<<34567>>
(調理時間:30分 カロリー:357kcal 塩分:2.3g) 【材料】牛モモうす切…140g、絹豆腐…150g、ごぼう…60g、玉ねぎ…100g、サラダ油…小さじ1、七味唐辛子…少々、A)だし汁…400ml、醤油…大さじ1+1/2、砂糖・みりん・酒…各大さじ1
(調理時間:20分 カロリー:146kcal 塩分:0.5g) 【材料】あじ三枚おろし…2枚(80g)、ブロッコリー…60g、ミニトマト…4個、サニーレタス…2枚、粗挽き黒胡椒…少々、小麦粉…適量、サラダ油…適量、A)マヨネーズ…大さじ1、ヨーグルト…小さじ2、みそ…小さじ1/2
(調理時間:20分 カロリー:74kcal 塩分:1.3g) 【材料】大根…200g、人参…40g、しめじ…60g、塩…少々、ごま油…小さじ1、A)醤油…大さじ1、砂糖…大さじ1、酢…小さじ2
(調理時間:15分 カロリー:70kcal 塩分:0.4g) 【材料】ハム…1枚、玉ねぎ…20g、卵…1個、ブロッコリー(花蕾)…20g、サラダ油…少々
(調理時間:20分 カロリー:382kcal 塩分:1g) 【材料】豚ロース生姜焼用…200g、キャベツ(せん切)…4枚分、小麦粉…大さじ、サラダ油…小さじ2、A)酒…小さじ1+1/2、生姜汁…小さじ1、しょうゆ…小さじ1/2、B)しょうゆ・砂糖…各小さじ1、酒…大さじ1、みりん…小さじ2、土生姜・、にんにく(おろす)…各1/2片分
(調理時間:20分 カロリー:200kcal 塩分:1g) 【材料】木綿豆腐…300g、小麦粉…小さじ1、豚ミンチ…40g、玉ねぎ(みじん切)…30g、ごま油…小さじ1、片栗粉…小さじ1、土生姜(おろす)…適量、青ねぎ(小口切)…適量、A)水…80ml、ガラスープの素…小さじ1/3、オイスターソース…小さじ2/3、醤油…小さじ2/3、砂糖…小さじ2/3、生姜汁…小さじ1/2、塩…少々
(調理時間:20分 カロリー:255kcal 塩分:2.8g) 【材料】ゆでそば…2玉、山菜ミックス水煮、(わらび、なめこ、えのき)…70g、たけのこ水煮…30g、しめじ…90g、まいたけ…40g、しいたけ…小2枚、人参…10g、味付けのり…2枚、A)麺つゆ(2倍)…80ml、水…320ml
(調理時間:10分 カロリー:32kcal 塩分:0.6g) 【材料】きゅうり…1本、塩…小さじ1/5、えのき茸…50g、A)コチュジャン…小さじ1、砂糖・すりごま…各小さじ1/2、酢…大さじ1/2、にんにく(みじん切)…1/2片分
(調理時間:30分 カロリー:430kcal 塩分:2.9g) 【材料】牛モモ切り落し…150g、ズッキーニ…1/2本、白菜キムチ…100g、豆もやし…100g、ごま油…大さじ1/2、塩・粗挽き黒胡椒…各適宜、A)コチュジャン…大さじ1、醤油…小さじ2、酒・砂糖…各大さじ1、いりごま…大さじ1/2、にんにく・、土生姜(おろす)…各1/2片分、ごま油…大さじ1/2
(調理時間:20分 カロリー:118kcal 塩分:1.3g) 【材料】れんこん…130g、むきえび…50g、卵白…1/2個、サラダ油…小さじ1、ピーマン…2個、A)片栗粉…大さじ1、酒…小さじ1、みりん…小さじ1、砂糖…小さじ1/2、醤油…小さじ1/2、塩…小さじ1/3
(調理時間:20分 カロリー:458kcal 塩分:2g) 【材料】ごはん…300g、牛肉モモうす切…100g、ささがきごぼう…60g、サラダ油…小さじ1、青ねぎ(小口切)…少々、いりごま(切りごま)…少々、A)醤油…大さじ1+1/2、砂糖…大さじ1、酒…大さじ1
(調理時間:5分 カロリー:61kcal 塩分:0.8g) 【材料】トマト…2個、豆苗(根を切って)…20g、A)砂糖…小さじ1、酢 …小さじ2、醤油…小さじ1+1/2、オイスターソース…小さじ1/2、ごま油…小さじ1
(調理時間:20分 カロリー:439kcal 塩分:2.3g) 【材料】シーフードミックス…120g、玉ねぎ(みじん切)…1/4個分、にんにく(みじん切)…1/2片分、アンチョビ(粗みじん切)…6g、パン粉…10g、オリーブ油…大さじ1、マカロニ(ペンネ)…140g、コンソメ顆粒…小さじ1、白ワイン…70ml、パセリ(みじん切)…小さじ1
(調理時間:20分 カロリー:121kcal 塩分:0.6g) 【材料】干しゆば…20g、水菜…20g、みょうが…1個、オクラ…4本、サニーレタス…2枚、オリーブ油…小さじ2、粉山椒…少々、A)しょうゆ…小さじ1強、みりん…小さじ2、酢…小さじ2
(調理時間:20分 カロリー:203kcal 塩分:2.2g) 【材料】豚モモうす切…100g、卵白…1/2個分、玉ねぎ…80g、パプリカ(赤)…40g、たけのこ水煮…30g、ピーマン…30g、人参…20g、しいたけ…30g、サラダ油…小さじ1、片栗粉…小さじ2、A)片栗粉…大さじ1/2、酒…小さじ1/2、塩…少々、胡椒…少々、B)水…150ml、トマトケチャップ…大さじ1、砂糖…大さじ1、醤油…大さじ1/2、カレー粉…小さじ1、ガラスープの素…小さじ1/2、塩…小さじ1/4
(調理時間:15分 カロリー:339kcal 塩分:1.4g) 【材料】鶏モモ…200g、オリーブ油…大さじ1、レタス…2枚、アボカドタルタルソース…2人分、A)塩…小さじ1/4、胡椒…少々、にんにく(おろす)…1/2片分
(調理時間:10分 カロリー:74kcal 塩分:0.5g) 【材料】アボカド…1/2個、ゆで卵…1個、玉ねぎ(みじん切)…20g、パセリ(みじん切)…小さじ1、マヨネーズ…大さじ1、塩…小さじ1/3、胡椒…少々
(調理時間:20分 カロリー:442kcal 塩分:2.8g) 【材料】スパゲッティ…140g、玉ねぎ…1/2個、ゴルゴンゾーラドルチェ…80g、牛乳…50ml
(調理時間:20分 カロリー:176kcal 塩分:0.7g) 【材料】生鮭切身…2切、小麦粉…適量、じゃがいも…110g、オリーブ油…大さじ1/2、キャベツ…80g、A)塩…小さじ1/5、胡椒…少々
(調理時間:20分 カロリー:126kcal 塩分:0.3g) 【材料】ホットケーキミックス…50g、かぼちゃ(皮と種を除いて)…40g、牛乳…50ml
PAGE TOP