.5g) 【材料】カリフラワー…150g、パプリカ(赤)…50g、バジル…1枝、A)りんご酢…大さじ2、オリーブ油…大さじ1、塩…ひとつまみ、胡椒…少々
(調理時間:25分 カロリー:269kcal 塩分:0.8g) 【材料】鶏モモ…180g、りんご…1/2個、玉ねぎ…1/2個、にんにく(すりおろし)…1/2片分、小麦粉…大さじ1、サラダ油…小さじ1、パセリ(みじん切)…少々、A)塩・胡椒…各少々、B)白ワイン…大さじ2、水…1/4カップ(50ml)、ローリエ…1枚、塩…少々
(調理時間:10分 カロリー:56kcal 塩分:1.5g) 【材料】ほうれん草…100g、人参…30g、卵…1個、粗びき黒胡椒…少々、A)鶏ガラスープの素…小さじ2、水…300ml
(調理時間:15分 カロリー:500kcal 塩分:2.2g) 【材料】米…1合(150g)、生鮭(皮、骨なし)…2切(140g)、マッシュルーム…50g、生しいたけ…50g、青じそ(せん切)…5g、ピザ用チーズ…35g、だし昆布…5g、A)顆粒和風だしの素…大さじ1/2、酒…大さじ1、醤油…小さじ1
(調理時間:15分 カロリー:90kcal 塩分:0.7g) 【材料】かぶの葉…200g、人参…20g、生しいたけ…20g、サラダ油…小さじ1、Aすり白ごま…大さじ2、めんつゆ(2倍濃縮)…大さじ1
(調理時間:15分 カロリー:199kcal 塩分:1.4g) 【材料】豚モモうす切…160g、かぶ…小3個、A)白ねぎ(みじん切)…30g、土生姜(みじん切)…1片、醤油…大さじ1、ごま油…大さじ1/2
(調理時間:10分 カロリー:32kcal 塩分:0.8g) 【材料】豆苗(根を切って)…50g、玉ねぎ…1/2個、人参…30g、塩・こしょう…各少々、A)水…350ml、コンソメ顆粒…小さじ1
(調理時間:10分 カロリー:306kcal 塩分:1.7g) 【材料】食パン(6枚切)…2枚、納豆…1パック(40g)、ピザ用チーズ…40g、バター…15g、きざみのり…適量、A)添付のたれ…1パック、添付のからし…1パック
(調理時間:15分 カロリー:76kcal 塩分:0.9g) 【材料】キャベツ…40g、人参…30g、玉ねぎ…1/4個、ブロッコリー…50g、セロリ…30g、ベーコン…1枚(20g)、カレー粉…小さじ1、パセリ(みじん切)…少々、A)コンソメ顆粒…小さじ1、水…400ml
(調理時間:20分 カロリー:265kcal 塩分:0.7g) 【材料】牛モモ焼き肉用…140g、レモン…1/2個、レタス…2枚、水菜…20g、トマト…小1/2個、パン粉(細目)…大さじ3弱、サラダ油…大さじ2、A)塩…小さじ1/5、胡椒…少々
(調理時間:10分 カロリー:55kcal 塩分:0.6g) 【材料】キャベツ…200g、人参…20g、だし昆布…約5cm、A)土生姜(せん切)…1/2片弱、酢…大さじ4、水…大さじ2、砂糖…大さじ1、塩…ひとつまみ
(調理時間:20分 カロリー:208kcal 塩分:1.2g) 【材料】絹ごし豆腐…1丁(300g)、鶏ミンチ…80g、白ねぎ(みじん切)…40g、細ねぎ(みじん切)…20g、土生姜(みじん切)…1片、赤唐辛子(小口切)…1本、サラダ油…小さじ1、粉山椒…少々、A)酒…小さじ1、醤油…小さじ1/2、B)酒…小さじ2、醤油…小さじ1+1/2、砂糖…小さじ1/2、水…100ml、塩…少々、C)片栗粉・水…各小さじ1
(調理時間:15分 カロリー:39kcal 塩分:0.4g) 【材料】緑豆もやし…120g、人参…30g、青ねぎ(小口切)…5g、土生姜(すりおろし)…1/2片分、醤油…小さじ1弱、ごま油…小さじ1
(調理時間:- 分 カロリー:226kcal 塩分:1.7g) 【材料】鶏モモ…160g、冬瓜…400g、絹さや…30g、土生姜(すりおろし)…1片分、A)出し汁…300ml、酒・みりん…各大さじ1、B)醤油…小さじ1弱、塩…小さじ2/5、C)片栗粉…小さじ2、水…大さじ1
(調理時間:15分 カロリー:44kcal 塩分:1.1g) 【材料】オクラ…8本、ミニトマト…4個、A)カッテージチーズ…大さじ2、醤油…小さじ2、練りわさび…小さじ1/2
(調理時間:20分 カロリー:152kcal 塩分:1.3g) 【材料】卵…2個、えのき茸…100g、しめじ…100g、まいたけ…100g、生しいたけ…2枚、かいわれ大根…5g、A)水…200ml、酒…大さじ1、みりん・醤油…各小さじ1、顆粒和風だしの素…小さじ1、B)片栗粉・水…各大さじ1
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