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(調理時間:15分 カロリー:77kcal 塩分:0.5g) 【材料】ほたるいか(ボイル)…40g、菜の花…70g、ミニトマト…4個(35g)、大根…30g、A)酢味噌…大さじ1強、レモン汁…小さじ1、マヨネーズ…小さじ1強
(調理時間:25分 カロリー:167kcal 塩分:1.3g) 【材料】ふき(ゆで皮むき下処理済)…240g、豚肩ロースうす切…100g、土生姜(せん切)…10g、ごま油…小さじ1、A)みりん…小さじ2、薄口しょうゆ…小さじ1、顆粒和風だしの素…小さじ1
(調理時間:20分 カロリー:177kcal 塩分:1.4g) 【材料】牛もも切落し…80g、木綿豆腐…50g、ごぼう…50g、大根…50g、人参…30g、板こんにゃく…40g、せり…20g、A)出し汁…400ml、醤油…小さじ2、塩…少々
(調理時間:20分 カロリー:328kcal 塩分:0.9g) 【材料】山菜ミックス…120g、油揚げ…20g、菜の花…60g、温かいご飯…500g、A)出し汁…100ml、醤油・酒・みりん…各大さじ1、砂糖…小さじ1
(調理時間:15分 カロリー:108kcal 塩分:0.2g) 【材料】かぶ…100g、りんご(皮つき)…50g、セロリ…30g、くるみ…10g、塩…少々、A)レモン汁…大さじ1、はちみつ…大さじ1/2、オリーブオイル…大さじ1/2
(調理時間:20分 カロリー:292kcal 塩分:5.1g) 【材料】ゆでうどん…2玉、生しいたけ…40g、まいたけ…40g、えのき茸…40g、小松菜…50g、かまぼこ…30g、油揚げ…20g、土生姜(すりおろし)…1/2片分、A)水…200ml、めんつゆ(2倍濃縮)…150ml、B)片栗粉…10g、水…20ml
(調理時間:15分 カロリー:105kcal 塩分:0.7g) 【材料】じゃがいも(皮むき)…100g、たまねぎ…40g、ピーマン…20g、人参…10g、平天…20g、サラダ油…大さじ1、A)カレー粉…小さじ1/4、薄口醤油…小さじ1
(調理時間:30分 カロリー:155kcal 塩分:2.6g) 【材料】油揚げ…1枚、鶏ミンチ…50g、水菜…60g、スライスもち…4枚、塩・胡椒…各少々、A)水…200ml、めんつゆ(2倍濃縮)、…大さじ3+1/2
(調理時間:20分 カロリー:79kcal 塩分:0.6g) 【材料】大根…200g、人参…30g、絹さや…20g、鶏むね肉(皮なし)…60g、A)薄口醤油…小さじ1、砂糖…小さじ2、みりん…大さじ1/2、酒…小さじ1/2、水…200ml
(調理時間:15分 カロリー:188kcal 塩分:0.5g) 【材料】ぶり(刺身用さく)…140g、青ねぎ…40g、しめじ…50g、A)白みそ…小さじ2、酢…小さじ2、砂糖…小さじ1、練り辛子…小さじ1/4
(調理時間:15分 カロリー:34kcal 塩分:0.6g) 【材料】チンゲン菜…150g、人参…30g、しめじ…50g、かつお削り節…2g、酒…大さじ1/2、A)醤油…小さじ1、みりん…小さじ1
(調理時間:20分 カロリー:238kcal 塩分:0.7g) 【材料】鶏モモ…160g、白ねぎ…60g、リーフレタス…20g、サラダ油…小さじ1、A)砂糖…小さじ1、酒…大さじ1、醤油…小さじ1、マヨネーズ…大さじ1
(調理時間:15分 カロリー:115kcal 塩分:0.7g) 【材料】ブロッコリー…1個(300g)、白ネギ…40g、土生姜(せん切り)…10g、炒り白ごま…小さじ2弱、ごま油…小さじ2、A)酒…大さじ1、ガラスープの素…小さじ1/2、塩…少々
(調理時間:20分 カロリー:233kcal 塩分:1.7g) 【材料】木綿豆腐…1丁(350g)、鶏ミンチ…50g、豆苗(根を切って)…50g、土生姜(すりおろし)…1/2片分、柚子の皮(せん切)…少々、片栗粉…大さじ1+1/3、A)酒…小さじ1、塩…少々、B)出し汁…90ml、しょうゆ…大さじ1、みりん…大さじ1
(調理時間:20分 カロリー:93kcal 塩分:1g) 【材料】じゃがいも…小2個、ピーマン…2個、ロースハム…20g、すり白ごま…小さじ1、塩…少々、A)酢…大さじ1、砂糖…小さじ2、醤油…小さじ1
(調理時間:20分 カロリー:204kcal 塩分:1.1g) 【材料】生たら(骨、皮を取ったもの)、…2切(180g)、レタス…40g(2枚)、ブロッコリー…60g、トマト…小1個、小麦粉…大さじ1、溶き卵…1/2個分、サラダ油…適量、A)塩…小さじ1/4、こしょう…少々、B)パン粉…20g、カレー粉…大さじ1/2
(調理時間:15分 カロリー:187kcal 塩分:1.2g) 【材料】青ねぎ(小口切)…70g、魚肉ソーセージ…70g、小麦粉…50g、サラダ油…大さじ1/2、A)顆粒和風だし…小さじ1/4、水…90ml、B)中濃ソース…小さじ1、ケチャップ…小さじ1/2
(調理時間:15分 カロリー:78kcal 塩分:0.2g) 【材料】生たら切身(皮と骨を除く)…20g、じゃがいも…40g、片栗粉…2g、サラダ油…小さじ1、A)ケチャップ…小さじ1/3、水…小さじ1/3
(調理時間:15分 カロリー:85kcal 塩分:0.9g) 【材料】白菜…150g、りんご…1/2個(120g)、みかん(缶詰)…80g、A)酢…大さじ1+1/3、レモン汁・サラダ油…各小さじ1、塩…小さじ1/3
(調理時間:20分 カロリー:182kcal 塩分:1.3g) 【材料】豚モモうす切…140g、小松菜…200g、にんにく(みじん切)…小さじ1/2、豆板醤…小さじ1/2、サラダ油…大さじ1/2、A)酒…小さじ2、醤油・片栗粉…各小さじ1、B)オイスターソース・砂糖、…各大さじ1/2
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