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(調理時間:10分 カロリー:91kcal 塩分:1.4g) 【材料】ししとう…70g、なす…1本(80g)、ちりめんじゃこ…6g、ごま油…小さじ1、すり白ごま…小さじ1、A)だし汁…60ml、みそ…大さじ1、みりん…大さじ1
(調理時間:20分 カロリー:318kcal 塩分:0.6g) 【材料】豚肩こま切…140g、じゃがいも…小1個、皮むきりんご…80g、クリームチーズ…20g、ゆでキャベツ…80g、片栗粉…20g、サラダ油…小さじ2、パセリ(みじん切)…少々、A)塩…小さじ1/5、胡椒…少々
(調理時間:15分 カロリー:132kcal 塩分:0.9g) 【材料】グリーンアスパラガス…1束、玉ねぎ(みじん切)…50g、バター…10g、塩…少々、胡椒…少々、A)牛乳…200ml、コンソメ(顆粒)…小さじ1
(調理時間:10分 カロリー:188kcal 塩分:0.8g) 【材料】木綿豆腐…300g、モロヘイヤ…1束、挽きわり納豆…40g、ミニトマト…4個、めんつゆ(2倍濃縮)…大さじ1+1/3
(調理時間:10分 カロリー:58kcal 塩分:0.5g) 【材料】パプリカ(赤)…1/2個、パプリカ(黄)…1/2個、ピーマン(緑)…1個、削り節…8g、A)薄口醤油…小さじ1弱、みりん…小さじ2、オリーブ油…小さじ1/2
(調理時間:20分 カロリー:279kcal 塩分:1g) 【材料】骨切りはも(生)…120g、なす…1本、小麦粉…大さじ1、溶き卵…1/2個分、パン粉…20g、塩…少々、サラダ油…適量、A)梅肉…小さじ1、青じそ(みじん切)…3枚、みりん…大さじ1、出し汁…大さじ1
(調理時間:15分 カロリー:30kcal 塩分:1.2g) 【材料】もやし…60g、卵…1/2個、青ねぎ(小口切)…少々、A)コンソメの素…1個、水…350ml
(調理時間:20分 カロリー:193kcal 塩分:1.4g) 【材料】鶏ムネ肉(皮なし)…160g、サラダ油…小さじ3、玉ねぎ…1/2個、トマト…100g、レタス…30g、サラダ油…小さじ3、塩…少々、A)塩…小さじ1/4、カレー粉…小さじ2/3、小麦粉…小さじ2、B)塩…小さじ1/5、胡椒…少々
(調理時間:10分 カロリー:41kcal 塩分:0.4g) 【材料】なす…2本、青じそ…10枚、A)鮭フレーク…大さじ2、めんつゆ(2倍濃縮)…小さじ1
(調理時間:15分 カロリー:256kcal 塩分:0.9g) 【材料】絹厚揚げ…200g、白ねぎ…1本、酒…大さじ2、醤油…小さじ1、A)オリーブ油…大さじ1、にんにく(みじん切)…1片分、赤唐辛子(小口切)…1本分、B)塩…少々、こしょう…少々
(調理時間:10分 カロリー:113kcal 塩分:1.3g) 【材料】かぼちゃ…220g、青ねぎ(小口切)…100g、出し汁…1+1/2カップ、味噌…大さじ1
(調理時間:15分 カロリー:266kcal 塩分:1.1g) 【材料】あじ三枚おろし…2枚(80g)、梅干し…1個(10g)、スライスチーズ…2枚、青じそ…8枚、ミニトマト…4個、小麦粉…適量、サラダ油…適量、A)小麦粉…30g、卵…1/3個、水…40ml
(調理時間:15分 カロリー:83kcal 塩分:0.7g) 【材料】ズッキーニ…1本、みょうが(せん切)…1本、塩…少々、サラダ油…少々、A)練り白ごま…大さじ1、酒・出し汁…各小さじ2、砂糖…小さじ1/2、醤油…小さじ1弱
(調理時間:20分 カロリー:351kcal 塩分:1.9g) 【材料】豚ひき肉…100g、緑豆春雨(乾燥)…80g、しば漬け…40g、玉ねぎ…1/4個、豆苗(根を切って)…40g、にんにく(みじん切)…1/2片、土生姜(みじん切)…1/2片、豆板醤…小さじ1、サラダ油…小さじ2、片栗粉…小さじ2、A)酒…大さじ1、醤油・砂糖…各小さじ1
(調理時間:20分 カロリー:93kcal 塩分:1g) 【材料】なす…2本(200g)、オクラ…60g、パプリカ(黄)…60g、しめじ…60g、ミニトマト…4個、サラダ油…小さじ2、A)薄口醤油…小さじ2、酢…小さじ2、砂糖…小さじ2/3
(調理時間:20分 カロリー:147kcal 塩分:1.3g) 【材料】生鮭(骨を除いたもの)…2切(160g)、キャベツ…100g、人参…80g、セロリ…60g、白ワイン…大さじ2、粗びき黒こしょう…少々、A)固形コンソメ…1個、水…350ml
(調理時間:15分 カロリー:84kcal 塩分:1.4g) 【材料】ベーコン(スライス)…20g、じゃがいも…1個(100g)、玉ねぎ…1/2個、プレーンヨーグルト…大さじ2、粗びき黒こしょう…少々、ブロッコリースプラウト…適量、A水…300ml、固形コンソメ…1個
(調理時間:15分 カロリー:179kcal 塩分:0.8g) 【材料】卵…2個、トマト…1個、青じそ…10枚、納豆…1パック、ベビーリーフ…40g、サラダ油…大さじ1/2、A)納豆の添付タレ+めんつゆ(2倍濃縮)、…大さじ1
(調理時間:15分 カロリー:79kcal 塩分:1g) 【材料】もやし…100g、オクラ…8本、卵…1個、昆布佃煮…20g、醤油…小さじ1/2、A)牛乳…大さじ1、こしょう…少々
(調理時間:20分 カロリー:303kcal 塩分:1.8g) 【材料】牛肩ロースうす切…160g、なす…2本、サラダ菜…4枚、ミニトマト…4個、片栗粉・ごま油・酒…各大さじ1、ポン酢…大さじ2、A)塩…小さじ1/5、こしょう…少々
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