ぱくぱく献立くん掲載の献立・料理レシピは、管理栄養士さんおすすめの栄養バランスを考えた献立・料理レシピです。
│インフォメーション│
ぱくぱく献立くん
レシピ検索
材料別メニュー検索
5007レシピ見つかりました。
材料別検索ボタン（表示する）
材料別検索下記の材料を選択後、下の検索ボタンをクリックしてください。
牛肉
豚肉
鶏肉
その他の肉
野菜
魚介
卵・乳製品
豆・芋
きのこ
米・麺・パン
果物

<<23456>>

洋食

人参とじゃがいものサラダ

（調理時間：15分 　カロリー：63kcal 　塩分：0.5g）
【材料】じゃがいも…1/2個、人参…60g、ブロッコリースプラウト…1/2パック、長ねぎ（みじん切）…10g、にんにく（みじん切）…1/2片分、ごま油・酢…各小さじ1、塩…小さじ1/5、粗挽き黒胡椒…少々

洋食

えびとマカロニのクリーミーグラタン

（調理時間：35分 　カロリー：449kcal 　塩分：2.3g）
【材料】ブラックタイガー（中）…6尾、バター…20g、玉ねぎ（うす切）…1/4個分、ピーマン（うす切）…1/2個分、マッシュルーム（中）…4個、白ワイン…20ml、小麦粉…大さじ2、牛乳…300ml、コンソメ（顆粒）…小さじ2、好みのマカロニ…50g、塩・胡椒…各少々、ミックスチーズ…40g、パセリ（刻む）…少々

低エネルギー

たこともずくの和え物

（調理時間：15分 　カロリー：47kcal 　塩分：1g）
【材料】ゆでたこ…60g、もずく三杯酢…2パック、きゅうり…1/2本、えのき茸…70g、土生姜…少々

低エネルギー

電子レンジで小松菜の塩焼きそば

（調理時間：15分 　カロリー：419kcal 　塩分：2.2g）
【材料】焼きそば用中華麺…2玉、豚肩ロースうす切…100g、小松菜…1束（170g）、人参…50g、胡椒…少々、Ａ）ガラスープの素…小さじ１、酒…大さじ１、ごま油…小さじ２、塩…小さじ1/2

和食

チンゲン菜としめじのごま和え

（調理時間：15分 　カロリー：79kcal 　塩分：0.5g）
【材料】チンゲン菜…160g、人参…20g、しめじ…45g、油揚げ…10g、土生姜（すりおろす）…1/2片、すりごま…小さじ1、Ａ）醤油…小さじ1、練りごま…小さじ2、砂糖…少々

和食

やわらか絹厚揚げのきのこあんかけ

（調理時間：20分 　カロリー：200kcal 　塩分：2.4g）
【材料】絹厚揚げ…2枚、しめじ…1/2袋（110g）、生しいたけ…2枚、えのき茸…1/2袋、青ねぎ（小口切）…10g、土生姜（おろし）…1片、片栗粉…大さじ1/2、Ａ）めんつゆ（２倍希釈）…大さじ4、みりん…小さじ2、水…200ml

離乳食（12〜18カ月）

鯵のかば焼き風【離乳食 12〜18カ月】

（調理時間：15分 　カロリー：55kcal 　塩分：0.2g）
【材料】鯵（３枚おろし）…20g、片栗粉…2g、サラダ油…適量、《付け合わせ》、ほうれん草…10g、Ａ）だし汁…小さじ1、醤油・みりん…各少々

スープ・汁物

じゃがいもとほたてのミルクスープ

（調理時間：20分 　カロリー：192kcal 　塩分：1.8g）
【材料】じゃがいも…1個、ほたて貝柱水煮缶…70g、粒コーン…60g、土生姜（みじん切）…1/2片分、ガラスープの素…小さじ２、牛乳…150ml、サラダ油…小さじ1、塩・胡椒…各少々

低エネルギー

タンドリーサーモン

（調理時間：20分 　カロリー：171kcal 　塩分：1.1g）
【材料】生鮭切身…2切、アスパラガス…2本、トマト…1/2個、オリーブ油…小さじ1、Ａ）塩…小さじ1/4、胡椒…少々、Ｂ）プレーンヨーグルト…100ml、ケチャップ…大さじ1、カレー粉…小さじ1、おろしにんにく…1/2片分、おろし生姜…1/2片分

おまかせ献立（3人分）

サーモンとほうれん草のクリームパスタ、ベビーリーフとあったかきのこのサラダ

（調理時間：- 分 　カロリー：1007kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、サーモン切り落とし…2パック、たまねぎ…1個、ほうれん草…1/2袋、純生クリーム…200ml、にんにく…1片、スパゲッティ…300g、オリーブオイル…大さじ2、顆粒コンソメ…大さじ1＋1/2、ブラックペッパー・塩…各適量、、サブのおかず、ベビーリーフ…2袋、ぶなしめじ…2/3パック、まいたけ…2/3パック、にんにく…1片、オリーブオイル…大さじ2、塩・ブラックペッパー…各適量、ａ）しょうゆ・みりん・酒、…各大さじ4、ｂ）オリーブオイル…小さじ2、塩…小さじ1/4

