ぱくぱく献立くん掲載の献立・料理レシピは、管理栄養士さんおすすめの栄養バランスを考えた献立・料理レシピです。
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和食

豚肉のにんにくみそ丼

（調理時間：15分 　カロリー：756kcal 　塩分：0.8g）
【材料】豚バラうす切…140g、粗挽き黒胡椒…少々、アボカド…1/2個、ピリッと辛いにんにくみそ…20g、ご飯…300g、温泉卵…2個、青ねぎ（小口切）…10g

つくりおき

ピリッと辛いにんにくみそ

（調理時間：10分 　カロリー：397kcal 　塩分：10g）
【材料】にんにく（すりおろす）…2片分、豆板醤…小さじ1、ごま油…小さじ2、Ａ）みそ…大さじ4、酒…大さじ2、みりん…大さじ2、砂糖…大さじ1

低エネルギー

たこのマリネ

（調理時間：10分 　カロリー：118kcal 　塩分：0.9g）
【材料】ゆでたこ…80g、きゅうり…100g、パプリカ（黄）…50g、Ａ）オリーブオイル…大さじ1、白ワイン…大さじ1、レモン汁…小さじ2、酢…小さじ1、塩…小さじ1/4、にんにく（みじん切）…少々、粒マスタード…少々、粗挽き黒胡椒…少々

低エネルギー

ゆで豚と焼きなすの生姜だれ

（調理時間：20分 　カロリー：160kcal 　塩分：1.4g）
【材料】豚モモうす切…120g、なす…300g、すりごま…小さじ1、Ａ）おろし生姜…1/2片分、醤油…大さじ1

和食

しらす干しとしば漬の冷奴

（調理時間：8分 　カロリー：198kcal 　塩分：1.6g）
【材料】しらす干し…30g、しば漬…20g、木綿豆腐…1丁(300g)、Ａ）オリーブ油…大さじ1、酢…小さじ1/2、粗挽き黒胡椒…少々

洋食

ナポリタン

（調理時間：20分 　カロリー：436kcal 　塩分：2.8g）
【材料】スパゲッティ…140g、ウインナー…2本（約40g）、ピーマン…1個、マッシュルーム…50g、玉ねぎ（うす切）…1/2個、にんにく（みじん切）…1/2片分、オリーブオイル…小さじ2、バター…小さじ1強（5g）、粉チーズ…小さじ2、Ａ）トマトケチャップ…大さじ3、中濃ソース…小さじ1

低エネルギー

ズッキーニとハムのチーズ焼き

（調理時間：15分 　カロリー：134kcal 　塩分：1.1g）
【材料】ズッキーニ…210g、ハム…40g、溶けるチーズ…30g、オリーブ油…大さじ1/2、塩・粗挽き黒胡椒…各少々

和食

鶏レバーのごま揚げ

（調理時間：20分 　カロリー：269kcal 　塩分：0.8g）
【材料】鶏レバー…120g、キャベツ（せん切）…60g、ミニトマト…4個、レモン…1/3個、いりごま…大さじ1＋1/2、小麦粉…小さじ2、溶き卵…1/2個分、パン粉…15g、粒入りマスタード…小さじ2、塩・粗挽き黒胡椒…各少々、サラダ油…適量、ポン酢醤油（お好みで）…適量

スープ・汁物

卵とトマトのコンソメスープ

（調理時間：8分 　カロリー：100kcal 　塩分：1.3g）
【材料】トマト…1個、豆苗（根を切って）…30g、卵…2個、Ａ）湯…2カップ、固形コンソメ…1個、胡椒…少々

洋食

ピリ辛ホットドッグ

（調理時間：15分 　カロリー：427kcal 　塩分：2.3g）
【材料】ロールパン…4個、ウインナー…4本、白菜キムチ…60g、マヨネーズ…小さじ2、シュレッドチーズ…20g、粗挽き黒胡椒…少々

