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(調理時間:15分 カロリー:111kcal 塩分:0.6g) 【材料】青ねぎ…140g、うす揚げ…20g、ちりめんじゃこ…5g、オリーブ油…小さじ2、柚子の皮…少々、A)醤油…小さじ1、みりん…小さじ1、柚子絞り汁…小さじ1
(調理時間:20分 カロリー:388kcal 塩分:1.6g) 【材料】ゆでそば…2袋(300g)、鶏むね肉…200g、水菜…40g、塩…小さじ1/5、片栗粉…小さじ2、A)豆乳(無調整)…300ml、そばつゆ(ストレート)…100ml
(調理時間:15分 カロリー:70kcal 塩分:0.9g) 【材料】キャベツ…150g、人参…30g、ウインナー…30g(2本)、粗びき黒こしょう…少々、A)塩…小さじ1/4、胡椒…少々
(調理時間:20分 カロリー:175kcal 塩分:1.3g) 【材料】鶏もも140g、ピーマン30g(1個)、パプリカ(赤)50g(1/4個)、エリンギ50g(1本)、A)塩小さじ1/4、粗挽き黒胡椒少々、B)練わさび小さじ1/3、醤油小さじ1
(調理時間:15分 カロリー:47kcal 塩分:0.8g) 【材料】生しいたけ…2枚、しめじ…50g、生なめこ…50g、まいたけ…40g、えのき茸…50g、ゆずの皮(せん切)…5g、塩…少々、A)だし汁…300ml、酒…大さじ2、醤油…小さじ1
(調理時間:15分 カロリー:445kcal 塩分:3g) 【材料】中華麺(蒸し)…2玉(300g)、豚モモ切り落し…140g、チンゲン菜…200g、人参…50g、もやし…100g、かつお削り節…2袋、ごま油…大さじ1/2、めんつゆ(2倍濃縮)…60ml
(調理時間:20分 カロリー:65kcal 塩分:0.1g) 【材料】りんご…1個(200g)、砂糖…30g、プレーンヨーグルト…300g
(調理時間:15分 カロリー:60kcal 塩分:0g) 【材料】鮭(刺身用)…20g、充てん豆腐…10g、玉ねぎ(みじん切)…10g、じゃがいも…10g、ブロッコリー…10g、A)マヨネーズ…2g、片栗粉…1g
(調理時間:15分 カロリー:33kcal 塩分:0.2g) 【材料】ほうれん草…140g、釜揚げしらす…6g、すり白ごま…小さじ1/3、A)酢…小さじ2、砂糖…小さじ1
(調理時間:20分 カロリー:247kcal 塩分:1.4g) 【材料】牛ももうす切…120g、大根…200g、土生姜(千切り)…10g、サラダ油…小さじ1/2、A)砂糖…大さじ1、酒…大さじ1、醤油…大さじ1、水…50ml
(調理時間:15分 カロリー:110kcal 塩分:0.8g) 【材料】かぶ(根)…200g、かぶ(葉)…50g、スモークサーモン…30g、アボカド…1/2個、塩…小さじ1/5、リンゴ酢…大さじ1
(調理時間:15分 カロリー:228kcal 塩分:0.7g) 【材料】さば(三枚おろし)…150g、ししとう…4本、片栗粉…大さじ1、サラダ油…適量、A)酒…大さじ1、生姜絞り汁…小さじ1、B)醤油…小さじ1、柚子絞り汁…小さじ1、水…50ml、削りかつお…3g
(調理時間:15分 カロリー:98kcal 塩分:1.5g) 【材料】小松菜…150g、トマト…100g、プロセスチーズ…30g、A)酢…小さじ1/2、オリーブオイル…小さじ1/2、B)プレーンヨーグルト…大さじ1、味噌…小さじ1、オリーブオイル…小さじ1/2、砂糖…ひとつまみ、粗挽き黒胡椒…少々
(調理時間:10分 カロリー:366kcal 塩分:1.3g) 【材料】米…1合、塩鮭(甘口)切身、(骨、皮を取ったもの)…80g、しめじ…110g、人参…50g、ピーマン・赤パプリカ…各30g、レーズン…5g、パセリ(みじん切)…少々、A)白ワイン…大さじ1/2、カレー粉…小さじ2、バター…小さじ1、コンソメ顆粒…小さじ1/2、塩…小さじ1/4
(調理時間:15分 カロリー:130kcal 塩分:1g) 【材料】さつまいも…120g、しめじ…110g、豚モモこま切…30g、青ねぎ(小口切)…10g、生姜(おろし)…1/2片、A)醤油…小さじ2、酒…大さじ1、だし汁…300ml
(調理時間:25分 カロリー:245kcal 塩分:1.6g) 【材料】鶏モモ…140g、れんこん…100g、ごぼう…100g、人参…50g、いんげん…20g、出し昆布…5p、柚子胡椒…小さじ1/2、A)みりん…大さじ1、酒…大さじ1、醤油…小さじ2、水…400ml
(調理時間:15分 カロリー:43kcal 塩分:0.8g) 【材料】しめじ…55g、えのき茸…60g、生しいたけ…2枚、春菊…100g、酒…大さじ1、ぽん酢…大さじ1、すり白ごま…小さじ1
(調理時間:20分 カロリー:283kcal 塩分:1g) 【材料】豚ももこま切…150g、キャベツ(せん切)…80g、ミニトマト…4個、小麦粉…小さじ1強、サラダ油…適量、A)酒…大さじ1/2、醤油…大さじ1/2、土生姜(おろし)…1片、B)小麦粉…大さじ3、顆粒和風だしの素…小さじ1/3、卵…1/3個、水…40ml
(調理時間:10分 カロリー:75kcal 塩分:0.2g) 【材料】薄力粉…50g、ベーキングパウダー…小さじ1、砂糖…20g、甘酒…大さじ2、牛乳…大さじ1
(調理時間:15分 カロリー:76kcal 塩分:0.2g) 【材料】鶏レバー…20g、かぼちゃ…25g、玉ねぎ…15g、片栗粉…2g、サラダ油…小さじ1/2、A)みそ…2g、砂糖…ひとつまみ
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