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(調理時間:20分 カロリー:126kcal 塩分:1g) 【材料】チンゲン菜…150g、人参…30g、絹厚揚げ…100g、A)すり白ごま…大さじ1、砂糖…小さじ1、酢・醤油…各小さじ2
(調理時間:20分 カロリー:289kcal 塩分:0.8g) 【材料】豚ロースうす切…180g、青じそ(せん切)…10枚、リーフレタス…20g、塩麹…大さじ1、片栗粉…大さじ1、オリーブ油…大さじ1/2
(調理時間:15分 カロリー:64kcal 塩分:1.4g) 【材料】きゅうり…2本(200g)、鶏ササミ…1本(80g)、酒…小さじ2、A)醤油…小さじ2弱、鶏ガラスープの素…小さじ1/2、豆板醤…小さじ1/2、(豆板醤の量はお好みで)
(調理時間:10分 カロリー:155kcal 塩分:1.1g) 【材料】卵…2個、トマト…中1個(150g)、生きくらげ…40g、細ねぎ(小口切)…10g、サラダ油…大さじ1、A)オイスターソース…小さじ1、塩…小さじ1/6、胡椒…少々
(調理時間:15分 カロリー:60kcal 塩分:0.8g) 【材料】ピーマン…4個、人参…40g、ツナ缶(水煮)…1缶(70g)、A)醤油…小さじ1、白だし…小さじ1/2、ごま油…小さじ1/2
(調理時間:25分 カロリー:89kcal 塩分:1g) 【材料】あじ…中2尾もしくは小200g、玉ねぎ…80g(小1/2個)、きゅうり…40g(1/2本)、みょうが…2個、青じそ…4枚、A)醤油・酒…各小さじ2、砂糖…小さじ1、酢…大さじ1
(調理時間:15分 カロリー:17kcal 塩分:0.5g) 【材料】ししとう…100g、削り節…2g、醤油…小さじ1
(調理時間:20分 カロリー:339kcal 塩分:0.8g) 【材料】豚ロースうす切…180g、バナナ…1本(170g)、きゅうり…1本(100g)、サニーレタス…20g、ミニトマト…4個、塩麹…大さじ1、油…大さじ1/2
(調理時間:15分 カロリー:112kcal 塩分:2g) 【材料】なす…1本(110g)、玉ねぎ…40g、エリンギ…10g、ピーマン…10g、赤パプリカ…40g、青じそ(せん切)…2枚、油…大さじ1、A)だし汁…80ml、醤油…大さじ1+1/2、砂糖…小さじ2、酢…大さじ1+1/2
(調理時間:15分 カロリー:291kcal 塩分:0.6g) 【材料】はも…200g、レモン…1/3個、パセリ…5g、粉チーズ…小さじ1/2、揚げ油…適量、A)塩…少々、胡椒…少々、B)卵白…1個分、小麦粉…大さじ1、片栗粉…大さじ1、油…小さじ1
(調理時間:10分 カロリー:94kcal 塩分:0.8g) 【材料】人参…150g、炒り白ごま…小さじ2、ごま油…小さじ1、A)みりん…大さじ1、醤油…小さじ1+1/2、砂糖…小さじ1
(調理時間:15分 カロリー:358kcal 塩分:2.2g) 【材料】ツナ缶(油漬け)…100g、そうめん…2束(100g)、みょうが…1個(15g)、白ねぎ…20g、ブロッコリースプラウト…10g、A)無調整豆乳…220ml、めんつゆ(2倍濃縮)…40ml
(調理時間:15分 カロリー:36kcal 塩分:0.6g) 【材料】なす…2本(200g)、青じそ…5枚、めんつゆ(2倍濃縮)…大さじ1、すり白ごま…大さじ1/2
(調理時間:20分 カロリー:182kcal 塩分:1.9g) 【材料】生鮭…2切(80g×2)、チンゲン菜…100g、サニーレタス…20g、ミニトマト…4個、A)塩…ひとつまみ、胡椒…少々、B)味噌…大さじ1、マヨネーズ…大さじ1、酒…大さじ1
(調理時間:10分 カロリー:46kcal 塩分:0.5g) 【材料】さやいんげん…130g、トマト…小1/2個(60g)、薄口醤油…小さじ1/2、カッテージチーズ…50g
(調理時間:20分 カロリー:195kcal 塩分:2.3g) 【材料】鶏ムネ(皮なし)…200g、玉ねぎ…1/4個(50g)、人参…20g、細ねぎ(小口切)…5g、サラダ油…小さじ2、A)酒…小さじ2、塩…少々、B)醤油…大さじ1+1/2、酢…大さじ2、砂糖…小さじ2、土生姜絞り汁…少々
(調理時間:10分 カロリー:34kcal 塩分:0.1g) 【材料】充填豆腐…20g、オクラ…10g、ひきわり納豆…10g、めんつゆ(2倍濃縮)…少々
(調理時間:15分 カロリー:66kcal 塩分:0.1g) 【材料】生鮭(骨皮なし)…20g、トマト…20g、なす…10g、ズッキーニ…10g、玉ねぎ…10g、ピーマン…5g、だし汁…50ml、油…小さじ1/5、塩…少々
(調理時間:15分 カロリー:68kcal 塩分:0.4g) 【材料】かぼちゃ…130g、A)砂糖…大さじ1/2、塩…小さじ1/4、水…100ml
(調理時間:25分 カロリー:370kcal 塩分:1.9g) 【材料】鶏モモ…160g、玉ねぎ…100g、人参…50g、れんこん…50g、たけのこ(水煮)…50g、ピーマン…15g、生しいたけ…15g、片栗粉…大さじ1、サラダ油…大さじ1、ごま油…小さじ1、A)塩…ひとつまみ、胡椒…少々、B)梅干し(種除く)…20g、醤油・みりん・砂糖…各大さじ1、酢…小さじ1、オイスターソース…小さじ1/2、水…70ml、C)片栗粉…大さじ1/2、水…大さじ1/2
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