洋食

さば缶のピザトースト

（調理時間：10分 　カロリー：368kcal 　塩分：1.6g）
【材料】さば水煮缶…100g（缶汁を除いて）、玉ねぎ…1/4個、食パン（６枚切）…2枚、マヨネーズ…大さじ1、ケチャップ…大さじ1、シュレッドチーズ（モッツァレラ）、…40g、細ねぎ（小口切）…少々

スープ・汁物

具だくさんのトマトスープ

（調理時間：15分 　カロリー：81kcal 　塩分：1g）
【材料】セロリ…100g、玉ねぎ…40g、洋人参…30g、ミックスビーンズ…60g、コンソメ…1/2個、トマトジュース（食塩無添加）、…1カップ、塩・胡椒…各少々、パセリ（みじん切）…少々

低エネルギー

牛肉のポン酢炒め

（調理時間：20分 　カロリー：200kcal 　塩分：1.1g）
【材料】牛ももうす切…100g、玉ねぎ…1/2個（100g）、しめじ…1/2袋（110g）、サラダ菜…2枚、サラダ油…大さじ1/2、塩…小さじ1/5、胡椒…少々、ポン酢醤油…大さじ1

洋食

チーズとベーコンのピラフ

（調理時間：20分 　カロリー：496kcal 　塩分：1.5g）
【材料】玉ねぎ…1/2個、パプリカ（赤）…50g、ベーコン…40g、卵…1個、パルメザンチーズ…大さじ3、温かいご飯…300g、パセリ（みじん切）…少々、オリーブ油…大さじ1、Ａ）塩…小さじ1/4、胡椒…少々

低エネルギー

なすのレンジ蒸し

（調理時間：20分 　カロリー：161kcal 　塩分：1.3g）
【材料】なす…2本（250g）、豚ももうす切…100g、玉ねぎ…1/2個（100g）、ニラ…10g、レタス…20g、Ａ）みそ…大さじ1/2、酒…大さじ1/2、醤油…小さじ1/2、土生姜（おろす）…5g、Ｂ）練り辛子…2g、醤油…小さじ1

おやつ

くるみとチーズのカリカリせんべい

（調理時間：15分 　カロリー：164kcal 　塩分：0.3g）
【材料】ミックスチーズ…60g、くるみ…40ｇ、粗挽き黒胡椒…少々

おやつ

モチモチくるみ餅

（調理時間：15分 　カロリー：278kcal 　塩分：0.1g）
【材料】くるみ（食塩無添加）…80g、切り餅…4個、砂糖…大さじ3、醤油…小さじ1/4、お湯…少量

中華・エスニック

豚スペアリブとじゃがいもの韓国風煮物

（調理時間：40分 　カロリー：622kcal 　塩分：2.2g）
【材料】豚骨付きスペアリブ…280g、じゃがいも…小2個、長ねぎ…1/2本、香菜…15g、すりごま…大さじ1、ごま油…大さじ1/2、塩・粗挽き黒胡椒…各少々、Ａ）にんにく・土生姜（おろす）、…各1/2片分、砂糖…大さじ1/2、みそ・コチュジャン…各大さじ1、和風だしの素…小さじ1/2、酒…1/2カップ

和食

れんこんのエスニック風きんぴら

（調理時間：15分 　カロリー：127kcal 　塩分：0.9g）
【材料】れんこん…180g、ごま油…小さじ2、ナンプラー…小さじ1/2、青のり…少々、Ａ）砂糖・醤油…各小さじ1、酒・みりん…各小さじ2

低エネルギー

さんまかば焼き寿司

（調理時間：15分 　カロリー：419kcal 　塩分：2.4g）
【材料】ご飯…300g、さんま蒲焼き缶…1缶（100g）、きゅうり…1/2本、大葉…5枚、いりごま…小さじ2、かいわれ大根…20g、Ａ）酢…大さじ2、砂糖…大さじ1＋1/3、塩…小さじ2/3

<<23456>>

料理レシピ提供：管理栄養士グループ「シグナル」・「ミ・メサ」(滋賀県栄養士会会員)・「リトル・キッチン＆シグナル」
このホームページへの運用・管理に関するご意見・ご希望・お問い合わせは→問い合わせフォームから
企画・制作・運営：アインズ（株）〒520-2573　滋賀県蒲生郡竜王町鏡2291-3
このホームページ上の掲載記事・写真およびキャラクターの無断転載を禁じます。

PAGE TOP