ぱくぱく献立くん掲載の献立・料理レシピは、管理栄養士さんおすすめの栄養バランスを考えた献立・料理レシピです。
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スピードクッキング
※簡単スピードクッキングでは、調理時間が１０分以内のレシピを表示しています。

449レシピ見つかりました。

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低エネルギー

フローズンヨーグルト

（調理時間：5分 　カロリー：98kcal 　塩分：0.1g）
【材料】プレーンヨーグルト…200mg、ブルーベリージャム…150g、ミントの葉…適量

離乳食（12〜18カ月）

じゃこマヨトースト（離乳食12〜18カ月）

（調理時間：10分 　カロリー：103kcal 　塩分：0.6g）
【材料】しらす干し…3g、ブロッコリースプラウト、(根を切って正味)…8g、マヨネーズ…2g、食パン（８枚切）…1/2枚、ミックスチーズ…6g

和食

カレー風味の炊き込みご飯

（調理時間：10分 　カロリー：456kcal 　塩分：1.1g）
【材料】米…1カップ（170g）、やきとりあじつけ（缶）…1缶（85g）、玉ねぎ（みじん切）…1/2個、人参（みじん切）…40g、豆苗…少々、バター…10g、Ａ）酒…大さじ1、うすくち醤油…小さじ1弱、カレー粉…小さじ1

洋食

フルーツトマトとアボカド、香菜のサラダ

（調理時間：10分 　カロリー：167kcal 　塩分：1.2g）
【材料】フルーツトマト…2個、アボカド…1/2個、玉ねぎ（みじん切）…1/4個分、香菜…1本、Ａ）サルサソース（市販品）…大さじ3、オリーブオイル…大さじ1、ナンプラー…大さじ1/2、ライム（またはレモン）果汁、…大さじ1/2、※ソースを手作りする場合のレシピは ⇒ こちら

ソース・たれ

クリームチーズのディップ

（調理時間：10分 　カロリー：325kcal 　塩分：0.4g）
【材料】クリームチーズ…50g、ドライフルーツミックス…25g、くるみ…6g、Ａ）レモン汁・ラム酒…各小さじ1/2、※ラム酒は省いても可、はちみつ…小さじ1

低エネルギー

スナップえんどうのサラダ

（調理時間：10分 　カロリー：161kcal 　塩分：1.2g）
【材料】スナップえんどう…100g、パプリカ（黄）…100g、ハム…40g、Ａ）マヨネーズ…大さじ2、練りからし…小さじ1弱、塩…少々、粗挽き黒胡椒…少々

洋食

春キャベツのシャキシャキマリネ

（調理時間：10分 　カロリー：97kcal 　塩分：0.7g）
【材料】春キャベツ…160g、玉ねぎ（うす切）…1/2個分、塩…小さじ1/3、ディル（またはパセリ）（みじん切）、…少々、Ａ）酢…大さじ1、砂糖…小さじ1/2、オリーブオイル…大さじ1、塩・胡椒…各少々、ローリエ…1枚

洋食

鯛とトマトのパパッとカルパッチョ

（調理時間：10分 　カロリー：97kcal 　塩分：0.5g）
【材料】鯛刺身用…80g、ミニトマト…6個、バジル（葉）…2枚、粗挽き黒胡椒…少々、Ａ）レモン汁…小さじ1/2、オリーブオイル…大さじ1/2、醤油…小さじ1

洋食

スティックサラダ・豆腐のディップ

（調理時間：10分 　カロリー：118kcal 　塩分：0.5g）
【材料】アボカド…1/4個、人参…100g、セロリ…100g、きゅうり…1/2本、Ａ）きぬとうふ…100g、マヨネーズ…大さじ1/2、レモン汁…大さじ1、醤油…小さじ1/2、塩・胡椒…各少々

