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(調理時間:10分 カロリー:115kcal 塩分:1g) 【材料】春菊…150g、かにかまぼこ…3本、えのき茸(正味)…40g、切りごま…小さじ2、A)酢・オリーブ油…各大さじ1、醤油…小さじ1
(調理時間:10分 カロリー:109kcal 塩分:1.1g) 【材料】れんこん…150g、ごま油…小さじ2、A)醤油…小さじ2、コチュジャン・、砂糖・みりん…各小さじ1、酒…大さじ1
(調理時間:5分 カロリー:391kcal 塩分:3g) 【材料】サラダ油…50ml、A)酢…25ml、塩…小さじ1/2、砂糖…小さじ1、粗挽き黒胡椒…少々、マスタード…小さじ1/2
(調理時間:5分 カロリー:220kcal 塩分:0.6g) 【材料】ぶり刺身…80g、塩(あれば岩塩)・砂糖…各適宜、粗挽き黒胡椒…少々、マッシュルーム(うす切)…2個分、パセリ・ディル・バジルなど、好みのハーブ(みじん切)…各少々、A)オリーブオイル…大さじ2、レモン汁…小さじ1、塩…小さじ1/5、にんにく(みじん切)…1/2片分
(調理時間:8分 カロリー:28kcal 塩分:0.7g) 【材料】セロリ…1/2本、ピーマン…2個、A)ごま油…小さじ1、塩…小さじ1/5、ガラスープの素…小さじ1/4
(調理時間:5分 カロリー:72kcal 塩分:0.3g) 【材料】モッツァレラチーズ…1個(約100g)、ハーブソルト…小さじ1/2、醤油…小さじ1、ミニトマト…2個、イタリアンパセリ(あれば)、…少々
(調理時間:10分 カロリー:345kcal 塩分:1.2g) 【材料】もち米…2合、焼豚…70g、たけのこ水煮…70g、人参…70g、干しいたけ…5g、干しえび…5g、甘栗…30g、干しいたけ戻し汁…適量、干しえび戻し汁…適量、A)酒…大さじ1、みりん…小さじ2、うすくち醤油…小さじ1、ガラスープの素…小さじ1/4、塩…小さじ1/4
(調理時間:10分 カロリー:39kcal 塩分:0.1g) 【材料】大根…80g、キャベツ…1/2枚、人参…20g、ツナフレーク(ノンオイル)…20g、片栗粉…小さじ2、サラダ油…小さじ1/2
(調理時間:10分 カロリー:50kcal 塩分:0.5g) 【材料】まいたけ…50g、ほうれん草…100g、A)すりごま…大さじ1、醤油・みりん…各小さじ1
(調理時間:10分 カロリー:83kcal 塩分:0.6g) 【材料】干しひじき…10g、玉ねぎ…100g、A)にんにく(みじん切)…1/2片、塩…小さじ1/5、オリーブ油…大さじ1
(調理時間:10分 カロリー:86kcal 塩分:0.8g) 【材料】なす…3個、豚モモうす切…50g、土生姜(せん切)…1/2片分、大場(せん切)…2枚分、レモンうす切…2枚、A)レモン汁…小さじ2、薄口醤油…大さじ1/2、砂糖…少々
(調理時間:10分 カロリー:16kcal 塩分:1.1g) 【材料】木綿豆腐…300g、ロースハム…30g、トマト…50g、カッテージチーズ…30g、大葉(せん切)…2枚、オリーブ油…小さじ2、塩…小さじ1/5弱、粗挽き黒胡椒…少々
(調理時間:10分 カロリー:66kcal 塩分:0g) 【材料】ティーバッグ…2個、粉末ゼリー…5g、砂糖…大さじ3、牛乳…大さじ3、バニラアイスクリーム…大さじ5、ホイップクリーム…大さじ5、ミント(あれば)…適量
(調理時間:10分 カロリー:11kcal 塩分:0.1g) 【材料】ブロッコリー…20g、バター…2g
(調理時間:10分 カロリー:95kcal 塩分:0.8g) 【材料】きゅうり…1/2本、緑豆春雨…15g、ロースハム…1枚、A)醤油・酢・ごま油…各大さじ1/2、砂糖…小さじ1、白すりごま…小さじ2
(調理時間:10分 カロリー:66kcal 塩分:1.2g) 【材料】アスパラガス…50g、ほたて貝柱缶詰…1/2缶(35g)、卵…1個、片栗粉…小さじ1、A)顆粒ガラスープ…小さじ1、酒…小さじ1、塩…少々
(調理時間:10分 カロリー:403kcal 塩分:2.3g) 【材料】食パン(6枚切)…2枚、マヨネーズ…大さじ1、卵…2個、ロースハム…2枚、スライスチーズ…2枚、粗挽き黒胡椒…好みで少々
(調理時間:10分 カロリー:51kcal 塩分:0.6g) 【材料】水菜…80g、韓国のり…4枚、ごま油…大さじ1/2、醤油…小さじ1、白いりごま…小さじ1、一味唐辛子…適宜
(調理時間:10分 カロリー:77kcal 塩分:0.2g) 【材料】市販甘酒…100ml、調整豆乳…100ml、抹茶…小さじ1、粉寒天…1g
(調理時間:10分 カロリー:125kcal 塩分:1.6g) 【材料】ロースハム…1枚、キャベツ…1枚、玉ねぎ…1/4個、サラダ油…小さじ1、水…1+1/2カップ、固形コンソメ…1/2個、大豆水煮…50g、トマト水煮…200g、塩・胡椒…各少々、パセリ(みじん切)…少々
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