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(調理時間:10分 カロリー:130kcal 塩分:1.1g) 【材料】いんげん…80g(約20本)、サラダ油…適量、A)玉ねぎ(みじん切)…1/2個分、にんにく(みじん切)…1/2片分、酢・水…各小さじ2、醤油・ナンプラー・、ごま油…各小さじ1、砂糖…小さじ1弱、胡椒…少々
(調理時間:10分 カロリー:96kcal 塩分:1g) 【材料】人参(小)…1本、香菜…20g、ラー油…小さじ1/2、A)粉山椒…小さじ1、おろしにんにく…1/2個分、酢・ごま油…各大さじ1、だし醤油…小さじ2、塩…小さじ1/4
(調理時間:10分 カロリー:77kcal 塩分:0.8g) 【材料】チンゲン菜…200g、生しいたけ…3枚、にんにく(うす切)…1片分、土生姜(せん切)…1/2片分、サラダ油…小さじ2、塩…少々、ごま油…小さじ1、A)ガラスープ(顆粒)…小さじ1、水…大さじ1
(調理時間:10分 カロリー:32kcal 塩分:0.6g) 【材料】きゅうり…1本、塩…小さじ1/5、えのき茸…50g、A)コチュジャン…小さじ1、砂糖・すりごま…各小さじ1/2、酢…大さじ1/2、にんにく(みじん切)…1/2片分
(調理時間:5分 カロリー:61kcal 塩分:0.8g) 【材料】トマト…2個、豆苗(根を切って)…20g、A)砂糖…小さじ1、酢 …小さじ2、醤油…小さじ1+1/2、オイスターソース…小さじ1/2、ごま油…小さじ1
(調理時間:10分 カロリー:74kcal 塩分:0.5g) 【材料】アボカド…1/2個、ゆで卵…1個、玉ねぎ(みじん切)…20g、パセリ(みじん切)…小さじ1、マヨネーズ…大さじ1、塩…小さじ1/3、胡椒…少々
(調理時間:10分 カロリー:65kcal 塩分:0.7g) 【材料】サラダほうれん草…70g、ひよこ豆(水煮)…60g、A)粒マスタード…小さじ1、レモン汁…小さじ1、オリーブ油…大さじ1、塩…小さじ1/4、胡椒…少々
(調理時間:10分 カロリー:66kcal 塩分:0.8g) 【材料】ピーマン…100g、もやし…100g、A)ごま油…小さじ2、醤油…小さじ1、ナンプラー…小さじ1/2、砂糖…少々、いりごま…小さじ1
(調理時間:10分 カロリー:375kcal 塩分:0.8g) 【材料】もち米…2合、鶏モモ…60g、きのこ各種…100g、甘栗…50g、A)コンソメ顆粒…小さじ2、醤油…小さじ1、白ワイン…大さじ1、オリーブオイル…大さじ1
(調理時間:10分 カロリー:78kcal 塩分:1g) 【材料】サニーレタス…60g、洋人参…30g、きゅうり…1/4本、A)ごま油…小さじ2、醤油…小さじ1、酢…大さじ1/2、砂糖…小さじ1弱、いりごま…大さじ2/3、にんにく(すりおろす)…少々、ガラスープの素…小さじ1/2
(調理時間:10分 カロリー:63kcal 塩分:1.2g) 【材料】焼き豚…50g、玉ねぎ…60g、人参…30g、青ねぎ(小口切)…5、ガラスープ(顆粒)…小さじ1
(調理時間:10分 カロリー:177kcal 塩分:0g) 【材料】りんごジュース(果汁100%)、…200ml、りんご(皮つき・うす切)…1/4個分、紅茶ティーバッグ…2パック、氷…適量、ガムシロップ(お好みで)…適量
(調理時間:5分 カロリー:98kcal 塩分:0.1g) 【材料】プレーンヨーグルト…200mg、ブルーベリージャム…150g、ミントの葉…適量
(調理時間:10分 カロリー:103kcal 塩分:0.6g) 【材料】しらす干し…3g、ブロッコリースプラウト、(根を切って正味)…8g、マヨネーズ…2g、食パン(8枚切)…1/2枚、ミックスチーズ…6g
(調理時間:10分 カロリー:456kcal 塩分:1.1g) 【材料】米…1カップ(170g)、やきとりあじつけ(缶)…1缶(85g)、玉ねぎ(みじん切)…1/2個、人参(みじん切)…40g、豆苗…少々、バター…10g、A)酒…大さじ1、うすくち醤油…小さじ1弱、カレー粉…小さじ1
(調理時間:10分 カロリー:167kcal 塩分:1.2g) 【材料】フルーツトマト…2個、アボカド…1/2個、玉ねぎ(みじん切)…1/4個分、香菜…1本、A)サルサソース(市販品)…大さじ3、オリーブオイル…大さじ1、ナンプラー…大さじ1/2、ライム(またはレモン)果汁、…大さじ1/2、※ソースを手作りする場合のレシピは ⇒ こちら
(調理時間:10分 カロリー:325kcal 塩分:0.4g) 【材料】クリームチーズ…50g、ドライフルーツミックス…25g、くるみ…6g、A)レモン汁・ラム酒…各小さじ1/2、※ラム酒は省いても可、はちみつ…小さじ1
(調理時間:10分 カロリー:161kcal 塩分:1.2g) 【材料】スナップえんどう…100g、パプリカ(黄)…100g、ハム…40g、A)マヨネーズ…大さじ2、練りからし…小さじ1弱、塩…少々、粗挽き黒胡椒…少々
(調理時間:10分 カロリー:97kcal 塩分:0.7g) 【材料】春キャベツ…160g、玉ねぎ(うす切)…1/2個分、塩…小さじ1/3、ディル(またはパセリ)(みじん切)、…少々、A)酢…大さじ1、砂糖…小さじ1/2、オリーブオイル…大さじ1、塩・胡椒…各少々、ローリエ…1枚
(調理時間:10分 カロリー:97kcal 塩分:0.5g) 【材料】鯛刺身用…80g、ミニトマト…6個、バジル(葉)…2枚、粗挽き黒胡椒…少々、A)レモン汁…小さじ1/2、オリーブオイル…大さじ1/2、醤油…小さじ1
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