洋食

アボカドとツナソースのトースト

（調理時間：10分 　カロリー：282kcal 　塩分：1g）
【材料】アボカド…1/2個、食パン（６枚切）…2枚、粗挽き黒胡椒（好みで）…少々、Ａ）マヨネーズ…小さじ2、粒マスタード…小さじ1弱、ツナフレーク、（缶汁をきって）…20g

和食

春菊とかにかまぼこの和風サラダ

（調理時間：10分 　カロリー：115kcal 　塩分：1g）
【材料】春菊…150g、かにかまぼこ…3本、えのき茸（正味）…40g、切りごま…小さじ2、Ａ）酢・オリーブ油…各大さじ1、醤油…小さじ1

和食

れんこんのピリ辛きんぴら

（調理時間：10分 　カロリー：109kcal 　塩分：1.1g）
【材料】れんこん…150g、ごま油…小さじ2、Ａ）醤油…小さじ2、コチュジャン・、砂糖・みりん…各小さじ1、酒…大さじ1

ソース・たれ

手作りドレッシング

（調理時間：5分 　カロリー：391kcal 　塩分：3g）
【材料】サラダ油…50ml、Ａ）酢…25ml、塩…小さじ1/2、砂糖…小さじ1、粗挽き黒胡椒…少々、マスタード…小さじ1/2

洋食

ぶりのカルパッチョ風

（調理時間：5分 　カロリー：220kcal 　塩分：0.6g）
【材料】ぶり刺身…80g、塩（あれば岩塩）・砂糖…各適宜、粗挽き黒胡椒…少々、マッシュルーム（うす切）…2個分、パセリ・ディル・バジルなど、好みのハーブ（みじん切）…各少々、Ａ）オリーブオイル…大さじ2、レモン汁…小さじ1、塩…小さじ1/5、にんにく（みじん切）…1/2片分

中華・エスニック

セロリとピーマンのナムル

（調理時間：8分 　カロリー：28kcal 　塩分：0.7g）
【材料】セロリ…1/2本、ピーマン…2個、Ａ）ごま油…小さじ1、塩…小さじ1/5、ガラスープの素…小さじ1/4

洋食

モッツァレラチーズのハーブ＆醤油漬

（調理時間：5分 　カロリー：72kcal 　塩分：0.3g）
【材料】モッツァレラチーズ…1個（約100g）、ハーブソルト…小さじ1/2、醤油…小さじ1、ミニトマト…2個、イタリアンパセリ（あれば）、…少々

低エネルギー

中華風炊き込みおこわ

（調理時間：10分 　カロリー：345kcal 　塩分：1.2g）
【材料】もち米…2合、焼豚…70g、たけのこ水煮…70g、人参…70g、干しいたけ…5g、干しえび…5g、甘栗…30g、干しいたけ戻し汁…適量、干しえび戻し汁…適量、Ａ）酒…大さじ1、みりん…小さじ2、うすくち醤油…小さじ1、ガラスープの素…小さじ1/4、塩…小さじ1/4

離乳食

ツナ入り大根餅（離乳食9〜11ヵ月ごろ）

（調理時間：10分 　カロリー：39kcal 　塩分：0.1g）
【材料】大根…80g、キャベツ…1/2枚、人参…20g、ツナフレーク（ノンオイル）…20g、片栗粉…小さじ2、サラダ油…小さじ1/2

和食

まいたけとほうれん草のごま和え

（調理時間：10分 　カロリー：50kcal 　塩分：0.5g）
【材料】まいたけ…50g、ほうれん草…100g、Ａ）すりごま…大さじ1、醤油・みりん…各小さじ1

中華・エスニック

ひじきと玉ねぎのナムル

（調理時間：10分 　カロリー：83kcal 　塩分：0.6g）
【材料】干しひじき…10g、玉ねぎ…100g、Ａ）にんにく（みじん切）…1/2片、塩…小さじ1/5、オリーブ油…大さじ1

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料理レシピ提供：管理栄養士グループ「シグナル」・「ミ・メサ」(滋賀県栄養士会会員)・「リトル・キッチン＆シグナル」
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