和食

おからのサラダ

（調理時間：15分 　カロリー：195kcal 　塩分：0.8g）
【材料】おから…100g、ロースハムスライス…2枚、ゆでコーン…20g、豆苗（みじん切り）…少々、マヨネーズ…大さじ2、ヨーグルト…30g、粗びき黒胡椒…少々

低エネルギー

鯛のトマトスープ煮

（調理時間：20分 　カロリー：218kcal 　塩分：1.1g）
【材料】天然鯛切身…2切、ほたて水煮（缶）…30g、むきえび…20g、玉ねぎ（みじん切）…150g、にんにく（みじん切）…1/2片分、トマト…300g、ローリエ…1枚、イタリアンパセリ…10g、オリーブオイル…大さじ1/2、Ａ）白ワイン…大さじ1、塩…小さじ1/3、粗挽き黒胡椒…少々、水…300ml

スープ・汁物

きゅうりのスープ

（調理時間：10分 　カロリー：25kcal 　塩分：1.8g）
【材料】きゅうり…1/2本、白菜キムチ…40g、Ａ）ガラスープの素…小さじ1/3、醤油…大さじ1/2、塩…小さじ1/5、胡椒…少々、Ｂ）酢…小さじ1、ごま油…少々、にんにく（すりおろす）、…1/2片分

洋食

鶏手羽先と野菜のオーブン焼き

（調理時間：30分 　カロリー：278kcal 　塩分：1.7g）
【材料】鶏手羽先…6本（約300g）、玉ねぎ…100g、じゃがいも…60g、人参…40g、パクチー…40g、レモン…1/4個、Ａ）カレーパウダー…小さじ1、にんにく（すりおろし）…1/2片分、レモン汁…小さじ1、醤油…小さじ2、塩…小さじ1/4、胡椒…少々

低エネルギー

みつ豆風かんてん

（調理時間：15分 　カロリー：109kcal 　塩分：0g）
【材料】キウイフルーツ…1個、黄桃缶…50g、みかん缶…50g、甘納豆ミックス…40g、Ａ）缶詰のシロップ…200ml、水…100ml、粉寒天…2g、砂糖…大さじ2

和食

生姜の炊き込みご飯

（調理時間：15分 　カロリー：305kcal 　塩分：1.1g）
【材料】米…2合（300g）、土生姜…50g、油揚げ…30g、豆苗…10g、Ａ）酒…大さじ2、うすくち醤油…大さじ1、塩…小さじ1/4

和食

豆苗とトマトの醤油炒め

（調理時間：8分 　カロリー：58kcal 　塩分：0.9g）
【材料】豆苗（根を取って）…50g、トマト…中2個、にんにく（粗みじん切）…1/2片分、オリーブ油…小さじ1、酒…小さじ1、醤油…小さじ2

中華・エスニック

ビビン麺

（調理時間：20分 　カロリー：437kcal 　塩分：2.2g）
【材料】豚肩ロースうす切…120g、もやし…100g、そうめん…2束、きゅうり…30g、キムチ…40g、白ごま…小さじ2、Ａ）醤油…小さじ1、酒…大さじ1、砂糖・コチュジャン…各小さじ1/2、にんにく（すりおろし）…1/2片分、Ｂ）酢…小さじ2、砂糖・醤油…各大さじ1/2、コチュジャン…小さじ1、ごま油…小さじ2

低エネルギー

空芯菜のペペロンチーノ

（調理時間：15分 　カロリー：76kcal 　塩分：0.6g）
【材料】空芯菜…180g、オリーブ油…大さじ1、塩…小さじ1/5弱、Ａ）にんにく（みじん切）…1/2片分、赤唐辛子（小口切）…1/2本分

離乳食（12〜18カ月）

鯵のおにぎり（離乳食 12〜18ヵ月）

（調理時間：15分 　カロリー：179kcal 　塩分：0.5g）
【材料】軟飯…100g、鯵…20g、小松菜…10g、人参…5g、塩…少々

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料理レシピ提供：管理栄養士グループ「シグナル」・「ミ・メサ」(滋賀県栄養士会会員)・「リトル・キッチン＆シグナル」
企画・料理制作：フードコーディネーター　足立 里美
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