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(調理時間:15分 カロリー:49kcal 塩分:1.2g) 【材料】キャベツ…200g、さくらえび(素干し)…10g、土生姜(せん切)…1/2片、A)出し汁…150ml、酒…大さじ1、うすくちしょうゆ…小さじ2
(調理時間:20分 カロリー:185kcal 塩分:1.2g) 【材料】豚モモしゃぶしゃぶ用…150g、ズッキーニ…1/2本(130g)、しめじ…110g、みょうが…1個、細ねぎ(小口切)…10g、油…小さじ1強、ぽん酢…大さじ1+1/3、塩・胡椒…各少々
(調理時間:15分 カロリー:73kcal 塩分:1g) 【材料】絹ごし豆腐…100g、生しいたけ…2個、にら…10g、卵…1個、酢…小さじ1、A)コンソメ顆粒…小さじ1+1/3、水…300ml
(調理時間:20分 カロリー:193kcal 塩分:1.7g) 【材料】バナメイえび(無頭殻付)…140g、スナップえんどう…100g、玉ねぎ…1/2個(100g)、長芋…90g、人参…30g、きくらげ(戻し)…10g、サラダ油…小さじ2、ごま油…小さじ1/2、A)酒…小さじ1/2、塩…小さじ1/5、片栗粉…小さじ1、B)鶏ガラスープの素…小さじ1強、砂糖…小さじ1/2、片栗粉…小さじ1/2、水…50ml
(調理時間:20分 カロリー:374kcal 塩分:1.3g) 【材料】人参…100g、青ねぎ…1本、すじえび…30g、ごま油…小さじ1、A)小麦粉…100g、片栗粉…50g、卵…1個、ごま油…小さじ1、鶏ガラスープの素…小さじ1/2、塩…小さじ1/4、水…200ml
(調理時間:20分 カロリー:169kcal 塩分:1g) 【材料】さわら…2切、スナップえんどう…4本(40g)、甘酢しょうが…10g、塩…少々、A)白みそ…20g、甘酒…20g
(調理時間:25分 カロリー:107kcal 塩分:0.7g) 【材料】じゃがいも(皮むき)…100g、さけるチーズ…1/2本、トマト…50g、玉ねぎ…50g、人参…20g、片栗粉…大さじ1、オリーブ油…小さじ1、粉チーズ…少々、パセリ(乾燥)…少々、A)ブイヨン(固形)…1/2個、水…300ml
(調理時間:25分 カロリー:439kcal 塩分:1.5g) 【材料】牛もも焼肉用…160g、キャベツ(千切り)…70g、ミニトマト…4個、スナップえんどう…2本、小麦粉…大さじ1+2/3、溶き卵…1/4個、パン粉…1/2カップ、サラダ油…適量、A)粒マスタード…大さじ1、ウスターソース…大さじ1強
(調理時間:15分 カロリー:96kcal 塩分:0.5g) 【材料】グリーンアスパラガス…1束(100g)、赤パプリカ…1/2個、木綿豆腐…50g、A)練り白ごま…小さじ2、砂糖…小さじ2、酢…小さじ1、塩…小さじ1/5
(調理時間:25分 カロリー:199kcal 塩分:2.5g) 【材料】いさき…2尾、生わかめ(塩蔵)…20g、オクラ…4本、A)水…100ml、酒・みりん…各大さじ2、醤油…大さじ1+1/2、砂糖…小さじ1
(調理時間:15分 カロリー:76kcal 塩分:0.7g) 【材料】チンゲン菜…150g、人参…30g、卵…1個、サラダ油…小さじ1、めんつゆ(2倍濃縮)…大さじ1
(調理時間:15分 カロリー:309kcal 塩分:1.4g) 【材料】豚ロースうす切…160g、もやし…200g、細ねぎ(小口切)…20g、酒…大さじ2、A)炒り白ごま…大さじ2、酢…大さじ1、醤油…大さじ1、砂糖…小さじ1
(調理時間:10分 カロリー:47kcal 塩分:1.2g) 【材料】人参…40g、カットわかめ(乾燥)…1g、卵…1個、青ねぎ(小口切)…少々、A)水…400ml、コンソメ(顆粒)…小さじ1強
(調理時間:20分 カロリー:453kcal 塩分:2.6g) 【材料】中華麺(ゆで)…2玉、豚ももうす切…140g、白ねぎ…1本、キャベツ…100g、レモン(うす切り)…6枚(40g)、レモン汁…大さじ2、サラダ油…小さじ2、ごま油…小さじ1、A)酒・みりん…各小さじ1、醤油…小さじ1/2、塩・胡椒…各少々、B)酒・みりん…各大さじ1、塩…小さじ2/3、水…大さじ2、胡椒…少々
(調理時間:15分 カロリー:35kcal 塩分:0.7g) 【材料】小松菜…150g、トマト…50g、昆布佃煮…20g、炒り白ごま…小さじ1/2
(調理時間:20分 カロリー:266kcal 塩分:1.2g) 【材料】木綿豆腐…200g、ツナ水煮缶…1缶(70g)、人参…40g、うすいえんどう…20g(正味)、リーフレタス…20g、春巻きの皮…4枚、サラダ油…適量、A)和風顆粒だしの素…小さじ1、醤油…小さじ1/2
(調理時間:25分 カロリー:84kcal 塩分:1.1g) 【材料】じゃがいも…160g、そら豆(正味)…30g、人参…20g、プロセスチーズ…15g、塩…小さじ1/3、粗びき黒胡椒…少々
(調理時間:20分 カロリー:238kcal 塩分:1.5g) 【材料】白菜…4枚、鶏ミンチ…160g、玉ねぎ(みじん切)…40g、青じそ(せん切)…6枚、卵…1/2個、A)鶏ガラスープの素…小さじ1、水…100ml、B)調整豆乳…100ml、白みそ…大さじ1
(調理時間:15分 カロリー:128kcal 塩分:1.3g) 【材料】春キャベツ…200g、新玉ねぎ…50g、パプリカ(赤)…40g、ベーコン…2枚、にんにく(みじん切)…1片、粗びき黒胡椒…少々、A)醤油…小さじ1+1/2、レモン汁…小さじ1、砂糖…小さじ1/3、塩…少々
(調理時間:20分 カロリー:134kcal 塩分:1.2g) 【材料】鯛三枚おろし…150g、ゆでたけのこ…50g、人参…40g、白ねぎ…30g、しめじ…45g、土生姜(せん切)…1/2片、A)酒…大さじ1、醤油…小さじ2、塩…少々
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