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(調理時間:10分 カロリー:50kcal 塩分:0.5g) 【材料】まいたけ…50g、ほうれん草…100g、A)すりごま…大さじ1、醤油・みりん…各小さじ1
(調理時間:10分 カロリー:83kcal 塩分:0.6g) 【材料】干しひじき…10g、玉ねぎ…100g、A)にんにく(みじん切)…1/2片、塩…小さじ1/5、オリーブ油…大さじ1
(調理時間:10分 カロリー:86kcal 塩分:0.8g) 【材料】なす…3個、豚モモうす切…50g、土生姜(せん切)…1/2片分、大場(せん切)…2枚分、レモンうす切…2枚、A)レモン汁…小さじ2、薄口醤油…大さじ1/2、砂糖…少々
(調理時間:10分 カロリー:16kcal 塩分:1.1g) 【材料】木綿豆腐…300g、ロースハム…30g、トマト…50g、カッテージチーズ…30g、大葉(せん切)…2枚、オリーブ油…小さじ2、塩…小さじ1/5弱、粗挽き黒胡椒…少々
(調理時間:10分 カロリー:66kcal 塩分:0g) 【材料】ティーバッグ…2個、粉末ゼリー…5g、砂糖…大さじ3、牛乳…大さじ3、バニラアイスクリーム…大さじ5、ホイップクリーム…大さじ5、ミント(あれば)…適量
(調理時間:10分 カロリー:11kcal 塩分:0.1g) 【材料】ブロッコリー…20g、バター…2g
(調理時間:10分 カロリー:95kcal 塩分:0.8g) 【材料】きゅうり…1/2本、緑豆春雨…15g、ロースハム…1枚、A)醤油・酢・ごま油…各大さじ1/2、砂糖…小さじ1、白すりごま…小さじ2
(調理時間:10分 カロリー:66kcal 塩分:1.2g) 【材料】アスパラガス…50g、ほたて貝柱缶詰…1/2缶(35g)、卵…1個、片栗粉…小さじ1、A)顆粒ガラスープ…小さじ1、酒…小さじ1、塩…少々
(調理時間:10分 カロリー:403kcal 塩分:2.3g) 【材料】食パン(6枚切)…2枚、マヨネーズ…大さじ1、卵…2個、ロースハム…2枚、スライスチーズ…2枚、粗挽き黒胡椒…好みで少々
(調理時間:10分 カロリー:51kcal 塩分:0.6g) 【材料】水菜…80g、韓国のり…4枚、ごま油…大さじ1/2、醤油…小さじ1、白いりごま…小さじ1、一味唐辛子…適宜
(調理時間:10分 カロリー:77kcal 塩分:0.2g) 【材料】市販甘酒…100ml、調整豆乳…100ml、抹茶…小さじ1、粉寒天…1g
(調理時間:10分 カロリー:125kcal 塩分:1.6g) 【材料】ロースハム…1枚、キャベツ…1枚、玉ねぎ…1/4個、サラダ油…小さじ1、水…1+1/2カップ、固形コンソメ…1/2個、大豆水煮…50g、トマト水煮…200g、塩・胡椒…各少々、パセリ(みじん切)…少々
(調理時間:10分 カロリー:313kcal 塩分:0.9g) 【材料】米…2合(300g)、まいたけ…200g、油揚げ…20g、A)だし汁…300ml、醤油…大さじ1、酒…大さじ1、みりん…小さじ2、塩…小さじ1/5弱
(調理時間:10分 カロリー:341kcal 塩分:5.2g) 【材料】だし汁…140ml、砂糖…70g、酒…大さじ4、醤油…小さじ1、塩…小さじ2/3
(調理時間:10分 カロリー:342kcal 塩分:1.5g) 【材料】米…300g(2合)、ちりめんじゃこ…40g、梅干し…3〜4個、三つ葉…20g、水煮大豆…40g、いりごま…大さじ1+1/3、(塩…少々)、A)酒…大さじ2、昆布…10センチ
(調理時間:5分 カロリー:107kcal 塩分:1g) 【材料】バルサミコ酢…大さじ3、ごま油…大さじ1+1/2、すりごま白…大さじ3、砂糖・醤油…大さじ1、ガラスープの素…小さじ1/2、水…小さじ1
(調理時間:10分 カロリー:100kcal 塩分:0.4g) 【材料】まぐろ刺身切落し…120g、オクラ…6本、刻みのり…少々、A)煎り酒…大さじ2、薄口醤油…少々
(調理時間:10分 カロリー:65kcal 塩分:0.8g) 【材料】トマト…3個、玉ねぎ(みじん切)…1/4個分、バジル(生)(みじん切)…10g、イタリアンパセリ(生・みじん切)…10g、A)オリーブ油…大さじ1、レモン汁…大さじ1、砂糖…小さじ1、塩…小さじ1/2、粗挽き黒胡椒…少々
(調理時間:10分 カロリー:46kcal 塩分:0.6g) 【材料】赤唐辛子…3本、片栗粉…小さじ2、(好みでタバスコ少々)、A)米酢・水…各大さじ2、砂糖…40g、にんにく(みじん切)…1片分、うすくち醤油…大さじ1
(調理時間:5分 カロリー:8kcal 塩分:1.2g) 【材料】かつお昆布だし…100ml、醤油…大さじ1、砂糖…小さじ1、塩…小さじ1/3、レモン汁…大さじ1、粗挽き黒胡椒…少々
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