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(調理時間:10分 カロリー:188kcal 塩分:0.8g) 【材料】木綿豆腐…300g、モロヘイヤ…1束、挽きわり納豆…40g、ミニトマト…4個、めんつゆ(2倍濃縮)…大さじ1+1/3
(調理時間:10分 カロリー:58kcal 塩分:0.5g) 【材料】パプリカ(赤)…1/2個、パプリカ(黄)…1/2個、ピーマン(緑)…1個、削り節…8g、A)薄口醤油…小さじ1弱、みりん…小さじ2、オリーブ油…小さじ1/2
(調理時間:10分 カロリー:41kcal 塩分:0.4g) 【材料】なす…2本、青じそ…10枚、A)鮭フレーク…大さじ2、めんつゆ(2倍濃縮)…小さじ1
(調理時間:10分 カロリー:113kcal 塩分:1.3g) 【材料】かぼちゃ…220g、青ねぎ(小口切)…100g、出し汁…1+1/2カップ、味噌…大さじ1
(調理時間:10分 カロリー:62kcal 塩分:1.4g) 【材料】ブロッコリー…120g、トマト…小1個、溶き卵…1個分、鶏ガラスープの素…小さじ2、粗びき黒こしょう…少々
(調理時間:8分 カロリー:68kcal 塩分:0.1g) 【材料】固ゆで卵…1/2個、ブロッコリー…20g、トマト…20g、プレーンヨーグルト…30g
(調理時間:10分 カロリー:149kcal 塩分:0.4g) 【材料】しらす干し…15g、小松菜(葉先)…30g、ご飯…70g、オリーブ油…小さじ1/4
(調理時間:10分 カロリー:49kcal 塩分:0.9g) 【材料】チンゲン菜…200g、ちりめんじゃこ…10g、赤唐辛子(小口切)…1本分、オリーブ油…小さじ1、A)醤油…小さじ1、みりん…小さじ1
(調理時間:10分 カロリー:411kcal 塩分:1.1g) 【材料】米…1合(150g)、さんまの蒲焼缶…1缶(100g)、ごぼう…60g、土生姜(せん切)…1/2片、青ねぎ(小口切)…10g、A)酒…大さじ1、塩…小さじ1/6
(調理時間:10分 カロリー:58kcal 塩分:0.4g) 【材料】かぶ…50g、鶏ミンチ…20g、だし汁…50ml、醤油…小さじ1/3、コーンスターチ…小さじ1/2
(調理時間:10分 カロリー:368kcal 塩分:1.6g) 【材料】さば水煮缶…100g(缶汁を除いて)、玉ねぎ…1/4個、食パン(6枚切)…2枚、マヨネーズ…大さじ1、ケチャップ…大さじ1、シュレッドチーズ(モッツァレラ)、…40g、細ねぎ(小口切)…少々
(調理時間:10分 カロリー:69kcal 塩分:1.4g) 【材料】絹豆腐…125g、玉ねぎ(うす切)…40g、ブロッコリースプラウト…10g、だし汁…300ml、みそ…大さじ1強
(調理時間:10分 カロリー:116kcal 塩分:1.3g) 【材料】ちくわ(生食用)…3本(90g)、青じそ…3枚、クリームチーズ…30g、わさび漬け…10g
(調理時間:10分 カロリー:44kcal 塩分:1.4g) 【材料】エリンギ(大)…1本、玉ねぎ…1/4個、人参…40g、だし汁…300ml、みそ…大さじ1強
(調理時間:10分 カロリー:343kcal 塩分:0.8g) 【材料】米…2合、もち麦…50g、冷凍枝豆(さや付き)…180g(正味約80g)、塩…小さじ2/3、酒…小さじ1
(調理時間:10分 カロリー:62kcal 塩分:1.4g) 【材料】豆苗(正味)…40g、絹とうふ…125g、だし汁…300ml、みそ…大さじ1強
(調理時間:10分 カロリー:73kcal 塩分:0.2g) 【材料】ほうれん草…200g、ごま油…小さじ1、すりごま…大さじ1、胡椒…少々、A)にんにく(すりおろす)…1片分、だし醤油…小さじ1
(調理時間:10分 カロリー:107kcal 塩分:0.1g) 【材料】プレーンヨーグルト…100g、マーマレードジャム…40g、牛乳…20g、みかん(缶)…20g、コーンフレーク…少々、ミントの葉…適量
(調理時間:5分 カロリー:49kcal 塩分:0.9g) 【材料】レタス…100g、卵…1個、ガラスープ…大さじ1/2、粗挽き黒胡椒…少々
(調理時間:10分 カロリー:117kcal 塩分:0.4g) 【材料】生しいたけ…160g、スライスアーモンド…15g、オリーブ油…小さじ2、ディル(またはパセリなど)…少々、A)酢…小さじ2/3、醤油・オリーブ油…各さじ1、胡椒…少々
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